У овом чланку ћу објаснити како смањити стрес и стрес без помоћи дроге или алкохола. У првом делу чланка, радећи без смислених теоријских израчуна, одмах ћу дати 8 савета о томе како можете ослободити стрес. Ове препоруке можете испробати и данас и провјерити колико су дјелотворне.
Такође, у другом делу, сматрам да је потребно мало дотакнути како да се минимизира дневни ниво стреса и како постати мање подложан стресу. Многи савети за ослобађање од стреса из неког разлога не обраћају довољно пажње на ово. Али ја сам фокусиран на дугорочни резултат и очигледно ми је да што је нижи ниво стреса који сте добили, то је лакше носити се с њим.
Чули сте слоган "ватру је лакше спречити него угасити"? Свако треба да зна које мере треба предузети да се угаси пожар, али је још важније разумети шта треба да се уради да би се спречио пожар (на пример, не спавати са цигаретом у зубима и радити са гвожђем и чајником у наручју). Такође са стресом: морате бити у стању да га упозорите.
Како брзо смањити стрес. 8 Типс
Умор, нервозна напетост, одговорни послови, односи са људима, метеж града, породичне свађе - све су то фактори стреса. Последице утицаја које се осећају током и на крају дана, утичу на нас умор, нервозна исцрпљеност, лоше расположење и нервоза. Али са свим овим се можете носити, само требате знати како вас увјеравам, и без умирујућих дрога и алкохола.
Ово последње пружа само краткорочно олакшање и слаби способност вашег тела да се носи са стресом. О овој нијанси, детаљније сам се зауставио у чланку Мит 2 - Алкохол и пилуле помажу да се носимо са стресом. У овој фази, важно је разумети да вам категорички не саветујем да ублажите стрес свим врстама лекова и да у овом чланку нећемо говорити о свим врстама лекова, научит ћемо да олакшамо стрес природним методама релаксације. Хајде да почнемо.
Савет 1 - Очистите главу од непријатних мисли
Иако то звучи банално, али не може сватко увијек то запамтити и почињемо жвакати у мозгу неугодно жвакање мисли о неугодним догађајима текућег дана и не може се зауставити. То је веома исцрпљујуће и уроњено у малодушност и ни на који начин не помаже да се ослободите стреса. У таквим тренуцима смо једноставно забринути за нешто или покушавамо да пронађемо неко решење за тренутну ситуацију.
Кључ је размишљати о сутрашњици, а сада, скрените пажњу на нешто друго. Одавно сам приметио колико се перцепција животних проблема разликује у зависности од нашег физичког и психичког стања. Ујутро, свеже и енергично, све нам се чини да је на нашим раменима, можемо се носити са свиме, али у вечерњим сатима, када смо уморни и под стресом, проблеми почињу да добијају застрашујуће размјере, као да их гледамо кроз повећало.
Изгледа да сте друга особа. Али то је само умор и исцрпљеност који искривљују поглед на многе ствари, морате сами себи дати опис тога, процјењујући ваше садашње стање: "Сада сам исцрпљен и уморан и морално и физички, тако да не сасвим адекватно опажам многе ствари, дакле, нећу сасвим адекватно сагледати многе ствари, дакле, нећу сасвим адекватно сагледати многе ствари, стога размисли о њима. " Лако је рећи, али понекад је тешко дати себи такав трезвени извјештај, јер се негативне мисли, чини се, саме улазе у наше главе и не желе да оду.
Али постоји мали трик о томе како заварати свој ум, који жели одмах почети размишљати о проблему, који му се сада чини изузетно важним. Обећајте себи да ћете сутра ујутро размислити о томе, само се пробудите и отворите очи, и прије него што се оперете, сјести ћете и размишљати о томе. Тако уљуљкујете будност ума, који се "слаже" да направи уступак и одложи одлуку о овој ситуацији за касније. Радила сам то много пута и била сам изненађена када сам открила да је од јутра са "великим проблемом" од јуче дошло до невероватне метаморфозе - изгубила је свој значај, чак сам престала да размишљам о томе, чинило се тако безначајним у новој перспективи.
