Како развити снагу воље и зашто је то тако важно - наћи ћете одговоре на сва ова питања у овом чланку. Постоје многе дефиниције воље. Моја дефиниција је следећа. Снага воље је мјера способности особе да своје намјере претвори у стварност, диктирана разматрањем рационалног планирања, супротно тренутним импулсима (жеље, навике, слабости, емоције, страхови, итд.).
За задатак развијања воље, идеално прилагођених, оне методе које, у својој основној сврси, служе сасвим различитим сврхама, али успут доприносе развоју поменутог квалитета.
Ово може изгледати као тешка, гломазна дефиниција, али, у ствари, ако погледамо конкретне примјере, постаје јасно о чему говорим.
Теорија
За шта је потребна воља?
На пример, одлучили сте да престанете да пушите (можете ставити на место да "престанете пушити", било који други циљ: да смршате, престанете да пијете, да радите више, почнете да се бавите спортом, итд.). Имате намеру (да се одрекнете цигарета), која се заснива на разумној жељи да води здравији начин живота, живи дуже, троши мање новца на цигарете.
Овој намери се супротставља навика пушења, жеља да се препусти слабости, позитивне емоције повезане са пушењем. Зависи од ваше воље да ли можете да занемарите тренутне жеље ради постизања дугорочног циља, да ли можете да престанете пушити и да останете здрави.
То је попут потезања конопа, с једне стране, дугорочних планова који одражавају природне тежње појединца, ас друге - тренутне жеље и инстинкте. Грубо речено, то је борба ума са телом.
Разлог каже: пушење је штетно од умирања. Морамо рано устати да наставимо. Треба да једете мање да бисте били здрави и лепи.
Тело одговара: не постоји ништа пријатније од јутарње цигарете са кафом, можда ћете себи допустити такво задовољство? Зашто устајати тако рано? Узми још мало сна! Једите ову укусну торту, гладни сте! Па шта ако је сат у 2 ујутро?
Ово је конфронтација жеља нижих и виших нивоа Моја жена, на питање да ли желите да идете у фаст фоод, понекад одговара: желим, али не желим. Она значи да, с једне стране, њен мозак жели задовољство повезано са апсорпцијом приступачне и укусне (због прехрамбених додатака) хране, али с друге - не жели да јој поквари здравље масном храном и постане масно.
Што је снага воље развијенија, лакше ћемо превазићи наше тијело, освојивши највише жеље над најнижим, у сваком нашем послу, у сваком предузећу. Што је воља слабија, то је теже одупријети се слабостима, навикама и нижим потребама тијела.
Недостатак воље је недостатак слободе.
Особа са слабом моћи воље ризикује да падне у вечно ропство свог тела, своје навике. Вођен слепим инстинктима, он више неће имати право да бира.
Ако је телу наређено да спава пре ручка, онда ће та особа то урадити, чак и ако има неке важне ствари у овом тренутку.
Ако је тело наредило да једе, онда ће особа гурнути трећи хамбургер у себе, чак и ако му дупе више не пристаје у лифт, и не може да се попне уз степенице због кратког даха.
Ако тело наручи да пије, онда пије док се не искључи, а његова јетра не пукне.
Ова особа може бити свјесна својих проблема и одакле води. Можда чак и страствено жели да их се отараси, започне нови живот, пронађе слободу од жеља, али не успева. Недостаје му моћ да каже своје жеље: "Не, данас одлучујем шта да радим, што ми више не командујеш!", Зато што особа није развила вољу.
Дакле, он пати: његове намјере се не остварују, а планови се не проводе. Ово, видите, није најузбудљивија позиција.
Да ли воља даје предност развоју?
Добра вијест је да се воља развија. Свака особа, без обзира у којој занемареној ситуацији је, без обзира колико слаба била, може да стекне контролу над својим жељама.
Пре само неколико година, лично сам патио од потпуног недостатка самодисциплине. Био сам неорганизован, одсутан и лијен. Дуго нисам могао да радим никакав посао, јер ми је брзо досадила. Било ми је тешко да се носим са леношћу: нисам желела да радим ништа. Нисам могао да се носим са својим навикама: пушио сам и много пио.
