Свака особа понекад мора да се пробуди у зноју након ужасних снова. Ноћне море су узрок поремећаја спавања, утичу на здравствено стање током дана због губитка ноћног сна, а могу изазвати и анксиозност и раздражљивост.
Који су узроци ноћних мора, како их можете ријешити? Одговоре на ова питања ћете научити читањем овог чланка.
Садржај чланка:
Ризична група, узроци ноћних мора
Начини борбе
Коментар психолога
Ризична група
Најчешће, ужасни снови долазе дјеци. Овај феномен у дјетињству није кршење: на тај начин се дјечја психа бори са страховима, учи да их прихвати и доживи. Највише склони ноћним морама су дјеца од 4 до 8 година. 
Такође, ноћне море често сањају људе са богатом маштом: уметницима, новинарима, музичарима, писцима и другим представницима креативних професија.
Снови из ноћне море могу бити и споредни ефекти занимања која укључују ризик или потребу да се виде насилне сцене или смрт. Ова подгрупа укључује ватрогасце, полицију, докторе, спасиоце, војску.
Узроци ноћних мора
Најчешћи узрок ноћних мора је јело пред спавање. Преоптерећен вечерњи снацк желудац ради у пуној снази и не дозвољава тијелу да се опусти. Осјећај тежине и неугодно стање повезано с преједањем, такођер не доприносе добром спавању.
Друго популарно објашњење зашто сањају ноћне море је пијанство или мамурлук. Груба сила има негативан ефекат на цело тело у целини, а проблеми са спавањем су његове уобичајене последице.
Један од узрока ноћних мора може бити озбиљан догађај или искуство које се десило дан раније: растанак са вољеном особом, страшне вијести или насиље. Екстремне животне ситуације изазивају снажна унутрашња искуства, која се одражавају у страшним сновима.
Тешка болест са температуром такође може изазвати ноћне море.
Почетак коришћења или заустављање употребе одређених лекова који утичу на људски нервни систем може довести до смањеног сна. Ако сте претходно користили седативе или антидепресиве и нагло зауставили курс, ноћне море могу бити посљедица овог чина.
Како се носити са ноћним морама?
Пре него што урадите нешто, покушајте схватити зашто су ноћне море у вашем случају.
Ако је ово једнократна ситуација након прекомјерног конзумирања алкохола или тешке хране, покушајте да то не понављате. Једите најмање 3 сата пре спавања и покушајте да не једете тешку храну ноћу: месо, ораси, махунарке.
Развиј ритуал за спавање. Узмите топлу купку с ароматичним умирујућим уљима, ставите чисту пиџаму, попијте шољицу мирисног чаја од камилице. Идите у кревет у заказано време, не будите до касно.
Проведите више времена на свежем ваздуху. Рад у условима затворене просторије и радијације кућне и канцеларијске електронике изазива кисикање, што је чест узрок ноћних мора. Покушајте да се вратите кући пјешице или ходајте барем неколико станица до куће. Викендом, улазите у природу и немојте остати код куће.
Ако сте неколико пута имали исти ужасни сан, покушајте да га запишете на најмањи детаљ. Размислите о томе шта сваки феномен може значити, разговарајте о сну са вољеном особом. Говорити о проблему је дио психолошке терапије, ау случају ноћних мора то може значајно побољшати ситуацију.
Ако се често будите у процесу ноћне море, покушајте да их представите са позитивним завршетком. Репрограмирајте свој ум тако да следећи пут може дати позитиван став.
За креативне људе, цртање је сјајан начин да се ослободите ноћних мора које их прогањају. Покушајте да прикажете свој сан на папиру, користећи материјале које волите: боје, оловке у боји, фломастери. Арт терапија није узалуд активно коришћена од стране психолога, јер има користан седативни ефекат. 
Почните да се бавите спортом. Истраживања показују да људи који свакодневно раде физички не пате од ноћних мора. Ако је физички рад за вас повезан само са чишћењем куће или путовањем у земљу током лета, пријавите се у најближи фитнес центар и присуствујте тренингу неколико пута недељно. Могући физички напор ће бити одличан достављач из ужасних снова.
Ако вас ноћне море прогањају дуго и описане методе не помажу да их се ријешите, требате контактирати психотерапеута. Можда је узрок ужасних снова дубока психолошка траума или нервна болест. Стручњак ће вам помоћи да правилно одредите узрок ноћних мора и прописати потребан третман.
Оксана, Северодвинск
