Пробудимо трећину наших живота - што више морамо мудро да знамо ово време! Како спавати како би се ујутро пробудили и спавали у добром расположењу?
Време спавања је веома важно за наше здравље. Требали бисмо је користити што ефикасније. Како то урадити? Као прво, морате се правилно припремити. Неопходно је у свој план дана увести неколико правила која ће нас ујутро пробудити са осмехом.
1. Планирајте унапред задатке следећег дана!
Чињеница да стрес негативно утиче на остатак, сви знају. Стога, проблеме треба оставити иза врата спаваће собе. Како то урадити? Један од добрих начина је планирање задатака за наредни дан. Схватање да је све под контролом смањује стрес и побољшава наше благостање. По завршетку рада или у вечерњим сатима, направите листу задатака наредног дана и не размишљајте о њима прије него што заспите.
2. Спавање воли ред!
Да бисте добили довољно сна, добро је навикнути тијело на константно вријеме спавања. Ако имате проблема са спавањем, немојте спавати током дана, већ лезите у одређено време, најбоље је до поноћи. Такође је потребно увести константно време за подстицање.
Ако у току седмице будете устали у 7:00, током викенда не би требали спавати до 12:00 сати. Спавање “у резерви” и “спавање” - ови феномени уводе неравнотежу у тијелу и чине га тако да ће нам касније ове седмице бити тешко пробудити се.
3. Једите лагану вечеру!
Немојте јести пре спавања, пустите да и ваш стомак остане ноћу. Идеално рјешење је рана лагана вечера. Пре спавања треба да пијеш нешто вруће. За добар сан најбоље је пити топло млеко са медом или чајем (биљним). Неколико сати пре спавања, одустајте од кафе, црног чаја и алкохола.
4. Опустите се прије спавања!
Пре него што положите главу на јастук, пустите своје тело да се одмори. Одустани од активног спорта, искључи ТВ и рачунар десет минута раније. Рекреацију олакшава опуштајућа купка или читање књиге.
5. Пре спавања проветрите собу!
Оптимална температура у спаваћој соби је око 18-19 степени. Потребно је проветрити просторију пре спавања - свеж ваздух не само да ће вам помоћи да заспите, већ и подржи опоравак тела.
