Узбуђење не само да може донијети много неугодности вама и другима, већ може довести и до одређених здравствених проблема у будућности. Штавише, узбуђење ће се стално повећавати и пре или касније ће вас бринути у готово свим ситуацијама. Због тога је важно знати како да престанете да бринете и да будете у стању да контролишете себе. То ће, у најмању руку, омогућити да не направите много грешака, осим тога, неће вам само допустити да трошите живце тамо где се то може избећи.
Наравно, готово је немогуће потпуно се ослободити узбуђења, само будистички монаси, чија је самоконтрола већ дуго легендарна, способна су за то. Иначе, осјећај узбуђења је дио природних рефлекса и обрамбених механизама, тако да га не треба гледати само с негативне стране.
Међутим, свако може научити да се боље контролише не само у критичним ситуацијама, већ иу свим ситуацијама. Захваљујући једноставним техникама и методама, можете се боље контролисати. То ће смањити растуће узбуђење, без обзира да ли постоји разлог за то, или је то нека ситница.
# 1 - Научите да разумете узбуђење и панику
Наравно, на први поглед то звучи прилично наивно па чак и банално, али најбољи начин да се избегне паника јесте да се то препозна. Добро је када у близини постоји неко ко може да помогне у томе, али шта да радимо када нема места за чекање помоћи? Пре свега, покушајте да схватите да ваше узбуђење расте од другог, и врло брзо особа ће стићи до стања када ћете морати да користите седатив, па чак и онда сачекати док не проради.
Такође ће помоћи да се усредсредите и потражите узрок, који изазива узбуђење. Често се дешава да без самоконтроле, искуства стално расту, чак иу случајевима када је узрок нешто сасвим једноставно и безначајно. Према томе, ако можете да разумете шта изазива панику, можете лако да повратите контролу над ситуацијом и ако не престанете да будете нервозни, онда се барем немојте још више упињати.
№2 - Макрос
То је један од првих начина на који психолози препоручују својим пацијентима. Мора да сте видели ефекте таквих макроа у разним филмовима. Њихова суштина лежи у проналажењу одређеног кључа који ће смањити анксиозност, чак и ако се већ претвори у страх од панике.
Макро може бити било шта, од омиљене мелодије, бројања поена, па чак и речи из песме, до неких личних фраза. Главна ствар је да вас макрои могу одвратити и вратити прилику да размишљају рационално, од којих ће узбуђење нестати и неће бити у могућности да достигну критичну тачку. Ако користите готове предлошке, можете користити:
- Листа бројева (стандард од 1 до 9, мада можете изабрати било коју вредност);
- Списак имена и / или презимена свих чланова њихове породице;
- Поновите улице које иду у реду, од свог дома или радног места.
- 7-8 дубоких удисаја праћених спорим издахом.
Главна суштина ове технике је увек једна ствар - да скрене пажњу са објекта искуства, који стално повећава ниво узбуђења. У ту сврху користе се различити механички оријентири, који узрокују да се мозак фокусира на њих.
3 - Планирање
Овај метод ће вам омогућити да престанете бринути о тривијалностима у случајевима када сте очигледно спремни за ситуацију, али не можете контролисати себе у процесу, што доводи до губитка контроле. На пример, најчешће се такви случајеви дешавају током интервјуа, јавног наступа, презентација и тако даље. То је планирање које ће избјећи ситуације које доводе до панике, иако овај метод нема веома озбиљан утицај на саму узбуђеност. Радије, то је покушај да се утиче на узрок, радије него да се бави последицама.
Покушајте да планирате све од вашег понашања до неких кључних тачака које ће вам омогућити да изговорите праве речи или одговорите на било које питање, без обзира на ситуацију. Такође није штетно поднијети све интервју, састанак или било који догађај у облику чврстог тијела, које је подијељено у блокове. Чак и ако изгубите један блок због узбуђења, можете одмах прећи на другу. У најмању руку, ово ће избјећи кварове који ће сигурно довести до јаког узбуђења.
