Поздрав свим читатељима. Овај чланак се фокусира на ово питање. како да се бавите спортом. Карактеристика овог материјала је да ће се спорт сматрати као средство за саморазвој, а не само као средство за јачање тела. Дакле, ово није обичан чланак о овој теми. Моја идеја је да морате узети све из спорта, јер је то јединствена школа саморазвоја, умјесто да будете ограничени на чисто физичку компоненту, онда ћу објаснити ову тачку.
Због тога, савјети дати у овом чланку ће бити нешто теже провести од препорука из сличних садржаја са других локација. Али, с друге стране, они ће дати много значајнији резултат, јер ћемо овдје говорити о томе како постићи снажни карактер, развити самосталност и самодисциплину уз помоћ спортских активности, уз здраво тијело. Вероватно све врсте мотивационих, стимулативних програма и савета у духу "висите на зиду Шварценегера" или "Ангажирајте тренера који ће вас мотивирати" помоћи ће вам да се брзо и лако уроните у ритам спортских активности без много отпора са ваше стране.
Али они вам неће дати најважнију ствар: способност да се самостално, у одсуству спољашњих подражаја прегази ваш лик. А ово је кључна вољна вештина човека. Стога, у складу са устаљеном традицијом, саветоваћу оне који нису вољни да раде на себи и траже најлакше, а не поуздане начине да остваре своје циљеве, да се окрену другим изворима, а не да читају моје чланке. Али за мене није све једноставно, али сигурно.
Зашто треба да се бавите спортом?
Тако зашто треба да се бавиш спортомЗашто је то извор развоја важних људских квалитета? Хајде да покушамо да сазнамо. „У здравом телу је здрав дух“, често чујемо. Али, упркос чињеници да је ова изрека на свачијим уснама, ретко се неко труди да продре у њено значење или, након што је ушла, ово значење није свесно. У ствари, шта значи “здрав дух”? Здраво тело је разумљиво, али са духом, не баш.
Особитост раног одгоја људског размишљања лежи у чињеници да дете почиње да дели свет око себе и себе у имагинарне супротности: мозак-тело, материјално-духовно, зло-добро.
То се зове дуализам. Овај тип размишљања увелико поједностављује све, јер субјект почиње да види многе супротности у свету, уместо да посматра јединство различитости, однос свега са свиме. Посљедица тога је погрешно увјерење да је дух (мозак, свијест, размишљање, ја) аутономан, одвојен од тијела, а здрав ум може бити садржан у болесној физичкој мембрани.
Није. Не баш. Несавршеност тела не мора нужно да подразумева несавршеност интелекта, пример за то је Степхен Хавкинг (бриљантни научник, астрофизичар, ограничен на инвалидска колица, парализован за живот). Рекао бих да у запуштеном тијелу не може бити здравог ума, због немара и неодговорности власника. Мислим да велики астрофизичар чини све што је могуће да не погорша своју болест, али ако већ годинама добровољно уништавате своје тело, не можете имати здрав ум.
Здрав ум у здравом телу
Можете покушати да то схватите. Чињеница је да човек није врста аутономног, телесно независног духа затвореног у физичкој љусци. Не само да наша свест зависи од стања нашег тела, већ пре свега, то је наставак овог тела. Човек је један организам у коме је све међусобно повезано, а не арена конфронтације душе и тела.
Наше физичко здравље снажно утиче на наш интелектуални и емоционални живот. Повећани или снижени притисак утиче на нашу способност размишљања, наше емоције; када се наш нервни систем побуди, то негативно утиче на наше одлуке, можемо се покварити, рећи некоме нешто, и онда зажалити; проблеми са крвним судовима чине нас депресивним и суморним. Можете навести много примјера како физичко стање дефинира наш "духовни" свијет, али то није само то.
Зашто су спорташи привлачнији?
