С времена на време, свима нама недостаје брига. То није увек због претераног рада. Дешава се да особине пажње нису довољно развијене. Али то се може поправити. Уосталом, измислио је развој пажње. Шта су они? Колико се труда мора уложити да бисмо постали пажљивији? Које вежбе концентрације су најефикасније? Шта је, осим способности концентрације, пожељно развити? Пажљиво читање овог чланка ће вам отворити одговоре на свако од ових питања.
Развој пажње - процес је одговоран, дуго, као и тренирање било које друге вештине. За то је вредно припреме у почетку. Лако је само деградирати. Сваки напредак захтијева напор и одлучност. Развој пажње подразумијева потпуно укључивање у текуће догађаје.
Вежбе за развој пажње најчешће су усмерене ка побољшању концентрације. Међутим, обим пажње, његова дистрибуција, стабилност, преклапање такође одређују способност фокусирања на неки објект или процес. Стога је њихова обука пожељна да се не посвети мање пажње.
Време потребно за развој пажње, посебно индивидуално. Једна особа ће бити довољна за пар недеља. Другом - не мање од месец дана. А трећи ће осјетити резултат тек након неколико мјесеци вјежбања. Свака особа различити степени учења, као и не исти ниво развоја њихових склоности. Поред тога, не може свако издвојити много времена за обуку. Сходно томе, процес њиховог развоја ће такође бити продужен. Немојте се преоптерећивати. Ако неко покуша да прође кроз недељну обуку у једном дану, мало је вероватно да ће донети позитиван резултат.
Фоцусинг Екерцисес
Ако особа осећа одсутност или недостатак прибраности, онда треба да научи да се концентрише. Вежбе концентрације пажње подразумевају развој способности да се фокусирају, а не да се ометају спољним факторима. Оно што је посебно задовољно је одсуство било каквих посебних уређаја. Ова вештина се може тренирати било где, било када.
Најједноставније и најефикасније вежбе за развој пажње:
- Сецонд ханд;
- Центар Универзума;
- Беадс;
- Сасаки метода;
- Цреативе тенсион.
Заједничка особина ових метода је потпуно укључивање особе.
Сецонд ханд
Прва препорука за тражење пажње. Чињеница је да скоро свако има сат са рукама. Ако ништа друго, могу се инсталирати на десктоп рачунар или екран телефона. Пошто друга рука изводи монотоно кретање, ум се врло брзо навикне на њега и прилично је тешко особи да се стално фокусира на њу. То је лепота вежбе.
За почетак тренинга, само два минута да погледате другу руку. Ако вам се то чини као лак задатак, можете га закомпликовати укључивањем телевизора или рачунара. Препоручује се да одаберете занимљив програм или филм тако да увек желите да вас то омета. Такво "извршење" ће научити да не буде ометено и да буде што је могуће више фокусирано.
Центар Универзума
Још једна верзија вежбе о развоју пажње. Може се радити апсолутно било гдје, у било које доба дана. На пример, чак иу јавном превозу. Довољно је изабрати објекат посматрања и концентрисати се на њега што је дуже могуће, као да је то једина ствар у Универзуму.
То, наравно, није о особи, јер можете доћи и до његових ушију. Боље је изабрати неки неживе објекте. Али опет, све зависи од ситуације. Нема сврхе да радите ову вежбу када ризикујете да постанете предмет блиске пажње других. Међутим, ако се не очекује јавни цензус - пуном брзином.
Беадс
Да бисте започели ову вежбу концентрације пажње, треба да узмете перле и почнете да их сортирате као бројаницу. Глатко и методично замењује једну куглицу са другом, концентришући се на сваку. Ако се особа осјећа ометеном, морате почети изнова. Можете да закомпликујете ову вежбу, као на пример, из друге руке, укључивањем омиљеног ТВ канала или видео записа.
Сасаки Метход
Име је добио по Цхрис Сасаки, који је примијенио овај приступ. Чим се особа ухвати мислећи да је растресен, потребно је себи рећи "Пажњу". Одмах покушајте да схватите шта се даље дешава.
Први корак је да одаберете објекат посматрања и концентришете га на 10 минута. Најмање "одлети у облаке", одмах реци себи "Пажња".
Ова метода вам омогућава да брзо “одете на Земљу” и контролишете ситуацију око себе, што ће несумњиво бити корисно у стварном животу.
Цреативе тенсион
Ова вежба за концентрацију пажње мора бити извршена, заузимајући не баш удобан положај. Чињеница је да је особа често ометена у угодном окружењу, што га не спречава да "лебди у облацима". Ако, међутим, заузмете неугодан положај који ће захтијевати одређени напор, тада ће бити много теже за особу да буде ометена. Што је поза необичнија, то је мања вјероватноћа. Ово је прилично ефикасан начин да се брзо средите и концентришете.
Поред вежби о развоју пажње, пожељно је користите друге трикове, омогућавајући концентрацију. Оне укључују јога или медитација. Такође помаже при подешавању за извођење лако инструменталне музике без речи.
Независно од одабраног вежбања развоја пажње, треба га спроводити методички и редовно. Али не треба се задржавати само на једној методи. Препоручљиво је с времена на време експериментисати, излазећи из "зоне удобности". У супротном, ум ће се прилагодити, престати да се развија. Приликом извођења вежби за концентрацију пажње, боље је да се они измјењују с развојем других вјештина: волумена, одрживости, дистрибуције, помјерања пажње. У овом случају, тренинг ће дати више ефекта, а резултат од њих ће трајати много дуже.
