Сви ми редовно посматрамо ситуације када неко, због своје непажње, упада у неугодну причу. Мада, онда гњавити? Не само да постајемо сведоци, већ и сами, с времена на време, испадамо да смо непажљиви. Зашто се то догађа? Да ли је могуће решити ово? Како развити пажњу? Колико је тешко? Постоје ли посебне вјежбе за пажњу? Колико времена треба посветити овоме? Шта је тренинг свесности? Ако пажљиво прочитате овај чланак, наћи ћете све одговоре.
Шта је пажња?
Будност је способност да се концентришете на извођење одређене активности, да се фокусирате на одређени предмет или феномен. Сходно томе, обука свесности се састоји у развијању способности особе да фокусира своју пажњу, а не да је распрши.
Најчешће спољни подстицаји спречавају нас да се концентришемо, или одвојене мисли. На пример, студенту је тешко да се концентрише на испуњавање писаног задатка, када комшија на столу омета спровођење лекције и мучи га. Чак и ако је овај ученик сам у својој соби, али у његовој глави све мисли ће бити посвећене игрању фудбала са пријатељима, он такође неће бити у стању да буде пажљив.
Испоставља се да је, када покушавате схватити како развијати пажљивост, прије свега потребно схватити како можемо научити фокусирати и отјерати све стране мисли.
Како развити пажњу?
Поред развоја овог квалитета, не мање времена треба посветити способности препознавања дистракција и борбе против њих. У Тиме Манагементу постоји концепт хронофага, који буквално "прождиру" наше време и труд. Исто се може рећи и за пажњу, која може патити и због сличних "кронофага". Да не би било штетно, потребно је разумети шта нам скреће пажњу и краде време.
На пример, неко жели да се фокусира на важан посао, али га омета бука на улици, или мисли о јучер увече. Док се особа не ослободи ових фактора, он се не може у потпуности посветити задатку. Шта да радим? Са улицама је лакше разумети. Можете затворити прозор или користити слушалице са лаганом мелодичном музиком, по могућности без ријечи. Мисли да се превазиђу теже. Само воља ће помоћи овде. Ако је глава пуна "нереда", онда је боље узети кратку паузу, попити шољицу чаја или кафе, за то вријеме покушавајући размишљати о свему што сам хтјела.
Како тренирати пажљивост?
Тренинг сабраности се састоји у развијању вештина концентрације и концентрације. Постоје разне вјежбе пажње које се могу обавити без додатних уређаја, или уз помоћ онлине услуга које су слободно доступне на Интернету.
Како побољшати пажњу? Колико дуго то може трајати? - Питање је реторичко и не подразумијева јасан одговор. Чињеница је да је сваки појединачни случај индивидуалан. Све зависи од способности особе, његовог узраста и количине слободног времена које може посветити тренингу. Неко ће осјетити резултате тједан дана, а другом ће требати неколико мјесеци или чак и више. Али сви деле једну ствар. И они и други треба да предузму "први корак", иначе се од "нуле" не помера.
Ефикасне технике за развијање пажње су:
- Приказ одређених објеката или објеката;
- Меморисање делова;
- Дневник меморије;
- Игре за проналажење разлика;
- Мобиле апплицатионс;
Прве три методе не захтијевају додатне уређаје, а четврти и пети начин, најчешће, требају приступ Интернету.
Бројање одређених објеката или предмета
Добар начин да се развије пажљивост је бројати било које предмете током шетње. На пример, ако идете око града, можете пребројати аутомобиле одређене боје, одређене знакове продавнице или светиљке. У случају шетње кроз шуму или поље, биљке, инсекти или птице ће постати алтернатива. Колико пута сте срели брезу, веверицу, бубамару итд.
Меморисање делова
Развој свесности је повезан са способношћу концентрације. Узмите одређени предмет у руку и покушајте да запамтите што више детаља. Пожељно је да је ова ствар била мало разноврснија кугла или пирамида. То можете учинити са људима, само је пожељно унапријед упозорити на то. Мало је вероватно да ће се то некоме допасти током разговора који га прегледају од главе до пете. Затим морате покушати да у меморији репродукујете што више детаља. Ова вежба помаже у развоју меморије и пажње.
Дневник меморије
Ово није нужно дневник у правом смислу те ријечи. Можете радити без писања мисли на папиру. Довољно је само да се у вечерњим сатима прошетате најближим парком или тргом, присјећајући се свега што се догодило током дана. На пример, кога су срели, шта су носили, о чему су говорили, итд. Ова вежба, поред развоја неге, доприноси побољшању памћења, као и здравља мозга у целини.
Потражите разлике
Стара популарна игра у којој морате пронаћи разлике између неколико сличних слика. Веома добро обучена пажња и истрајност. Сличне игре су приказане у великом броју на Интернету. Ту су и странице штампаних публикација. Можете га играти у стварном животу тражећи од пријатеља или рођака да вам помогне. Док играч напушта собу или затвара очи, помагач треба нешто да сакрије. Шта тачно? Вриједи сазнати. На пример, колико је чаша било у служби? Да ли сви недостају? А можда има мање новина на столићу? Неколико тренинга и развој пружене неге.
Мобилне апликације
Поред губљења времена гледајући друштвене мреже и видео игре, паметни телефони могу бити заиста корисни. Поготово ако их инсталирате на развој апликација. Постоји много специјализованих програма за побољшање рада мозга, укључујући и повећање пажње. Они се могу наћи ако региструјете захтев у претраживачу. Инсталирањем барем једне такве апликације, можете је користити у било које погодно вријеме, обављати свакодневне задатке или пролазити кроз низ све већих нивоа сложености.
Сигурни смо да је након читања овог чланка постало јасно како развијати пажњу. Овај процес није један дан или недеља. Тренингом треба пажљиво приступити пажљиво и пажљиво. Главна ствар је да се измјењују различите вјежбе за пажњу, иначе се могу досађивати и претворити у рутину. Што је приступ развоју више разнолик, веће су шансе за његову успјешну имплементацију и брзо постизање постављених задатака.