То је негативно утицало на квалитет мог живота. Унутрашња конфузија ствара спољашње.
Неколико пута сам био на ивици да будем избачен из института. Нисам лоше полагао испите, јер се нисам припремао за њих. Само нисам могао да направим. Могао бих направити било какве глупости: сједити на интернету бесциљно, пити пиво, гледати ТВ емисије, само да не учим.
Нисам радио са послом, јер је све испало из мојих руку, нисам се могла натерати да нешто учиним.
Уочени су здравствени проблеми: напади панике, недостатак пажње, прекомјерна тежина. Нисам имао довољно воље да почнем да се бавим спортом, да сам ставим своје тело у ред.
Сада је све у мом животу много боље: моје здравље је добро, посао ми такођер одговара, не пијем, не пушим и не користим друге дроге. Све је то у прошлости. На крају, видите ову страницу, на којој сам провео пуно времена и труда.
Коштало ме је и коштало је велике воље. Скоро сваки дан присиљавам себе да радим, прелазећи преко лијености. Воља ми је дала прилику да постигнем свој циљ.
Желим да развијем овај сајт, желим да помогнем људима и да то урадим.
Хтјела сам престати пушити и пити - успјела сам.
Желим да се развијам, тако да сваки дан радим на себи: медитирам, бавим се спортом, јогом, читам књиге.
Сада имплементирам своје планове и не стављам их на чекање због лењости. Желим то да урадим, могу то и урадим.
Ова формулација изражава велику слободу коју нам даје снага воље. Снага воље може пружити добру основу за добро здравље, чврсте везе, личну срећу и благостање.
Зашто је тако тешко добити моћ над жељама?
Наше тело је запањујући пример дизајнерских решења природе. Тело нас брзо обавештава о насталим потребама, подржава метаболизам ткива, процесира неке супстанце и производи друге, као што је велика лабораторија.
И све ово функционише аутоматски, не морамо регулисати, на пример, процес испоруке хранљивих материја из желуца у друге делове тела. Све се то дешава само по себи, без утицаја на нашу свест.
Сви ови процеси били су са изузетном темељношћу "развијени" еволуцијом и кодирани у генетском коду.
Аутоматски, несвесни механизми тела су веома паметни и сложени, као суперкомпјутер. Али, као безумна машина, они су веома ограничени у могућностима ако нису подржани.
људски ум.
Без обзира колико је компјутер паметан, можете га заразити вирусом који га присиљава да изведе исту операцију у кругу док се не искористе сви ресурси меморије.
Само особа, оператер строја, програмер може ријешити овај проблем. Рачунар не размишља о томе да поново покреће извршавање злонамерног програма, то чини без размишљања, јер му недостаје свијести.
Мудрост и глупост нашег тела
Исто се дешава и са нашим телом. Колико год то било компликовано, његов рад захтева интервенцију ума. На пример, ви сте пушач. Деловање никотина изазива ваш мозак да производи супстанце које су одговорне за осећај задовољства.
Ако се тело навикне на никотин, онда без његовог учешћа ове супстанце мање испуштају, а ви осећате потребу да пушите, као одговор на потребу тела да настави хемијску размену.
Сви знају да је пушење штетно, свима је добро познато да пушење доводи до болести и смрти. Ипак, тело наставља да слепо захтева нову дозу супстанце која му је непотребна и штетна за њу, баш као што захтева воду или храну, оно што заиста треба за живот.
Тело врши безумни злонамерни софтвер на нивоу хемијске размене мозга, као што је нормално рачунало заражено вирусом. Ум може дати наредбу да се заустави овај програм. Да ли ће бити испуњена или не зависи од ваше воље.
Други пример таквог неразумног понашања тела може се наћи у неспремности да се рано устане и да се вежба. Пуњење је добро за тело, буди га, испуњава га тоном.
Зашто, онда, ако је тако корисно, да ли се тело толико опире, и да ли је неопходно, понекад, невероватан напор воље да се присили да изађете из кревета и да се крећете?
Опет, поента је у несвесним алгоритмима нашег тела. Тело је навикло да реагује на опасност. Зашто би се покренуо када ти ништа не пријети, купаш се у топлом кревету у најсигурнијем окружењу!
