У овом чланку ћу говорити о томе како да престанем да будем нервозан. Објаснићу како да останем мирна и хладна у било којој животној ситуацији без помоћи умирујућих таблета, алкохола и других ствари. Говорит ћу не само о томе како потиснути стања нервозе и смирити се, већ и објаснити како можете зауставити нервозу опћенито, довести тијело у стање у којем се тај осјећај једноставно не може појавити, опћенито о томе како смирити свој ум и око како ојачати нервни систем.
Чланак ће бити изграђен у форми узастопних лекција и боље је да се читају по реду.
Када смо нервозни?
Нервозност и узнемиреност, то је осећај нелагоде коју доживљавате уочи важних, одговорних догађаја и активности, током психолошког стреса и стреса, у проблематичним животним ситуацијама, и само бринете о свакој ситници. Важно је разумети да нервоза има и психолошке и физиолошке узроке и да се сходно томе манифестује. Физиолошки, ово је повезано са својствима нашег нервног система, и психолошки, са карактеристикама наше личности: склоност ка искуству, прецењивање значаја одређених догађаја, осећај несигурности у себи и шта се дешава, стидљивост, узнемиреност за резултат.
Постајемо нервозни у ситуацијама за које сматрамо да су или опасне, да угрожавају наше животе, или из неког разлога или неког другог значајног, одговорног. Мислим да претња животу не изгледа тако често пред нама, грађанима. Стога сматрам да су ситуације друге врсте главни разлог за нервозу у свакодневном животу. Страх од неуспеха, изгледа неприкладан пред људима - све то нас чини нервозним. У односу на ове страхове, постоји одређена психолошка прилагодба, која има мали значај за нашу физиологију. Дакле, да би престали да будемо нервозни, неопходно је не само да уредите нервни систем, већ да схватите и схватите одређене ствари, почнимо тако што ћемо препознати природу нервозе.
Лекција 1. Природа нервозе. Неопходан заштитни механизам или препрека?
Почињемо да се знојимо дланове, може доћи до тремора, повећаног откуцаја срца, повећаног притиска у мислима збуњености, тешко је скупити, концентрирати се, тешко се смирити, желим узети нешто руке, пушити. То су симптоми нервозе. И сада се запитајте, да ли ће вам помоћи тешко? Да ли они помажу да се носе са стресним ситуацијама? Да ли вам је боље да преговарате, полажете испит или ћаскате на првом састанку када сте напети? Одговор је, наравно, не, и заиста може да упропасти цео резултат.
Због тога је неопходно чврсто схватити да тенденција да се буде нервозна није природна реакција тела на стресну ситуацију или неку неизбрисиву особину ваше личности. Напротив, то је само врста психичког механизма фиксираног у систему навика и / или посљедица проблема са нервним системом. Стрес је само ваша реакција на оно што се дешава, и без обзира шта се десило, увек можете реаговати на различите начине! Уверавам вас да се ефекти стреса могу свести на минимум, а нервозу елиминисати. Али зашто га елиминисати? И зато што када сте нервозни:
- Ваше способности размишљања се смањују и теже је да се концентришете, што може погоршати ситуацију, што захтева максималне менталне ресурсе.
- Ви мање контролишете своју интонацију, изразе лица, гестове, што може имати лош утицај на одговорне преговоре или датум.
- Нервозност доприноси бржој акумулацији умора и напетости, што је лоше за ваше здравље и благостање.
- Ако сте често нервозни, то може довести до разних болести (у међувремену, велики део болести произилази из проблема нервног система)
- Бринете о ситницама и стога не обраћајте пажњу на најважније и најврједније ствари у вашем животу.
- Подложни сте лошим навикама: пушењу, алкохолу, јер је потребно да се ослободите стреса
Запамтите све ситуације када сте били веома нервозни и то је негативно утицало на резултате ваших поступака. Свакако сватко има много примјера како сте се покварили, неспособни да издржите психолошки притисак, изгубите контролу и изгубите концентрацију. Тако ћемо радити с вама на овоме.
