Страх од лудила
Страх од лудилаи такође страх од губитка контроле тела - врло чести пратиоци напада панике, паничног поремећаја и анксиозног поремећаја.
Како се ти страхови манифестују?
На пример, држите дете у рукама. Одједном му се у глави појави мисао: "Шта ако му нешто учиним?"
Или перете прозор, а ваш "брижан" ум вам каже: "Шта ако скочите?"
Пратећи ове мисли, јавља се осјећај тјескобе, страха. Ваша богата машта слика слике сјајних сомерса које тело исписује у ваздуху. Не волите такав филм, то вас плаши. Одједном ће се то догодити током наредног напада.
Или вас стално прогони страх од лудила:
"Шта ако нису напади панике, већ шизофренија?"
А ви без одлагања отворите опис ове дијагнозе у Википедији. "Нема гласова у мојој глави, нема халуцинација, хвала Богу, ово није о мени."
Али ваше олакшање је одмах прекинуто мишљу:
"Али шта ако то уради, једноставно не могу да препознам ..."
"Сада није, али изненада почиње, ови напади ће ме довести ..."
"Сећам се када сам заспао чуо сам глас! Болестан сам!"
"Да, нема симптома болести, али понекад се осећам ненормално ..."
Ови страхови су ми познати. Сећам се како се десио мој први напад. Лежао сам у кревету, покушавајући да заспим, и одједном, као да ниоткуда, дошао дивљи, животињски страх.
Нисам знао шта се догађа са мном. Само сам лежао са осећајем да ћу умрети од страха. Почео сам да размишљам: "Па, све, Коља, стигао си, довео си се у болницу."
Након првог напада слиједило је сљедеће. Касније сам сазнао да патим од паничног поремећаја и да то ме не чини лудим. Међутим, сазнање о овој чињеници ме није много увјерило. У време напада, још сам се бојао да ми се нешто може догодити.
Да полудим.
Да сам изгубио контролу над собом и ударио своју жену. Не од беса, већ једноставно зато што сам луд.
Да изгубим контролу над својим телом и сечем се ножем, скочим испод аутомобила, учиним нешто страшно.
Срећом, сви ови страхови су у прошлости за мене и за многе моје клијенте. И знам да можете престати да их патите заувек!
И у овом чланку ћу вам рећи како да се отарасите тог страха.
Али прво желим да говорим о томе одакле долази тај страх и зашто га имате.
"Па, Николај, па, одложио сам га, хајде да се техничари брзо ослободе тога" - ако сте тако мислили, допустите ми да вам нешто кажем.
Као психолог, знам да је комуницирање проблема суштински дио третмана. Ако желите да решите проблем, онда морате да знате шта вас чека. Ваш психотерапеут ће такође бити укључен у информисање ако му се обратите. Само у овом чланку дајем ове информације бесплатно. Овај пут.
Друга ствар је да ако вам је тешко да проведете 10 - 15 минута на пажљивом читању чланка о свом проблему, онда, по мом мишљењу, тешко да се можете надати да ћете се сами ријешити ПА. Зато што ће опоравак захтијевати и вријеме и труд. Нема чаробних савета. Дакле, желите да је се отарасите - прочитајте до краја и читајте у целини.
Одакле долази тај страх?
Одлучио сам да не напишем два одвојена чланка о страху од губитка ума и страха од губитка контроле над својим тијелом, јер су ти страхови врло слични. Гледам оба ова страхова у једном чланку.
Као што сам написао, ови страхови су врло чести.
Имао сам много клијената који су ми рекли нешто овако:
"Николај, немам баш обичне нападе панике. Имам тако јединствен страх. Бојим се да полудим! И догађа ми се да повређујем себе или своје рођаке. Тако сам забринута да ми не можете помоћи са тако ретким проблемом. . "
Али не брините, проблем није тако риједак. Према мојим особним статистикама, око 80% људи који пате од ПА се плаши да ће изгубити свој ум или изгубити контролу. Да, и ја сам се у прошлости највише бојао само лудила.
Ако патите од напада панике, можете се пријавити за мој бесплатни онлине курс, 3 антидота за панику, чији је циљ да вас научи како се носити са нападима панике.
Неко се више боји смрти. Али био сам уплашен самом перспективом "залутања". Пошто је горе од престанка постојања. Ово је нека врста погрешног, изопаченог, застрашујућег постојања.
Зашто, како у време напада, тако и између, можете ли искусити ову врсту страха?
Постоји неколико могућих објашњења.
Објашњење које ми је најближе заснива се на контексту почетка напада. Напад панике је манифестација такозваног механизма „хит ор рун“, који се активира у тренутку опасности.
То јест, исти симптоми (убрзани рад срца, убрзано дисање, напетост у телу, вртоглавица, па чак и дереализација) јављају се у време претње.
Али у тренуцима стварне опасности, ако вам, на примјер, угрозите гангстера ножем, нећете размишљати о сигурности свог ума. Бићете спашени од опасности.
Нећете имати времена да прођете кроз све алармантне сценарије:
"Шта ако ме убије?"
"Шта ако не могу да побегнем?"
Радићете муњевитом брзином.
