Ако би вас убили отрованом стрелом и доктор би инсистирао на томе да је извуче, шта бисте ви урадили? "Да ли бисте постављали питања попут" ко је пуцао? "," Какав је то био човек? "," Ко је направио стрелицу? " "," ко је направио отров? ", итд., или бисте дозволили доктору да одмах извади стрелицу?
- буддха
Овај чланак се односи не само на оне који пате од депресије или напада панике, већ и на људе који имају друге емоционалне и менталне проблеме: стрес, испаде љутње и раздражљивости, нападе депресије итд.
Овај пост ће такође бити користан људима у тешким ситуацијама. Уопштено, овај чланак треба да буде користан свима.
Скоро сваки дан комуницирам са људима са депресијом и видим колико непотребних и непотребних питања постављају себи и другима. Таква питања која немају увијек одговор. Таква питања која воде до малодушности и сажаљења за себе. Бесмислена и непотребна питања која воде особу са пута ослобађања од њихових тегоба.
И ја сам патио од депресије и напада панике и сјећам се колико сам времена провео тражећи одговоре на ова питања. И ова потрага ме није довела до ништа друго до нове патње.
Овде ћу објавити листу онога што не можете питати себе и друге, ако сте депресивни.
Питање 1 - Када ће се то завршити?
"Када ће пилуле радити?", "Када ће страх проћи?", "Када ће ми доктор помоћи?", "Када ће терапија узети свој данак и ја ћу се коначно осјећати боље?" "Када ће се напад завршити, а ја ћу се опет осјећати на коњу?" - питају многи људи са депресијом или другим болестима.
Добро разумем да је њима тешко и да заиста желе да им то буде лакше. Али таква питања стварају само нови талас патње и погоршавају депресију. Осим тога, ова питања немају смисла.
Чињеница је да ће се депресија или страх завршити тек када дође вријеме. Не може се претпоставити неки конкретнији одговор на питање. И са сваким вашим питањем: "Када?" само ћете се дистанцирати од овог времена.
Након свега, када? - То је резултат одбацивања тренутног стања ствари и усмјерености пажње на неку неизвјесну будућност. Ви мислите да би "радије прошло" сада, "када се осјећам лоше и да ћу доћи касније, када се осјећам добро, отарасит ћу се свих својих болести."
Ако желите да се ослободите депресије и напада панике, морате научити да будете „овде и сада“, да радите са оним што имате, а не да усмерите све своје мисли у неку апстрактну будућност у којој ћете бити добро.
Оно што вам се сада дешава већ се догађа и догађа се из више разлога. Сада сте у овом броду, и нико не зна шта ће се даље десити. А када дође касније, то је на вама.
Ако стално мислите: “Када?”, Онда ово “касније”, које чекате, можда никада неће бити за вас.
Прихватите ситуацију каква она јесте. Ослободите се очекивања као: "Увек треба да будем добар", "Требало би да будем забаван", "Требао бих бити сретан." Ваше стање је као сада и не може бити других.
Престаните чекати "касније", и сада се понашајте. Живи онако како желиш да живиш, не обраћајући пажњу на депресију. Не чекајте да страхови прођу сами од себе, већ радите с њима, будите свјесни њих, схватите да у страховима нема ништа страшно, то су само осјећаји, кемијске реакције у вашој глави.
Схватите да страх престаје да буде тако "застрашујући" ако се не константно обесите на њега.
Уместо да стално размишљате о томе колико сте сада лоши, понашајте се.
Медитирајте, помоћи ће вам да престанете да се идентификујете са својом депресијом и вашим страховима. Престани да се плашиш њих. Научит ћете да их гледате извана, без да будете укључени у њих. И они ће нестати само када ћете сами бити равнодушни према њима: "постоји страх и постоји, па шта онда?"
Вежбајте, ускладите своје тело и ум. Ваше тело ће почети да ради боље и биће вам лакше да се носите са својим болестима.
Радите на себи, али истовремено престаните да питате: "Када?" Борба против депресије је борба без борбе. Да бисте се ослободили депресије, учините све да бисте је елиминисали, а да не желите да је се отарасите све време својом душом!
Будите овде и сада са својом патњом, са својим страховима, са својим проблемима! Шта је, то је! Не жртвујте садашњи тренутак свог живота за самосажаљење и неприхваћање.