Најважније је да особа која се брине о свом здрављу и води активан и здрав начин живота показује ове снажне карактерне особине. Јесте ли се икада запитали зашто су паметни и јаки људи привлачнији за супротни пол, а све су једнаке, од дебелих и лабавих? Прво, то је зато што је у нама, почевши од нивоа ћелије, постављена функција одржавања и развоја живота наше читаве врсте. Стога, биолошки, свака особа настоји оставити потомство, а потомци морају бити здрави да би издржали услове селекције и оставили иза себе и здраве потомке, наше унуке, а не спавати негдје у капији.
Дакле, физички здрави и јаки људи супротног пола са напетим тијелом привлаче нас више од пуних и млохавих, јер их подсвјесно видимо као потенцијалне партнере, носиоце нашег потомства, који ће бити здравији од његовог здравог родитеља.
Друго, наш изглед, наше здравље носи отисак наше личности. Спортско тело нам говори да његов носилац не занемарује своје здравље, има јаку вољу, јаку самодисциплину, није талац својих слабости, има снагу да се одупре бројним искушењима. Здраво тело говори много позитивније о карактеру особе него што смо мислили о томе. На нашим штампарским тијелима остају особине као што су слабост, зависност од базних ужитака, различити пороци и лијеност: пливамо у масти, губимо облик, лице се надима и наш глас постаје груб. Као резултат тога, постајемо мање атрактивни, чак и због чињенице да смо показали шта смо унутра, колико смо лени и слаби.
Несавршеност нашег духа доводи до несавршености тела.
Нездрави, предебели људи, најчешће такви, јер не познају мере у храни и / или се мало померају, не могу да се одупру искушењу, дозволе себи такве слабости које други појединци задржавају. Да, наравно, неко може да пати од свих врста метаболичких болести, али ја говорим о општим правилима, а не о изузецима. То је случај у којем спољашња, физичка несавршеност одражава унутрашње, духовно. (Али, ако особа пуна детињства успе да се формира, заслужује много више дивљења него онај који је првобитно био мршав.)
Исто важи и за појединце који су навикли да своје слободно вријеме проводе пијући, пушујући и једући храну у баровима и ресторанима, у друштву осликаних дјевојака. Да ли ова врста разоноде говори о духовном богатству ове особе? Јасно је да он уништава здравље, али овај начин живота сведочи о духовним ограничењима: све што га занима је секс, храна и пиће. У основи, ова особа живи у гениталијама и стомаку.
Може ли бити здравог ума? Наравно да не. О томе говори ова изрека: не само да је наше ментално стање условљено физичким, већ, напротив, стање нашег духа се рефлектује на тело. (У чувеном роману О. Вајлда - "Портрет Дориана Граиа" - "духовни" пороци протагониста почињу да се манифестују у његовом портрету, цртама лица, ставу и фигури. А то није фантазија, мислим, не оно што се дешава са портрет, и чињеницу да недостаци могу да утичу на изглед њеног носиоца.)
Чак можете мало додати овој изреци, и то ће звучати овако: "У здравом тијелу постоји здрав ум, а здрав ум има здраво тијело."
Доносим на чињеницу да спорт доноси не само снажно тело, већ и јак дух. Атлетско тело може елоквентно да говори о вашим особинама личности, али спорт такође негује те исте вештине.
Спорт - гашење за наш карактер и снагу воље
Спорт, физичка активност је константно превазилажење себе, лијености, недјеловања и порока. У овом процесу, ваша воља и карактер су ублажени. То су веома корисне особине које утичу на многе области живота, а не само на ваше здравље. Спорт нас учи да занемаримо краткорочне жеље (мало дуже спавамо, једемо, трпимо глупости), како бисмо постигли дугорочне циљеве (постати здравији, јачи, привлачнији, итд.).
Да ли стварно мислите да лењи људи једноставно немају нападе лијености и све им је лако? Лењост се појављује у свему, али неко је научио да прође кроз њу, а неко то не учини.Ако се навикнеш да се препушташ свему у телу, његовим непосредним жељама, онда те слаби: постаје теже за себе да постављаш глобалне задатке за себе и да их испуњаваш јер вас занима само тренутна удобност, "овде и сада". Постајете талац свог тела и садашњег тренутка, ваше свакодневне жеље, које вам не дозвољавају да реализујете свој потенцијал, претворите ваш живот у нешто вредно, утјеловите све ваше снове и циљеве у њему. Свака жеља меса (пушити, јести, пити) постаје за вас наредба која захтијева хитно извршење без права на расправу!
И школа спорта је одличан полигон за контролу ваших жеља, јер морате да урадите нешто супротно ономе што желите у овом тренутку. Особа која се бави спортом, као и било која друга, још увијек може осјећати лијеност и жељу за недјеловањем. Али он је научио да га контролише: жеље његовог тела су престале да буду наређење за њега, постајале су казне да овај човек има моћ да одбаци. Тело каже: "Можда не би требало ништа да урадиш?" За вас и овде је удобно! “, Али у одговору чује:„ Не сада, сада морам да радим, тренирам, идем на посао, учим (подвлачим) “.
Зато они који се баве спортом лакше постижу своје циљеве. Ови људи имају више моћи над својим телима него сви други, не зависе у потпуности од стања краткотрајне удобности. Још им је лакше да се одвоје од својих лоших навика, не само зато што су понекад неспојиве са занимањима, већ и зато што су те особе научиле да толеришу сигнале о неиспуњеним потребама.
Уопштено гледано, спорт је, између осталог, одлична вјежба воље, карактера, издржљивости, стрпљења и способности да се постигне користан резултат. Поред тога, здраво тело може рећи много позитивних ствари о вашем унутрашњем свету.
Шта спорт даје?
- Развијена снага воље, јак карактер (лакше је остварити постављене циљеве и бавити се тешкоћама, трпјети тешкоће и бол).
- Добробит, ослобађање од многих болести (укључујући менталне, као што је депресија) и превенција ових обољења.
- Јачање вашег енергетског потенцијала: енергије и енергије.
- Ублажавање стреса и повећање отпорности на стрес.
- Побољшање расположења и укупног тона.
- Здраво тело које наглашава лепоту духа.
- Повећана дуговјечност.
То је заправо толико бонуса који нас чекају, спорт није само мишић.
Сада ћемо прећи на главни део овог чланка. Покушаћу да одговорим на питање како се присилити на спорт.
Шта ако се не можеш довести у спорт?
Претпоставимо да разумете све предности играња спорта, желите да изгледате боље и да се обликујете, али не можете почети. Мислите да вам недостаје мотивација, часови су досадни за вас, тешко вам је да устанете рано, итд. итд. Хајде да покушамо да уредимо свако од ових питања.
Нема довољно мотивације?
Заборавите на мотивацију, тачније о ономе што су раније разумели! У мом чланку о митовима о мотивацији, детаљно сам објаснио зашто не треба тражити потицаје за корисне активности, посебно за спорт, са маничном упорношћу. Овде ћу укратко описати ово питање. У чланку о мотивацији, позвао сам људе да се не руководе популарним саветима као што су „ако не можете да се бавите спортом, онда пронађите подстицај, на пример, купите претплату на теретану на годину дана, унајмите тренера, идите са пријатељима, итд.“ Ови савети су од испуштање штетно.
Јер, када не можете да урадите нешто без подстицаја, почнете да зависите од тога. На крају крајева, стимуланс је пролазна појава, штавише, подложна је инфлацији, депресијацији. Ако одлучите да идете у теретану са пријатељима, надајући се да ће се свако од вас "стидети" пред другима, ако промаши час, онда не заборавите да и пријатељи могу одлучити да некако "забију", а онда изгубите стимуланс на којој ваша "мотивација" почива у потпуности. Почињете овисити о вањским околностима, о расположењу ваших пријатеља.
