Испирање лица, стиснуте песнице и пузљива линија у очима "Ја сам љута" - тако изгледамо кад смо љути. Понекад су те емоције релевантне и разумљиве, али у већини случајева оне само покваре односе, доводе до сукоба и исцрпљују нас. Шта је љутња и који су њени узроци? Зашто је тако тешко контролисати себе у бесу? Рећи ћемо како се носити са таласом срџбе и пораза.
Шта је бес
Љутња је снажан осјећај незадовољства узрокованог огорчењем према ситуацији или особи. Прати га стање злобе и иритације.
Љутња се манифестује и на физиолошком и на психолошком нивоу. Са становишта физиологије, карактерише га велико ослобађање хормона адреналина, што утиче на начин размишљања и деловања. Напади изазивају израз агресије без размишљања о посљедицама. Механизми инстинкта усмеравају сву деструктивну силу агресије на стимулус.
Љутња се манифестује када особа није у стању да контролише своје емоције, или у ситуацијама психолошког засићења. У таквим случајевима често кажемо: "Колико се акумулирало."
Узроци
- Фрустратион (неслагање жеља и могућности). Такво стање настаје када особа, због препрека, није у стању да оствари жељени циљ. У таквим ситуацијама, мотивација, аспирација, нестаје, појављује се осећај беса, првенствено према вама.
- Заштита физичке пријетње најчешће се испољава у његовом избегавању или превенцији, али готово увек праћена бесом.
- Узрок љутње може бити ситуација или мишљење које је потпуно супротно нашим увјерењима и ставовима. Овај осећај је подстакнут самопоуздањем. Заједно са другим емоцијама, љутња је способна да изазове покушаје предрасуда и реорганизације мишљења других.
- Одговор других људи. Емоције доводе до узајамних емоција, бес је изузетак, поготово ако је таква негативна емоција неразумно усмјерена у нашем правцу.
- Бес се не појављује од почетка. Иза њега се увек осећају бол, страх, љутња. То је резултат нагомиланих емоција незадовољства.
- У неким случајевима, испади љутње пружају додатну енергију за даљи рад. Развијени адреналин доприноси већој продуктивности и радном осигурачу.
Ангер Манагемент
Љутња је резултат кратког темперамента и опште нестабилности емоционалне сфере. Са овим се можете носити ако научите да контролишете своје емоционално стање, развијете отпорност на стрес. За то је потребно осигурати угодну животну средину, елиминирати изворе иритације.
Уз то, узрок љутње је физички или психолошки бол, провокација, оштра критика. Последице су изражене у повећаном стресу и анксиозности, дистракцији и кратком темпераменту.
Љутња може имати свој степен: од благе љутње и незадовољства до беса, бјеснила, љутње. У најмању руку, она има деструктивну силу, која је усмерена ка другима, али је у стању да утиче на сопствену државу. Али ако научите да контролишете ову емоцију, можете обезбедити себи и другима.
Ослободити се непријатних осећања
Искорењивање такве емоције је изузетно тешко, јер лежи на нивоу инстинкта, понекад може бити и корисно. Али чести испади беса и неконтролисаних услова могу донети непоправљиве последице. Срећом, постоје начини да се успостави самоконтрола и да се живи мирно.
Тренинзи
Вежбање помаже да се ослободите беса. Током вежбања, производе се ендорфини (хормони среће), који чине да се осећамо свеже, енергично и енергично. Захваљујући тренингу, можете, како кажу, "испустити пару", усмјерити развијени адреналин у правом смјеру. Редовна вежба не само да помаже да се отклоне трагови стреса и беса, већ служи и као добра превенција смањења нивоа беса и беса. Ако немате довољно времена за дуготрајни тренинг, можете провести 5-10 минута вјежбања - обавите неке вјежбе загријавања. То ће помоћи да се смањи умор, накратко побегне са посла.
Вјежбе дисања.
"Удахни - издахни, броји до 10". Такав савет заиста функционише. Споро дубоко дисање смањује откуцаје срца, стабилизује притисак, опушта тело.
Дакле, ако се љутња већ подигне, вреди рачунати на 10, док правилно дишете. То ће спасити од непотребних емоција.
Да бисте правилно пратили технику дисања, морате слиједити сљедеће упуте:
- Пронађите мирно место за удобан смештај.
- Полако удахните кроз нос. Концентришите се на трбушну шупљину: осетите да се стомак напуни ваздухом, опустите.
- Слободно издахните кроз уста. Затегните прешу и тако гурајте ваздух из плућа.
- Поновите поступак неколико пута умереним темпом.
Опуштање мишића.
Ако се фокусирате на опуштање мишића, можете осетити како напетост и анксиозност нестају. Боље је опустити се увече, за добар сан или за време интензивне напетости. За ово вам је потребно:
- Пронађите удобно, мирно место.
- Фокусирајте се на најинтензивније мишићне групе (најчешће је то цервикални и лумбални део, понекад ноге, руке, мишићи лица). Истресите их око 5-10 секунди.
- Удахните полако, опустите мишиће. Помаже да се осети како се мишић може опустити. Пауза за око 20 секунди, поновите је са другим мишићним групама.
