Често кажемо "хвала" аутоматски, само зато што смо навикли на то још од детињства. Али истинска захвалност захтева много унутрашњег рада, воље и храбрости. Зашто је захвалност тако важна? Како енергија захвалности смањује стрес, чува породицу и побољшава здравље? Како користите дневник да би захвалност начин живота?
Изабрали смо 3 ефикасне технике од најбољих тренера у само-развоју. Прочитајте, вежбајте и уживајте у резултатима.
Шта је захвалност
Захвалност је посебна енергија коју осећамо на интелектуалном и емоционалном нивоу, схватајући да је особа или заједница људи учинила нешто што је у нашу корист. Па ипак - адекватан израз ријечима, дјелима и дјелима захвалности за добро приказано. Ово је стање ресурса које окупља људе.. Захвалност је један од облика емпатије, замагљује границе између стања радости, љубави, ужитка, мира, инспирације. То се дешава када је донето добро више од уобичајеног учешћа у животу друге особе.
Етимолошки изведено из две речи "добро"+"то гиве"Захвалност даје разумевање да је равнотежа између концепта давања и примања изузетно важна. Традиција размјене дарова потиче из древних церемонија реципроцитета услуга када је било који дар предложио реципрочну понуду. Није ни чудо што је грчка ријеч."цхарис"имао је неколико значења:"талент", "милост", "услугу", "задовољство"У Старом руском Новом завету, преведено је као"граце"у италијанском преведено у"грациа" - "хвала", на енглеском језику"захвалност" - "хвала".
Искрена захвалност - комплексан осећај, много дубљи од ритуала уљудности, када кажемо "хвала" и дајемо поклон захвалности. Таква вештина произилази из свести и захтева праксу. Што више разлога за радост примећујемо у животу, то чешће откривамо за шта заиста можемо бити захвални. Што више уважавамо, то више радости добијамо заузврат.
То је научно доказано: када смо захвални, побољшавамо наше психичко и физичко здравље, смањујемо ниво стреса, брже се опорављамо након повреда и повећавамо наше самопоштовање. То је снажан психолошки алат који помаже да се удаљимо од негативних емоција, као што су завист и љутња, и да се фокусирамо на позитивне. Свесна пракса захвалности улази у стање мира и даје слободу од увреда. На нивоу описа, ово осећање може изгледати неразумљиво, али на нивоу личног искуства није изненађујуће.
Дан захвалности као министарство
Дан захвалности је првобитно био дио религијског језика. Већина свјетских религија претпоставља да су створена рационална бића дужна захвалности Богу за њихово стварање. Стога, специфични људи, читаве заједнице, или идеализовани ентитети - Бог, Универзум, Дух, Створитељ - постају примаоци изражавања захвалности.
У библији реч "захвалност" се појављује 125 пута. Дан захвалности није дио етикете, већ суштина живота, гдје само Бог треба бити једини приматељ стварне захвалности. Уз похвале и обожавање, захваљивање је неизоставан дио молитве повезане с милосрђем, понизношћу и љубазношћу. Она доводи вернике у прави однос са Божанском стварношћу - отвара очи ка стварности Његове љубави и бриге. Верује се да је особа која није у стању да захваљује да би се радовала, једноставно немогућа.
Ин ислам проповедати сличне принципе разумевања захвалности. Похвала и захвалност сматрају се особинама које су инхерентне истинским вјерницима, а незахвалност је строго осуђена и приписана погрешном.
У будизму захвалност се сматра једном од компоненти просветљења. Потребно је захвалити родитељима, наставницима - без обзира на лекције које су учили, били су духовни ментори захвалних. Важно је учинити нешто за друге, не очекујући награде. Такође је важно научити да не кривимо за незахвалност других.
Јудаизам назива незахвалност првим људским грехом. У Тори постоји много референци на обавезу да се захвали Свемогућем у молитви и оброку захвалности.
Дан захвалности као врлина
У древним цивилизацијама Грчке и Рима, захвалност је идентификована са правдом према принципу "ти-ја, ја-ти". Аристотел је нагласио да се захваљивање манифестује уодговор службенику"Древни грчки епикурејски филозоф Метродор је то написао"само мудрац и може да врати".
Немачки филозоф Иммануел Кант и француски писац Јеан-Јеан Руссо Они су сматрали да је захвалност дужност која обавезује особу на узајамни благослов. Аутор филозофских списа Францоис де Лароцхефоуцаулд видио је у својој прикривеној услужности, а француски моралиста Ницолас де Цхамфорт вјеровао је да особа каже “хвала” искључиво на темељу примања нечег више заузврат него што је већ примио.
Али захвалност је несумњиво врлина. Није ни за шта разлог што се Дан захвалности сматра једним од најцјењенијих и очекиваних празника Американаца. Појава идеје славља је укоријењена у првим америчким досељеницима. Након хладне зиме, када је скоро половина људи умрла, Индијанци су дошли у помоћ насељеницима. Колонисти су 1621. године окупили богату жетву. Након тога, први гувернер колоније понудио је да прослави Дан захвалности Господу за милост и Индијанцима за помоћ. Заједничка гозба била је први Дан захвалности. Временом је прослава изгубила дубоко религиозно значење и постала национална грађанска прослава.