Инфлација подстицаја, у овом примјеру, је да ће се, временом, могућа осјећања срама пред друговима све више удавити вашом лијености, а онда вам неће бити стало до тога што други мисле о вама (пријатељи, тренер). Сваки подстицај губи своју моћ током времена.
Схватите да се бавите спортом да не бисте некоме нешто доказали, а онда да имате добро здравље, да живите дуже, итд. итд. Ви то чините за себе, и то је оно што би вас требало мотивирати, а не нека врста метафизичке мркве или штапа.
То не значи да треба да избегавате било какве подстицаје, јер у сваком случају, они ће се појавити, а то нема ништа лоше. Само треба да престанете да покушавате, свим средствима, да пронађете тај подстицај и да се одрекнете свега ако нестане.
Зависност од подстицаја је знак недостатка воље и недостатка самоорганизације, а када тражите потицаје, само се препуштате тим квалитетима. Спорт је школа самодисциплине, јер нас учи да пређемо преко „не желим“. А ако покушавате пронаћи потицај свим средствима, онда можете претпоставити да сте управо прескочили ове вриједне лекције.
Ово је сажетак чланка о мотивацији, али препоручујем да га прочитате у потпуности након читања овог текста.
Да ли ти је досадно да тренираш?
Досада, као и недостатак подстицаја, не би требало да буду препрека вашем раду. Нећу вам саветовати да узмете играча са собом да вежбате или да измислите неку врсту забавног програма. Као спорт, ово је одличан разлог да истоварите главу и будете сами са собом! Ако радите цео дан, ваш мозак константно обрађује тоне информација, заузет је нечим. Нека се одмори, нема потребе да га бомбардује лавином података. Опустите се и вежбајте.
А шта са досадом? Досада је болна потреба за придошлицу која је навикла на сталну стимулацију мозга. У овом стању нема ничега доброг и не морате да идете о томе. О томе сам писао у чланку како се носити са осјећајем досаде. Када покренете часове након напорног дана, количина тока података коју примате је драстично смањена. Ово се посебно односи на монотоне вежбе у симулатору и трчање. Дакле, мозак почиње да доживљава информације "разбијање" и тражи нову "дозу".
Опасност од тога је да када се стално пуни информација, мозак се брзо умори и умори. Зато направите паузу током часа. Смирите монотоне вежбе, не само корисне за тело, већ и дајте одмор глави.
Али досада мора да се поднесе. Не бојте се, онда се навикнете на то, размислите о нечему током часа. Научите да будете сами са собом, ово је веома корисна вештина. (О томе сам писао иу чланку о досади)
Не волите спорт?
Па, пре свега, ако можете наћи спорт који вам се свиђа. А ако таква могућност не постоји, шта онда остаје? Ко је рекао да треба да волиш спорт? На пример, не могу ни да замислим како бих волео да трчим, али зими присиљавам себе да трчим, јер бициклизам, који је много узбудљивији од трчања, у ово доба године нема посебне прилике за вожњу, а скијање је могуће само викендом. Не фокусирајте се на своје преференције, „као“, „не волите“, зашто би особа изненада добила задовољство од свега што ради?
Да, процес трчања низ улицу ми доноси малу радост, али након тога се осјећам много боље и ведрије, моје расположење се побољшава и то кошта пола сата “мучења”, да не помињем дугорочне резултате.
Све ово може звучати помало оштро, мало спартански, али добро, неће бити сувишно да овде понављамо да спорт развија нашу способност да пређемо преко себе, укључујући и кроз „Не желим“ и „Не свиђа ми се“. Ово нећемо занемарити и покушаћемо да узмемо све из лекција, укључујући и оно што се тиче развоја личности, а не само тренинг мишића.
Немате довољно времена?
И то није неопходно за спорт. 20-минутна вожња неће одузети много времена, а ако то радите редовно, ваш тон и благостање ће се значајно повећати. Вјерујем да због властитог здравља, за ваше добро, можете жртвовати неке друге ствари. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
