Како да изгубите тежину: психолошки трикови

Губитак тежине је сложен процес, али главни проблеми не настају у конструкцији менија, већ у психологији саме особе. Важно је прво разумети и прихватити чињеницу о потреби за дијетом, а тек онда је узети. Дакле, како да изгубите тежину, и шта психолози мисле о овом специфичном питању?

Зашто је особи тешко да смрша

Многи сањају о идеалној личности, али не успевају да постигну пристојан резултат у одбацивању додатних килограма. И овде су главни разлози који негативно утичу на процес губитка тежине:

особа одбија да прихвати чињеницу да има прекомјерну тјелесну тежину, што узрокује одбацивање у њему и методе губитка тежине;
уводећи ограничења у својој исхрани, особа се осећа несретно;
немогућност хватања стреса га чини паничним;
особа је задовољна својом тежином, а потреба да се смрша диктира притиском друштва и изазива незадовољство;
особа нема стварног подстицаја да се бори против вишка килограма.

Одбијање ваше омиљене хране, па чак и физички напор, је прави тест, и овде треба да имате значајну снагу да прођете кроз то. Недостатак мотивације најчешће постаје разлог због којег особа не може изгубити на тежини.

Основна навика такође може постати препрека идеалним облицима. Човек је јео у одређено време, па чак и специфична јела, и одбио је такво задовољство за њега - као смрт.

Да би се процес одвајања од вишка килограма могао лако проћи, морате поставити циљ и самоувјерено се кретати према њему, свакодневно мотивишући себе. Ако се особа сама не сматра потпуном, а та му се угради у друштво, онда је боље да се уздржи од радикалне исхране. Главна ствар је да се осећате удобно у свом телу.

Психолошки трикови за побољшање личне мотивације

Сада постоје специјални курсеви који помажу да се психолошки дође до идеје о потреби да се изгубе ти вишак килограма. Који савјети о култивацији праве мотивације обично дају психолози?

Неопходно је да се на друштвеним мрежама претплатите на различите групе посвећене дијетама и теретима. Неко други успјешан примјер може инспирирати особу на властита постигнућа.
На фрижидеру се исплати објесити фотографије људи са савршеним тијелима која не допуштају особи да једе нешто више.
Можете да купите своју одећу 2-3 величине мање, да их обесите на истакнута места. Према томе, особа ће увек видети оно чему треба да тежи.
Такође је неопходно поставити не само велики циљ, већ и мање задатке, на пример, да се до краја месеца одбаци најмање 3 килограма. Дакле, за постизање резултата ће бити много лакше.

Да би се нешто постигло, особа мора увијек видјети жељени резултат пред његовим очима. Зато психолози нуде да се мотивишу на све могуће начине, уз поштовање достигнућа других људи.

У кући мора постојати вага, а постигнућа дјевојке ће бити забиљежена у посебном дневнику. У тренуцима неуспјеха довољно је погледати овај дневник и пронаћи знакове очигледног напретка. Штавише, када је у кући присутна вага, особи је лакше да прати ефикасност коришћених дијета.

На комаду папира можете написати главне разлоге због којих особа жели да изгуби на тежини. Нелагодност током спорта, недостатак одеће у продавницама праве величине, равнодушност супротног пола - записивање свих ових проблема из стварног живота, особа ће коначно схватити да се само треба растати са вишком килограма.

Неки психолози вам саветују да набавите пар витких пријатеља, чија ће лепа физичка форма инспирисати особу да се одрекне другог крофна.

5 корака до брзог губитка тежине

Како да изгубите на тежини у најкраћем времену, па чак и без помоћи професионалаца? Неће бити само једне праве мотивације, и зато особа треба да набави добре методе мршављења. Које су пет корака које треба слиједити како би уживали у идеалним облицима за неколико мјесеци?

Смањите величину порција, али повећајте број оброка. Фракцијска исхрана, па чак и са обиљем хране, богате витаминима, главна је тајна сваке успешне исхране. Особа треба да једе најмање 4-5 пута дневно, док одбија масну и штетну храну.
Реците свима које знате о својим покушајима да изгубите тежину. Психолозима се саветује да увек користе такву јавну изјаву. Обавјештавајући своје пријатеље о својој одлуци, дјевојка више неће имати повратка, јер ће за неколико мјесеци околни људи почети да се занимају за њене резултате. Мораћемо да се боримо са вишком килограма, ако не због себе, онда да би импресионирали друге.
Варање тела водом. Ако у неприкладном тренутку особа осети напад глади, треба попити чашу воде. Ово привремено ублажава осећај повлачења у абдомену. Штавише, уз довољан унос течности, тело много боље уклања токсине.
Уведите навику да најмање 2 пута недељно посетите собу за фитнес. Неке исхране неће успети, поготово ако особа мора изгубити неколико десетака килограма. Зато морате развити навику одласка на фитнес и боље научити да уживате у тренингу.
Научите време за излазак из исхране. Упркос свим амбицијама, не треба заборавити ни своје здравље. Особа мора постићи циљ, а затим постепено напустити дијету, а иначе ће га добри циљеви довести до клизавог нагиба анорексије.

Нутриционисти често раде као психолози, помажући особи не само да створи уравнотежену исхрану, већ и да се ослободи својих комплекса. Као резултат: можете не само да изгубите на тежини, већ и да волите своје тело.

Стереотипи који спречавају особу да изгуби тежину

Покушавајући сазнати како можете да изгубите тежину, особа се не само бори са психолошким баријерама, већ се и суочава са штетним стереотипима. Ево само неких од њих:

да изгубите тежину, морате гладовати и одустати од све укусне хране;
губитак тежине без оштећења здравља је немогућ;
борба са прекомерном тежином одмах након трудноће или у адолесценцији је штетна;
испуштени килограми морају бити враћени, тако да је губљење тежине бесмислено.

Неки од ових стереотипа се рађају на основу властитог неуспјешног искуства у губљењу тежине, док други настају због неистинитих ријечи других. У сваком случају, не морате да гладујете због идеалних облика. Модерни нутриционисти могу понудити десетине и стотине дијета, у којима ће особа јести све од меса до поврћа, а истовремено губити на тежини. Главна ствар овде је исправан израчун броја корисних елемената у траговима.

Често психолози такође примећују дубоко уверење пацијената да је губитак тежине не само тежак, већ и нездрав. У ствари, ова додатна тежина може бити штетна за добробит неке особе, јер што више тежи, то је јаче оптерећење костију и срца. Зато је у најнапреднијим случајевима губитак тежине ствар живота и смрти.

Губљење неколико килограма није тешко. Довољно је да се то заиста жели, да се у песницу узме воља, да се забораве непотребни стереотипи, и да се вара, резултат ће бити постигнут!