Осим тога, сам контекст онога што се дешава не изазива унутрашња питања: унутрашње сензације одговарају вањској ситуацији. Нападнути сте - имате јак страх. Све је логично и логично.
Али у тренутку напада панике, који није узрокован непосредном опасношћу, постоји неусклађеност контекста.
Једноставно речено: не постоји претња, али унутар ње постоје такви осјећаји као да је.
Сама чињеница да страх долази као да ниоткуда избацује земљу из њихових ногу и тјера их да размишљају о сигурности свог властитог разлога.
Сећам се како сам жестоко осетио све "абнормалности" ситуације када сам лежао на топлом, удобном кревету и био сам растрган таквим страхом, као да бежим од племена лудих старосједилаца на неком отоку!
Како је то могуће? Јесам ли луд?
Друга ствар је да чињеница да не постоји опасност формира простор за појаву свих разних страшних сценарија и катастрофалних мисли!
Амерички психолог Јамес Царбонелл у својој књизи "Немојте пасти у замку тјескобе" указује на сљедећи парадокс.
Сама чињеница размишљања о претњи често потврђује одсуство било какве претње.
Јер ако вам нешто заиста прети овде и сада, онда немате прилику да размислите о томе - бићете спашени.
А пошто имате времена да размислите о нечем другом, то значи да могућност опасности треба да буде подвргнута великој сумњи.
У стању паничног напада ослобађају се адреналин и норепинефрин, активира се амигдала, односно мозак је у стању "анксиозности". А ако нема опасности, ваш мозак ће га сигурно "пронаћи", јер је у овом тренутку систем одговора на опасност узбуђен.
"Шта ако срчани удар?"
"Шта ако се угушим?"
"И одједном, и одједном, и одједном ...."
Напади панике често пате у свим чулима здравих људи. Могу бити потпуно одсутни из било које историје менталних болести. Често су то јаке жене, здрави мушкарци: психолози, учитељи, доктори, полиција и ватрогасци. И одједном, у тако здравој дивљих свиња, постоје напади неконтролисаног страха!
Од навике размишљања о сопственим абнормалностима. То савршено разумем.
Али понављам, у томе нема ничега абнормалног. Напади - то је само неуспјех механизма "погодак или трчање". Није опасно. Може се лечити.
Можеш ли стварно полудјети и изгубити контролу?
НО! Не и не опет.
Панични поремећај је проучаван скоро стотину година. За све ово вријеме није било таквих случајева да је неко полудио од ПА.
Да, можда сте се срели на интернету или чак видели неприкладне коментаре под мојим видео снимцима: застрашујуће приче о томе како су напади довели до неких ужасних радњи.
Имајте на уму следеће.
Напади панике не пате само од здравих људи! Напади панике могу се јавити у схизофреној особи, код особе која пати од хистеричног поремећаја, у било ком озлоглашеном психопату (и зашто не, то су и људи!).
И врло често, непредвиђене акције које ови људи обављају су последица другог поремећаја, а не напада панике.
Да, разумем да када имате јак страх, тешко је смирити се. Често је то ирационалан осјећај "абнормалности" ситуације.
Али осећања током ПА могу бити оно што желите.
Када се активира механизам "погодак или трчање", можете се осјећати као да умирете. Сада умиреш. Ниси мртав? "Па, само мало и само умри!" - Мислите.
Ипак, ваше тело одбија да умре.
Или "Сада ћу полудети!" Није отишао? Па, само зато што си тако напета, покушаваш да задржиш контролу. Трудили смо се да "не полудимо!" Али треба да га пустиш да иде ...
Само се шалим Ниси луд јер ПА не полуди. Током напада панике, бијесна хемијска олуја бијесна у вашем мозгу: срушите бразде адреналина, прекријте таласе кортизола, преврните налет норепинефрина. И ако за време те олује нешто почне да ти се чини ...
НЕ ВЕРУЈТЕ!
Ово је варање!
То је илузија узрокована унутрашњом реакцијом на непостојећу опасност.
Ако се бојиш полудјети, онда не лудиш!
Запамтите добро овај принцип. Људи који заиста полуде, по правилу се не плаше. Такви људи неће мислити: "какве страшне мисли ми падају на памет, морам бити луд!"
Највјероватније ће мислити: "Могу читати мисли других људи, то је природно, јер сам изабрани гласник с друге планете!"
То јест, они су у хармонији са својим лудилом. А пошто се бојите изгледа губитка разума, ако вам се та прилика чини страном, онда сте добро.
А онда ћу дати неке ефикасне методе за превазилажење страха од лудила и страха од губитка контроле над властитим тијелом.
Техника 1 - Афирмације и инсталације
Један од начина рада са узнемирујућим мислима током напада панике је да се те мисли замене реалнијим.
На пример, појављују се разни алармантни сценарији. Док хваташ нож и журиш са неким са повиком: "Не, не желим то да радим, али напад панике ме чини!" Док скочите кроз прозор са лудим криком. Како вас уредници плете
луђачку кошуљу и одвучени у будалу, гдје ћете бити у близини Наполеона и папе.
У ствари, све је ово превара. Ове мисли су једноставно проузроковане тренутним страхом и чињеницом "неусклађености контекста".
