Уређене и осветљене мирисне свеће. Фенг Схуи кауч је преуређен на сјевер, дрво новца на југу. После пола сата мучења, лотос се позира и прихвата се тона суза од болова у зглобовима и мишићима. Све је спремно за медитацију. Међутим, појавио се први озбиљан проблем - и како уопште медитирати? Шта да радим? Какво је значење свих ових свећа, положаја и како уклонити користи од њих? Сазнајте више о правилима успешне медитације у овом чланку.
Научите да бирате време
Ако уђете у теорију јоге, рећи ће вам да су најбољи сати за вежбање залазак сунца или зора. Али, према Кигонгу, медитативна пракса се спроводи у поноћ или у подне. Где је истина?
Одговор је једноставан: можете медитирати у било које вријеме. Постоји препорука - ако је први тренинг одржан у 14:00, онда се следећи тренинг понавља у истом периоду.
Међутим, савремени темпо живота је превише хаотичан. Маме на породиљском одсуству, неким радницима је тешко да успоставе јасан распоред медитације. Дете неће престати плакати, а шеф неће одложити састанак ако само кажете о потреби да “одете у нирвану”. Стога, неколико савјета о томе када можете изрезати додатних десет минута за опуштање:
- устане мало раније - захваљујући пракси, поспаност брзо нестаје;
- уђите у себе када путујете јавним превозом;
- пракса у било којем слободном тренутку;
- замените туш кадом и опустите се док лежите у топлој води;
- смањити слободно време на компјутеру, гаџете, непотребне разговоре;
- прегледајте своју дневну рутину, анализирајте да ли се нешто може уклонити из ње, или барем смањити.
Медитације прије спавања нису погодне за свакога. После њих се појављује ведрина - она може ометати добар сан. За прву праксу је дозвољено да користите тајмер на телефону. Боље је одмах подићи мелодију, тако да ће сигнал о крају грофа благо извући мирно стање, а не уплашити нервни тик.
Мудро бирајте позе
Посао лотоса се сматра традиционалним, његово друго име је падмасана. Очигледно, новопридошли неће моћи да је узму од првог пута. Међутим, то није разлог да се напусте интересантне активности у слободном времену. Намјестите нормалан положај тијела, удобан за особу. Неки додатни савети:
- леђа остају равна, без напетости;
- стабилна, уравнотежена;
- можете седети на петама, на задњици, истезати ноге, “на турском” или стајати на ногама;
- потпуно затворене или благо отворене очи;
- није препоручљиво лећи или вежбати на меким софама, креветима;
- ако је потребно, дозвољено је постављање јастука или ваљака.
Испрва, чак пет минута на једној позицији прати и нелагодност. Он пролази са праксом, али није потребно издржати. Поготово ако постоје здравствени проблеми. Довољно је да се полако и полако пребацује, са благо отвореним очима. Са дугим боравком без покрета, проток крви се успорава - постаје хладно. Бити ће прикладно одмах одјенути мало топлије или унапријед ставити покривач.
Прати руке
Позивају се положаји прстију и руку током сесија мудрас. Често се заборављају - и узалуд. Монаси верују да је сваки од њих позван да буде одговоран за неку сферу људског постојања. Примери:
- моћ - велики, средњи и прстенасти прсти су повезани тако да се између њих испостави круг. Кажипрст са малим прстом лагано је испружен напред. Ко зна - подсјећа гест спидермана;
- живот - повезати велики, безимени и мали прст. Индекс и безимени налет напред;
- знање - дланови гледају горе, велики и индексирају прстен, остали леже слободно;
- миран - дланови - један на један, палчеви у контакту, руке су близу абдомена.
Ако вам се не свиђају ове мудре, можете једноставно ставити четке на кољена са длановима према горе, отворити их и опустити.
Изоштри концентрацију
Да бисте то урадили, боље је да напустите музику или разговоре током часа, да унапред елиминишете иританте. Допуштено је само слушање мантри. Суштина сесија је миран и непристрасан, тј. Недостатак евалуације. Да бисте постигли ово стање, морате радити на концентрацији. Постоји једна ефикасна вежба усмерена управо на овај циљ:
- узмите позицију за медитацију;
- осећаји концентрације на круници и тртици;
- замислите велики грашак у глави - савршено округли и горећи;
- удишите и замислите да се ова фигура полако котрља низ кичму док удише;
- на издисају нацртајте слику у глави док се лоптица враћа на врх;
- поновите кораке 4 и 5 док не постане лакше задржати фокус на грашку.
Можете безбједно започети обуку са овом вјежбом, сваки пут смањујући трајање њене имплементације. Када се пажња посвети високом нивоу, могуће је и чак пожељно одбити ову технику. У будућности ће само одвратити пажњу.
Контролирај мисли
Чест проблем који готово сви који се продубљују у медитацији у почетку сусреће са опсесивним мислима. Они не добијају више, само у уобичајено време их потискују рад, комуникација, емоције. У медитацијама, све ово је искључено, што значи да „излазе мисли“.
"До петка не одустајем од пројекта - они ће ме отпустити. Остацу без новца, моја зена це пилити. "
„Ванку не одводе у вртић, траже новац за фондове и гдје могу добити тај новац?“.
„Не разумем, волим га или не? Ох, и угасио сам гас у кухињи или сам заборавио? ”.
Тако да такве мисли не ометају добијање позитивног ефекта из сесија, можете користити двије методе, а оне су супротне. Прво је покушати да одбацимо мисли чим им падне на памет. Међутим, испрва ће изгледати као обесхрабрујући задатак. Онда остаје други - да схватимо идеје до краја, и онда их пустимо.
Правилно користите мантру
Морам ли их запамтити? Ако је мантра кратка или се чак састоји од једне речи, онда можете напрезати меморију. Међутим шта учинити са великим реченицама на неразумљивом језику?
Можете пронаћи аудио записе ових фраза или, у екстремним случајевима, снимити их сами. Пре медитације, препоручљиво је проћи кроз текст неколико пута. Затим се укључује снимање, усваја се медитативни став, очи се затворе. Даље, довољно је саслушати звукове и покушати их поновити или изговорити у складу у низу. Дозвољено је да се све изговори гласно и себи. Велики нагласак је на дисању.
Побољшајте вештине
Ово је гвоздено правило за оне који желе да добију добре резултате на сесијама. Шта се подразумева под медитативним развојем:
- повећава трајање и учесталост наставе;
- експериментисати са различитим техникама;
- тренирати тијело за асане (јога позе - исти "лотос");
- да научи медитирати на било којем мјесту иу различито вријеме;
- проучавање теорије, ширење знања о теми;
- убрзати и повећати концентрацију;
- тежити хармонији - не само са својим унутрашњим светом, већ и са онима који га окружују.
Овакав развој омогућава да се суочимо са актуелним проблемима, да смири емоције „овде и сада“. Штавише, она представља поуздану превентивну мјеру против будућих неизвјесности и искустава.
Знајући како правилно медитирати, можете се осигурати сигурним и угодним активностима. Они ће вам помоћи да се опустите, очистите ум, успоставите хармонију у себи. Таква обука не само да повећава отпорност на стрес, већ и побољшава имунитет, квалитет сна, јача кардиоваскуларни систем. И обрнуто - погрешно изведене вежбе погоршавају благостање. Зато је познавање принципа медитације толико важно.