4. Ставите нервни систем у ред
Не само психолози, већ и лекари могу вам рећи како да престанете да се бринете о било чему. Такође је важно напоменути да ако је константно узбуђење узроковано неким поремећајем или другим физиолошким проблемима, онда ће већина метода бити неефикасна или потпуно неефикасна. Стога, морате почети са тим да бисте уредили нервни систем. Често то само ће бити довољно да заборавите на узбуђење.
Прва ствар коју треба запамтити је уравнотежена исхрана. Избегавајте штетне производе, ослоните се на свеже поврће и воће. Боље је конзумирати мање масти и пржити, прибегавати пари или печењу. Покушајте да не избегавате такве производе:
- Томатоес;
- Цитруси и банане;
- Махунарке (грах, грашак);
- Било које бобице и ораси;
- Бееф;
- Млечни производи.
Следећи најважнији су витамини. Ово је посебно вредно разматрања, јер многи људи имају мањак витамина и минерала (посебно са модерном исхраном, чији се квалитет сваке године погоршава). Најважнији витамини групе Б, иако је најбоље купити витаминско-минералне комплексе.
Ако имате одговоран посао, или се ситуација редовно јавља у животу када морате бити нервозни или узнемирени, боље је пити разне биљне умирујуће препарате или припремити чај са матичњаком и ментом.
№5 - Физическа активност
Није тајна да они који се редовно баве спортом боље контролишу своје емоције. Спорт вам омогућава да ојачате централни нервни систем, нормализујете хормонско стање, пружите неопходну релаксацију и једноставно "опустите мозак" када је то потребно. Чак и када изађете на јутарњи џог, приметићете да се после тога осећате много веселије, забавније, а разни проблеми више не изазивају тако насилну реакцију или искуство.
Такође је вредно размотрити да не постоји посебна врста спортске активности која би била идеална за такву ситуацију. Стога вам је дата потпуна слобода у избору. Волите ли плес или пливање? Да ли желите да идете на борилачке вештине или да одете у најближу теретану? Изаберите само оне опције које желите. Покушаји да се натерате да нешто учините, поготово ако вам се не свиђа, очигледно неће учинити ништа добро.
6 - Самопоуздање
Често, самопоуздање може помоћи да се избјегну регуларни немири, посебно ако је то повезано са неком врстом сложених, незгодних ситуација и других фактора који су узрок искустава. За оне који студирају у школи или на универзитету, чак и одлазак на школску таблу може бити разлог за узбуђење, чак и када морате заборавити да чак и прије 10 минута можете рећи без много потешкоћа.
Нажалост, не постоји универзални начин за побољшање повјерења, али најпопуларнији "помоћници" у таквим ситуацијама су:
- Спортске активности;
- Потрага за добрим;
- Преиспитати своје погледе на људе око њих, на ситуацију, па чак и на живот уопште;
- Медитација
У ствари, није битно на који начин ћете постићи резултат, много важније је то што ће вам омогућити да мање бринете у било којој ситуацији.
# 7 - Изузетак
Последњи пут је вероватније не у ономе што треба урадити да би се заборавило на стално узбуђење, већ на оно што је боље не дозволити. Нажалост, најчешћи начини за смањење стреса су најнеприкладнији. Уместо да помажу, они само наносе штету. Стога, ако желите да се смирите и искључите анксиозност, никада немојте користити:
- Алкохол (у најбољем случају ће дати само привремени ефекат, након чега ће се све вратити двоструком снагом);
- Перманент седатион;
- Пушење (упркос честим заблудама, цигарете не умањују нервозу, већ су један од макроа, који је веома штетан за тело и централни нервни систем).
- Недостатак сна
Последњи предмет може довести до честог губитка контроле и прекомерног узбуђења чак и код потпуно здравих људи, па покушајте да спавате најмање 7 сати дневно и продужите трајање спавања до 8-9 сати током викенда.
Савјети за брзо смиривање и престанак нервозе
Шта ако све разбуди и нервира