Ово је прва лекција у којој смо научили:
- Нервозност не доноси никакву корист, већ само омета
- Можете га се ријешити радећи на себи.
- У свакодневном животу, постоји неколико реалних разлога да будете нервозни, јер се ми или наши вољени ријетко угрожавамо, углавном забринути за тривијалности.
Вратит ћу се на посљедњу точку у сљедећој лекцији и, детаљније, на крају чланка и рећи вам зашто је то тако.
Морате се поставити на следећи начин:
Немам о чему да бринем, смета ми и намјеравам се ријешити тога и ово је стварно!
Немојте мислити да само говорим о ономе о чему немам појма. Сво дјетињство сам провео, а онда су млади, до 24 године, имали велике проблеме са нервним системом. Нисам се могао скупити у стресним ситуацијама, био сам забринут због сваке ситнице, чак сам се скоро онесвијестио због своје осјетљивости! Ово је имало негативан ефекат на здравље: почели су да се примећују скокови притиска, "напади панике", вртоглавица, итд. Сада је све у прошлости.
Наравно, сада се не може рећи да имам најбоље прибраност у свијету, али ипак, престао сам да будем нервозан у ситуацијама које већину људи доводе у нервозу, постао сам много мирнији у односу на моје претходно стање, отишао сам на фундаментално другачији ниво самоконтроле. Наравно, још увијек имам пуно посла, али сам на правом путу и има динамике и напретка, знам шта да радим.
Генерално, све о чему говорим овде је засновано искључиво на мом искуству само-развоја, не измишљам ништа и само кажем шта ми је помогло. Дакле, да нисам био тако болан, рањив и осетљив младић и онда, као резултат личних проблема, не бих почео да се понављам - све то искуство и место које га резимира и структуре не би постојало.
Дакле, идемо даље. Прва лекција коју смо научили, иде на другу.
Лекција 2. Како престати да будете нервозни из било ког разлога?
Помислите на све оне догађаје који вас увлаче у нервозу: шеф вас зове, ви положите испит, очекујете непријатан разговор. Размислите о свим овим стварима, процијените њихов ступањ важности за вас, али не одвојено, већ у контексту вашег живота, ваших глобалних планова и перспектива. Какав је значај спорења у јавном превозу или на путу на животној скали, и да ли је тако страшно касно за посао и бити нервозан због тога?
Да ли је ово нешто о чему треба размишљати и бринути? У таквим временима, усредсредите се на сврху свог живота, размислите о будућности, одвратите пажњу од тренутног тренутка. Сигуран сам да ће из ове перспективе многе ствари због којих сте нервозни одмах изгубити свој значај у вашим очима, претворит ће се у потпуну бесмислицу, оно што сигурно јесу и, према томе, неће бити вриједне вашег искуства.
Ова психолошка прилагодба много помаже. Престаните да будете нервозни из било ког разлога. Али, без обзира на то колико добро се постављамо, иако ће то сигурно имати позитиван ефекат, то и даље неће бити довољно, јер тело, упркос свим аргументима ума, може реаговати на свој начин. Зато ћемо кренути даље и објаснити како да доведем тело у стање мирноће и опуштања непосредно пре било ког догађаја током и после њега.
Лекција 3. Припрема. Како се смирити прије кључног догађаја.
Сада нам се незаобилазно приближава један важан догађај, током којег ће наша генијалност, прибраност и проћи верификацију, и ако успјешно издржимо овај тест, судбина ће нас наградити великодушно, иначе ћемо изгубити. Овај догађај може бити коначни интервју за посао на којем сањате, важне преговоре, датум, испит, итд. Уопштено говорећи, већ сте научили прве двије лекције и схватите да се нервоза може зауставити и то треба учинити да ово стање не спријечи фокусирање на циљ и његово постизање.
И схватате да вас чека важан догађај, али без обзира колико је значајан, чак и најгори исход таквог догађаја неће значити крај живота за вас: не морате све драматизирати и прецјењивати. Из саме важности овог догађаја долази потреба да се смири и не брине. Ово је сувише важан догађај који ће му омогућити да зафркава његову нервозу, тако да ћу бити сакупљен и фокусиран и учинит ћу све за ово!
Сада помирујемо мисли, уклањамо нервозу. Прво, одмах се ослободите свих мисли о неуспеху са главе. У принципу, покушајте смирити гужву и немојте размишљати о томе. Ослободите главу од мисли, опустите своје тело, дубоко издишите и удишите. За опуштање помоћи ће вам најнезвучније вјежбе дисања.
Најједноставније вежбе дисања.
Ово треба да се уради на следећи начин:
- ако удишете на 4 тачке (или 4 откуцаја пулса, прво га морате пронаћи, то је прикладније урадити на врату, а не на зглобу)
- задржите ваздух у себи
- издахните на 4 рачуна / хит
- не удишите 2 новчанице / ударац и онда поново удахните за 4 новчанице / ударац - све од почетка
Укратко, како каже доктор: дисите - не дишите. 4 секунде удисањем - 2 секунде одлагања - 4 секунде издисање - 2 секунде одлагања.
Ако мислите да вам дисање омогућава да дубље удахнете / издајете, немојте кружити 4/2 секунде него 6/3 или 8/4 и тако даље.
Само требате удахнути дијафрагму, односно желудац, а током стреса брзо удишемо са грудима, а дијафрагмално дисање смирује откуцаје срца, потискујући физиолошке знаке нервозе, доводећи вас до смирености.
Током вежбе, задржите пажњу само на дисању! Нема више мисли! Ово је најважнија ствар. А након 3 минута ћете се опустити и смирити. Вежбање се обавља не више од 5 7 минута, према сензацијама. Редовитим вежбама, пракса дисања не само да вам помаже да се опустите овде и сада, већ и опћенито ставља нервни систем у ред и мање сте нервозни без вјежбања. Тако високо препоручити.
Видео снимак о томе како правилно урадити дијафрагмално дисање можете видети на крају овог чланка. У форми ја говорим о томе како се носити са паником уз помоћ дисања. Али овај метод ће вам такође омогућити да се ослободите нервозе, да се смирите и скупите се.
Остале технике опуштања представљене су у мом чланку како научити опуштати се.
Па, овде смо спремни. Али дошло је време за сам догађај. Онда ћу говорити о томе како се понашати током догађаја, да не будем нервозан и да будем миран и опуштен.
Лекција 4. Како не подлећи нервози током важног састанка.
Слика мирна: чак и ако вам ни емоционално расположење ни вежбе дисања нису помогле да ублажите напетост, онда барем покушајте да покажете спољашњу смиреност и смиреност са свом снагом. И то је неопходно не само да обманете своје противнике о вашем тренутном статусу. Израз спољног мира помаже да се постигне мир унутрашњег. Ово функционише на принципу повратне информације, не само ваше благостање одређује ваш израз лица, већ и израз лица одређује ваше благостање. Овај принцип је лако проверити: када се осмехујете некоме осећате се боље и забавније, чак и ако сте раније били у лошем расположењу. Ја активно користим овај принцип у својој свакодневној пракси и то није мој изум, то је заиста чињеница, чак се о томе пише у Википедији у чланку “емоције”. Дакле, што се мирније желите појавити, то више постајете опуштенији.
Пазите на изразе лица, гестове и интонацију: принцип повратне информације вас обавезује да стално гледате према унутра и будете свесни како изгледате споља. Изгледате ли превише напети? Не водиш очи? Да ли су покрети глатки и мерени или резни и импулсивни? Шта се хладно непробојност изражава на ваше лице или се може читати ваше узбуђење? У складу са информацијама о себи које сте добили од чула, подешавате све покрете тела, глас, израз лица. Чињеница да се морате сами бринути о себи помаже вам да се сакупите и концентришете. И не ради се само о томе да се уз помоћ унутрашњег посматрања контролишете сами. Гледајући себе, усредоточите своје мисли у једном тренутку - на себе, не допустите им да се повуку и воде вас у погрешном смјеру. Тако се постиже концентрација и мир.
Уклоните све знакове нервозе: шта обично радите када сте нервозни? Ударате ли кемијском оловком у руку? Гнути оловку? Везати чвор на палац и мали прст левог стопала? Сада заборавите на то, држимо руке равно, често не мијењајући свој положај. Немојте се вртјети на столици, не прелазите с једне ноге на другу. Ми настављамо да се бринемо о себи.
Узмите си времена: пожурите, таштина увек поставља посебан нервни тон. Зато не журите, чак и ако касните на састанак. Од било какве журбе врло брзо се спушта смиреност и смиреност. Почињете нервозно да журите од једног до другог, на крају само изазива узнемиреност. Без обзира колико сте журили, немојте се журити, касните није тако страшно, боље се побрините за своје живце. То се не односи само на важне састанке: покушајте се ријешити журбе у сваком аспекту вашег живота: када идете на посао, путујете у пријевозу, радите посао. То је илузија да када журите, брже постижете резултате. Да, брзина се повећава, али само незнатно, али много губите у концентрацији и концентрацији.
То је све. Сви ови принципи се међусобно допуњују и могу се сажети у жалби „Гледај себе“. Остало је посебно и зависи од природе самог састанка. Саветујем вам само да размислите о свакој својој реченици, да не журите са одговором, пажљиво одмерите и анализирате све. Не морате да покушавате да оставите утисак са свим расположивим средствима, тако ћете то учинити ако све радите исправно и не бринете, радите на квалитету вашег извођења. Нема потребе да мрмљате и изгубите се ако вас изненади: мирно прогутајте, заборавите и наставите даље.
Лекција 5. Смири се после састанка.
Без обзира на исход догађаја. Ви сте на ивици и још увек имате стрес. Боље је скинути га и размислити о нечем другом. Овде раде исти принципи који су вам помогли да се зближите пре самог састанка. Покушајте да не размишљате много о прошлом догађају: мислим на све врсте неплодних мисли, и да сам се понашао тако, а не то, ох, и како бих вероватно изгледао глупо тамо, ох, ја сам резанци, али ако ...! Само избаците све мисли из главе, ослободите се коњунктивног расположења (ако), све је већ нестало, доведите свој дах у ред и опустите своје тело. То је све са овом лекцијом.
Лекција 6. Није неопходно да се стварају разлози за нервозу.
Ово је веома важна лекција. Обично је значајан фактор у нервози неспојивост ваше припреме са предстојећим догађајем. Када сви знате, сигурни сте у себе, зашто бисте бринули о резултату?
Када сам студирао на институту, пропустио сам доста предавања и семинара, ишао сам на потпуно неспремне испите, надао сам се да ћу га некако носити и преносити. Као резултат тога, прошао је, али само због феноменалне среће или љубазности наставника. Често је ишло на понављање. Због тога сам током сесије свакодневно доживљавала такав невиђени психолошки притисак због чињенице да сам се журно припремала и на неки начин положила испит.
Током сесија уништен је нереалан број нервних ћелија. И још сам се сажалио, помислио сам колико је све прошло, колико је било тешко, ох ... Иако сам ја крив, да сам све учинио унапријед (нисам морао да похађам предавања, већ барем материјал за припрему за испит и предају Могао сам да обезбедим све пролазне контролне тестове - али онда ми је лењост била у власништву и уопште нисам била организована), не бих био толико нервозан током испита и забринут због резултата и због тога што сам одвео у војску ако Нећу одустати, јер бих био сигуран у своје знање.
Ово није позив да се не пропусте предавања и студије на институтима, већ кажем да треба да покушате да не стварате факторе стреса за себе у будућности! Размислите пре и припремите се за пословне и важне састанке, урадите све на вријеме, а не у задњем тренутку! Увек имај у глави спреман план, и још мало! То ће вам уштедети значајан део нервних ћелија и заиста допринети великом успеху у животу. Ово је веома важан и користан принцип! Користите га!
Лекција 7. Како ојачати нервни систем и како зауставити нервозу због ситница
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
