Наш живот је испуњен многим различитим ситуацијама и, нажалост, нису сви угодни.
Постоје разни начине за побољшање вашег психолошког стања. Један од њих се односи на ауто-тренинг за смиривање нервног система. Размотрите детаљније.
Шта је аутотраининг - дефиниција
Аутотраининг у психологији је психолошка техникана основу само-сугестије.
Омогућава особи да постигне мир и хармонију.
Његова суштина је да смири нервни систем, чак иу свакодневним стресним ситуацијама.
Захваљујући аутотраинингу Можете научити да управљате својим емоционалним стањем, опустите се, концентришите се на своје жеље и још много тога.
Аутогене болести
Би аутогениц инцлуде психосоматске болестипсихолошки поремећаји, који у одређеној мјери могу утјецати на физиолошко стање. Оне укључују:
- неуроза;
- неурастхениа;
- депресија;
- напади панике.
Такође треба напоменути да аутогене технике у комбинацији са главним третманом помажу да се излече неке болести засноване на емоционалном стресу: ендокардитис, бронхијална астма, поремећаји хипертензије гастроинтестиналног тракта и други.
Аутогена терапија - шта је то?
Аутогена терапија се користи у разним праксама и позната је од давнина.
Аутогени тренинг укључује вежбе или технике које могу имати различите правце (елиминисање несанице, губитак тежине, ослобађање од емоционалног стреса и других ствари).
Само 30 минута аутогене терапије је 3-4 сата доброг сна.
Она има одређене фазе и правила која се могу мало разликовати на основу циљ који желите постићи.
Аутогена терапија има доста снажан исцељив ефекат:
- нормалан притисак, пулс;
- смањена анксиозност и анксиозност;
- побољшава се хормонска позадина;
- нормално емоционално стање.
Норма по Луцеру
Мак Лусцхер - Познати психолог који је развио Лусцхеров тест боја.
Овај тест је коришћен у студији у којој су пацијенти психотерапијског курса били подвргнути пријему и на крају терапије.
Показало се да су пацијенти на самом почетку лијечења имали различите преференције у боји, али уз успјешно лијечење приступили су јединственом низу. Ова секвенца и зове се аутогена нормато је стандард неуро-психолошке добробити.
Методе и технике обуке
Постоје различите технике, методе и вежбе аутогеног тренинга. Али сви имају општа правила:
- Боље је водити тренинг на мирном месту, побринути се да вас ништа не омета.
- Узмите удобан положај (препоручљиво је лагати), не прекрижите руке и ноге.
- Ако слушате аудио инструктора, свакако поновите све фразе иза њега.
- Ако желите сопствену инсталацију текста, можете је написати сами, али она треба да буде позитивна (пазите да честица „не“ нигде не клизи), у реалном времену и од 1 особе.
- Подешавање текста за аутоматску обуку треба да се састоји од једноставних и кратких реченица.
- Уверите се да сте свесни речи које кажете, а не да радите на машини.
- Биће још боље ако визуализујете све изговорене тако да је карт пред вашим очима, што је боље и детаљније.
- Препоручљиво је да текст поновите барем пар пута, тако да је боље фиксиран у подсвести.
Размотрите постојеће методе и технике аутотраининга.
За жене
У свакодневним ситуацијама жене често заборављају на своју деликатну и осјетљиву природу, а на послу, напротив, немају повјерења и снаге ума. Стога, текст обуке треба да буде сасвим индивидуалан.
У првом случају фит "Ја сам лијепа, женствена и њежна. Имам шармантно лице и витку фигуру. ". У другом случају јаче инсталације би биле прикладне: “Ја сам сигуран у себе. Ја ћу успети. Дефинитивно ћу добити оно што желим. "
Успешно подешавање за жене:
Слимминг
Наравно, морате разумети да је са ауто-тренингом немогуће рећи збогом свим тим вишак килограма у недељи. Овај метод захтева неко време, за које ће се ваша подсвијест укључити у нову инсталацију, прихватит ће је.
Вежбајте по могућности ујутру и увече.
Јутарњи ауто тренинг ће вам помоћи да подесите расположење за цео дан.
Не можеш разговарати: "Ја ћу изгубити тежину" или "Ја ћу мање јести и тренирати у дворани".
Ваш текст треба грубо да се састоји од следећих подешавања.: “Ја сам здрав, леп и мршав. Волим своје тело. Постајем виткији сада. Осећам како ми стомак постаје раван, а свештеник се повлачи. Имам добру фигуру. Волим да сам витак. Ја сам јак и увек постижем оно што желим. "
Можете мало променити текст за вечерњу обраду. Ако је јутро окрепљујуће, онда вечерња, напротив, треба да умирује: „Ја сам витак и грациозан. Волим да се осећам мршаво. Свуда се осећам лагано. Срећна сам и опуштена. "
Слимминг медитација у овом видеу:
Опуштање и опуштање
Ако сте стално у немирном и узнемиреном расположењу, онда треба пробати тренинг, који има за циљ опуштање и опуштање. Олакшава умор, помаже подмлађивање, открива ваш креативни потенцијал.
Седите на мирном месту. Ништа вас не би сметало. Затворите очи и концентришите се на своја унутрашња осећања. Осетите сваки део тела: леву и десну ногу, торзо, леву и десну руку, главу.
Сада их измјењујте опуштајући. Можете да осетите топлину која се шири кроз ваше тело. Пазите на потпуно опуштене мишиће. Лице није затегнуто, обрве се не мрштавају, образи теку глатко, а усне нису стиснуте, већ се благо осмехну.
Цео спољашњи свет, звукови и звукови би требало да буду у позадини.
Уроњени сте у унутрашњи свет и фокусирајте се на себе.