Ослободите се негативних мисли. Очисти главу. Можда се не чини тако лако, али способност медитације се контролише.
Савет 2 - вежбајте технике опуштања, медитирајте
О томе је много тога речено у мом блогу, нећу понављати. Ако желите одмах да се ослободите стреса, онда постоји одличан разлог да покушате да медитирате или почнете да вежбате разне технике опуштања и да видите колико вас то ослобађа од стреса. Али, постоји још једна добра особина, што више медитирате, то боље почнете да се удаљавате од проблема и чистите главу од мисли и што мање стреса добијате сваки дан због чињенице да ваш ум постаје мирнији.
Постаје вам лакше да поднесете утицај стресора, а оне ствари које су вас некада довеле у велико узбуђење и напетост док практикујете, постат ће пуке ситнице: изненада саобраћајне гужве, градска бука, свађе на послу више неће бити проблеми и неће бити проблеми негативан утицај на вас. Почећете да се питате како људи око вас озбиљно и драматично третирају ове ситнице и брину се о њима, као да је цео свет пропао пред њиховим очима! Иако су се они одавно узнемирили због малих ствари ...
Али једна посебна сесија медитације такође има користи - искусите снажну релаксацију и заборавите на проблеме, главна ствар је да се концентришете, а не да у своје главе пустите мисли о томе шта вам се данас дешава. Врло је тешко то урадити: мисли ће и даље долазити, али покушајте барем неко вријеме да не размишљате о било чему и пребаците своју пажњу на мантру или слику.
Савет 3 - Вежба
Пре неког времена нисам могао да замислим како да се ослободим стреса без алкохола: неколико боца пива било је средство за дужност да се осећам добро и опуштено. Али онда, када сам то узео на себе и одбио таква средства, схватио сам да 20-минутна трка умереним темпом или пут у теретану може дати много опипљивији резултат! (Прочитајте чланак како да се укључите у спорт)
Током вежбања, ослобађају се ендорфини - хормони среће. Бавећи се спортом добијате талас доброг расположења и ојачајте тело. Ово је много ефикасније средство од пијења пива, јер ово само слаби вашу способност да се носите са стресом, о чему сам већ говорио и о чему ћу говорити у наредном чланку. А спорт вас јача морално: у здравом телу постоји здрав дух. То значи да се у спорту као и практиковањем медитације формира дугорочна способност да се одупру стресу током дана.
Савет 4 - Узмите контрастни туш. Ватер треатмент
О технологији можете прочитати негдје на интернету, али генерално ћу томе посветити посебан чланак у будућности, јер то заслужује.
Нисте мислили да то привлачи неке људе у отврдњавање хладном водом? Шта их чини у тако јаким мразима, на први поглед, исмевају себе, као што је пливање у леденој рупи? И шта се протеже на црвену физиономију купача са задовољним осмехом? Одговор су ендорфини, познати "хормони среће" (ово је новинарски термин, у ствари, нису хормони, већ неуротрансмитери) који се ослобађају током оштрог хлађења тела. Изгледа да стоје овде?
Али сада ћу мало попунити прасину ваше ерудиције. Верује се да су екстремни спортови повезани са адреналином. То је тако. Али не адреналин провоцира људе на вртоглаве скокове и зауставе, није све за њега, као што многи погрешно верују. Адреналин - само убрзава рад срца, повећава вашу издржљивост и брзину реакције. Али они врло узбуђени, "високи" након скока падобраном дају ендорфине.
То нису само "хормони среће", они помажу да се анестезирају, него тело почиње да се излучује у екстремној ситуацији, коју перципира као претњу, а да би се делимично елиминисала могућност смрти од болног шока као последица могуће повреде, ослобађање овог хормона има тако пријатан споредни ефекат.
