Како контролисати своје емоције: 5 начина да се смирите

Замислите ситуацију: радили сте на озбиљном пројекту већ дуже време, али у последњој секунди власти су промениле правац даљег рада и сви ваши напори су били узалудни. Срамота је до бола. Или другу причу: пекао си огромну рођенданску торту сву ноћ, ставио је на балкон за ноћ, а ујутро је изашао тамо да пуши и сјео на торту, стојећи на столици, пробудивши се не примећујући је (стварна ситуација је ). Овде су чак и речи сувишне.

Садржај чланка:
5 начина да се смирите
Шта не треба радити
Коментар психолога

Очигледно, да избаците свој гнев на промјенљивог шефа, или на распршеног дечака рођендана неће радити: па ви само све упропастите.

Да, психолози кажу да је немогуће задржати емоције у себи, јер је то штетно за нервни систем, али није увијек вриједно давања одушка својим осјећајима. На пример, када о томе зависи ваша каријера или расположење читаве породице. Како контролисати своје емоције у таквим ситуацијама када је то заиста потребно?

5 ефикасних начина да се привучете

Пре него што кажете или учините нешто, дубоко удахните и полако издахните, ментално бројите до 10. Метода је банална, али веома ефикасна! Немојте их занемарити: он је спасио много бракова и пословних односа. Докле год бројите до 10, што узрокује да се мозак промијени, мало се смирите. Слажем се, боље је доносити било какве одлуке или учинити нешто на мирној глави.
Размислите о нечему пријатном: о вашем дјетету или вољеној особи, о родитељима или пријатељима - о било чему, све док вам те мисли дају позитиван став и топлину. Можете се сјетити неког радосног догађаја или репродуцирати угодан мирис или омиљену мелодију.
Ставите длан на груди да бисте осетили откуцаје срца. Покушајте да се фокусирате на то. Диши дубоко. Ускоро ћете приметити да се пулс успорава, што значи да је криза завршена.
Говори наглас шта осећаш. То ће помоћи у савладавању све веће анксиозности или љутње. Ако вам ситуација не допушта да то урадите (на пример, нисте сами у соби), можете је претворити у шалу, говорећи: "О, ово је превише за мој деликатан духовни свет." Дакле, можете ублажити ситуацију.
Ако осећате пуно узбуђења (на пример, говорећи пред великом публиком), узмите оловку. Ово је доказани пријем свих говорника и јавних личности: оловка, стегнута у рукама, ствара илузију баријере (сигурности) и помаже да се чини сакупљена. Свакако, ако сте узнемирени, повучете дугмад своје јакне или додирнете два листа папира на столу, јавност ће то приметити, али нико не сматра да је уобичајена оловка у длановима нешто чудно.

Психолошка равнотежа

Да ли желите да научите да се осећате самопоуздано у свом емоционалном стању и да се више не питате како контролисати емоције? Онда морате научити како одржавати психолошку равнотежу. То се постиже кроз способност спречавања криза и преласка на друге мисли. Наравно, није увијек могуће избјећи сукоб или несрећу, али у већини ситуација ћете моћи побиједити осјећаје који се шире изнутра уз помоћ сљедећих препорука.

Не узимајте проблеме других људи до срца. Симпатија треба да се изрази речима подршке и понуде помоћи, а не сузама жртве. Ваша искуства неће бити од користи њему или вама.
Упознајте себе боље. Шта вас тачно нервира? Које неравнотеже? Можда одређено доба дана (рано јутро) или повећана бука? Покушајте да избегавате такве ситуације како не бисте изазвали адреналин и емоционалну нестабилност.
Започните сопствене опуштајуће ритуале. Ово је специфичан низ акција које се обављају у исто време. На пример, можете креирати ритуал пре спавања: узимање топле купке или читање ваше омиљене књиге помоћи ће вам да се опустите и пређете на више одмјерени ритам који ће вам помоћи да брже заспите.
Довољно спавајте. Недостатак сна узрокује умор и раздражљивост. Ако се редовно осећате раздражено, онда сте врло лако неуравнотежени, постајете веома рањиви. По правилу, идите у кревет најкасније до 23 сата.
Вежбајте медитацију. Ова препорука није за свакога, јер је медитација ствар укуса и темперамента. То не могу сви људи. Међутим, уз пуно жеље и довољно праксе, можете постићи одличне резултате и побољшати ваше расположење.

Грешке које људи чине да се смире

А сада хајде да поразговарамо о томе шта се не препоручује у покушају да се ослободи напетости.

Узмите антидепресиве. Седативе прописује специјалиста у најтежим случајевима када постоји кршење психолошких механизама.

Ове лекове не можете узимати без лекарског рецепта - то може да изазове зависност и погорша ситуацију.

Стоке осјећаји у вину. Алкохол вам не помаже да решите проблем. Редовно пијење алкохола не само да негативно утиче на ваше физичко здравље, већ и излаже ваш нервни систем значајном стресу. Самоконтрола је немогућа док је пијана. Напротив, пијана особа може да уради много глупих ствари.
Избаци свој бијес и љутњу на блиске људе. Колико често, када су дошли са лошег расположења на послу, људи саботирају свој бес на чланове домаћинства? Такво понашање само погоршава ситуацију: сукоби у породици повећавају укупни ниво нервозе. Само мир и тишина дома могу помоћи да се ослободите негатива, тако да морате покушати да оставите све лоше иза врата.
Поделите своје емоције на друштвеним мрежама или са непознатим људима. У стању емоционалног опадања, многи људи, у покушају да подјеле своју жалост, почну објављивати горке поруке на друштвеној мрежи и причати о својим проблемима свима у низу. То неће помоћи јер нико данас не треба додатне негативне емоције. Само брижна особа ће вас моћи разумјети и помоћи вам - рођак, пријатељ, можда - психолог, а не виртуални претплатник ваше странице.

Ксениа, Волгоград