Напади панике: како се борити сами
На интернету постоји огромна количина информација о теми ИРР, неуроза, разних фобија, и, коначно, напади панике. Међутим, није сав материјал достављен на приступачном језику, и што је најважније - мало људи ће бити у стању да схвате суштину овог питања. И у овом чланку ћу рећи своје лично искуство у овом проблему, а онда - како сам га се ријешио.
Шта је напад панике?
ПА је акутни страх од смрти или лудила, који траје од 15 до 30 минута. Ова информација је написана на скоро сваком сајту, и зато нећу овде детаљно да се задржавам. Биће много важније сазнати зашто долази до напада панике?
Ово изузетно болно стање настаје услед оштрог ослобађања велике количине адреналина у крв. У суштини, то је исто као да сте били близу гладног и разјареног лава. Само, страх од овог предатора био би сасвим природан, у случају ПА-а ствари су мало другачије.
Сећаш се када је почео твој први напад панике? Да наведемо пример са најчешћим случајем - путовање у јавном превозу. Једног дана сте се бавили својим послом и изненада је ваше срце почело да се туче на чудан начин. Од овог тренутка почели сте да стварате панични напад сопственим мислима и проценом ових срчаних откуцаја.
Да бих јасно ставио до знања да желим да кажем ово, покушајте да се присетите својих првих мисли када сте имали прекиде или, рецимо, ваша глава се вртела. То су обично следеће мисаоне форме: “Нешто није у реду са срцем, али шта ако је то срчани удар (или мождани удар) и ја сада умирем? Али још увек имам пуно недовршених послова, још сам прилично млада ... "
Чим то мислите, адреналин се одмах ослобађа у ваш крвоток јер ваш мозак вјерује да сте у опасности. Само за разлику од гладног лава, ова "опасност" је узрокована само вашом ирационалном процјеном. Тако започињете напад панике и потврђујете своју мисаону форму: “Тачно! То је срчани удар! ”И постаје горе.
Да ли је могуће умрети од напада панике?
Не Штавише, немогуће је на тај начин нашкодити вашем здрављу или полудјети. Зато што није регистрован ниједан такав случај. И мислити да ћеш бити први који ће бити прилично глуп. Размислите о себи - како можете умријети од чињенице да се адреналин испушта у вашу крв? То је природна реакција страха, што је апсолутно нормално.
Зашто сам осећао да нешто није у реду са мојим срцем?
Ово је врло добро питање и сада ћу покушати да вам одговорим што је могуће јасније. Од детињства, одгајани сте у окружењу у којем је ваш живот био превише једностран и нефлексибилан. На пример, ваши родитељи су вам често говорили: "Не упуштајте се у минибус, или ће вас тај ујак одвести до вас!" Или: "Да ли сте лош дечко, шта ће други људи мислити о вама?"
И навикнеш се на чињеницу да можда мисле лоше о теби, једноставно зато што се некако не понашаш овако. Чак и када одрастете, ваш стрес ће остати у вези овога. И ако постоје ситуације у којима ће бити превише јака (иста вожња у пренатрпаном аутобусу), онда ће та напетост сигурно наћи излаз из тела. Ово може бити у облику срчаног еатера или других симптома. Као што су тахикардија, вртоглавица, осећај нестварности онога што се дешава, и тако даље.
Чињеница да стрес улази у тело није опасна. Али не знате да је то само напетост, јер мислите да је то страшна болест или срчани удар. Зато прекиде у срцу тумачите као нешто страшно и зато долази до напада панике.
Зашто сви људи немају нападе панике?
Зато што смо сви ми другачије одгајани. Неко је одрастао узнемирени човек, док су други остали мирнији људи. Ово је веома дуга тема, а укратко је не можете описати. Али једно је сигурно: ако сте често били у крутом оквиру од самог детињства (немојте мењати мужа, спавајте са мушкарцима тек после венчања, учите од пет), и ваш живот се развио на такав начин да сте морали да разбијете тај оквир - онда ви проблеми почињу са ослобађањем напетости у телу. Поготово ако пред родитељима осјећате снажну кривицу за њихова дјела. (добили су два, изгубили рану невиност, итд.) Иако је то у принципу апсолутно нормално.
