Нервозно узбуђење или прекомерни рад праћен је иритабилношћу, агресивношћу, равнодушношћу, поремећајем спавања. Продужени стрес на нервни систем може довести до депресије.
Да бисте одржали добро расположење и перформансе, морате стално да се одупирете стресу. Не могу сви то да ураде, тако да је питање како смирити нервни систем релевантно за многе људе.
Садржај чланка:
Како смирити бујице живаца
Опуштајуће активности и процедуре
Како смирити шетње живаца
Коментар психолога
Производи
Храна коју свакодневно једемо има утицај на стање целог тела, а посебно на нервни систем. Постоје производи који могу да иритирају, узбуђују нервни систем, а неки, напротив, могу смирити живце.
Корисно је јести храну богату влакнима, тако да свјеже поврће и воће треба увијек бити на столу. Код риба, махунарке садрже фосфор, што такође повољно утиче на стање нервног система. Не смијемо заборавити на хељду, спанаћ, говедину, јабуке које садрже жељезо.
Да бисте вратили нервни систем, морате узети витамин Б. Може се узети одвојено, а можете редовно јести зелено поврће и махунарке.
Хербс
Пре него што почнете са лековима, покушајте да се извучете из стања нервне напетости народним методама. Бујони неких биљака могу се узети чак и дјеци. Од ових рецепата не треба очекивати исти брзи ефекат као и код лекова. Они су потребни за одржавање тела у случајевима који још нису почели.
Бујони од менте, матичњак, камилица су савршени за смиривање нервног система. Они су сигурни и могу се дати дјеци (након савјетовања с педијатром).
Одрасли могу да кувају коријен валеријане. Пријем се израчунава на месечном курсу - кумулативни ефекат функционише, и одмах можда неће бити могуће смирити живце. Анксиозност и фобије ће уклонити инфузију хиперикума.
Чај од липа са додатком матичњака и кашиком меда је још један одличан начин за превазилажење вишка раздражљивости. Препоручује се и пити чај из корена Рходиола росеа или пасионог цвета. Први побољшава расположење тако што дјелује на хормоне стреса, други је добар помагач у борби против хроничног умора. Треба имати на уму да страст у свом чистом облику може изазвати поспаност, главобоље.
Етерична уља
Најпогоднија уља за ублажавање нервних нерава су:
- уље од кадуље;
- уље сандаловине;
- уље лаванде.
Терапија бојама
Боје такође имају различите ефекте на стање нервног система. Најповољније у стању нервозе сматрају се дубоко плаве и зелене.
Мусиц
Класична музика има практично лековити ефекат. Боље прије слушања да би се створила погодна околина - легните затворених очију, опустите се.
Хаиднова симфонија, Месечина Соната, Бацхови радови имају опуштајући ефекат на разбијене живце. Можете слушати само омиљену музику, која увек подиже расположење и енергију. Међутим, музика не би требало да свира гласно.
Такође помаже да се смире живци слушајући аудио снимке уз звуке природе - звук мора, шуме, звукове кише. Коришћење ове методе је много боље него узимање таблета за спавање ноћу.
Валкинг
Непрекидне шетње по сликовитим мјестима увијек помажу да се смири. У таквим тренуцима, када нисте у журби, добро је донијети неке важне одлуке.
Слееп
Током сна тело одмара, а недостатак сна постепено слаби особу, чинећи га нервозним и раздражљивим. Дакле, добар одмор, који треба да се даје најмање 7-8 сати, обавезан је за здрав нервни систем.
Пре одласка у кревет препоручује се да се опустите купка угодне температуре уз додатак украса умирујућег биља. Можете попити и биљни чај или топло млеко са медом. Од алкохола, кафе, јаки црни чај се мора напустити.
Можете направити посебан јастук који ставља траву, арома ће се опустити. За овај фит матичњак, хмељ, лаванда.
Батххоусе
Руско парно купатило са брезимом је одличан начин да се очисти тело и нервни систем. Након чишћења, кожа боље дише, тијело је засићено кисеоником, растеже се напетост мишића и побољшава циркулација крви.
Ако из здравствених разлога немате контраиндикације за обилазак купељи, то може бити одличан начин опуштања.
Вјежбе дисања
Постоји велики број вежби и техника. Међутим, чак и неколико дубоких удисаја и издисаја може да обезбеди мозгу довољно кисеоника, стабилизује нервни систем.
Медицинес
Приликом избора лека неопходно је да се консултујете са специјалистом, јер нуспојаве неких лекова могу убити цео терапеутски ефекат. Најбржи начин за смиривање живаца може бити дрога, произведена у облику капи. То су Цорвалол, Валоцордин, Новопассит. У акутним стањима може се препоручити: Адаптол, Халоперидол, Тенотен.
Ирина, Псков
