Поздрав читатељима. У овом чланку ћу вам рећи како контролисати своје емоције. Биће о томе како се не препустити својим осећањима, вашем расположењу и вашем стању ума, како би ваш ум био трезан и доносио праве одлуке, а не да делују “на емоције”. Чланак је прилично велик, јер је тема потребна, чак је, по мом мишљењу, најмање што можете писати на ову тему, тако да можете прочитати чланак у неколико приступа. Овде ћете такође наћи много линкова на друге материјале на мом блогу, а пре него што наставите да их проучавате, саветујем вам да прочитате ову страницу до краја, а затим пређите на читање других чланака на линковима, јер сам у овом чланку и даље прелиставао "(Можете отворити материјале на линковима на другим картицама вашег претраживача и почети читати).
Дакле, пре него што причамо о пракси, дозволите ми да спекулишем о томе зашто емоције уопште треба контролисати и да ли се то уопште може урадити. Да ли су наша осећања нешто изван наше контроле, са чиме се никада не можемо носити? Хајде да покушамо да сазнамо.
Осјећаји и емоције у култури
Западна масовна култура је засићена атмосфером емоционалне диктатуре, моћи осећања над људском вољом. У филмовима стално видимо како хероји, вођени страственим импулсима, чине неку врсту лудих дјела, а на томе се догађа да се гради читава парцела. Ликови филмова се свађају, руше се, љуте се, вичу једни другима, понекад без икаквог посебног разлога. Неки неконтролисани хир често их доводи до свог циља, у сан: било да је то жеђ за осветом, завистом или жељом за моћи. Наравно, филмови се не састоје искључиво од овога, ја их уопште нећу критиковати због тога, јер је то само одјек културе, а то је да се емоције често стављају у први план.
Ово је посебно изражено у класичној књижевности (па чак и класичној музици, не говорим о театру): прошли векови су били много романтичнији од нашег доба. Јунаци класичних дјела одликују се великом емоционалном диспозицијом: заљубљују се, онда престају да воле, мрзе, желе да командују.
И тако, између ових емоционалних екстрема и прошао фазу живота хероја, описане у романима. Такође нећу критиковати велике класичне књиге за ово, оне су дивне, са аспекта уметничке вредности, делују и оне једноставно одражавају културу која је генерисана.
Али, ипак, овај поглед на ствари, које видимо у многим дјелима свјетске културе, није само посљедица јавног погледа на свијет, већ указује и на даљи пут културног покрета. Такав узвишен, сервилан однос према људским емоцијама у књигама, музици и кинематографији формира уверење да наша осећања нису контролисана, то је нешто изван наше моћи, они одређују наше понашање и наш карактер, дају нам се по природи и ми нисмо може да промени било шта.
Вјерујемо да је цјелокупна индивидуалност особе сведена само на скуп страсти, чудака, порока, комплекса, страхова и духовних импулса. Некада смо мислили о себи на такав начин: "Ја сам брзоплет, ја сам похлепан, стидљив, нервозан и не могу ништа да учиним".
Ми стално тражимо изговор за наше поступке у својим осећањима, уклањајући сву одговорност са себе: “Па, ја сам се понашао према емоцијама; кад се изнервирам, постајем неизводљив; Па, ја сам таква особа, не могу ништа да урадим поводом тога, то је у мојој крви, итд. Свој емоционални свијет третирамо као елемент који није подложан нама, океан страсти, у којем ће почети олуја, морате само пухати лагани повјетарац (на крају крајева, исто се догађа и код хероја књига и филмова). Лако идемо у светлу наших осећања, јер смо оно што јесмо и не можемо бити на други начин.
Наравно, почели смо да увиђамо ту норму, чак, штавише, достојанство и врлину! Прекомерну осетљивост називамо суптилном менталном организацијом и мислимо о њој готово као личну заслугу носиоца таквог “духовног типа”! Читав концепт великог уметничког мајсторства своди се на ниво описа кретања емоција, који се изражава у позоришним позама, измишљеним гестовима и демонстрацијама емоционалне агоније.
Више не верујемо да постоји могућност да стекнемо контролу над собом, да доносимо информисане одлуке, а не да будемо марионета наших жеља и страсти. Да ли таква вера има добар разлог?
Мислим да не. Неспособност да контролишемо чула је заједнички мит који потиче наша култура и наша психологија. Могуће је контролисати емоције и за то је искуство многих људи који су научили да буду у складу са својим унутрашњим светом, успели су да створе осећања својих савезника, а не господара.
Овај чланак ће говорити о управљању емоцијама. Али ја ћу говорити не само о контроли емоција, као што су љутња, иритација, већ ио контроли стања (лењости, досаде) и неконтролисаним физичким потребама (пожуда, прождрљивост). Пошто све ово има заједничку основу. Дакле, ако наставим да говорим о емоцијама или осећањима, одмах мислим на све ирационалне људске мотивације, а не само на емоције саме, у строгом смислу те речи.
Зашто треба да контролишете своје емоције
Наравно, осјећаји могу и требају бити контролисани. Али зашто то радите? Лако је постати слободнији и сретнији. Емоције, ако не преузмете контролу над њима, преузмите контролу, што је испуњено свим врстама непромишљених поступака, које затим пожалите. Они вас спречавају да делујете мудро и исправно. Такође, знајући ваше емоционалне навике, лакше вам је да контролишете друге људе: да играте на вашој таштини, ако сте узалудни, да користите своје несигурности да наметнете своју вољу.
Емоције су спонтане и непредвидиве, могу да вас одведу на ноге у критичном тренутку и ометају ваше намере. Замислите себе као неисправан аутомобил који и даље вози, али знате да у сваком тренутку нешто може да се сломи на великој брзини и то ће довести до непосредне несреће. Да ли бисте се осећали сигурним у вожњи таквог аутомобила? Такође, неконтролисана осећања могу да се спусте у било које време и изазову најнеугодније последице. Запамтите колико сте имали проблема јер нисте могли да зауставите своју анксиозност, смирите љутњу, превазиђете стидљивост и несигурност.
Спонтана природа емоција отежава кретање ка дугорочним циљевима, јер изненадни импулси сензуалног света стално праве одступања у вашем животном току, присиљавајући вас да се окренете на један или други начин на први позив страсти. Како можете остварити своју истинску сврху када вас стално ометају емоције?
У таквој непрекидној ротацији чулних токова, тешко је наћи себе, остварити своје дубоко укорењене жеље и потребе, које ће вас одвести до среће и хармоније, јер вас ови токови стално вуку у различитим правцима, далеко од центра ваше природе!
Јаке, неконтролисане емоције, то је као дрога која парализује вољу и затвара вас у њено ропство.
Способност да контролишете своје емоције и стања учиниће вас независним (од својих искустава и од људи око вас), слободних и самопоузданих, помоћи вам да остварите своје циљеве и остварите своје циљеве, јер осећања више неће у потпуности контролисати ваш ум и одредити ваше понашање.
У ствари, понекад је веома тешко процијенити негативан утјецај емоција на наше животе у највећој могућој мјери, јер смо свакодневно под њиховом влашћу и гледајући кроз вео нагомиланих жеља и страсти је прилично тешко. Чак и наши најобичнији поступци носе емоционални отисак, а ви сами то не можете посумњати. Апстракција из овог стања може бити веома тешка, али, ипак, можда ћу о томе касније говорити.
Како се управљање емоцијама разликује од потискивања емоција?
О томе сам писао у чланку Суппрессион оф емотионс вс. контролу емоција. Одлучио сам да посветим посебну тему овом питању, пошто сам почео да добијам питања од читалаца.
Какве емоције треба контролисати
Ако кажем да треба контролисати само негативне емоције, то би било превише лако. Све је мало компликованије ... Рекао бих да требате радити са таквим емоцијама које могу проузроковати патњу вама и људима око вас, учинити да радите ствари које не желите да радите, ако нисте искусили такве импулсе. Укратко, контроли су потребна она осећања на која можете да се ослоните, која вас лишавају слободе избора и доносе невоље, те емоције су деструктивне, чак и ако су та осећања сама по себи пријатна (на пример, рука, напад љубави према себи, осећај да је прво јутро) али су угодне само ако су задовољне, иначе доносе велике патње.