Шта то значи "да се не желимо ријешити?" Звучи чудно, разумијем. Да објаснимо.
Живописан пример борбе без борбе је моја омиљена покер игра. Да бисте је освојили, не морате да "желите да победите". Ако играч тресе ноге од ишчекивања победе, ако је спреман са свом душом да буде у финалу, ако је смртно уплашен због могућности губитка, биће му веома тешко да победи. Чак и ако је освојио: игра ће за њега остати пуно стреса и сваки наредни меч ће бити повезан са страхом од губитка.
Само тај играч ће остварити систематске победе у овој игри, који ће научити да буде хладнокрван у вези губитка и побједе и престат ће се бринути о локалним неуспјехима, више се неће бојати пораза и бит ће спреман преузети оправдане ризике. Његов стрес и емоције неће имати негативан утицај на његове одлуке. (Због тога је коцкарска гужва играча рулета неспојива са професионалним покером) Он ће помислити: "изгубио пола чипова, а онда изгубио. Не размишљај о томе, требало би да радиш са оним што сада имам", "Испао сам са турнира, Јер ја нисам срећан. Ово су карактеристике ове игре, ништа се не може урадити у вези тога. " Успешан играч неће питати: "Када ће ми доћи добитна комбинација?" Он ће градити на ономе што има.
Замислите да је ваша депресија игра попут покера. Покер није рулет - тако да ваш успех зависи од вас (као и успеха у суочавању са депресијом). Али не потпуно. Исто тако пуно у овој игри се рјешава слијепом шансом (депресија се може понашати непредвидиво, упркос свим вашим напорима да је поразите). Ако "играте у депресији", онда нешто зависи од вас, али нешто не. Данас можете направити побједничку комбинацију и осјећати се добро, а сутра ће ваши асови изгубити пар парова и вал потиштености ће вас поново преплавити. Урадите шта зависи од вас, али не брините због губитака. Оно што се догодило, догодило се. И ако се нешто деси, нека буде тако. Не плашите се да изгубите! И тек тада можете победити!
"Дошло је до напада и догодило се, шта се овде може урадити?", "Шта ако ми се нешто лоше догоди? Али какве везе има ако не могу на било који начин да утичем на то. Већ сам у овом броду," "А ако се поврат врати "Врати се и врати се! То не овиси увијек о мени. И нема ништа страшно у томе."
Ово је прави ток мисли.
Престани да будеш тако обешен на своје стање. Када престанете да “желите” да се ослободите депресије, када престанете да питате “када” и чекате “касније”, онда ћете се отарасити тога. И тек тада можете бити сигурни да ћете јој дати одбијање ако се она врати.
Сада да се расправљате у овом смислу може бити тешко за вас. Али, што је чудно, овај начин размишљања се може тренирати кроз медитацију. Због онога што се дешава, рећи ћу у својим будућим чланцима и видео туторијалима.
Питање 2 - зашто је то са мном?
Узроци ваше болести су веома важни за идентификацију. Дакле, питање "зашто је моја депресија" није увијек непримјерено. Можете открити коријене депресије у вашем темпераменту, у вашим навикама, у својим увјерењима, у свом здрављу ... Можете се ријешити депресије само када елиминирате њене узроке. А да би их елиминисали, они морају прво бити откривени.
Али понекад је то „зашто“ реторички. И као питање "Када" вас води даље од решавања проблема.
На пример, људи се питају:
- "Зашто се мој панични напад не манифестује током дана, већ ноћу?"
- "Зашто моји напади трају тако дуго?"
- "Зашто је за мене почело у тако угледном добу, када млади људи углавном пате од те болести?"
Ова питања нису усмерена на елиминисање болести, већ вас само терају да лутате у мраку. Понекад вам се чини да морате добити одговор на ова питања, што је веома важно. Вероватно се тако манифестује природна жеља особе да се ослободи неизвесности и да има потпуне информације о механизмима рада сопственог организма.
Ова жеља се може разумети, али се не може увек остварити. Немогуће је до краја знати шта се дешава нашем телу на овај начин, а не на други начин. Чак и ако можемо да добијемо ове информације, то нам неће увек помоћи у решавању било ког проблема, већ ће нам пружити само привремено олакшање.