- Алтернативно напрезајте мишиће стопала, ногу, бутина, задњице, трбушне мишиће, руку, врата. Усредсредите се на то како се опуштају. Замислите како се стрес и љутња повлаче заједно са напетошћу.
Изразите своје мисли.
Након истраживања узрока љутитог стања, резултати су показали да незадовољство повећава активност мозга и ниво креативног мишљења. Ово се може искористити трансформацијом негативних емоција. На примјер, можете писати мисли на папиру, након паузе, или обрнуто, почети писати приче, можда ће то бити почетак креативног хобија. Ако то не помогне, можете прећи на радикалније акције: идите на неприкладно место и „викните“ све негативне, или испустите пару, разбијте старе, непотребне судове, просипате боју по зидовима, итд.
Ослободите се антистреса.
У трговинама можете пронаћи антистрес играчке које скрећу пажњу. Ова врста опуштања је сигурнија (нема потребе за ломљењем, сипањем, уништавањем) и занимљива. Играчке раде захваљујући угодним тактилним сензацијама. Постоје разне (играчке са филерима, течни, меки материјали, пријатни на додир), тако да ће бити лако изабрати оне које ће вам се свидети. Антистрес бојење ће бити добра алтернатива играчкама. Ове странице за бојање са многим елементима су погодне за све узрасте. Тако да се можете ослободити беса, па чак и нацртати слику.
Подигните дух.
Занимљиве приче, смијешни видеозаписи, анегдоте помоћи ће да се љутња промијени на милост. Да бисте се смирили, можете себи позвати стимуланс, представити га на неки смијешан смијешан начин. На пример, да представите досадног шефа у облику животиње или у женској одећи.
Слушајте умирујућу музику.
Музика је један од најбољих начина да се ослободите беса и стреса. Али говоримо само о мирним, неагресивним музичким жанровима. Због тога је вредно креирати плаилисту са опуштајућим класицима, индие, цоунтри или реггае. Изаберите најбоље песме, послушајте их када бијес прети.
Поновите умирујуће фразе.
У хитним ситуацијама много помаже да не изгубите контролу над собом. Да бисте то урадили, морате да кажете себи фразе као што су: "Смири се, ова ситуација ће се ускоро завршити", "Љута сам, али могу се носити с тим", "Лакше је," "Ово је проблем, али се може поправити," "Не љути се, него доносите закључке. "итд.
Користи од беса
Колико год чудно звучало, постоје ситуације које оправдавају љутњу, чак говоре о њеним користима.
- Гњев положен на ниво инстинкта, у процесу еволуције допринио је опстанку. Бијес мобилизира ресурсе тијела за борбу, за заштиту од опасности. Одсуство ове емоције тешко би помогло нашим прецима да преживе и науче да се бране.
- Љутња штити наше вриједности, вјеровања, помаже у борби против неправде. Бес је природна реакција огорчености на неправду.
- Он помаже у одбрани својих права и креће се ка циљу. Људи који се не боје да понекад изразе љутњу, убедљивији у својим ставовима. Ово функционише само ако се емоције не подржавају агресијом према другима.
- Можемо рећи да бијес побољшава психолошко стање, због чињенице да вам омогућава да покажете огорчење, говорите. Много је боље од тога да у себи задржите огорченост, која се током времена нагомилава, негативно утиче на психичко здравље, али не бисте требали претјеривати са негативним.
Спречити је да победимо
Ако вас гневни напади изазову повраћање и бацање свега око себе, онда је вредно имати на уму неколико техника које могу да спрече испаде беса.
- Планирајте своје акције. Ако планирате своје акције унапријед, то се може спријечити у почетним фазама љутње. На пример, можете зауставити на високом напону или пребацити непријатне теме у другом смеру.
- Подесите позитивно. Да будемо оптимистични, онда ће ситуације које изазивају иритацију бити много мање. Боље је увек рећи себи охрабрујуће фразе, обратити пажњу на унутрашњу мотивацију, ослободити се стимуланса.
- Погледајте ситуацију из различитих углова. Гнев је најчешће узрокован бесом и неслагањем. Али ако се то деси пречесто, онда се охладите, одмјерите све предности и мане, погледајте ситуацију из другачијег угла.
- Научите медитирати. Медитације ће вам помоћи да одржите равнотежу вашег тела и ума, и што је најважније, научит ће како да управљају емоцијама, да се ослободе негатива, размисле свјежим главама.
- Гледајте свој мод. Љутња се такође манифестује као резултат прекомерног рада. Повељу, желимо да нас свет око нас не узнемирава. А када се деси супротно, заронимо у стрес. Да бисте то избегли, потребно је да пратите начин живота, одмора и здравог сна.
- Време мировања ће помоћи да се спречи неугодно разговору са човеком који често изазива огорчење. Разјашњавање односа може да спречи многе непријатне ситуације.
- Обратите се психологу - то ће бити добра опција када суочавање са сопственим емоцијама не функционише или технологија не функционише.
Бес је осећај са којим се сви суочавају. Али његов изглед није увијек пожељан, а посљедице су често неповратне. Пратите наше савете да бисте сазнали како да их спречите и контролишете.