Онда, да се развеселите и донесете здравствене бенефиције, кажете. Али тело о томе не зна, вођено је садашњим тренутком, разматрања тренутне нужности, непроменљивог алгоритма рада!
Само ум има осећај менталне перспективе, знања и искуства, који зна да је спорт користан, а пушење штетно. Разлог налаже да би било боље да престанете да пушите и бавите се спортом.
Ум је на другој страни безусловних, слепих рефлекса тела, а воља остварује своје планове.
Воља вам омогућава да радите оно што не желите да радите (жеље нижег нивоа), али оно што треба да урадите (виши мотиви).
Зашто треба да тренирам тело?
Стално удовољавање свом телу, вашим нижим жељама, на крају се претвара у навику. Што више одлазите у свјетлу ваших тренутних слабости, емоција и лијености, те снаге добивају више снаге над вама. Изгледа као наркоманија.
Због тога је тако тешко лењим људима да се повуку заједно. Чак и помисао да се крене негдје, прелажење преко себе инспирира у њима страх, јер су превише везани за жеље својих тијела.
Тело се мора држати под сталном контролом, обучено, само тада може постати независно од својих основних жеља и престати да буде талац садашњег тренутка у времену!
Сигуран сам да многи људи не једу месо не због претјераног осјећаја сажаљења према животињама, већ зато што жеље тијела за њима немају тако кључну улогу као за остале.
А ако је тако, онда највеће потребе (разматрања здравог начина живота, етике, религије) почињу да превладавају над нижим (да би уживали у уобичајеној храни, да попуне желудац). Али то је циљ развоја воље, самодисциплине и једног од циљева само-развоја уопште!
Нисам вегетаријанац, из разлога што не можете добити све потребне витамине (Б12, Д) из биљне хране. Али, у скорије време, ја сам строго ограничио конзумацију меса из разлога здраве исхране. Користим само рибу и, у исто време, не једем је сваки дан. (Прочитајте више у мом чланку: “За и против вегетаријанства”)
Али пре него што сам јео месо за доручак, ручак и вечеру и нисам могао да замислим другачији редослед ствари.
Ја нисам страствена животиња заговорница, а не фанатични проповедник здравог начина живота. Ја не једем месо, јер ми је лако да то урадим, за мене то не представља никакву потешкоћу да себи ускратим ово задовољство, ради принципа здраве исхране и само ради експеримента. Зато што сам се тренирао да кажем не свом телу и да кажем "да" у свом уму.
Задовољство да једемо месо није суштински критеријум за мене да једем ако следим неке дугорочне циљеве. Лако ми је одбити ужитак који доноси алкохол, могу рано устати и радити вјежбе, као да ми се не свиђа. За мене то није велики проблем, моје тело ме слуша.
Да ли су жеље нашег тела тако важне?
Некима од вас који сада читају овај чланак, може се чинити да је свакога дана невероватно тешко да се одрекнете било каквих задовољстава. Није. Да бих оповргао ово веровање, описао сам своје искуство.
Сада, за многе од вас, мала задовољства тела могу изгледати значајна и велика. Можда мислите да не можете да живите без својих навика. Уверавам вас, ово је илузија.
Као дијете сам мислио да је вожња аутомобила и, у исто вријеме, навигација у граду врло тешка. Сада возим ауто без потешкоћа и знам где да идем и где да се окренем.
Када једном подигнете своје тело, све његове жеље више неће бити толико значајне и важне. Немојте мислити да проповедам неки монашки начин живота, позивам вас да се ослободите везаности за тело и постанете чист дух. То је немогуће. Само желим да постанете господари вашег тела, а не његови робови.
Ово је велика срећа и слобода, уверавам вас.
Працтице
Снага воље је као мишић, а да би се она развила, потребно је да је подвргнемо редовним оптерећењима. Сваки пут када поступате супротно својим жељама, овај мишић расте и јача. Ако престанете са овим, мишић постаје слаб и слаб.
Старт смалл
Ово је мото мог сајта - "почни мало". Ако по први пут одете у теретану, онда нећете подићи тешку шипку, јер ћете у овом случају сломити и бацити овај спорт.
Боље је почети са светлосним вежбама. Мишићи би се требали полако навикнути на оптерећење, ако их до тада нисте стварно напунили, не бисте требали настојати да све постигнете одједном. Почните са нечим лаким.
Следећи савети ће вам помоћи да се крећете у правом смеру.
Не покушавајте одмах примијенити све препоруке које ћете видјети у наставку! Учините то веома тешко за неприпремљену особу. Стога, адекватно процените сопствене способности.
Постепено спроводите ове принципе у животу, почните од нечега. На пример, унесите јутарњу вежбу у своју дневну рутину. Покушајте медитирати сваки дан најмање 10 минута. Затим наставите да следите остале савете, пошто сте спремни.
Организујте своју дневну рутину
Почните устајати рано
Нема потребе да спавате док се не заустави. Покушајте да устајете сваки дан у исто време. Ваш дан почиње са буђењем, ако наставите даље са својим телом и спавате даље, онда се мишић воље не покреће, не загрева се.
Ако се будите почнете да будете лењи, онда касније, током дана, много је теже присилити себе да урадите нешто.
Али ако се потрудите и присилите себе да се уздигнете, чак и ако се ваше тело очајнички опире, активираћете вољу, гњечите овај „мишић“ на самом почетку дана. У овом, било која од ваших активности на овај дан ће бити лакша и продуктивнија. Физичка активност је много лакша ако сте ујутро савили све ваше мишиће. Иста ствар се дешава са вољом. Морате донијети овај тонус мишића.
Спавање и будност нису само елемент дисциплине, то је веома добро за здравље.
Планирајте свој посао и пратите план.
Научите се да слиједите план. Поставите себи дневне, недељне, месечне или сталне смернице и пратите их. На пример: напишите 3.000 речи данас о саморазвоју, завршите читање ове књиге до краја, прочитајте једну књигу месечно, оперите посуђе после сваког оброка, чистите месечни диск, итд.
Тако да немате искушење да измислите разлог да не учините нешто, онда донесите правило да случај и даље треба да се уради и да план не треба да буде поремећен.
На пример, ако планирате три пута недељно трчати, можете организовати часове по дану, као што желите, једини услов је да план буде завршен до краја недеље.
Ако данас не трчите, а данас је већ недјеља, морат ћете трчати три пута.
Немојте одлагати на "касније"
Ако немате објективних разлога да не радите оно што сте себи обећали - урадите то. Допустите да будете лењи и не желите - још увек обећавајте, научите да прелазите преко свог "Не желим". Развијте своје мишиће.
Боље је нешто урадити док сада можете. Ко зна шта ће се даље десити? Не знамо како да гледамо у будућност. Одједном ће бити много случајева, а онда немамо времена да урадимо ништа? Ако све радите на време, живот постаје много удобнији и терет недовршеног посла не врши притисак на психу. Знам то сама.
Иди у спорт
Спорт савршено дисциплинира и развија вољу, јер је физичко вежбање константно превазилажење лењости и отпора тела. Током сваке сесије, морате прећи преко себе, кроз умор и нелагодност мишића.
Многи људи се не баве спортом: јер им недостаје воља. Али то је самодостатан процес. Да бисте подигли барбелл 100 пута заредом, потребна вам је физичка снага, али ако сваки дан подигнете ову мрену, ваша снага ће се повећати и пре или касније ћете направити 100 лифтова.
Ако се не бавите спортом, онда ујутро почните да радите једноставне вежбе. Ове вежбе морају поштовати рутину, на пример, радити вежбе 5 пута недељно. Как заставить себя заниматься спортом?
Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали.
Меньше занимайтесь ерундой
Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников.
Давайте себе обещания и выполняйте их
Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину.
Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы!
Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний.
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Гигиена - также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай)
Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере.
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас.
Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям.
Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах.
Работайте над избавлением от вредных привычек
Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива - это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом.
Занимайтесь медитацией
С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело.
Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации.
Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли.
В книге Келли Макгонигал - The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
"Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина" - утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность.
Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются!
Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд - медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке.
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать.
Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли.
Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс.
Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа.
Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: "поспи побольше", "сделай потом", "ты не сможешь, это очень тяжело", "остановись и передохни, работа не уйдет" и т.д.
Движение к цели - это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда…