Али људи настављају да се малтретирају у потрази за одговором на ова питања и тако само погоршавају своје стање.
У својим проповедима, Буда је рекао да нема разлике у томе одакле је дошла стрела, која је погодила ваше око. Нема потребе да постављате празна питања себи и овом свету, морате размишљати о томе како да повучете ову стрелицу.
Буда је желео да каже да ти треба да решиш проблеме, а онда да поставиш питања. И у томе је био апсолутно у праву.
Неке информације о стрелицама које су вам потребне да бисте их извукли из главе. На пример, информација о облику њеног врха омогућиће вам да схватите да ли стрелицу треба ротирати или једноставно повући на себе, извадити је из главе.
Али информације о томе ко је покренуо ову стрелицу неће вам бити од користи, све док је ова стрела заглављена у вашој лобањи.
Стога, поставите питање зашто само док вам одговор може донети неки смисао. Али још увијек се не бавимо овим питањем. Узроци депресије и напада панике су обично прилично стандардни.
То су лоше навике, страхови, потиснуте емоције, болна искуства, итд. Није толико важно разумети зашто сте депресивни. Много је важније укључити се у оно што ће вам омогућити да се ријешите већине ових разлога: медитирати, радити јогу, бавити се спортом, престати са лошим навикама, проводити више времена на свјежем зраку, сами схватити своје проблеме или уз помоћ искусног стручњака.
Замислите да је ваш рачунар спор. Ви знате да је проблем управо у хардверу, а не у софтверу. Отворите поклопац свог компјутера и видите огромне груде прашине.
Колико далеко ћете ићи у побољшању перформанси рачунара ако се запитате: "Зашто то ради тако споро?" На овај начин нећете ништа постићи.
Прво, ослободите се прашине, можда је проблем у томе, али можда не. Када нема прашине, можете видети мале детаље на рачунару, и можда ћете приметити квар једног од делова. Ако замена дела не помогне, онда ћете даље размишљати.
Зато питајте мање и учините више. Медитирајте, помоћи ће вам да се ослободите прашине у глави: од илузија, скривених искустава, скривеног огорчења и "непробављених" информација. И онда можете наћи "сломљене делове" у глави и поправити их.
Иако може бити само у прашини =)
Питање 3 - Шта је моје?
"Имам опсесивне страхове, страшне мисли ми падају на памет, имам проблема са спавањем, шта имам? Напади панике? Депресија? Опсесивно-компулзивни поремећај? Гранични поремећај личности? Дефицит пажње?"
Ово је прилично чест тип питања. Понекад људи једноставно желе да знају да ли пате од шизофреније и да ли им је потребна нека хитна помоћ. Ово је нормално. Не постоји ништа лоше у овој жељи (само вас молим да контактирате лекара са таквим питањем, а не мени).
Али се дешава да жеља да се зна ваша тачна дијагноза диктирана је веровањем да горе поменуте болести захтевају неки посебан третман. Људи мисле да методе које помажу у нападима панике неће помоћи код депресије и обрнуто. Они желе да изаберу индивидуални "кључ" своје болести, али прво желе да знају како изгледа добро.
Овај приступ није без логике. Али не мора увек да се жури да се утврди тачна дијагноза. У свету менталних болести, по мом мишљењу, дијагноза може бити замагљена. Грубо говорећи, цртајући аналогију са вирусним болестима болести, не може се рећи да су напади панике узроковани неком врстом "вируса" ПА (метафорички говорећи, наравно), а депресија је узрокована "вирусом" депресије.
Често, менталне болести имају уобичајене узроке, и врло често у једној особи видимо и симптоме депресије, и опсесивне мисли, и нападе страха, као код ПА. Све ове дијагнозе, по мом мишљењу, су донекле условне. Само покушавам смислити класификацију. Али није сваки случај у стварном животу подложан овој класификацији.
Дакле, није толико важно да знате шта је са вама, јер не постоји универзално решење “само за депресију”.
Штавише, верујем да, у великом броју случајева, нема депресије, нема паничног поремећаја, нема опсесивног синдрома. А шта онда постоји?
Постоје само комплекси, људски страхови, искусне повреде, стечене емоционалне навике, лоше здравље, заблуде, недостатак самоконтроле, само-центрирање, слабост карактера. И све то заједно и формира оно што доктори генерализују концепт "депресије".