Можда се сличан механизам покреће хлађењем тела, јер је то и стрес за тело (не треба га мешати са стресом који се разматра у чланку).
Контрастне душе су много мекше и приступачније средство за темперирање тела од зимског пливања, они се могу практиковати од свих. Ова процедура не само да може да ублажи стрес и побољша расположење, већ и јако отежава организам (уопште сам престао да болујем од прехладе, јер сам узимао контрастни туш, а мој деда га је узимао читавог живота и никада није прехладио, упркос старости ).
Не само контрастни туш, већ и било какве водене процедуре могу помоћи код ублажавања стреса, као што су топла купка, пливање у језеру, посета базену итд.
Савет 5 - Слушајте музику
Све што вам се свиђа. Задовољство које добијате од слушања музике је такође директно повезано са хемијским процесима у мозгу. Покрећу их хармонични низови звукова (или не сасвим складни - у зависности од вашег укуса) и изазивају осећај среће и еуфорије. Чак и тужна и суморна музика може подићи расположење, под условом да вам се свиђа, без обзира колико то звучало парадоксално (барем у мом случају).
Али само за опуштање, ја лично користим глатки монотони и спори звук, такозвани амбијентални музички стил. За многе, таква музика може изгледати врло досадна и досадна, али ово је цела поента. Многе друге музичке стилове карактерише интензиван притисак емоција у композицијама, брз ритам и темпо, оштра промена тонова расположења. Све ово, иако може да вас забави и удовољи, али по мом мишљењу, опуштање није увек погодно због чињенице да таква музика бомбардира ваш мозак обиљем нота и музичких интонација.
Ако сте уморни и желите да се опустите, онда је боље слушати нешто контемплативније и "омотати", можда вам се ова музика не свиђа у почетку, али барем ћете се одморити. Примјер композиција из амбијенталног жанра можете послушати у аудио снимцима моје групе у контакту, за то вам је потребно само да се придружите (требали бисте видјети линк до ње с десне стране странице) и кликнути на игру, претходно сте заузели лежање у удобном положају. У исто време, покушајте да се опустите и „издржите“ најмање 20 минута, покушајте да заборавите на све проблеме и не размишљајте ни о чему, „растапајте“ у музици.
Савет 6 - Контемплативна вежба док ходате
Да бисте смањили стрес, можете мало ходати и дисати. Боље је изабрати мирно и тихо место, на пример, парк. Избегавајте хипе и велике гужве. Током шетње, поново покушајте да се опустите, ослободите се мисли, више гледајте у страну, усмерите поглед ка споља, а не у себе и своје проблеме. Контемплативне вежбе добро доприносе смиривању. Седите на клупу и гледајте у дрво, завирите у сваки његов завој, покушајте тако да вам ништа друго не привуче пажњу на одређено време. Ово је подтип медитационе праксе који се може практиковати у било које време, чак и током паузе за ручак на послу.
Када ходате темпом - спор, не трчите нигдје и не журите. Можете се комбиновати са спортом, ходати, дисати, доспети до шанка и решетки - објешени стегнути и стресни!
Ако такве шетње проузрокују осјећај досаде, онда се морамо ријешити тога!
Савет 7 - Почните да се опуштате на путу после посла
Ја лично знам да, чак и ако се дан није показао као посебно тежак у смислу нервозног напора, све је то исто, пут до куће може пуно уморити или покварити расположење. Многи не знају како смањити стрес након посла и настави да га акумулира и на путу кући. Стога, док сте на путу, почните да искључујете мисли о раду и актуелним проблемима, апстрактним од онога што се дешава, не подлегните општој љутњи и нервози, чија атмосфера, по правилу, влада у јавном превозу и на путевима. Будите мирни, покушајте да потиснете у себи оне импулсе који воде до тога да се почнете љутити на некога и заклињати се у гласинама или о себи. Пошто је све ово негативно у стању да донесе коначне детаље у вашу вечерњу слику стреса и напетости и на крају вас исцрпи. Нека се други наљуте и нервозни на рачун себе, али не ви!
