Когнитивно-бихевиорални приступ у третману Аарона Бецка

Депресија, повећана анксиозност, фобије и друго ментални поремећаји Довољно је тешко да се заувек излечи традиционалним методама.

Лечење лековима ублажава само симптоме, не дозвољавајући особи да постане потпуно ментално здрава. Псицхоаналисис То може донети ефекат, али ће требати године да би се постигао одржив резултат (од 5 до 10).

Когнитивно-бихевиорални правац у терапији је млад, али стварно ради на исцељиву врсту психотерапије. Омогућава људима да се ослободе потиштености и стреса у кратком времену (до 1 године), замјењујући деструктивне обрасце мишљења и понашања конструктивним.

Цонцепт

Когнитивне методе у психотерапијском раду са моделом размишљања пацијента.

Циљ когнитивне терапије је свијест и корекција деструктивних образаца (менталних схема).

Резултат третмана је комплетна или делимична (на захтев пацијента) лична и социјална адаптација особе.

Људи, суочени са необичним или болним догађајима за себе у различитим периодима живота, често реагују негативно, стварајући напетост у телу и центрима мозга који су одговорни за примање и обраду информација. Истовремено, хормони се испуштају у крвоток, узрокујући патњу и бол у срцу.

У будућности, сличан начин размишљања је фиксиран понављањем ситуација, што доводи до менталног поремећаја. Човек престаје да живи у миру са собом и спољним светом, стварајући себи сопствени пакао.

Когнитивна терапија учи да реагује мирније и опуштеније на неизбјежне промјене у животу, претварајући их у позитиван смјер креативним и смиреним мислима.

Предност методе - рад у садашњем времену, а не на:

прошли догађаји;
утицај родитеља и других блиских људи;
осећања кривице и жаљења због изгубљених прилика.

Когнитивна терапија то дозвољава узми судбину у своје руке, ослобађајући се од зависности и нежељеног утицаја других.

За успешно лечење, пожељно је комбиновати овај метод са понашањем, односно понашањем.

Шта је когнитивна терапија и како функционише? Сазнајте више о томе из видеозаписа:

Когнитивни бихевиорални приступ

Когнитивно-бихевиорална терапија ради са пацијентом на комплексан начин, комбинирајући стварање конструктивних менталних инсталација нове одговоре и навике понашања.

То значи да свака нова ментална инсталација мора бити подржана одређеном акцијом.

Такође, овај приступ омогућава откривање деструктивних образаца понашања, замењујући их здрави или сигурни за тело.

Когнитивна, бихејвиорална и комбинована терапија може се примењивати и под надзором специјалисте и самостално. Али ипак, на самом почетку путовања, препоручљиво је консултовати се са професионалцем како би се разрадила исправна стратегија лечења.

Сфере примене

Когнитивни приступ може се примијенити на све људе који се осјећају несретан, неуспјешан, непривлачан, несигуран и тако даље

Напад само-мучења може се догодити свакоме. Когнитивна терапија у овом случају може да открије модел размишљања који је служио као почетни тастер за креирање лошег расположења, замењујући га здравим.

Користи се и овај приступ за лечење следећих менталних поремећаја:

депресија;
суицидалне тенденције;
напади панике, анксиозност, сумњичавост;
разне врсте зависности, укључујући алкохол;
социјална фобија (страх од комуникације са људима);
неразумни страхови;
поремећаји исхране (анорексија, булимија);
поремећај хиперактивности дефицита пажње;
манично-депресивна психоза;
антисоцијално понашање (лаж, клептоманија, садизам).

Когнитивна терапија може уклонити потешкоће у односима са породицом и пријатељимаи такође научити како успоставити и одржавати нове везе, укључујући и са супротним полом.

Мишљење Аарона Бека

Амерички психотерапеут Аарон Темкин Бецк (професор психијатрије на Универзитету Пенсилваније) аутор је когнитивне психотерапије. Специјализирао се за лијечење депресивних стања, укључујући суицидалан.

За основу приступа А.Т. Бецк је узео термин "спознаја" (процес обраде информација од стране ума).

Одлучујући фактор у когнитивној терапији је исправна обрада информација, а резултат тога је адекватан програм понашања у особи.

Пацијент је у процесу лечења за Бека требало би да промени мој поглед на себе, животну ситуацију и задатке. Потребно је проћи кроз три фазе:

признају њихово право на грешке;
напустити погрешне идеје и свјетоназоре;
исправити менталне обрасце (заменити неадекватне са адекватним).

А.Т. Бецк то мисли само исправљање погрешних образаца размишљања може створити живот са вишим нивоом самоспознаје.

Сам креатор когнитивне терапије је ефикасно примењивао своје технике на себе када се, након успешног лечења пацијената, његов ниво прихода значајно смањио.

Пацијенти су се брзо опоравили без рецидива, повратак здравом и сретном животу, што је негативно утицало на стање рачуна лекара у банци.

Након анализе мишљења и његове корекције, ситуација се промијенила на боље. Когнитивна терапија је одједном постала у моди, а њеном творцу је понуђено да напише низ књига за широк спектар корисника.

Арон Бецк: циљеви и циљеви когнитивне психотерапије. Практични примери у овом видеозапису:

Когнитивно-бихевиорална психотерапија

Пре лечења, препоручује се да се направи списак проблема (циљева) по опадајућем редоследу од значаја за пацијента, као и да се идентификују аутоматске деструктивне мисли.

Након овог рада користе се методе, технике и вјежбе когнитивно-бихевиоралне терапије, које узрокују позитивне промјене у животу особе.

Метходс

Методе психотерапије се називају начини за постизање циља.

У когнитивно-бихевиоралном приступу они укључују:

Уклањање (брисање) уништавања мисли ("Нећу успети", "Ја сам губитник", итд.).
Стварање адекватног погледа на свет ("Ја ћу то урадити. Ако не успе, онда то није крај света," итд.).

Када стварате нове мисаоне форме, морате заиста погледати проблеме. То значи да се о њима не може одлучити како је планирано. Такву чињеницу такођер треба унапријед унапријед прихватити.

Ревизија болног прошлог искуства и процена адекватности његове перцепције.
Консолидација нових мисаоних форми са акцијама (пракса комуникације са људима за социопату, добра исхрана за анорексике, итд.).

Методе ове врсте терапије користе се за решавање стварних проблема у реалном времену. Излет у прошлост је неопходан само да би се створила адекватна процјена ситуације како би се то учинило створити здрав модел мишљења и понашања.

За више информација о методама когнитивно-бихејвиоралне терапије може се наћи у књизи "Методе понашања терапије" Е. Цхессер, В. Меиер.

Технике

Посебна карактеристика когнитивно-бихејвиоралне терапије је потреба активно учешће пацијената у његовом исцељењу.

Пацијент мора да схвати да његова патња ствара погрешне мисли и реакције понашања. Могуће је постати сретан замјењујући их одговарајућим мисаоним формама. Да бисте то урадили, морате извести следећи низ техника.

Дневник

Вођење дневника у којем се препоручује да запишете све негативне мисли, разлог њиховог појављивања.

Ова техника ће вам омогућити да пратите најчешће поновљене фразе које стварају проблеме у животу.

Идентификујте и забележите деструктивне мисли када решавате било који проблем или задатак.
Верификација деструктивне инсталације са одређеном радњом.

На пример, ако пацијент каже да ће “пропасти”, мора да учини оно што може и да га упише у свој дневник. Следећи дан се препоручује извршите сложенију акцију.

Зашто водити дневник? Сазнајте на видео снимку:

Цатхарсис

У овом случају, пацијент мора себи дозволити да изрази осећања која је раније забранио, сматрајући их лошима или недостојнима.

На пример, плачи, покажи агресија (у односу на јастук, душек), итд.