Према томе, те мисли можете замијенити реалним:
"Добро сам, то је само напад панике, који не полуди."
"Ово су само привремене сензације."
"То је само налет адреналина, страх има велике очи."
Ово је добар метод. Понекад ради, поготово ако вам треба неко вријеме да практикујете ову вјештину.
Често ми пишу: "Лако је рећи, али током напада ПА, осећам се тако лоше, како то могу да урадим?"
Разумем то. Али све је могуће. И не ради све одмах. Само за извођење сваке технике потребна је обука.
И успут, имајте на уму да сам на почетку описа ове технике користио мало хумора. Ово такође можете користити када дође до напада: емор и страх нису компатибилни. Покушајте да мање озбиљно схватите шта вам се дешава током напада.
Техника 2 - Премести део тела
Ако се плашите да ћете престати да контролишете своје тело, реците себи: "Али сада ћу померити кажипрст и средњи прст десне руке."
И уради то, помери прсте. Зато се побрините да још увек контролишете тело.
Такве савете дају неки психолози. Али будите опрезни с њим, не претварајте ову методу у опсесивну навику.
Техника 3 - Опуштање
Када дође до напада панике и синдрома поготка
Директна пажња на напете делове тела, најчешће уз анксиозност и панику, врат и лице су напети. И уз уздах, мирно ослободите напетост. =
Звучи чудно. Како се можете опустити када вас страх и паника дословно смире, застрашујуће мисли прелазе каотично у вашем уму, да ли ваше тело продире у напетост?
Међутим, опет, све је могуће уз редовну праксу техника релаксације, на пример, праксу дијафрагматског дисања.
Техника 4 - Контрола отпуштања!
И овде долазимо до вољене. Технике које сам горе описао (осим, можда, релаксације) имају један озбиљан недостатак. Да, често раде. Али, ипак, у својој основној суштини, на најдубљем нивоу, они понекад "хране" страх, какав је.
Не желим да кажем да они не морају да раде. Они имају ограничења.
Хајде да покушамо да објаснимо у чему је ствар.
Зашто чак покушаваш да докажеш себи да је све у реду с тобом и да не лудиш?
Зато што се још увек плашиш тога. Бојите се најгорег сценарија који вам пада на памет, стога потражите доказе да се то никада неће догодити, засновано на здравом разуму.
То јест, сама жеља да се примени техника афирмације и реалних ставова долази од страха.
А пошто долази од страха, последња реч се често задржава због страха.
Показат ћу примјер:
"Добро сам, носим се, ПА не полуди"
А твој страх ти каже:
"Шта ако то није ПА?" - и отишао на нови. Да ли разумеш на шта мислим?
Други проблем је када током напада покушавате да нађете подршку у здравом смислу, онај део ваше свести који је одговоран за тај “здрав разум” током напада панике је снажно потиснут. (Лимбички систем мозга је активиран, а предњи кортекс је потиснут)
Стога, покушаји да се супротставите страху, покушају да га оповргну, понекад изгледају као жеља да се супротставите вјетру на броду:
Наравно, можете замислити, ставите нос брода тако да на крају до ветра дође до обале. Али то ће бити веома заморно путовање.
Зато је мој најомиљенији начин, који ме је спасио више од једног пута, начин да се опустите и зауставите се против страха.
Овај метод је добар јер се не догађа из страха, већ из стања прихватања онога што вам се догађа!
Шта покушавам да кажем? Понекад делује веома добро када престанете да се уверавате да ће све бити у реду са вама. Када се потпуно предате овом страху. Прихватите све што вам се догоди, ослобађајући било какав отпор:
- "Пусти ме да полудим, не занима ме!" Пусти ме да одем у психијатријску болницу "Ако је ово предодређено да прође, нека буде!"
Да, желим инстинктивно умирити и умирити себе. Лакше је. И често то ради. Али сигуран начин, иако захтева дужи тренинг, јесте прихватање.
Јер на овом нивоу напада панике нема ништа што би паразитирало. Напади панике су као паразити који се држе онога што вам је највредније: здравље, здрав разум, блиски људи, ваш живот. И ако кажете да вам у овом тренутку ништа није важно, "дођи оно што може", онда у том случају страх неће остати ни за што, ништа што би вас уплашило, јер сте спремни на све.
А онда се страх поништава, губи своју подршку.
Али понављам, ако вам је тешко да схватите како да спроведете ову технику. Или сте покушали да не ради за вас, подсећам вас да није све одједном. Техничарима је потребна обука. Ако их редовно изводите, ускоро ћете осјетити олакшање и самопоуздање.
Сећам се да је у мом животу дошао такав дан када сам почео да размишљам овако: "Хајде, нападај, хајде, није ме брига! Спреман сам да те упознам и одразим!"
И ускоро је дошло време када су ме напади напустили.
Али то се десило само када сам престала да их пролазим!
"Чекај, Николај, шта?"
Схоут иоу!
Одлучио сам да вас оставим на миру са овим парадоксом. У коментарима можете писати, као што разумете ову фразу.
Напади ће проћи када престанете да желите да прођу!