Савет 8 - стрес је лакше спречити него уклонити!
Ево златног правила које морате научити. Да се не бисте ријешили стреса свим врстама убојитих дрога као што су пилуле или алкохол, боље је минимизирати његове манифестације током цијелог дана, почевши од јутра. Како се то може урадити и може ли се уопште урадити? Да бисмо сазнали, прво ћемо говорити о томе шта је стрес и како се акумулира у вама.
Природа стреса
Прво, укратко шта је стрес. Овдје постоји једна суштинска точка. Погрешно је опажати стрес као феномен спољног поретка. Погрешно је мислити да то ствара стресну ситуацију. Она се јавља у нама као реакција на спољашње околности, које доживљавамо као стресне. Осетите разлику? То значи да стрес овиси о нама, о нашој реакцији, то објашњава зашто сви људи другачије реагирају на исте ствари: нетко из једног непријатељског погледа пролазника може пасти у депресију, а други одржава жељезну смиреност, када се све сруши.
На основу тога, један веома важан закључак сугерише: колико стреса смо добили више зависи од нас самих него од онога што нам се десило. Ово је фундаментална позиција. Испоставило се да, иако спољашње околности не могу увијек бити прилагођене разматрањима наше удобности и равнотеже (није увијек могуће пронаћи мање стресан посао или напустити град на мирније мјесто, то није могуће за свакога), али увијек можете промијенити перцепцију онога што се догађа, тако да у нама не изазива нервозну напетост. И ово је све стварно.
Како минимизирати свакодневну манифестацију стреса
Већ сам дјелимично одговорио на ово питање у свом савјету: медитирај, може смањити твоју осјетљивост на факторе вањског стреса на минимум. Такође се бавите спортом и проводите више времена у зраку, то ће ојачати ваш нервни систем. Ако сте превише лењи да урадите ово друго, онда почните барем са медитацијом, неопходно је ако желите да будете мирнији и мање склони стресу! Не ослободите се стреса алкохолом, он само повређује ваш нервни систем, тако да ће се ментална исцрпљеност брже акумулирати тек после!
Можете прочитати и мој чланак о томе како престати да будете нервозни. Пошто сте мање нервозни, мање се стреса акумулира. Боље је да користите лекције које су представљене у овом чланку, посебно обратите пажњу на вежбе дисања, њихова употреба се односи на одговор на питање. како брзо смањити стрес без много времена.
А сада, још неколико савета.
И на крају, постоји нешто веома важно. Будите мирни и хладни. Запамтите да се много ствари које вам се свакодневно дешавају: ствари на послу, реакције оних око вас, случајни конфликти - то су све глупости!
Рад је бесмислица
Рад је само начин да добијете новац, не схватајте га озбиљно. (То не значи да се не треба приступити одговорно, то значи да је неопходно одредити мјесто у вашем животу за то, а не допустити да се иде изван граница подручја у којем сте га локализирали) Ваши неуспјеси на послу нису увијек препознатљиви са личним неуспехима: често постоји велики јаз између особе и његове професије, тако да ако не можете да се носите са нечим на послу, то не значи да сте безвредна особа (наравно, многе компаније покушавају да формирају супротно мишљење својих запослених: нису добро је да запослени престане да се идентификује са својим радом и тако филозофски третира своје неуспехе, желе да виде корпоративне циљеве као личне циљеве.
Људски односи нису ништа.
Сви односи са странцима, интрига - то су такође глупости и бесмислице на које се не исплати обратити пажња. Оно што други мисле о вама, вашим колегама је њихов посао и њихова перцепција вас, а такође може бити искривљена од стране особености личности посматрача. Мање забринути о томе шта странци око вас мисле о вама.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
