Како повећати тестостерон код мушкараца
Шта човека чини храбрим, даје снагу својим рукама и одлучује о својим поступцима, а такође га чини и да се окрене након што прође особе супротног пола? У мушком телу постоји посебна супстанца - тестостерон, хормон који узрокује сексуалну активност мушкарца, утиче на секундарне сексуалне карактеристике и одговоран је за наставак трке. Осим тога, тестостерон је активно укључен у метаболизам, утиче на рад мозга и мушко понашање. Он је тај који развија такве карактеристичне особине у човеку као одлучност, способност да предузме ризичне акције, иницијативу.
Захваљујући тестостерону, човек има велику издржљивост и отпоран је на физички и психички стрес. Низак ниво тестостерона у крви има негативан ефекат на здравље мушкараца, како физичких тако и психичких. Срећом, постоји много начина за повећање нивоа тестостерона код мушкараца.
Недостатак тестостерона
Нажалост, данас је низак ниво овог хормона врло чест, чак и код младих мушкараца. Разлог недостатка мушких полних хормона могу бити различите болести, али обично је повезан са животним стилом модерног човека. Недостатак тестостерона одмах утиче на метаболизам и има јасно уочљиве симптоме. Недостатак тестостерона повећава ризик од многих болести, доводи до смањења менталних способности, гојазности и депресије. Ево главних знакова недостатка тестостерона код мушкараца:
- смањена мишићна маса;
- болни зглобови;
- гојазност;
- повећање груди;
- смањење длаке на лицу;
- оштећење памћења;
- смањење креативне активности;
- прерана ејакулација;
- Еректилна дисфункција.
Срећом, у већини случајева, могуће је повећати ниво тестостерона у мушком телу користећи најприродније методе, без помоћи лекара и без узимања посебних хормонских препарата.
8 природних начина за повећање тестостерона
Правилна исхрана
Да бисте повећали ниво тестостерона у крви, треба да водите рачуна о својој исхрани. Потпуна и уравнотежена исхрана је најважнији одговор на питање како повећати ниво тестостерона код мушкараца.
Цинк улази у молекул тестостерона, важан је његов део, без цинка молекул не може нормално да обавља своје функционалне задатке. У великим количинама цинк се налази у риби и плодовима мора, орашастим плодовима, сјеменкама. Калциј, селен и магнезијум су такође потребни за довољну синтезу тестостерона.
За ефикасан рад мушких репродуктивних жлезда неопходни су витамини. Најважнију улогу у њиховом раду имају витамини Е, Ц, Ф и Б. У случају њиховог недостатка, рад мушких репродуктивних жлезда се успорава, а садржај мушког полног хормона у крви се смањује.
За нормалну синтезу полних хормона, важно је имати уравнотежену и здраву исхрану која садржи угљене хидрате, протеине и масти у нормалним количинама.
Физичка активност
Вежбање је брз и ефикасан начин за повећање тестостерона. Ако водите сједилачки начин живота и идете на посао у канцеларију - онда би требало да почнете да посећујете теретану. Побољшајте рад јоггинга и тренинга с утезима.
Редовна вежба не само да ће повећати тестостерон, већ ће и побољшати ваше здравље и пружити вам одличне бицепсе и лепе абдоминале.
Нормална тежина
Један од главних знакова атрофије мушких гениталних жлезда је повећање тежине. Постоји инверзна веза - са повећањем тежине смањује се концентрација тестостерона у крви.
Ако желите да повећате своју сексуалну снагу, онда морате прогласити немилосрдни рат за фунте. Ова метода повећања количине сполног хормона повезана је са прва два: са нормалном исхраном и довољном количином физичког напора.
Уклоните са своје дијете "брзе" угљене хидрате (пецива, слаткише, чоколаду, газирана пића) и потрошите тачно онолико калорија колико добијате са храном.
Нормал слееп
Ако желите да повећате ниво тестостерона и побољшате своју сексуалну функцију, требали бисте добро спавати. Да, тачно. Прво, здрав сан побољшава све метаболичке процесе у телу, али најважније - већина тестостерона се синтетише током спавања. Такође покушајте да побољшате услове вашег ноћног одмора. Обезбедите потпуни мир, удобност, пуно свежег ваздуха. Нормалан сан за мушкарца мора бити најмање седам сати дневно.
Одбијање лоших навика
И употреба алкохолних пића и пушење изузетно негативно утичу на мушки либидо. Конзумирање великих количина алкохола (што доводи до мамурлука наредног дана) смањује количину тестостерона за 20% у периоду од 12-24 сата. Поред тога, алкохол има опште негативно дејство на тело, што потискује рад полних жлезда. Пиво, поред тога, садржи супстанце које су веома сличне женским полним хормонима.
Избегавајте стрес
Покушајте да одржите нормално психо-емоционално стање. Јаки стресови имају разарајући ефекат на производњу тестостерона. Прво, стрес генерално негативно утиче на тело, а друго, у стресној ситуацији, ослобађа се хормон кортизон - он је антагонист мушког полног хормона. Одмор, позитивне емоције и позитивни ставови повећавају сексуалну функцију.
Регуларни сексуални живот
Ако не користимо нешто, постепено ће атрофирати. Ово правило је апсолутно тачно за наше тело. Ако не пружимо рад нашим мишићима - они постају млохави и брзо се смањују у величини, код особе која води сједилачки начин живота, волумен срца се смањује. Ако желите да ваше сполне жлезде потпуно функционишу, онда морате да живите нормалним сексуалним животом. Активни сексуални живот повећава ниво тестостерона у крви и јача тијело. Секс нам даје позитивне емоције и служи као одбрана од стреса. Али у овом случају је такође потребна умјерена: не будите превише ревносни.
Будите опрезни са лековима.
Многи модерни лекови садрже хормоне, од којих неки инхибирају функцију полних жлезда. Немојте се лечити. Узмите ове лекове само након консултације са лекаром и заинтересованих за нуспојаве које имају одређени лек.
Многи лекови које спортисти узимају да би постигли боље резултате (анаболички стероиди) садрже сексуалне хормоне. Због тога мишићи расту брже, повећавају издржљивост и снагу. Међутим, главна озбиљна ствар је да у овом случају, сопствене сексуалне жлезде почињу да производе мање тестостерона. Након завршетка узимања ових лекова, ниво хормона у крви нагло опада, у случају њихове дуже употребе - развој озбиљне хормонске неравнотеже је неизбежан.
Описали смо главне факторе који утичу на мушку сексуалну функцију и количину хормона тестостерона у крви. Сада знате како повећати тестостерон код мушкараца, на које факторе треба обратити посебну пажњу и како промијенити живот.
У закључку, остаје да се дода следеће: да би ваше сполне жлезде нормално функционисале, а ниво мушког хормона био у најбољем стању, пратите опште стање тела. Под овим треба схватити комбинацију фактора: нормално стање кардиоваскуларног система, одсуство вишка килограма, нормалан рад пробавног тракта и ендокриних жлезда. Не мање важна је психолошко стање, позитивни ставови и активан начин живота.
