Почетак је лако медитирати. Али да наставимо ову лекцију, да је држимо редовно - то је још увек задатак. Неко покушава да користи правило "21 дан", неко се ослања само на своју вољу или истрајност. Међутим, са 7 савјета описаних у одјељцима овог чланка, неће бити тако тешко систематски тренирати. Како започети сесију тако да не буду праћени леношћу, изговором и неспремношћу?
Како почети медитирати
Пронађите мотивацију
Најчешће је примарни импулс краткотрајан. Жеља за наставком наставе мора се периодично појачавати. Медитације не захтевају тешку обуку, значајну снагу или пуно времена, али чак и са таквим распоредом, често је тешко држати их редовно.
Срећом, сватко може пронаћи потицај за суставне тренинге или чак креирати особни мотивацијски програм. Неки примери:
- пријавите се за групне сесије. Подршка истомишљеника и монетарне потрошње ће дати потребан замах;
- купити лепу одећу, свеће, мирисне штапиће или друге пријатне ствари које се могу користити само током духовних пракси;
- хвалите се пред огледалом за сваку лекцију;
- урадите нешто пријатно за себе након сесије;
- прегледајте мотивационе видео снимке у којима људи говоре о предностима медитације, тестирани на сопственом искуству;
- поставите аларм на телефон, региструјући у њему речи самоподршке - „Можете то урадити!“, „Можете то да урадите!“, „Успех је близу“, итд.
Охрабрујуће речи вољених у овом случају су важне. Можете замолити своје пријатеље или рођаке да вас повремено развеселе, а не да вам дају “филонит” или да изгубите срце.
Не ловите два зеца
Грешка многих је жеља да се све промени одједном. Заправо, готово је немогуће истовремено престати пушити, уписати се на течајеве плеса, промијенити посао и започети редовне медитације. Важно је научити како поставити приоритете. Како то учинити:
- не треба више од два једноставна задатка одједном или једног великог задатка, а не покретања другог, док први не буде барем делимично фиксиран;
- почети са малим одлукама - њихов успјех је мотивиран сложенијим постигнућима;
- пре свега у областима које се односе на здравље. У будућности, благостање, физичка спремност ће помоћи да буду стабилнији, јачи у другим навикама;
- од два једнако важна, скупа промјена, изабрати и имплементирати први, чија ће проведба трајати мање времена.
Ако се истовремено бавите свим проблемима, не покушавајте да дефинишете циљеве од највеће важности, то ће довести до слома. Особа неће толерисати претјерани притисак и почети да доживљава неуспјех након неуспјеха. Једна таква прескакање може издржати, иако је тешко. И шта се дешава када се неуспјеси почну појављивати са свих страна одједном?
Жели да остави све. Као резултат тога, ниједан задатак неће бити завршен. Али очајање, досада, сумња у себе ће се наставити развијати са геометријском прогресијом.
Узмите времена
Свако занимање захтијева временски оквир. Ако их одмах не инсталирате и наставите да изводите ерратично акције, много користи од тога неће успети. Важно је одмах препознати:
- тачно време почетка (у 15:00, одмах након буђења, непосредно пре спавања);
- трајање сваке лекције (5-45 минута, читава пауза или њен проценат);
- трајање курса у целини (1 месец, година, стално);
- учесталост (једном дневно, недељно, радним даном, само викендом).
Чим мозак добије одређено време у времену, постаће лакше редовно обављати задатке.
Да бисте развили пуноправну навику, можете ићи на трик. Прво, поставите циљ да медитирате три дана заредом. Када се термин заврши, продужите га на недељу, затим на два, на месец и тако даље. Одмах се потрудите да вјежбате годину дана је врло тешко. И три дана изгледају тако незнатно да је штета не почети с њима. Читава недеља изгледа као дуг период, али три дана успеха ће то променити.
Дођите са охрабрењем и казном
Постављање оквира не односи се само на вријеме, већ и на методу „мркве и штапа“. Заслужена награда је много слађа од самог себе. Боље је разумјети, схватити на свим странама. Шта можете да задовољите:
- превазилажење себе, оклевање, апатија, лијеност;
- извршавање задатка без празнина у одређеном периоду (да би се то утврдило пре тренинга);
- претерано испуњење норме (разумно);
- успешан завршетак задатка;
- у неколико случајева одједном.
Награде су пријатне куповине, компјутерске игре, делиције, пут до ваше омиљене институције, додатно време за одмор или спавање.
И ево списка тих случајева праћених обавезним казнама:
- прескакање обуке, њено превремено прекидање без објективних разлога;
- извођење вјежби „за схов“, али не квалитативно;
- манипулација резултатима (нпр. 10-минутна сесија рачуна се као 15-минутна);
- охрабривати себе за ништа;
- импровизација без користи, када постоји директна инструкција (на пример: медитирати лежећи, иако постоје силе да усвоје сложенију асану).
Казна је прије свега одбијање онога што изазива задовољство. Међутим, он не мора бити потпун. Напротив, довољно је само смањити количину слободног времена, а не потпуно га уклонити. Неопходно је, такође, негдје привући мотивацију и инспирацију, осим из “казне”.
Направи дневник
Нека буде обична папирна биљежница. Боље је да је шарено, са различитим изгледима страница, са пољима довољним за дуге уносе. Зашто је то потребно? За снимање:
- распоред часова;
- казне и подстицаји;
- мотивационе фразе;
- личне мисли о медитацији;
- лифехацкс за обуку;
- додатна правила о исхрани, дневној рутини.
У дневнику можете да нацртате, налепите налепнице, правите обележиваче, пишете разнобојним оловкама, оловкама, фломастерима или маркерима. Ако је дневник тачан, онда увек желим да га узмем у руке, поново читам, уносим нове уносе. Занимљиво је чак и отворити га.
Овај метод има психолошку корист. Свака вежба прецртана или означена (као прошла) даје мозгу сигнал завршетка. Такође изазива радост, талас снаге, задовољство, једнако задовољству једења слаткоће.
Припремите се за експерименте
Монотонија се брзо претвара у досаду, нервира, смањује мотивацију. Стално учење нечега новог, промена праксе је кључ дугорочног интереса.
Срећом, интернет је пун књига о медитацији. Ево тона видеа на ову тему. Постоје комплетни курсеви, форуми, тренинзи. Довољно извора за развој теоријског и практичног фонда. Шта можете да експериментишете током сесија:
- мјесто одржавања;
- положаји тела - асане;
- мудре - положаје прстију;
- мантре - свети звукови или фразе;
- тамјан, музика;
- број медитатора (сам, са пријатељем или групом);
- технике (за дисање, за слике, динамичне).
Можете одабрати појединачну одјећу за сваку сесију у дане у тједну. Или покушајте медитирати у покрету, док путујете јавним превозом. Или изаберите боју, облик, мирис мирисних свећа у расположењу. Значење - у промјенама, одмицање од рутине, перцепција медитативних активности као нешто узбудљиво.
Схаре суццесс
Ништа не појачава успјех као искрена похвала од друге особе. Дакле, хвалисање је чак корисно. У разумним мерама, наравно. Проповедати себе као најбоље на свијету или присилно и непрестано говорити о својим достигнућима је пут ка неуспјеху. Довољно је рећи једну од фраза:
„Последњи тренинг се чинио немогућим. Срећан сам што сам успео. "
“Експериментишући са техничарима, успела сам да пронађем своју. Сада ми је драго да поделим своје знање. "
“Било је мало тешко, али сам почео да га добијам. Сада мање нервозан. Одушевљен сам! ”.
Најважније је искрено поделити своје емоције, а не доказати супериорност или савршенство. Тада ће околина почети да хвали, бодре.
Навика медитације свакодневно или барем рјеђе, али редовно помаже да живот буде бољи. Предност описаних метода је да су погодне за друге активности. Могу се користити за почетак тренинга, правилну прехрану, изградњу односа, промјену себе. Медитација је, међутим, добар почетак на путу ка најбољем. Они ће у великој мери помоћи у другим областима.