Али не треба се борити са генерализацијом, не са апстрактним концептом из области класификације, већ са стварним стварима, тј. Са страховима, комплексима, повредама итд.
Те ствари могу некоме изазвати депресију, нападе панике на некога, наметљиве мисли некоме и некоме, као што је често случај, све то заједно.
Може се рећи да практично свака особа има симптоме наведених болести у једном или другом облику. Зато чак и најздравији људи, након што су прочитали о знацима депресије, сами могу пронаћи ове знакове: многи људи могу постати неразумно тужни, сватко може имати опсесивне мисли (на примјер, када сте забринути за неку врсту проблема и не можете га избацити из главе) ). Ово је нормално.
Из овога се може закључити да "потенцијал" за депресију постоји готово у свим, и да је депресија, са одређене тачке гледишта, скуп уобичајених особина личности подигнутих до екстрема из једног или другог разлога.
Зато је неопходно радити не са самом болешћу, већ са вашом личношћу и навикама.
Не тражите кључ свог "јединственог" проблема. Ова јединственост је имагинарна. Психолошке болести имају исту природу. Ово, наравно, не негира чињеницу да треба да идете код доктора и добијете дијагнозу. Само немојте превише размишљати о овој дијагнози.
За ваш проблем можда не постоји посебан кључ који је прикладан за то и ништа друго. Покушајте да пронађете кључ који помаже особи да се носи са својим унутрашњим проблемима уопште! За мене је кључ била медитација. Надам се да ће то бити кључ за вас.
Питање 4 - Зашто ово радим?
То је реторичко питање које уопште не имплицира никакав одговор. Депресија, осјећај лошег осјећаја није нужно награда. Ово стање се може појавити у добрим и добрим људима. Као што ови људи могу бити погођени неком другом болешћу. Можда нема праведне расподеле делова патње и среће међу људима у свету. Патња се може десити свакоме ...
С друге стране, многи људи који пате од депресије и напада панике (наравно, нису сви) су сумњичави, повучени, испуњени љутњом, лењи. И њихова патња је резултат ових квалитета. Не казна, већ једноставно последица. Такође, као резултат вожње у пијаном стању може доћи до несреће и повреде.
Нема потребе да мислите, за шта сте били погођени овом "стрелом". Радите са оним што сада имате. Не постављајте превише питања.
Упдате 03/28/2014: Примљени коментари поштом у вези ових питања. Желим да дам важну поруку. Наравно, ова питања су бесмислена. Али, након што прочитате овај чланак, не бисте требали размишљати о томе: "када", "зашто" итд. Нема потребе повезивати олакшање од депресије само са чињеницом да нећете себи постављати ова питања, мислећи: “Не морам да мислим када”, онда ће све бити у реду. Проклетство! Опет размишљам о томе! Морамо отјерати ове мисли! Када ћу престати да размишљам о томе? Итд. "
Нема потребе да размишљате на овај начин. Не чини ово ствар живота и смрти! Не желим да покушам да се ријешим ових питања да би изазвао нову серију непотребних питања и патњи. Желим да схватите да су ова питања празна и да не морате трошити пуно времена на тражење одговора на њих. Али ако вам падну на памет, немојте их отјерати, само се не упуштајте у њихово размишљање, не губите вријеме на њих. Ако приметите да поново размишљате: “када” и “зашто”, онда не криви себе за то. Само мирно померите своју пажњу на нешто друго. Запамтите параболу о стрелици.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 - "А вдруг?… "
"А вдруг это навсегда?"
"А вдруг я от этого умру?"
"А вдруг я сойду с ума?"
"А вдруг у меня от этого испортится здоровье?"
"А вдруг меня не поймут близкие люди?"
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: "а вдруг?"
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: "А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!" И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: "Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!"
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими "а вдруг?" вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как "а вдруг?" культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: "а вдруг она тебя укусит?" На что новый спокойный голос ответил: "укусит и укусит!" Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
"А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим".
Вот так вы должны рассуждать. "Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!" У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы "товар" себе по вкусу.
"Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!"
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 - почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии "почему?" Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: "Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?"
Мой ответ на этот вопрос: "Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим".
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
