Осјећај немоћи у борби против лоших навика? Испитајте њихову природу да би упознали непријатеља лично. Које су зависности и шта је иза њих? Како се ријешити лоших навика без помоћи специјалисте? Ми сада нудимо да погледамо њихове навике са психолошке тачке гледишта и научимо о методама поступања са њима.
Шта су лоше навике
Лоше навике су аутоматски извршене радње које лоше утичу на саму особу, а понекад и на друге.
Које су лоше навике:
Хармлесс
Они иритирају друге, али им не наносе штету.
Не затварајте врата тоалета, певајте у купатилу
Социал
Рођен на основу интеракције са другима.
Користите опсцени језик, додирните другу особу на рамену
Аддицтион
Психологија прави разлику између навике и зависности, јер у првом случају особа може да контролише своје поступке уз помоћ моћи воље, ау другом случају његова снага није увек довољна за њега.
Списак лоших навика
- Трља около у нос (ринотиллекоманиа). Амерички научници водили су студију разговарајући са становницима Висконсина. Показало се да 50% узима у нос 1 пут дневно, 22% - до 5 пута, 10% то ради 15-20 минута дневно. 90% њих користи марамицу, 29% баца сушену слуз на под, 8% оставља на намештај и 7% га једе. У САД је постојао случај када је 53-годишња жена, која је често узимала нос, сломила носну преграду.
- Гњурити нокте (оницхограпхи). Навика се јавља у детињству, говори о скривеној увреди.
- Шопахолизам (ониоманија) је опсесивна жеља да се нешто стекне. У пратњи сталне расправе о купљеним. Разлози су недостатак адреналина, жеља да се осећате успјешно, слаб ниво саморегулације. Студије Њемачког техничког фонда у Њемачкој показале су да око 800.000 Нијемаца пати од ониоманије.
- Претерано (хиперфагична реакција на стрес). Изгубљене вољене особе, преживели несрећа, болест или емоционални шок.
- Тецхноманиа - жеља за најмодернијом технологијом (телефони, компјутери, други гадгети). Појављује се углавном међу младим људима који желе да држе корак са временом.
- Пушење, алкохолизам, наркоманија су најштетније навике особе. Они изазивају болести, погоршавају здравље и доприносе деградацији. Прекомерна употреба алкохола или дрога је фатална. Да бисте превазишли овисност, требате много снаге, понекад - помоћ стручњака.
- Друге уобичајене навике су: пуцање зглобова, прекидање, сисање прстом, касно задржавање, конзумирање брзе хране, пијење кафе на празан желудац, непотребно коришћење лекова, мастурбација.
Лоше навике: листа необичних истраживања
Често прање
Дерматолог у једној од клиника у Лондону, Ницк Лов, сматра да је навика свакодневног прања штетна. Вода и козметика, по његовом мишљењу, дефатирају кожу, из ње се исперу добре бактерије.
Исперите уста након прања зуба
Енглески стоматолог Пхил Стеммер, проучавајући лоше навике и њихове посљедице, говорио је против испирања. Он је сигуран да паста за зубе треба да штити емајл. Лекар не препоручује четкање зуба након вечере - храна чини емајл мекшим и рањивијим. Препоручљиво је сачекати пола сата паузе.
Дуго седи на тоалету
Израелски истраживачи тврде да је седење на ВЦ-у дуго времена штетно - ризик од хемороида се повећава.
Дишите погрешно
Психотерапеут Неил Схах не препоручује дисање само грудима. Лекар саветује да дишете у стомак тако да устајали ваздух не стагнира у плућима.
Спречавање лоших навика
Лоше навике, чији се списак може наставити неограничено, лакше их је спречити него искоренити. Како то урадити?
- Формирајте здраве навике. Што су више, мање је вероватно да ће се навићи на лоше.
- Објективно погледајте себе. Статистике кажу да у 80% можете избјећи овисност, ако то искрено признајете себи.
- Да буде информисан
Почетници коцкања признају да хоби нису доживљавали као пријетњу њиховој вољи. Особа треба да зна о чињеницама, научним или психолошким истраживањима.
Како се ријешити лоше навике
Пронађите корен проблема
Психолози су сигурни да психолошке трауме, фобије, унутрашњи процеси стоје иза штетних навика. На пример, страст за куповином одређује недостатак позитивних емоција, светлих тренутака, а пијење алкохола је начин да се избегне репресивна стварност, неспремност да се то прихвати.
Да бисте ријешили проблем, пронашли појединачни узрок његове појаве, можете користити метод искреног разговора са собом или разговарати с психологом.
Најчешћи узроци лоших навика:
- Незадовољне потребе, ниско самопоштовање
- Предрасуда о себи
- Преувеличавање сопствених одговорности према другима
- Психолошка или физичка траума
За гледање
Препоручљиво је посматрати у којим ситуацијама је укључена негативна овисност. Вреди покушати избјећи ситуације, мјеста, људе или факторе који изазивају навику.
Варај себе
Ако дете узме куглу из сандбок-а, она ће се расплакати. Али ако промените лопатицу на грабље, можете мирно дати инвентар власнику. Тако са одраслима. Хоћеш да пушиш? Једите слаткише. Да ли руке стижу за приштићну бубуљицу? Намочи га кремом.
Пожури полако
Рјешавајући проблем, непожељно је мислити да је то једном за свагда. Категорично по овом питању погоршава ситуацију. Боље је да се концентришете на бројеве, на пример, да се пријавите на Фацебоок не сваких 20 минута, као што је то обично случај, већ 3 пута дневно. Психолог Ховард Реицхлин, испитујући како се ријешити лоших навика, дошао је до закључка да „дигитална“ перцепција даје позитиван резултат. Инсталација може изгледати овако: "Не одустајем од пушења, само то радим 4 пута дневно."
Нанесите мркву и штап
За неовлашћени улазак, морате се казнити, на пример, рутинским радом. Није могао одолети мат - мој тањир. Чак и ако већ сија као огледало. Али за издржљивост пожељно је да се охрабрите. Шта је индивидуална ствар.
Избегавајте провокаторе
Особа која одустане од пушења налази се у кругу пушачких пријатеља - прави оброк. Ако имате искрену жељу да научите како се ријешити лоше навике, морате промијенити свој друштвени круг, уобичајени ритам живота, себе. Без обзира на то колико је тешко, али награда вас неће задржати - слобода од болне зависности је пред нама.
Планирати
Ако одлучите да водите животни стил, морате да испланирате дан тако да буде време. Знајући када треба јести ручак, и када спавати, моћи ћете да предвидите сопствене акције, а затим да контролишете своје понашање.
Током експеримента који су спровели лондонски научници, испоставило се да 91% људи који су направили планове, укључујући и наплату, то чине. Само 34% "не-планера" се пробуди за јутарње вјежбе.
Тражите помоћ од вољених
Они неће решити наш проблем, али могу помоћи. На пример, да подржите морално, да не напуштате у тешком тренутку, да разумете необичности или друге карактеристике понашања које се могу појавити у периоду одучавања.
Опрости себи
Нема ништа лоше у прекиду. Ово је само прелазни период, а не корак уназад. Поједени слаткиши током исхране не значе да је дијета сломљена, већ говори само о обичној људској слабости. Ако је самоконтрола привремено изгубљена, непожељно је очајавати. Важно је опростити себи и кренути својим путем.
Рекли смо које су штетне навике и како се без помоћи ријешити лоших навика. Али последња реч је твоја. Само искрена жеља да промените свој живот на боље ће вам омогућити да то урадите брзо и безболно.