Како се једном и заувијек носити с нападом панике?
Дакле, запамтите, и боље запишите. Чим следећи пут осетите да ће се ПА почети, реците себи следеће: “Па, стани! Ово је само напетост која улази у моје тело. Ово није страшна болест, јер моји тестови кажу да сам здрава! Моје стање не представља никакву опасност, а ја му дајем право да буде! "
И заиста дајте свом телу право да неко време осећа напетост и нелагоду. Али ни у ком случају не можемо овако размишљати: „Али не ово ... поново ће почети сада! Проклетство, сада ћу дефинитивно умрети! ”Зато што ће ваш мозак поново прихватити такве мисли као пријетњу, с познатим посљедицама у облику другог ПА.
Али ако кажете, кажу, да, сада нисам баш добро, али схватам да је то само моја напетост проузрокована животним противречностима и околностима, онда никада нећете развити напад панике. Зато што нећете третирати откуцаје срца као опасност. И од сада ћете заборавити проблем напада панике једном за свагда.
Грубо говорећи, допустите себи да умрете, и никада нећете умрети. Дозволите себи да искусите напад панике, и никада га нећете искусити. Сећам се како сам се често тако ругао себи: “Ха! Опет напетост? И као да ћеш ме убити сада? Хајде, крени! И дођите брзо, а онда нешто не умрем нифига! "
Тако сам говорио зато што сам чврсто знао да ме напад панике никада неће убити. И чим сам почео да размишљам овако на саркастичан начин, моја напетост је брзо нестала. И још више нисам имао никакав напад панике.
Дакле, ако заиста вјерујете да ваше стање не представља апсолутно никакву пријетњу, брзо ћете заборавити страх од панике. Међутим, када га се ријешите, немојте мислити да ће се ваши проблеми тамо завршити. Сада не мислим на проблем напада панике, већ на проблеме са вашом напетошћу која улази у тело.
Да бисте се ријешили ових проблема, морате пронаћи доброг психотерапеута! Не психијатар, не неуролог, а поготово не кардиолог. Врло добро знам како, након првог ПА-а, људи почињу трчати око доктора који их шаљу другим лијечницима. Такође знам колико је исцрпљујуће то што вам не могу дати никакве нормалне информације.
Зато одмах препоручујем да тражите добре психологе или психотерапеуте. Ако се не уклапа, онда потражите другог. Врло је мало таквих стручњака у нашој земљи који заиста разумеју овај проблем и који се обично назива неуроза! И није васкуларна дистонија! Не постоји таква дијагноза ни у МКБ-10! Твоји проблеми се називају неуроза, и само неуроза! А напад панике је само мали симптом, као врх леденог брега.
Завршићу овај чланак. Надам се да сам успео да вам дам информације које вам заиста недостају. Можда имате још много питања и ја вас разумем. Препоручујем вам да не тражите одговоре на различитим форумима, јер ћете тамо вероватно бити заведени. Увек критикујте оно што читате.
То се односи и на мој чланак - ни у ком случају не узимајте моју ријеч за то. И само користите ове информације у пракси, и онда ћете разумети да ли вам је то донело резултат или не. Али ја ћу вам рећи да сам се ријешио нападаја панике управо на тај начин и да их нисам искусио 2 године. Осим тога, познајем хиљаде људи који су такође успешно прошли овај проблем.
И желим вам брз опоравак и више праксе! Копирајте овај чланак на свој телефон или га одштампајте, а затим почните са радом. Идите у подземну / кафић / минибус и сачекајте напон. Не плашите се било чега. И онда само пратите оно што сам вам рекао. И брзо ћете видети резултат.
По теми:
Како се носити с тјескобом
Опсесивне мисли и страхови: како се ријешити
