У овом чланку ћу подијелити савјете о томе како развити свест. Развој свести - звучи некако болно мистериозно и мистериозно. Истовремено, ту је мало мистерија и мистерија, ово је сасвим конкретан концепт (већ сам о овој теми писао опћенитије, у чланку Зашто живјети с умом?, У овом чланку покушаћу се дотакнути специфичности у вези са свијешћу, на основу разматраног примјера, Такође ћу одговорити на питање како развити свијест.
Шта то значи свест? Покушајмо одмах то схватити. Свесност је способност рационалног, посредованог свесношћу, одвојена од емоција до адекватне анализе спољне реалности и унутрашњег субјективног стања, формирање модела понашања заснованих на закључцима из ове анализе, способност праћења емоција и несвесних импулса психе и способности да им се одупре. Другим речима, свест претходи свакој рационалној процени и активности.
Пример свести
Сама дефиниција је измишљена, тако да не грдите. Наравно, нећу га оставити у овом облику и покушаћу да објасним конкретним примером. Пре него што разговарамо о томе како можете поново развити свест да бисте говорили о природи овог квалитета, да дођете до потпуне јасноће. Главна ствар коју треба разумети је да свест у многим ситуацијама може претходити некој врсти физичке акције. Да наведемо један пример. Имате важан састанак, озбиљан испит или одговоран разговор када се пријављујете за посао.
Генерално, ово је ситуација у којој доживљавате нервозу. Ово је случај менталне реакције која се не карактерише свесношћу: дошли сте до условног састанка, нервозни и емоционални, разумете да не можете ништа да урадите, јер мислите да се добро познајете и зато што се у таквим ситуацијама обично бринете и то ће бити. Због нервозе сте збуњени у презентацији / одговорима на питања испитивача / официра за особље (иако сте већ говорили у глави и све је изгледало много виткије и логичније).
Губите своје мисли и не можете извући неопходне информације из сећања, као што сте забринути. Ваш говор је збуњен и несигуран, свијест није фокусирана, одговорите горе него што сте одговорили да нисте нервозни. Као резултат тога, испитивач / службеник за особље / пословни партнер није добио потпуно задовољство од вашег рада. ХР је закључио да нисте самоувјерени и да имате ниску толеранцију на стрес, испитивач је примијетио да сте забринути и да можете то написати на лоше знање о предмету. Као резултат тога, постигли сте лошије резултате него што бисте могли да добијете ако сте били сакупљени и смирени.
Како се манифестује пажљивост?
Сада ћу дати супротан пример свесне реакције на оно што се дешава и ваше писмено понашање које из тога произилази.
Дошли сте на разговор, састанак, испит. Почели сте да бринете као одговоран догађај. Ви добро познајете себе и разумете да ће скоро свака особа доживјети стрес у таквим околностима, али само под условом да не чине ништа и да га остављају на миру. Свјесни сте да је узбуђење бесмислено, да вам не даје никакве предности, већ вас само спречава да постигнете своје. Као резултат тога, можда нећете добити добар посао или лоше положити завршни испит, само зато што се нисте могли контролисати и тако сте направили лош дојам. Зашто се онда бринете? То није довољно да још увијек може нашкодити и штетити! (Ово је АНАЛИЗА).
Доведите дах редом, смирите откуцаје срца, смирите се, дођите до закључка да ће исход састанка овисити о томе колико добро можете задржати себе и колико ћете бити прикупљени и фокусирани. Већ се прилагођавате таквом мирном расположењу и појављује се идеалан модел вашег понашања у глави, које планирате да се придржавате. Дубоко цијените своју способност да се држите и контролишете, јер вјерујете да је то знак ваше духовне снаге и психолошке дисциплине. И намјеравате користити ову вјештину.
Не обраћајте пажњу на природну анксиозност, идете на наш условни састанак, ако нисте достигли унутрашњи мир, онда барем покушајте да га прикажете хладнокрвним изразом вашег лица, јер знате да не само ваше стање одређује израз лица, већ и обрнуто: ваш израз лица узрокује ваше стање ( Написат ћу посебан чланак о томе).
Останите добро, говорите поуздано, ако је нешто заборављено, застаните, запамтите и мирно репродукујте, а ако се нешто не памти, онда не почињете паничарити под строгим ставовима колега / стручњака / наставника особља и тактично се извући из проблема. Чак и ако ваше знање о предмету оставља много да се пожели, онда ћете оставити пријатан утисак на оне који вас окружују, колико сте сигурни, усредсређени и мирни.
Будући да сте опуштени и не доживљавате знакове узбуђења, своје недостатке у презентацији можете надокнадити успјешним тактичким триковима тијеком представе и добрим контактом с публиком. (Ово је била иста физичка акција) Пратећи резултате, добили сте оно што сте заслужили, а можда и више (ако сте у презентацији успели да имате очигледне грешке да подмитите јавност са вашом самоувереношћу и пажњом), успешно сте положили испит или положили интервју.
Анализа и воља
Ово је пример свесности и вољног импулса који је следио, осмишљен да спроведе у праксу образац понашања створеног у глави. Овде смо приметили адекватну, трезвену и уравнотежену анализу наших емоција. Наш експериментални узорак није подлегао осећањима и нервози, показао је АНАЛИЗА: смирено и смирено положен на оперативни сто и рашчланио напетост у његовом уму, схватио је своју природу, која се састојала од потпуне бесмисла и бескорисности.
И онда извући закључке из АНАЛИЗЕ, формулисао модел његовог понашања у глави (био је одлучан да буде миран и самоуверен, или барем да прикаже мир и самопоуздање) и отишао у акцију, која је била изражена у покушајима да се испоштује изабрани модел, када је смирио живце у просторије и мирно бранио своју позицију студента / апликанта / запосленог.
Можда постоји други исход. Наш субјект је схватио да су немири бесмислени, покушали су се смирити, али због недостатка праксе није успио. У сваком случају, био је нервозан и нервозан у својој столици. А онда, након што сам поново анализирао, видио сам на овом проблематичном мјесту, над којим би било потребно радити и обећао сам себи да ћу подузети мјере како се ова нервоза не би манифестовала у будућности. Можда је овдје доживио неуспјех или није постигао оно што је хтио, јер се није могао потпуно носити с тјескобом, већ у смислу само-развоја и развојна свест направио је значајан корак.
Схватио је природу свог узбуђења, донио апсолутно исправне закључке о њој и дао себи директиву како би осигурао да се то не манифестује у будућности. Успео је да се дистанцира од својих осећања и страсти. И намерава да настави да ради на себи и тренира своју вољу, што му је недостајало у унутрашњој дисциплини. Чак и упркос чињеници да није било могуће носити се са емоцијама, јунак нашег менталног експеримента више се није поистовећивао са својим осећањима!
А то је најважнија ствар! Зато не брините и не грдите се ако се на почетку нећете моћи суочити са својим деструктивним, штетним емоцијама и на крају ће вас тријумфовати. Најважније је да увек остварујете ове негативне импулсе, покушавате да им се одупрете и да никада не одустанете, тражите нове начине за превазилажење карактерних слабости.
Овај пример јасно илуструје да се свест такође може схватити као вештина која вас тера да престанете да се идентификујете са својим жељама, емоцијама, страстима и страховима. Почињете да га доживљавате као нешто друго што и даље утиче на вас, има моћ над вама, али није део ваше личности и стога се може контролисати и обучити. То је моћ свести! Замислите какву ћете корисну вјештину добити ако се потрудите да то постигнете стања свести!
Можете имати навику да вас фасцинирају осјећаји и тјескоба, потпуно се препустите њиховој моћи и мислите да су ти импулси логичан наставак себе и да произлазе из карактеристичних особина ваше личности. Допуштате да се та осећања окрену и контролишу, да збуњују ваш живот, унесу забуну у ваше разумевање себе и оних око вас, да вас одведу од циља и да вас одврате од његове свести.
Али можете разумно и трезвено поправити импулсе који се јављају у себи, што вас спречава да живите и остварујете оно што желите. Да их остваримо, да се потрудимо да стекнемо контролу над њима и тако живимо срећно иу хармонији са самим собом, постижући најбоље за себе, одбацујући страхове, узнемиреност и несигурност!
За шта је свесност?
Да не бисмо били неутемељени и да не будемо ограничени само на један пример, објаснићу вам о таквим негативним импулсима које треба да будем свесни и са којима се борим, кажем, након чега ћу вам рећи како да обучавате свест.
Шта може узроковати недостатак свијести?
- Нервозност, узбуђење, анксиозност
- Злоба, раздражљивост
- Завист
- Страх, узнемиреност, несигурност
- Депресивност, склоност ка потиштености, искрена депресија
- Стидљивост, плахост, стидљивост, изолација
- Утицај лоших навика
- Немогућност адекватног сагледавања критике и мишљења других
- Остале мане карактера
Сада претпостављам да разумете да потреба за развијањем свести како би се анализирала, а затим се носила са горе поменутим квалитетима, није условљена мојим личним склоностима. Изнад, можете погледати листу ствари које заиста ометају или могу ометати живот готово свих, а не само! На скали читавог човечанства, ове особине се манифестују у квалитету универзалног зла: друштвене катастрофе, неспоразуми, конфликти, болести и смрти.
Да би били у стању да се одупру њима, није довољна само једна свест (снага воље, дисциплина, чврстина ума, духовна независност и развијена критичка способност су потребне, како да се све развије - хајде да разговарамо на овом блогу), али ово је неопходна фаза која омогућава да се мирно процени изглед ових осећања да се духовно дистанцирају од њих и да престану да их доживљавају као део своје личности.
Свесност - одражава жељу особе да живи са разумом, да се одупре инстинктима, страстима и пороцима, да контролише своје емоције и донесе исправне, избалансиране одлуке, да тежи добробити за себе и друге, да смири љутњу и завист, да размишља рационално и да се носи са предрасудама. Повећање свести је једна од кључних фаза само-развоја.