Пратите дах: требало би да буде уједначено и мирно.
Осетите како се са сваким издисањем тело све више опушта. Не би требало да имате никакве живописне емоције.. Осетићете хармонију и мир.
Пазите на своје мисли, али не размишљајте о њима. Можете почети да визуализујете: замислите да летите изнад облака, шетајући шумом или пољем. Све имагинарно би требало да буде светло и пријатно.
Не заборавите да и ви морате изићи из овог стања глатко.. Померите лево, десно стопало, урадите исто са својим рукама. Осећај своје тело. Када сте спремни - отворите очи.
Опуштање са гласом. Аутотраининг за смиривање нервног система:
Да управљате својим стањем
Аутотраининг вежбе се такође користе за управљање Вашим стањем: осећаји тела, осећања и емоције. Подешавање текста зависи од специфичне ситуације.
На пример, ако ви не можете доћи на посао, осећати ометање, можете користити нешто слично овоме: „Имам велико здравствено стање. Опрезан сам и енергичан. Пун сам енергије и спреман сам да то остварим. Ја ћу успети. "
За децу
Аутотраининг за децу има своје карактеристике:
- има форму игре;
- пожељно је укључити вежбе директно у режиму дана детета;
- Неопходно је тренирати дете, објаснити шта се од њега тражи, рећи о правилном положају тела и дисању.
Текст треба развити појединачно, узимајући у обзир преференције дјеце. На пример, можете замолити дете да замисли да је цвет који цвета на сунцу.
У исто време, треба да изговорите фразе које би га подстакле на опуштање: „Осјећате се лагано и смирено. Ваше дисање је равномерно.
Медитативни аудиторни тренинг за децу:
Са неурозом
Код неуроза, ауто-тренинг вам помаже да осетите опуштеност већ сам по себи је добар за нервни систем.
Такав одмор је користан за све проблеме са психом и живцима. Главни задатак таквог тренинга је да ослободи емоционалну и физичку напетост.
Зато инсталација текста може бити: “Опуштена сам. Осећам се као да се смирим. Моје тело је испуњено тежином и топлином. У хармонији сам са собом и светом око себе. "
Такође можете обрадити све делове тела. Морате прећи из осећаја потпуног опуштања, тежине, а затим до топлине по целом телу.
Са депресијом
Аутотраининг се активно користи у борби против депресије.
Али важно је разумети да је ово само једна од компоненти радног пакета, у циљу побољшања емоционалног стања.
Током вежбе, морате се уверити да су делови тела испуњени пријатном топлином и постају тежи.
Чим се осећате што опуштеније, можете почети да изговарате позитивне ставове.
Тект таск - бодри се и постани оптимиста. То могу бити комплименти себи или расположењу за угодан дан.
Афирмација од неурозе, унутрашњих тензија и конфликата:
За здравље
Ако сте почели да се осећате горе, али не могу да разумем зашто или сте имали дуготрајну болест, онда можете пробати ауто-тренинг за здравље.
Користите инсталацију о следећем “Ја сам јак и здрав. Свака ћелија у мом телу је испуњена светлошћу и срећом. Осећам се сјајно. Имам талас виталности. "
Важно је јасно предочити ову слику, осетити је.
Аутотраининг за здравље:
Пре спавања
Ако имате проблема са спавањем, онда постоје вежбе које ће вам помоћи да се носите са њима. Али и овде потребни су додатни услови: Проветрите собу, проведите неколико сати прије одласка у кревет у опуштеној атмосфери, немојте се довољно ослушкивати, слушајте мирну глазбу.
Попните се у кревет и удобно се смјестите. Покушајте да се концентришете на речи које ћете рећи себи. Не дозволите да вас мисли ометају. Опустите се.
И поновите: “Ја сам миран. Моје тело је опуштено. И рест. Осећам се удобно. Моја десна нога је топла. Моја лева нога је топла. "
„Осјећам топлину која се шири кроз тијело. Мој торзо је испуњен топлином. Моје руке су испуњене топлином. И моја глава је испуњена топлином. Осећам се добро и смирено. "
„Осјећам се топло и угодно у цијелом тијелу. Осећам мир. Осјећам лагану поспаност која се повећава са сваким дахом. Смирен сам. Полако упадам у сан. Заспао сам. Ја спавам слатко.
Први пут вјежба се може поновити неколико пута.док не добијеш оно што желиш - спавај. Али временом ћете приметити да су почели да заспу брже и брже.
Само заспи! За спавање, лагану хипнозу за несаницу:
Трајање дневних часова
Колико је минимално трајање дневног ауто-тренинга? Требало би почети постепено.
Важно је да лекција не постане рутина и ви није било досадно. За почетак, можете се зауставити на двије минуте и постепено повећавати овај пут.
О књизи Сцхулз
Оснивач ове методе је И. Сцхулз, који је написао књигу "Аутогена обука". Задржите га основни принципи аутотраининга.
У овом случају, Сцхулз примјећује да се ова техника може користити не само као средство психотерапије, али и као метода превенције болести, побољшања расположења, повећања радне способности и отпорности на стрес.
Аутотраининг он сматра као начин да тренирате духовност и култивишете најбоље особине у себи, фокусирајући се на своје тело и емоције, као и позитивну визуализацију.
Већи дио књиге посвећен је самим вјежбама, с детаљним препорукама.
Тако, ауто-тренинг може помоћи да се носи са тешким животним ситуацијама, да ојача психу, да се укључи за дан унапред, или, обрнуто, да се урони у царство сна.
Техника траје веома мало времена и има позитиван ефекат на емоционално стање.
Видео о аутогеном тренингу и његовом психотерапијском ефекту према Јоханну Сцхулзу:
