Уз помоћ правилно дисање можете смирити живце, исцелити тело или ослободити сопствени креативни потенцијал.
Зато људи активно проучавају и користе различите технике дисања.
Шта је то и за шта служи?
Холотропно дисање - То је психотерапеутска пракса која вам омогућава да разрадите несвесни материјал, покрећући процес самоспознаје и самоизлечења.
Особа у време извођења технике холотропног дисања улази у неуобичајена стања.
Техника холотропног дисања је део "Велике три технике дисања"активно се користи у психотерапији.
Брзо дисање вам омогућава да постигнете хипервентилацију плућа и тровање кисеоником његових ћелија. Особа има осећај благе интоксикације и еуфорије.
Уз помоћ "вештачког уклањања унутрашњих и спољашњих оквира", механизам саморегулације и самокорекције организма. Свест настоји да обнови природну хармонију, у време добијања слободе од будног диктатора (свесни елемент).
Ко су аутори ове технике?
Појављује се аутор холотропног дисања Станислав Гроф (рођен 1. јуна 1931). Научник је истраживао измењена стања свести више од 40 година.
Образовни лекар (клиничар психијатар) дозволио је Станиславу да учествује и води иновативне пројекте.
Тако је 1961. године научник постао шеф студије чији је циљ био пратити позитивне ефекте ЛСД и психоделика за корекцију менталних патологија.
Након низа експеримената, Гроф и његова супруга, Цристина, кренули су напустити употребу психоактивних супстанци (такођер због широко распрострањене забране на законодавном нивоу).
Главни задатак је био да се развије методологија која то дозвољава користите скривене ресурсе тела и покренути самокорекцију.
Тако се родила идеја интензивног дисања, а 1975. године холотропна техника је почела да добија популарност међу лекарима и људима заинтересованим за саморазвој.
Идеја групних сесија и партнера за упаривање настала сасвим случајно. Као инструктор, Гроф није био у могућности да лично ради са пацијентима из здравствених разлога, као алтернативу је понудио да подели групу у парове и одржи две сесије дисања.
Поред тога, сваки од партнера треба да ради наизменично као холонавт и асистент.
Након експеримента, Гроф је уочио снажне позитивне резултате, надмашивши претходно забележени терапеутски ефекат.
Како се спроводи ова процедура?
Ефикасност технике заснива се на четири компоненте.:
- Интензивно дубоко дисање.
- Стимулисање или стимулисање музике у позадини.
- Урањање на несвесни ниво (спонтана метода).
- Проучавање и анализа резултата.
Најефикаснија метода холотропске терапије је групни метод. Сваки пацијент (холонавт) уз помоћ психотерапеута бира удобан број сесија (до 12). Једна сесија траје од два до осам сати.
Пре него што почнете да вежбате холонавти проћи детаљан брифинг. У овом случају, инструктор уводи учеснике сесије техником дисања, терапеутским ефектом, индикацијама и контраиндикацијама, упутствима за спровођење, као и детаљно објашњава шта ће се холонав осећати током сесије.
Холотропно дисање се разликује од уобичајене фреквенције дисања и дубине (интензивнији индикатори). Али не постоје посебни временски рокови или технологије које би требале водити холонавт.
Брзина и начин дисања сваког учесника сесије индивидуално биравођени личним осећањима и искуствима. Интервенција инструктора је минимизирана.
Активна интервенција је дозвољена само ако постоје проблеми са холонавтом (грчеви дишних путева, напади панике, бол, директан захтев за помоћ, итд.).
Обавезни елемент сесије - позадинска акустична стимулација.
Музика (или алтернативни природни звуци) би требало одржавати и допуњавати сваку фазу холотропске праксеразвијајући се од стимулативног импулса до динамичног и драматичног, а затим до врхунца и накнадног преласка на медитативни звук.
Холотропска сесија се најчешће јавља методом парне поделе у групама. Партнер који дјелује као дадиља (асистент) морате одговорно преузети вашу улогу. Он мора пружити холотропну сигурност, дати осјећај стабилности и бриге.
Активно ометати процес и ометати партнера током дисања је немогуће. Али истовремено је потребно пружити помоћ ако холотроп жели да устане, попије чашу воде или затражи ручник.
Дадиља треба да подсети партнера да одржава ритам дисања, ако холонаут заборави на то у дубини својих искустава.
Након завршетка сесије дисања, холотроп се помера у фазу рада са телом. У стању промењене свести, он изражавајући себе и бацајући емоције, ублажава напетост.
Кустос ствара услове који омогућују особи да се отвори и заврши процес рјешавања унутрашњих конфликата и искустава.
Након што су учесници завршили рад са телом, кустос најављује пауза.
Након паузе, сви учесници сесије се враћају на терапију, расправљајући о својим искуствима и осећањима примљеним током терапије.
Кустос не објашњава и не анализира речи холотропа. Главни задатак групне дискусије је проучавање искустава.
Ко је индициран и коме је контраиндикована терапија?
Посебне индикације холотропске терапије не постоји.
Она може бити именована од стране водећег специјалисте за пацијенте ако вјерује да ће холотропске сесије помоћи у савладавању било каквих проблема или олакшати стање особе.
Али појединац може учествовати у холотропној терапији са циљем саморазвоја и духовног раста, стицања новог искуства и активирања скривених ресурса.
Контраиндикације:
- кардиоваскуларне болести;
- недавна операција или фрактура;
- трудноћа;
- општа слабост тела у односу на позадину болести;
- епилепсија;
- повећан интраокуларни притисак;
- психопатологија;
- параноидна и манична стања.
Важно је узети у обзир емоционалну позадину. Ако особа доживи страх од сесије, акутно се боји губитка контроле или има потешкоћа да разликује унутрашње и спољашње процесе, терапија може имати негативан ефекат.
Да ли је могуће радити код куће?
Како да дишете сами? Код куће процес се своди на три фазе:
- Постављање дубоког и спорог дисања 10 минута.
- Интензивно дисање без прекида између удисаја и издисаја (трајање фазе је 40-60 минута).
- Постепени повратак у уобичајени ритам дисања у року од 20 минута.
Холотропно дисање (време и интензитет) украде се интуитивно.
Само спровођење терапије је немогуће, јер је кључна фаза дискусија о искуству са ментором.
Дакле, за кућну праксу ће морати да привуче особу.
Такође је потребна посебна музика. Можете да направите листу песама из аудио записа који се нуде за холотропску терапију на мрежи. Код куће Сесија се може смањити на сат.
Морате се придржавати сигурносних прописа.:
- да у процес укључи помоћника упознатог са техником и ефектом поступка;
- уклањање накита, наочара, кретање одеће;
- уклонити из подручја у којем ће се терапија одвијати, потенцијално трауматске и опасне предмете (сакрити стаклени прибор, затворити углове, итд.).
Можете компензовати рад са специјалистом тако што ћете нацртати мандалу. Процес не захтева менторство и представља слободно креативно излијевање.
Резултати
Шта даје холотропно дисање?
Најважнија плус холотропна терапија - урањање у несвесно, није подложно анализи и корекцији.
Како процес саморегулације почиње, особа не мора да пролази кроз трауматско искуство “идентификовања” болних тачака у подсвести. Ослобађање од негативних се дешава на најугоднији начин - кроз креативност и импулсе.
Холотропска терапија је техника велике брзине, што даје опипљиве резултате након прве сесије.
Холотропно дисање вам омогућава да исправите анксиозна стања кроз рад кроз проблем и промену ставова према њему. Предности ХД-а су очигледне иу случају када је особа под стресом због околности које не могу бити погођене.
Још један потврђени ефекат холотропног дисања је погоршање перцепције. Боје постају изражајније и светлије, мирисе и укусније, дисање је дубље.
Још један позитивна страна терапије - задовољство унутарњег дјетета, које доживљава стање измијењене свијести као чудо.
Кроз холотропско дисање, особа ослобађа глас своје подсвести, омогућавајући депресивним емоцијама да се изразе.
Открива се креативни потенцијал права (како због обнове комуникације са несвјесним елементом, тако и због добивања новог, јединственог искуства).
Лажни стереотипи се распадају, ослобађајући много енергије. Угао перцепције околног света се мења, омогућавајући вам да приметите нешто ново у обрисима и сликама познатих ствари.
Холотропна терапија се заснива на идеји јединственост и јединственост индивидуалних искустава особа
А пошто кустос (вођа / специјалиста) не нуди холотропу сопствену интерпретацију осећања доживљених током сесије, замена појмова није могућа. Ие човек неће имати лажну идеју о својим осећањима.
Након холотропске терапије особа постаје толерантнија. Он долази стање равнотеже и уместо критике бира позицију саосећања / учешћа.
Јесте позитивно се одразило у сфери личних односа. Изгубљени су блокови и клипови који спречавају стварање љубави и пријатељских контаката, успјешна и плодна интеракција с другима.
Да бисте разумели како је холотропска терапија права за вас, морате да учествујете на сесији и искусите позитивне и негативне аспекте на сопственом искуству.
Истовремено, боље је почети са групном терапијом. Хоме холотропнаиа пракса, без искуства, може разочарати неефикасношћу.
О холотропском дисању у овом видеу:
