Како престати бринути и бринути се о било чему

Стална анксиозност, анксиозност, анксиозност, страхови - све то спречава особу да оствари своје циљеве. Најжалосније је што је изузетно тешко ријешити се опсесивних мисли и пребацити се на најважније тренутке. Одједном, руке почињу да се зноје, откуцаји срца убрзавају, постаје тешко мирно седети. Фокусирање је готово немогуће. Као резултат тога, таква особа се често осјећа несретно и несигурно, неуспјеси се дословно држе њега. Шта да радим, како да престанем нервозан и без њега?

Зашто смо нервозни?

Заиста, зашто неки људи одржавају мир и прибраност чак иу опасним, опасним животним ситуацијама, док други постају нервозни чак и преко ситница? Узроци нервозе могу бити и психолошки и физиолошки:

Психолошки узроци су повезани са особинама личности. Више од других доживљава људе који имају тенденцију да прецењују значај текућих догађаја, несигурни, стидљиви, у зависности од мишљења других. Најчешће, проблеми почињу у дјетињству, када дијете није схваћено и прихваћено од стране родбине, ограничавајући његову или њезину независност. Међутим, понекад се појављује нервоза с годинама, због акумулираног искуства неуспјеха и преврата.
Физиолошки узроци - емоционална нестабилност узрокована болестима нервног система. Јака анксиозност је карактеристична за депресивна стања, нервозу, шизофренију, симптоме апстиненције, алкохол и овисност о дрогама. Такође, емоционална нестабилност може бити знак вегетативно-васкуларне дистоније. Често се јавља код несанице. У свим овим случајевима немогуће је ријешити се нервозе само промјеном менталних ставова. Важно је комбиновати такве праксе са квалификованим третманом.

Да не спомињемо додатне факторе који узрокују повећану анксиозност и анксиозност: материјална недосљедност, сиромаштво, болест, дуготрајно излагање сунцу, бука. Познато је да су становници великих градова склонији доживљавању. Вишак информација, стална бука из аутомобила, загађени ваздух додатно оптерећује нервни систем.

Како да престанете да се бринете због било ког разлога?

За оне који нису наишли на такав проблем, чини се једноставним. Треба само додати самопоуздање, научити да се одвлачи у право вријеме, и све, нервоза ће се уклонити као рука. Нажалост, није. Није лако борити се са самим собом и тако, и ако се осећате снажно депресивно и несигурно у сопственим способностима, онда такви покушаји самоконтроле неће дати никакав резултат. Шта да радим?

Како престати бити нервозан из било ког разлога? Прво треба да схватите да решавање проблема захтева интегрисан приступ. Поред психолошке праксе, важно је водити рачуна о свом физичком здрављу.

Психолошке технике

Најбоље је такве часове водити ујутро. Обука треба да буде редовна. Почнимо:

Станите поред огледала и замислите опасну ситуацију за себе, размислите о проблемима који вас највише брину. Доведите се до врхунца искуства. Сада погледајте свој одраз. Како се ваше лице променило? Осјећате ли напетост у цијелом тијелу? Напорима, ослободите се свих знакова анксиозности. Опустите своје тело, мишиће лица, осмех, покажите језик, намигните. Ова техника се заснива на чињеници да спољни мир помаже да се постигне унутрашњи мир. Принцип повратне спреге - благостање одређује изразе лица, али израз лица одређује благостање.
Наоружајте се листом и оловком, или још боље набавите посебну биљежницу. Забележите све своје бриге и страхове. Сада размислите о свакој ставци. Покушајте да пронађете позитивне аспекте своје позиције. Пример: "Ускоро могу да ме отпусте. То је добар разлог да се нађе боље плаћен, занимљив посао. Бићу сретан, урадићу све за ово!" Запишите своје позитивне ставове, подвучене црвеном бојом.
Тренирајте себе да свакодневно вежбате вежбе дисања. То треба да се уради 2 сата после оброка. Седи на столицу, исправи леђа. Удахните ваздух кроз нос, попуните плућа што је више могуће. Укључите дијафрагму, дакле, дишите са стомаком (не гурајте је само јако). Удахните 4 секунде, а затим држите ваздух 2 секунде, издахните полако (4 секунде). Поновите вежбу 3-4 пута, узмите паузу од 1 минута. Иначе, такво дисање помаже да се смири у кључном тренутку.

Истовремено са вежбама треба да покушате да следите следеће препоруке:

Рјешавајте проблеме када дођу. Отјерај узнемирујуће мисли о прошлости и будућности. Само садашње ствари су важне.
Одустани од гледања телевизије најмање сат времена пре спавања. Ово ће вам помоћи да се брже опустите, подесите да спавате.
Прихватите неизбежно, и размислите о томе шта је тачно у вашој моћи да поправите. Побрините се да такве мисли не одузму превише времена. Узмите пола сата да размислите о животу, по могућности ујутро или поподне.
Препознајте право да будете несавршени. Свако има неке мане.
Обележите своје позитивне особине, развијете их.
Запамтите да све пролази и пролази. Након неког времена, данашњи проблем неће изгледати тако значајан и значајан.
Покушај се више смејати. Гледајте комедије, филмове, читајте шале, комуницирајте са забавним људима.
Шта год да се деси, узмите си времена. Брзина непотребно узбуђује нервни систем, мозак се буквално искључује. Ако сте забринути због нечега, прво морате сјести и смирити се.
Пронађите излаз за акумулирани напон. Вичи, трчи, буди мало спорт. Акумулирани негатив може изазвати стрес.

Савет аутора. Ако вам је тешко контролирати себе, понесите са собом боцу мирне воде. Ово је доказана метода која ми је у своје вријеме много помогла да се носим са свим ситницама. У нервозној ситуацији полако пијте око чаше воде. Ово покреће механизам само-рехабилитације тела, смирује откуцаје срца и једноставно омета.

Ојачавамо нервни систем

Здрави јаки живци - залог менталне равнотеже и смирености. Ако не знате како да престанете да будете нервозни због ситница, онда свакако треба да послушате следеће препоруке:

Побрините се да храна буде потпуна и уравнотежена. Цитрусно воће, банане, млечни производи, јабуке, махунарке, тамна чоколада и плодови мора су посебно корисни за нервни систем.
Гутљај на витаминском комплексу. Недостатак хранљивих материја у организму негативно утиче на физичко и ментално здравље. Анксиозност због ситница може бити знак недостатка витамина Б1, Б6, Б12, А, Ц, Е, Д.
Спавајте најмање 8 сати. Потпуни, дубоки сан помаже у смањењу нивоа анксиозности. Када особа спава, његово тело се само-регенерише.
Будите физички активни. Здрави нервни систем је немогућ без вежбања. Најбоље је ојачати живце погодне за жустро ходање, трчање, пливање. Поред тога, систематске вјежбе дисциплинују и помажу да постану уравнотеженије.
Чешће на свежем ваздуху. Адекватна количина кисеоника је потребна за нормалну функцију мозга. Посебно добар за нервни систем утиче планинарење у шуми, одмор на мору, поред језера, гдје је зрак чист и свјеж.

Препаратионс

Ако чак и након горе наведених метода не можете да се ослободите сталне анксиозности, онда се можда треба обратити лекару. Многе душевне болести успјешно се лијече код куће лијековима. Међутим, да би терапија била што ефикаснија, треба их изабрати заједно са лекаром.

Можете самостално узети:

"Персен";
"Адаптол";
Афобазол;
"Валоцордин";
"Барбовала".

Пре употребе обавезно прочитајте упутства. Запамтите да многи лекови поред седатива имају хипнотички ефекат. Зато их је најбоље пити пре спавања.

Поред лекова, можете пити и биље. Традиционални исцелитељи знају како да не буду нервозни из било ког разлога. Три пута дневно, скувајте чај од коријена валеријане и лишћа матичњака (или менте) у омјеру 1 чајна жличица сухе мјешавине по литри кипуће воде. Овај лијек добро умирује живце.

Како престати да будемо нервозни? Пре свега, не треба да седите. Почните да радите на себи, слушајте савете и сигурно ћете успети. Успех!