Како захвалност чини живот бољим
Захвалност је једна од врлина која нас чини људима. Па ипак - моћно средство које може трансформисати наше животе.
Елиминише негативност
Жалбе често остављају менталне ожиљке за живот. Како можете бити захвални својим преступницима? Испоставило се да можете. Ови људи су нас направили оно што јесмо. Многи се диве Вицтору Франклу. Али његове књиге су написане зато што је у животу постојао концентрациони логор. Слике мексичке умјетнице Фриде Кахло изложене су у умјетничким галеријама свијета. Али њен изванредни таленат откривен је након болести и страшне несреће. То су случајеви када ожиљци красе особу.
Дакле, без захвалности и опраштања према вашим прекршиоцима, немогуће је кренути даље. Иначе ћемо стално враћати мисли у прошлост или у будућност - гдје ментално стварамо одмазду.
Јача везе
Међусобна захвалност партнера је кључни знак снажних односа. Научници из једног америчког универзитета интервјуисали су 250 брачних парова о њиховом материјалном благостању, комуникацији и начинима изражавања захвалности. Испоставило се да чак и једноставна "хвала" чува се од коначне паузе у безнадежним ситуацијама. Ова студија је јасно показала колико је значајан осјећај вриједности за супружнике у очима другог.
Захвалити се партнеру није потребно чекати подвиг са његове стране. Довољно је присјетити се свакодневних дужности сваког од њих и захвалити се за то. Уосталом, без ових малих ствари, живот и породица могу да пропадну.
Третира депресију
Депресију прати осјећај депресије, несанице, неспремности за комуникацију с људима. У овом стању тешко је бити захвалан свакоме. Неуробиолози су објаснили да навика давања захвалности мења структуру мозга, стимулише њен рад, побољшава опште стање, чини нас срећнијим. Радосне емоције утичу на нервни систем, побољшавају сан, смањују анксиозност. Пракса захвалности побољшава стање пацијената са поремећајима неуромускуларног система.
Да ли су такви резултати недостојни развоја вјештине захвалности? Уважавање ће преусмерити пажњу на радост, променити негативне мисли на позитивне, повећати производњу хормона среће, улити наду у опоравак.
Повећава продају
Према истраживачима са Универзитета у Мичигену, ријечи захвале од стране менаџера или менаџера компаније помажу да се повећа лојалност купаца и да се повећа број редовних клијената готово удвостручен. Штавише, купци се не само враћају, они препоручују компанију пријатељима. А ефекат захвале испоставило се више него додатним бонусима или попустима. Главно правило менаџера може се формулисати на следећи начин: према сваком запосленом као клијенту на сваки начин нагласити важност његових услуга за компанију.
Захвалност не даје тренутне резултате, али у будућности помаже задржати и мотивисати запослене, задржати клијенте и развити посао.
Незадовољство животом се често осећа у људима захвалности. И не ради се о забораву, када ми једноставно не кажемо хвала. Ово је неуспјех да се призна вриједност свега што имамо. Технике захвалности ће научити само да запамтимо да имамо све за радост и благостање.
3 технике које ће научити да буду захвалне
Захвалност је квалитет зреле личности. Дјеца не знају како да захваљују, могу само захтијевати и узети. Иако психолози сматрају способност дјеце да буду захвални као предуслов за комплексне моралне способности - емпатија, повјерење и одазив.
Људи који су искрено захвални и лако прихватају речи захвалности не морају нужно имати више од других. Али они су стварно сретни. Уместо незадовољства судбином, околностима, окружењем, они примећују благослове и захваљују животу за све што имају.
Пре него што вежбате нову вештину, морате:
Првоприхватите несавршеност света и живите даље. Можете осјетити поштовање не само у тренуцима среће. Дошло је до сметњи - ментално изразити незадовољство, затим захвалити ситуацији и кренути даље.
Другонаучите одвојити искрену подршку од опсесивне помоћи. Понекад се показало да је "добро" толико неприкладно да изазива унутрашњи отпор. У таквој ситуацији, слика је изграђена: ако ми не треба оно што ми дају, остављам иза себе избор - да захвалим или не.
Треће, престаните да силујете друге тако што ћете чекати узајамну захвалност. Свака обавеза је опресивна, тако да особа жели да их се брже ослободи. Ако радите добро, немојте очекивати услугу повратка. На крају, и даље побеђујеш.
Ако осећате да нешто у животу није у реду, покушајте да научите вјештине захвалности. Да бисте то урадили, потребан вам је минимум ресурса или вам ништа не треба.
Техника четири компоненте захвалности Бриан Траци
Аутор бестселера и тренинга саморазвоја, Брајан Трејси, захвалан је главним навикама које помажу да се побољшају односи са другима. Четворокомпонентна техника ће помоћи да се развије и ојача навика генерисања поља захвалне енергије.
Компонента 1: Уважавање. Ово је један од облика интеракције са светом и важним средством комуникације. Не пропустите прилику да кажете "хвала" свима који вам помажу да се носите са кућним или радним пословима, једноставно пружа услугу или каже комплимент. То их мотивише за нову помоћ и учешће у нашим животима.
