Јутарња медитација се сматра најкориснијом и продуктивнијом. Али зашто је то тако? Да ли часови изласка сунца могу заменити вечерње или поподневне часове? Очигледно, медитативне праксе ујутро се разликују од осталих. У чланку се говори о томе шта је та разлика, да ли она утиче на коначни ефекат. Препоруке о томе како радити вјежбе ујутро су даље у одјељцима публикације.
Зашто је јутро најбоље време за медитацију
Ако особа има прилику да се бави медитацијом након спавања, на ручку, прије ноћног одмора, лако може искористити све могућности. Међутим, често се дешава да је време ограничено - морате да бирате. Онда је боље да се упустите у тренинг након буђења. Али зашто?
Фиксна навика
Током дана, околности и степен запослености варирају. Понекад потпуно неочекивано, чак и хитно. Примери прекида заказаних часова у средини дана:
- дете је повређено, морате га одвести у болницу;
- начелник је дао хитну наредбу;
- одећа је подерана / замрљана, проблем мора бити решен одмах;
- Гости ће стићи за сат времена, а пас је разбио посуђе, намазао под, жвакао намјештај;
- свекрва / свекрва је изашла на неочекивану посету.
Једно “изненађење” - и сесија је прекинута. Како се онда присилити на редовну праксу ако тренинзи постају све ређи?
Вечерњи часови се често отказују због екстремног умора или поспаности, на пример. Зато је јутро боље да развије сталну навику. Има мање изненађења, лакше је планирати.
Чиста свест
Очи су отворене, тело прави уобичајене покрете - чисти зубе, пере, прави кревет, загрева доручак. У овом случају, још увек има неких зачепљења. Она је та која не дозвољава мислима да набубре и попуне мозак гомилом проблема, искустава. Човек још није имао времена да продре у дневну вреву и журбу. Дакле, медитација ће бити много лакша.
Натурал релакатион
Медитативне технике захтевају потпуну релаксацију током сесије. Укључујући - физички. Како то учинити поподне, ако је обично овај дио дана најактивнији? Мишићи су стално у добром стању, живци су врући, а 5. шалица јефтине кафе поново је изазвала убрзан рад срца.
У раним сатима нема таквог проблема. Након буђења, тело је спремно за медитацију.
Симболизам
Јутро је симбол почетка. Сесија након спавања помоћи ће вам да поставите право расположење на дужи период.
Особа осећа нешто слично када почне да пише у новој лепој бележници. Волео бих да свако слово прикажем калиграфском руком. Нису прекрижени, мрље, мрље, нечитљиви записи у журби.
Током ране медитације, лакше је прилагодити властите мисли, ставове, људе, планове, ниво активности.
Дееп диве
Зашто је у том периоду особи лакше да се потпуно преда окупацији, а истовремено добије много већи ефекат од њега? Испоставља се да је то не само психичко, већ и физичко стање:
- пулс је спор, откуцаји срца су једнаки;
- дубоко дисање, униформно;
- нема напетости у мишићима;
- свест савитљивија;
- сви покрети су природно глатки, мало спори.
Поред тога, мало је вероватно да ће суседи иза зида или око собе правити буку, одвратити пажњу од вежби током овог периода.
Предности јутарње сесије
Живјели добро
Накнаде за посао или хитни састанци захтевају брзе одлуке да се ослободите поспаности. У најбољем случају, то је прање хладном водом, туширање или барем кафа. У најгорем случају - енергетска пића, слатке шипке, цигарете и "корисна" средства традиционалне медицине.
Медитација замењује све негативне методе активног буђења.. Корист је и да сесије имају прилично дуготрајан ефекат.
Накнаде су позитивне
Познати осјећај "сломљен" чак и након дугог спавања? Још један проблем који ће помоћи исправној медитативној пракси. Како функционише:
- боравак у асани прилагођава се опуштању;
- активира се нервни систем (парасимпатички);
- постоји релаксација, продубљивање трајања и учесталост сесија;
- почиње активна производња ендорфина, изазивајући осјећај среће.
20 минута предавања ће обезбедити не само јасну главу, мир, право расположење, већ и радосна искуства.
Повећава толеранцију на стрес
Не, човек неће изненада бити у нирвани око сата. Колерик се не претвара нагло у флегматичну особу, а ни равнодушност према апсолутно свему се неће појавити. Уместо тога, повећава се способност да се искусе тешки периоди, да се апстрахира од потешкоћа, да се тражи и пронађе мотивација. Још неколико плусева:
- нормални обрасци спавања;
- креативност, размишљање ће бити појачано;
- покварити добро расположење ће бити много теже;
- оптимизам, виталност ће се пробудити, раздражљивост ће нестати;
- здравствени проблеми ће се смањити.
Контролише навике хране
Тко ће рећи да се никада не “држи стреса и притиска”, искрено ће лагати. Недостатак времена за припрему здраве хране или новца за нормалан кафић, а не бистро са брзом храном доводи до проблема. То може бити:
- вишак тежине;
- гастритис, чиреве, друге гастроинтестиналне болести;
- досадна и ирационална тутњава у стомаку;
- изненадни осјећај глади или недостатак апетита;
- честа мучнина, надутост.
Даље у току су цигарете, зависност од кофеина, друге лоше навике.
Тешко је поверовати, али правилно изабрана медитација може да вас спаси од таквих последица. Она се носи са стресом и тако елиминише главни узрок нездравих грицкалица. Поред тога, такво слободно време ће поједноставити мисли, повећати свест. Касније одолите искушењу ће бити лакше.
Смањује бол
Посебно главобоље, укључујући мигрене. У комплексном третману, овакве вежбе елиминишу следеће типове бола:
- рхеуматиц;
- мусцулар;
- срце;
- гастриц.
За бољи ефекат можете наћи инструктора јоге. Он ће објаснити које ће позе или мудро позитивно утицати на рад овог или оног тела.
7 савјета како медитирати ујутро
- Не можете лагати, поготово ако заиста желите да спавате "још 5 минута". Боље је седети на столици или кревету, наслоњен на зид. Леђа су нужно равна.
- Препоручљиво је медитирати отвореним или барем отвореним очима.
- Поглед тече на одређену тему и не „лута“.
- Ако се ујутро сметају звуци (лаје паса, зујање аутомобила, хркање иза зида), можете укључити умирујућу мелодију, мантру или се концентрирати на угодно пјевање птица, шум мачке.
- Најбољи сати су 4-6 ујутро. Ако се не може устати тако рано, довољно је пребацити распоред медитације на касније, али не касније од 9.
- Било би лијепо смањити количину конзумиране каве дневно на максимално 1-2 мале шалице. Сесија се пуни мирном, уравнотеженом енергијом, а кофеин - хаотичан, узнемирујући.
- Није битно у којој се секвенци обављају јутарње дужности. Можете медитирати одмах након буђења, или након туширања, доручка и других ствари.
Јутарња медитација је корисна и угодна активност. Неће замијенити сједнице одржане у друга доба дана, али има своје непорециве предности. Ако следите правила његове примене, можете много постићи у опоравку - и физичком и духовном. Такође ће побољшати односе са другима, стога ће индиректно постати узрок побољшања на послу, у свом приватном животу.