Како подићи свијест
Сада, коначно, моја презентација доводи ме до одговора на главно питање у овом чланку како подићи свијест. Извињавам се због дугог увода који претходи преласку на практични део чланка. Не бих ставио сав овај материјал овдје ако нисам био сигуран у његову потребу за разумијевањем онога што разумијемо као свјесност као једно те исто. Уосталом, пре него што говоримо о нечему, морате га дефинисати и доћи до заједничког разумевања.
Дакле, не постоји боље средство за развијање свести и обуке од редовне дневне медитације.
Као најбоља прилика да научите да пливате јесте да заправо пливате, не постоји ни поузданији начин да се повећа свест него обука. Медитација се може дефинирати као тренинг, пракса свијести. То су седнице током којих се постављате у стање свесности и покушавате да је одржите на сваки могући начин.
У овом стању, достигнеш пуну концентрацију, усмери пажњу на једну ствар. Ви се опустите и почнете да видите унутрашње процесе мишљења и кретања осећања као да су из даљине. Сва ваша пажња се смрзава у једној тачки из које мирно посматрате шта се догађа унутра, схватите да се то дешава.
Током медитације, можда ћете бити заведени неким мислима или осећањима, успоменама и испразношћу дана, али ипак покушавате да се концентришете на нешто и дистанцирате се од њих. Та дистанца, удаљеност између тачке у којој је ваша воља и пажња усмерена, и ваших унутрашњих процеса је мера ваше свести! И што дуже и исправније медитирате, то постаје значајније.
Ово би требало да буде јасно и логично. Мислим на принцип који сам горе описао. Не апелујем на софистицирану терминологију, не покушавам описивати процес медитације са становишта рада енергетских центара, суптилних вибрација, итд. Ја то описујем како је осећам и разумем, ослањајући се на закључке постигнуте током резултата ове праксе и њен позитиван утицај на мене.
А ако ми не вјерујете, онда покушајте сами, неће вам требати пуно времена и енергије (снага ће се само повећати), али увјеравам вас да ћете се за вријеме вјежбе осјећати исто као и ја, осјетит ћете благотворни учинак медитације и моје размишљање ће бити фер према вама. Мислим да је главна предност мог система само-развоја то што многи његови закључци нису апстрактни теоретски, али се могу лако тестирати у пракси, што вас снажно позивам да урадите!
Али, да би се развила свест, није довољно само медитирати! Да, медитација је одакле почети, али онда, када донесе прве плодове, морат ћете узети још један сет вјежби свијести, које укључују сљедеће:
- Медитате!
- Покушајте да се опустите током дана. Задржите мирно стање ума.
- Не журите се препустити изненадним духовним импулсима који воде до нерационалних акција. Неопходно је анализирати узроке ових осећања. Ако се у унутрашњости чирева не појављује одмах у акцији. Изађи, смири се, охлади главу и размисли о свему.
- Одмарајте се чешће током дана, пустите мозак да се опусти, размислите о нечем другом за време таквог празника, а не у вези са реалношћу текућег дана. То ће вам помоћи да задржите дистанцу и не дозволите да се померате са вртлогом рутине.
- Свуда покушајте да укључите ум. У сваком детаљу у вези вашег понашања, навика и односа са људима. Приметићете да многе ваше акције које сте навикли да изводите из дана у дан нису рационалне. Процијените њихов утјецај на себе и свој живот и одаберите оне који вам сметају. Радите на њиховом елиминисању.
- Непрестано се осврните на своје здравље и стање, одредите када сте уморни, узнемирени или нервозни. Ово је неопходно или да би се предузеле брзе мере за стабилизацију менталног стања, или да се не уради нешто глупо (на први поглед ћу изаћи на улицу да узмем дах и ставим своје мисли у ред, или у тренутку када сам у емоционалној анксиозности па ћу одложити прихватање важна одлука за касније, када се смири)
- Анализирајте узроке проблемских ситуација, често се дешава да сте се увукли у проблемску ситуацију и да се не можете жалити
- Будите искрени према себи у процјењивању ваших мотива и мотива.
Развој свести у пракси описан је у другом кораку плана саморазвоја, постоје вежбе које можете да изведете да бисте развили свест.
Немојте се обесхрабрити ако нећете моћи да извршите све ове ставке. Научити да се опуштате и не препуштате се емоцијама је веома дуг и напоран посао, који и даље треба да се обучавате. Али док практикујете медитацију, лакше ћете слиједити ове препоруке. Такође, на овом сајту обећавам да ћу детаљније разоткрити компоненте овог програма како би се повећала свијест.
Испуњење ових тачака не само да помаже да се суочимо са потешкоћама и да схватимо разлоге за њихово деловање, већ и да вас научимо да анализирате, навику гледања на оно што се догађа у себи споља, што у великој мери доприноси формирању свести.
Не узимајте много за себе! Нема потребе да се тежимо да одмах превазиђемо све своје недостатке и да се носимо са најјачим и неконтролисаним духовним импулсима. Почните са ситницама, са ситницама: не будите нервозни и не љутите се кад вам је нетко стао на ногу у подземној жељезници - затворите очи, усредоточите се и смирите се, размислите о нечему угодном. И постепено, од таквих ситница, идите на глобалне, најозбиљније проблеме, када мислите да сте спремни да их решите.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