У хришћанству постоји концепт седам смртних греха, многи су вероватно чули за то. Ја лично немам везе са религијом и уопште не верујем ни у једног одређеног бога, али мислим да одредба о седам смртних грехова прилично добро испуњава листу заиста опасних порока, извора емоција које захтевају контролу.
Седам смртних гријеха су понос, шкртост, завист, љутња, прождрљивост, пожуда, лењост и потиштеност. Дозволите ми да даље, нећу више да прибегавам концепту греха, јер он носи отисак религиозног догматизма на себи, јер често грехом значи "лоше само по себи, једноставно зато што је речено, лоше и све, без објашњења". Намеравам да објасним шта је опасност од таквих страсти, тако да ћу некако говорити о пороцима, страстима, штетним емоцијама.
Религијска традиција није само идентификовала ове пороке, већ је, по њеном мишљењу, узрок многих других порока које из њих проистичу. У овом се слажем са религијом.
Заиста, ова осећања су нека врста негативних основних психичких константи, које могу снажно условити наше понашање, резултирати неком врстом приватних манифестација, као што је широка ријека, која се дијели на многе мале потоке. Дакле, због поноса, можемо градити све врсте махинација за људе који нас критикују, због зависти да мрзе оне који су постали сретнији од нас, итд.
Не треба да се задржавате на седам смртних греха, ја не стављам овај концепт у први план њихових аргумената. У ствари, ја бих додао нешто друго на листу ових страсти: ово је досада (вероватно једна од најопаснијих држава, о томе сам писао у чланку како се носити са досадом), понизност (разумљиво је да то нисмо видјели на горе наведеној листи). као у религији, послушност, безусловна послушност је више врлина, ја схваћам ову службеност према властима (заповједницима, каризматским вођама, итд.) и страху (у међувремену, религија, дијелом заснована на страху, страху у њој, готово врлина).
Као део мог размишљања, груписао бих ове пороке у још три основне класе, "три кита" емоционалног света. Навешћу их:
Его. Део наше личности који захтева признање, пажњу, похвалу, све врсте друштвених привилегија, потврду његове супериорности над другим људима. Его одражава наше друштвено постојање, наша очекивања за људе који нас окружују, начин на који желимо да се други односе према нама, ту слику о себи који желимо да обликујемо у умовима других људи својим понашањем.
Манифестација Ега укључује понос, љубомору, жеђ за новцем (да би се показала његова супериорност, "конзумирање"), напади љубави према себи, хвалисања, ругања, љутње, амбиције, таштине, итд.
Его је прилично снажан извор наших искустава и многа наша осећања иду одатле.
Слабост Све је то резултат слабости наше воље, карактера и самоконтроле. Лењост, малодушност, стидљивост (како престати бити срамежљиви), пасивност, недостатак независности, покорност (послушност ауторитету, непромишљена послушност), зависност од мишљења других, кукавичлук, страх, нервоза, емоције, емотивни блуз
Жеђ за јаким искуствима. То укључује све оне жеље, чије нам задовољство обећава физичко задовољство или само јака осећања (не нужно позитивна). То може бити инконтиненција у задовољавању природних потреба: пожуда и прождрљивост, и зависност од других извора искуства: дроге (пушење, алкохол и сл.), Новац (и директан извор задовољства, и као средство за његово добијање, куповином свих врста ствари), узбуђења, зависност од телевизије, компјутерске игре, потреба за учешћем у интригама и свађама, итд.
На овим “три стуба” почива наш емоционални свијет, односно његов дио који треба контролу и чување. Морате схватити да ова подјела није коначна, далеко је од увијек могуће дефинирати било какво искуство строго у оквиру једне од горе наведених група: често су неке емоције узроковане слабошћу, егоом и жељом за јаким искуствима у исто вријеме. Наравно, то није егзактна наука: све што се тиче личности особе не може се строго подијелити, јер је све у њој међусобно повезано и повезано.