Компонента 2: Одобрење. Ово је спољна потврда наше вредности. Похвалите и одобрите свако постигнуће, покушај или идеју у свакој прилици. Похвала задовољава другу тајну људску потребу да осети њену важност.
Компонента 3: Похвале. Искрена емоција дивљења је као ехо: неко каже пријатне ствари, а други заузврат дели своја осећања. Добар комплимент окупља емоционалне центре људи. Дивљење за оно што је највредније за особу је сјајан начин да се осмјех на лицу и нова прилика да се приближи.
Компонента 4: Пажљиво слушање. То је дисциплина која не захтева теорију, али је изграђена искључиво у пракси. Кад год пажљиво слушате саговорника, не прекидате, не изражавате своје мишљење, његово самопоштовање се повећава, а степен поверења између вас се повећава.
Осјећај захвалности чини вас више пријемчивим, помаже вам да упознате људе око себе. Правилним кориштењем навика уважавања, одобравања, пажње и слушања, ви ћете постати више позитивна и популарна особа.
Дневник захвалности
Стручњаци кажу да је опрезност у очекивању лошег људска генетска особина. Наши преци нису имали прилику да уживају у заласку сунца, тражили су непријатеље. Да бисте превазишли тенденцију у кортексу мозга да потражите негатив, покрените дневник захвалности. Само означите све у часопису за који желите да кажете "хвала".
Ево неколико правила за вођење дневника:
- Може бити у било ком формату - електронском или традиционалном.
- Требало би да буде увек при руци.
- Листе захвалности су најбоље за уобицајене реци.
- Пожељно је попунити дневник ујутро.
Кораци за попуњавање дневника:
- Подесите датуме унапред. Он дисциплинује и тера вас да свакодневно водите белешке. Недостајуће странице ће помоћи да се ментално вратите на претходни дан и запамтите најбоље.
- Опустите се. У љутњи, депресији или анксиозности, тешко је у себи култивисати позитивне мисли.
- Слушај своја осећања. Када посматрамо свет кроз мирисе, тактилне сензације, укус, све око нас успорава и одвија се са неочекиване стране.
- Остани овде и сада. Искуства о прошлости, бриге о будућности отежавају доживљај љепоте живота у овом тренутку.
- Поново прочитајте записе. Ово је сјајна прилика да се присетимо прошлих искустава, мисли. То ће дати разумевање да у свакој ситуацији постоје добри тренуци и разлог за радост.
Ритуал јутарње захвалности
Рани ритуал захвалности учинит ће јутро незаборавним и окрепљујућим, поставит ће позитивно за цијели дан. Довољно је да се сваких шест минута додијели дневно да би се постигао ниво развоја који желите. Ово је записано у његовој књизи "Магија јутра" Хал Елрод. Дакле, јутарњи ритуал може да се одвија овако:
- Замислите да се пробудите, осмехујете и ментално захвалите Богу за нови дан.
- Ви се ментално вратите јуче и сетите се свега што сте постигли.
- Затворите очи и ментално нацртајте савршен дан. Унапријед вам се захваљујемо на важним људима, вашим пријатељима и критичарима за понуђене лекције.
- Записујете захвалне ријечи за све оно на што сте поносни и за планове за наредни дан.
- И коначно, ти устанеш, смацк, проведеш неколико минута у покрету да изазовеш циркулацију.
Тешко нам је да се захвалимо свету што га не сматра вредним. Али чињеница је да ми све око себе узимамо здраво за готово. Можете се захвалити за значајне и безначајне ствари - јутарње сунце, здравље вољених, храну на столу, осмјехе дјеце заслужују најискренији "хвала".
Шта се сада може урадити?
Напишите писмо захвале особи која има позитиван утицај на ваш живот - учитељ који вам је дао другу шансу или пријатеља који је био у близини. Главно је да се не обуздавате, дарежљиво изражавате захвалност. Чак ће и неподучено писмо смањити ниво анксиозности, додати оптимизам, помоћи да се осећате повезано са значајним људима.
Узмите парче папира и напишите листу од 100 ствари које изазивају захвалност. Можете попунити ову листу са ставкама за које данас желите да се захвалите некоме.
Током медитације, усмерите своју пажњу на мантру захвалности или на молитву захвалности.
То би могао бити почетак ефикасне стратегије само-развоја. А резултат не долази дуго.
Закључци:
- Енергија захвалности ствара у нама извор дубоког мира, лечи, побољшава односе са другима.
- Изражавање искреног уважавања не дозвољава да се усредсредите на себе, чак иу периоду дубоке депресије.
- Можете се захвалити одређеној особи или самом животу - изразити захвалност што сте живи.
- Ментално "хвала" непријатној особи помаже да га боље разумемо. Гласно "хвала" чини пријатеља из непријатеља.
- Израз захвалности не прати увијек службу или добро дјело. Понекад се претвара у тежак терет посвећености.
- Особа каже "хвала" аутоматски или свјесно - зависи од образовања.
- Дан захвалности је дисциплина која захтијева праксу.
