Навике дефинишу наш начин живота. Лоши се држе нас самих, а добре треба разрадити. Како и зашто? Које су најкорисније навике? Разговараћемо о занимљивим студијама, испричат ћемо вам 10 добрих навика које живот чине бољим, а нама - здравијим.
Шта је навика
Навика је понављајућа форма понашања која не захтијева вољни напор. Ако наша свест реагује позитивно на одређену акцију и осећа нелагоду у њеном одсуству, то значи да је зависност почела. Процес је праћен физиолошком реакцијом - комбинацијом неуронских веза које одређују алгоритам акција.
Овисност се формира након поновљених понављања - мозак памти шта да ради и улази у несвесни мод.
Навика је добар начин уштедите интерне ресурсекао што се мозак "не укључује". Према минијатури, радња се одвија много брже него током свјесног понашања.
На пример, када се вратимо кући, прва ствар коју радимо је да упалимо светло у ходнику. Али ако померите прекидач, наша рука неће пасти на њега. Не размишљамо овако: "Мрачно је, морате упалити свјетло, а да то урадите, пронађите прекидач", али једноставно притисните дугме. У свакодневном животу, такве ситнице се не узимају у обзир и свака има своје добро успостављене хиљаде навика.
Анатомија навике
Психологија гледа на све људске емоције као на навику. Ентузијазам, меланколија, педантност - ми све ово бирамо у себи, постајемо заробљеници емоција, и након бихевиоралне формуле.
Како функционише механизам навикавања
Истраживач И. П. Павлов тврди да се особа навикава на апсолутно све. Постоји нека врста зачараног круга - добијамо емоцију, навикавамо се, упадамо у њено заробљеништво. Једном искусне емоције дају нам карту за ризичну зону да би их поново осетили. Наша свест већ има образац, зна како да реагује на такве догађаје или околности. А мозак, пошто је успео да усвоји модел понашања, спречава вас да превазиђете навику кроз анксиозност и унутрашњу нелагодност.
На пример, плашили смо се паса. Мозак је запамтио нашу реакцију и припремио одговарајућу формулу за њу. Сада је свест спремна да уплаши поглед на било којег пса. Делује доминантни принцип - узбуђени центар мозга зауставља рад других нервних веза, тако да не можемо брзо изаћи из депресије или превазићи страх.
Одакле долазе навике
- Они се вакцинишу у детињству - оперу руке пре јела, ујутро опере зубе, стављају ципеле од вечери, и тако даље.
- Они настају спонтано током интеракције са друштвом - да би избегли лифтове, да попију кафу ујутру.
- Ми сами себе формирамо - пијте топлу воду на празан стомак.
Врсте навика:
- Професионални наставници аутоматски исправљају грешке које виде или чују у својим мислима.
- Домаћинство - оперите руке након употребе тоалета.
- Социјална - одговори на поздрав: "Сретна Нова Година!".
- Индивидуални - преузмите иницијативу.
У зависности од облика манифестације, навике су:
- Физички - промена ногу.
- Емоционално - завршити разговор желећи добар дан.
- Бихевиорално - очистите собу према уобичајеном плану.
Добре и лоше навике
Све навике су или корисне или штетне. Разлика између њих је што водимо прву, а друга нас води. Лоше навике нас обично проналазе саме, а да бисмо радили добре, морамо радити.
Зашто треба да формирате добре навике
Побољшавамо се
Штетне активности краду време, новац и емоције од нас, а корисне нам помажу да остваримо наше циљеве, побољшамо нашу ефикасност. Да бисте се осећали добро, били сигурни и енергични, морате се навикнути на корисне акције.
Престајемо да се форсирамо
Снага воље је ефикасан начин да се присилите да нешто урадите, али је потребно уложити напор. Свака раса која се присиљава на неку врсту акције, несвјесно тугујемо, губимо ентузијазам. Али ако се акција претвори у уобичајену ствар, ускоро ћемо је избрисати са листе "принуда".
Добре побједе лоше
Престаните да једете ноћу је тешко - све мисли ће бити о храни у фрижидеру. И ако направите замену, на пример, попијте шољу зеленог чаја са лимуном пре спавања, ритуал пуњења желуца ће остати, али његово значење ће се променити.
Како развијати добре навике
Дефинишите сврху
Да бисте се навикли на нешто посебно добро, морате се потрудити. Када постоји јасно разумевање онога што радим и зашто, процес ће бити лак. На пример, циљ - побољшање стања коже, уштеда на козметичарки. Да бисте то постигли, потребно је редовно радити масажу лица, користити специјалне алате, опустити се више. Мисли о предстојећој фото сесији у новој слици ће дати снагу.
Старт симпле
Немогуће је постати адепт здравог начина живота у једном дану, али за мјесец дана можете. Ако одлучимо да започнемо нови живот у понедјељак, остаћемо на истом мјесту дуго времена.
Ако постепено уклањамо јунк храну са стола, ходамо више, спавамо дуже, развит ћемо читав низ добрих акција. Најважније је да направите мале кораке како бисте хармонично и чврсто консолидовали нове формуле за себе.
Колико дуго је потребно развити навику
Интерестинг студи
Научници са лондонског универзитетског колеџа провели су експеримент како би сазнали колико дуго особа треба да формира некомпликовану навику.
96 волонтера је водило дневник, снимајући акције под секцијама "Присиљавам се" и "Ја радим, без размишљања". Као резултат тога, психолози су открили да се навика јавља у просјеку након 60 дана понављања.
У овом случају, једнодневна пауза није утицала на резултат.
Топ 10 добрих навика
- Пијте на празан стомак чашу топле воде. Тако можете лагано започети важне процесе у телу.
- Направите листу за куповину. Уштеда новца и времена.
- Не ходај улицом, закопан у гаџет. Постоји ризик од повреде себе или других, да дођете у несрећу.
- Започните јутро са осмехом. Добивши хормон радости одмах након спавања, цео дан ће проћи позитивније.
- Пратите положај. Ако држите држање равно, ходате улицом или стојите код пећи код куће, можете се ријешити погрбљености.
- Загрљај чешће вољене. Загрљај је начин да брзо добијете хормон радости, ојачате имуни систем, ослободите напетост и осећате се вољеним и вољеним.
- Проветрите собу пре спавања. Свеж ваздух помаже да се брже опустите и заспите. То чини атмосферу у просторији лакшом, здравијом.
- Опустите се пре спавања. Према статистикама, 8 од 10 младих људи гледа на справице прије спавања. Екран дјелује хипнотички - тешко га је одвојити, иако очи већ желе да се одмарају, а мозак да се опусти.
- Једите здраво. Ако неколико ораха, шаку бобичастог воћа или свјеже воће улази у категорију "јарбол за сваки дан", благостање ће се значајно побољшати.
- Одбаци непотребно. Практично сватко има ствари из категорије "штета је избацити, нека и даље леже." Неоткривене ципеле, уписане свеске и гомила посуда чувају негативне информације, затрпавајући кућу. Велика навика је да се избаци све старе, непотребне, коришћене ствари недељно.
Управо сте научили шта чини навику, који је механизам њеног дјеловања и колико је времена потребно да се то формира. Можда бисте требали провести експеримент како бисте сазнали имате ли довољно 60 дана да се навикнете на нешто корисно?