Али, ипак, таква подела има смисла. Ове групе сам издвојио на основу заједништва у истој категорији: између зависти и поноса је чешће него између зависти и зависности од компјутерских игара, осим тога, по правилу, они који су „болесни“ са амбицијом лако су подложни зависти и другим манифестацијама. Его ”(его-манијаци), али са њима могу имати јак карактер, а жеђ за задовољством ће бити врло слабо изражена. Напротив, то се дешава са тачношћу, слабовидна и тражитељица задовољства не поседује никакве знакове его-манијака. Укратко, неколико различитих емоција из једне групе ће вероватно имати исти извор, што, међутим, можда није разлог за испољавање осећања из друге категорије.
Ове групе сам издвојио како бих све имагинарне различитости људског емоционалног свијета свео на три главне класе. Тако ће ми бити много лакше да опишем осећања особе, а ви, као последица тога, радите са њима.
Дакле, шта карактерише ова осећања о којима ће се расправљати, шта уједињује неке од њих, зашто је толико важно да им се не покаже?
Запамтите, раније у овом чланку, већ сам упоредио неку врсту емоција са дејством дроге. И то не само зато што можете видјети много заједничког између многих наших емоција и лијекова који узрокују овисност. Шта је ово?
- Немогућност коначног задовољства. Тешко је једном заувијек заситити завист, јер ће увијек постојати нетко тко је богатији, паметнији и успјешнији од тебе. Исто важи и за пожуду, понос и друге пороке. Све жене и сва слава свијета нису у стању испунити необуздану пожуду и нељудски понос. Такође, ниједан лек није у стању да у потпуности задовољи ваше потребе, већ само привремено задовољство.
- Аддицтиве, аддицтиве. Што више будете навикли да вас води ваш страх и лењост, то су јачи ови пороци постају и више контроле над вама, и теже постаје за вас да делујете супротно тим жељама. Овде је очигледна аналогија са светом наркомана.
- Толеранција. Не, није у смислу "толеранције". То је такође медицински термин, што значи да се током времена, употреба одређеног лијека или лијека, како би се постигао исти учинак, захтијева већа количина ове твари. Па, на пример, пре него што сте имали довољно пола шољице кафе да бисте се осећали приметно веселије, сада вам треба цела шоља исте кафе или пола шоље јачег напитка. То је такође препознатљива имовина цигарета, алкохола и многих других дрога. Слично се дешава иу вашим осећањима: да би задовољили размажену пожуду, потребно је све више сексуалних дојмова, али да би се досадила досадна досада, морате сваки пут прибјећи новим сензацијама. Аварице, понос, прождрљивост почињу да захтевају све више и више новца, хвале и хране, што се тиче њихове константне засићености. Унутар тих осећања почиње процес "инфлације".
- Деструктивност, зло. Та осећања су или штетна за вас, што доводи до непромишљених последица или ометају остваривање циљева, или су штетни за друге. Можемо без примјера овдје, мислим да би то требало бити јасно
Може се рећи да се неки его манијак "истиче" на свом поносу, покушава свим расположивим средствима да изазове дивљење његовој личности око себе, ако он то добије - осећа се задовољно, а ако не, пати ("разбија") и чини све могуће је добити нову “дозу” пажње и похвале. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.
Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)
Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?
Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.
Контроль эмоций. Теория
В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.
Перестаньте обожествлять эмоции
Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.
Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.
Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.
Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!
Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».
Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.
Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.
Ведь все эти бешеные страсти - действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?
Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!
Осознавайте свои эмоции
Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.
Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.
Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.
Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.
Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.
Вывод
- Осознавайте появление эмоций
- Берите ответственность за них на себя
- Лишайте свои эмоции «индивидуальности»
Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.
Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?
Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства - это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.
Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.
Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.
Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.
Не переоценивайте негативный эффект эмоций
Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.
Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.
В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).
Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.
Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения - сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!
Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примери
Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»
Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»
Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»
И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.
К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.
Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.
Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.