Визуализација

Замислите да је проблем већ ријешен и запамти емоцијекоји су се појавили у исто време.

Технике описаног приступа су детаљно описане у књигама:

Јудитх Бецк “Когнитивна терапија. Комплетан водич »
Риан Мацк Муллин "Пракса когнитивне терапије"

Методе когнитивно-бихевиоралне психотерапије:

Вежбе за самоиспуњење

Да би исправили своје размишљање, понашање и решавање проблема који се чине непопустљивим, није неопходно одмах се окренути професионалцу. Прво можете испробати следеће вежбе:

Лист папира подељен у две колоне. На врху лијево нацртајте знак "-", а на врху десно - "+". Затим, у колони са минусом, напишите све карактерне црте и проблеме које требате да бисте се ослободили, и праву - конструктивне мисли и жеље. На пример, на левој страни - лијеност, десно - ентузијазам или инспирација.
Након креирања листе, лева страна је одсечена и спаљена (подерана на мале комадиће), а десна је сачувана. Вежба се понавља сваких десет дана. Позитивне промјене почињу након 20 дана.
"Смиле". Свако јутро и свако вече 30-40 минута. "Носите" осмех на лицу, без обзира на то како се осећате и каква врста активности. Не морате се присиљавати на срећу, зрачење љубави, итд. Главни задатак је да лагано подигнете углове уста са осмехом (по жељи може бити и јачи). Вежбајте најмање 40 дана за редом.

Има невероватан ефекат на расположење, постепено га повећавајући из дана у дан.

"Бич." У овом случају, препоручује се да када пратите деструктивне мисли, боли се. У ту сврху можете носити посебну гумену наруквицу, извлачити је и испуштати на руку, стварајући болан ефекат. Такође можете да притиснете ноктом на врх прста. Ова вежба се не препоручује жртвама насиља и траума. Пожељно је да се комбинује са вежбом "Осмех".
"Гингербреад". Када изводите ову вежбу, морате се охрабрити за сваку конструктивну мисао. "Премиум" можете себи дати укус (воће, слаткише), тактилну (масажну, ароматичну купку), готовину или друге еквиваленте. Главни задатак у исто време - добијање задовољства за обезбеђивање адекватног програма.
"Жаба". Име вежбе је дошло од енглеске изреке - "започните јутро са жабом". То значи да сваки радни дан мора почети са обављањем једне неугодне афере, која је одавно одложена. Главно је да се не претјерује (то би требало да буде једна ствар), али да се не промаши, тврдећи да ће сутра бити две „жабе“. Вежбање захтева много самодисциплине и самоконтроле, јер је током извршења потребно пратити деструктивне мисаоне форме, замењујући их адекватним.
"Стоп". Ова вежба се може извести током дана тако што ћете себи рећи "стоп" док пратите негативне мисли. Упркос својој једноставности, вежба је веома ефикасна. Нагло зауставља миксер за негативне речи. Напор је потребан када се започне конструктиван ток мисли.

Вежбе се детаљно разматрају у књизи. С. Кхаритонов "Смернице за когнитивно-бихевиоралну терапију."

Такође, у лечењу депресије и других менталних поремећаја, саветује се да се савлада неколико вежби за релаксацију користећи технике ауто-тренинга и вежбе дисања.

Додатна литература

Когнитивно-бихевиорална терапија - млад и веома занимљив приступ не само за лечење менталних поремећаја, већ и за стварање срећног живота у било ком узрасту, без обзира на ниво благостања и друштвеног успеха. За детаљније студије или обуку, препоручују се следеће књиге:

Јохн Роберт Андерсон "Когнитивна психологија"
Читања "Хоризонти когнитивне психологије"
Д. Канеман, П. Славик, А. Тверски “Одлучивање у несигурности. Правила и предрасуде

Основа когнитивно-бихевиоралне терапије на исправку погледа на светшто је низ вјеровања (мисли). За успјешно лијечење важно је препознати неправилност успостављеног модела мишљења и замијенити га адекватнијим.