Савет психолога: Депресија

Депресија је једна од најозбиљнијих болести двадесет првог века. Живјети с њом је тешко и ризично. Уредници су припремили савјете познатих психолога како превазићи депресију и побољшати свој живот.

Микхаил Лабковски

Познати психолог истиче да се депресија, прије свега, не треба лијечити, већ да се проводи стална превенција како би се то спријечило. За то, он препоручује следеће вежбе:

Проводити континуирано праћење стања. Саморефлексија је ваш главни асистент у превенцији болести. Ако осећате, као што је Гогол написао, да “нисам имао укус кафе јутрос”, ово је алармантан сигнал, који је важан за слушање.
Не покушавајте сами да решавате све своје психолошке проблеме. Заборавите на такве концепте као што сам "Ја сам мушкарац", "Ја сам сам", главна ствар у превенцији депресије је способност да поделите своје проблеме са другим људима. Није неопходно (али пожељно) бити стручњак, добар разговор од срца до срца ће вам олакшати стање.
Ради оно што желиш за себе. Немојте се бојати да ћете понекад подлећи изненадним импулсима: „додатна“ блуза или одлазак у кафић у неком тренутку могу да вас спасе од почетка депресије.

Шта учинити ако је депресија већ почела? У таквој ситуацији, сматра Лабковски, прва ствар коју треба урадити је да се обратите професионалном психологу. Не покушавајте да се лечите на било који начин! Што дуже одлажете посету, стање постаје горе. То није случај када требате уштедјети новац.

Препознајте и постаните свесни чињенице да сте депресивни. То је болест, али болест која се може лечити.
Не допустите себи да волите своју патњу, не жалите се без разлога. Прави живот није бразилска серија и не треба чекати тренутак или особу која ће вас извући из депресије. У овој ситуацији, слиједите правило: "спашавање људи који утапају је рад самих дављеника".
Отараси се негативног окружења што је пре могуће. Ако ваши пријатељи на састанцима раде само то да се жале на живот, ниске плате, лоша влада, престају да комуницирају са њима.
Потражите мотивацију у окружењу. То не мора нужно бити искључиво позитивне емоције, све док вас ова ситуација дотиче, изазива интерни интерес.

Андреи Курпатов

Андреј Курпатов је један од водећих специјалиста у области психологије који се бави проблемом лечења депресије. Написао је два практична алата за борбу против ове болести: "5 корака спашавања од депресије до радости" и "Лијек за депресију". Савети Андреја Курпатова:

Да бисте започели третман за депресију, пронађите аларм иза њега. Мораш да окренеш свој депресивни свет, и за то ти треба ослонац. Може постојати три такве тачке: озбиљна трагедија која се цијелог живота драстично мијењала; велики број "малих проблема"; проблем избора, када се ова или она ситуација гура у ћорсокак
Ослободите се "унутрашњег снијега" - мисли да покушавате неуспјешно сакрити алармантно стање. Они парализују сву активност, онемогућавају суочавање са унутрашњим стресом и претварају акутну анксиозност у хроничну.
Узмите инвентар својих мисли. Запиши их. Побрини се да све на овом свету буде ужасно. Баците овај комад у смеће и никада га више не памтите.
Никад се не жалите! Схватите да је патња илузија. Када се ослободимо унутрашњег самосажаљења и њихове судбине - депресија ће почети да опада.
Водите бригу о послу. Крените на рад једног важног пројекта који неће оставити слободно време. Креирајте дневне распореде: нека распоред буде што је могуће збијенији.
Ослободите се лоших менталних инсталација у глави. "Како зовеш брод, тако ће и једрити." Исто важи и за мисли. Опазујући све негативно, стварате непријатељски свијет око себе.
Пазите на себе: какву процену дајете догађајима? Ако је депресивна (све је лоше и само ће се погоршати), онда се болест развија. Покушајте да промените вектор вида - све ће се променити.
Пасивност повећава депресију. Акције не треба да буду насиље против себе, већ је боље да јесу. Барем мало, али редовно.
Не покушавајте да превазиђете депресију само антидепресивима. Проблем је унутар ваших мисли, тако да се морате борити против њега у "унутрашњем пољу".

Депресија се формира када нема позитивног појачања у животу, када нема задовољства. И након почетка депресије, све остаје исто, а околни људи почињу да га избегавају. Постоји зачарани круг: недостатак позитивног појачања - депресија - још опипљивији недостатак позитивних појачања. Као резултат тога, не активност је фиксирана у мозгу, већ пасивност, јер она је та која доноси најмање проблема.

Микхаил Литвак

Психолог вјерује да се депресија даје особи тако да може размишљати о себи. Али морате се борити. Специјалиста нуди низ препорука онима који се суочавају са овом болешћу:

Контактирајте свог психијатра. То је једина особа која вам може пружити стварну помоћ у борби против депресије.
Не покушавајте да тражите „себе“ у другим људима. Нове везе вас неће спасити од депресије
Научите да правите разлику између депресије и депресије
Не градите нереалне планове, поставите себи оствариве, блиске циљеве. Када постигнете жељени, осећај радости надмашује анксиозно стање
Ослободите се осјећаја кривице: да сте болесни - нема директне кривице. То је само околност, прихватите је као чињеницу.

Анатоли Добровицх

Стручњак у својој књизи “Излази из депресије” даје низ препорука, чинећи то, можете се носити са болешћу. Аутор сматра да је важно препознати болест у времену и започети третман, чији је задатак да елиминише привремене неисправности биохемијског нивоа који се јавља у мозгу.

Пронађите узрок ваше властите депресије, а не успоредите дијагнозу с форумима на Интернету. Запишите на комад папира све што вас узнемирава, а затим одбаците оно што вам друштво намеће извана. На примјер, неуспјешна реформа владе тешко је била узрок ваше болести.
Пронађите свој хоби. Што мање слободног времена имате, то боље. Стално покушавајте нешто ново.
Цханге јобс. Често је узрок депресије невољен рад. Ако сваки дан осећате да идете на напоран рад, онда је то озбиљан разлог за почетак разматрања нових радних места.
Створите своју идеологију и строго се придржавајте. Запамтите да ваше мисли формирају свет око вас. Што су позитивнији ставови, живот ће чешће одушевити позитивне тренутке.
Престани стално да мислиш на лоше. Ослободите се буке информација, смањите време које проводите на Интернету. Током депресије, боље је напустити друштвене мреже: прекрасне слике са савршеним лицима само доприносе појави депресивних мисли у вашој глави.
Престаните да комуницирате са цвилима и губитницима. Околина директно утиче на психичко стање. Успешни људи обично мисле позитивно. Покушајте да их контактирате чешће.
Играјте спортове. Вежбање је одличан начин да се носите са болешћу, пошто се ендорфин, хормон радости, лучи у људском телу.
Улепшајте живот. Овај савет треба размотрити у дословном смислу. Окружите се стварима светлих боја, у одећи дајете предност белим и пастелним бојама.
Закључци

Борба против депресије је прилично компликован процес. Сумирајући горе наведене савјете познатих психолога, можемо извући сљедеће закључке: