„Радити боље него побољшати“ је Фацебоок слоган.
Тако Имате циљ на који идете. Али нисте сасвим сигурни како тачно треба да почнете да делујете. Покушали сте да визуализујете како ће пројекат изгледати када буде завршен и не можете чекати да га видите успјешно.
Али из било ког разлога, не осећате спремност да започнете пројекат управо сада. Мало вам је лоше и не знате тачно одакле да почнете. У вашем распореду нема довољно времена за све што желите. Онда одлучите мало да размислите: "Знате шта? Сутра је много прикладније за почетак!"
Без обзира на пројекат на којем радите, сви пратимо исти сценарио. Важан задатак на послу. Ваш хоби, који посвећује слободно време. Очистите гаражу. Јоггинг И безброј примјера.
Огромна већина људи (преко 95%) признаје да су повремено подложни одуговлачењу. (Одуговлачење - константно одлагање случајева за касније, понекад замена стварно важних примарних случајева са другим не-хитним случајевима). И опростите ми ако не вјерујем у потпуности остатку 5% који тврде да су свети. Одуговлачење је врло људско. Али то је такође опасно. Последице одуговлачења нису само недовршени (или чак и не започети) послови, већ и невероватан стрес који доприноси нашем животу.
Током проучавања понашања ученика, испоставило се да су они који су највише напредовали, чак и они који су тврдили да "повећавају свој радни капацитет када су рокови чврсти," показали да су гори од апсолутно сваког параметра. Такође су много чешће од других да се разболе од ефеката стреса, ноћног рада и сувог оброка, све што су учинили да и даље имају времена да се припреме за испит.
Одакле долази одуговлачење?
Одакле долази жеља за бојањем? Истраживачи су открили 3 могућа узрока, у зависности од ваше личности, који вас присиљавају да одложите ствари до касније.
1. Перфекционизам
Имамо невероватну способност да визуализујемо будућност. Напунила нас је инспирацијом за изградњу пирамида, катедрала и небодера. Али када фокусирамо нашу пажњу на ова ремек-дела, када постављамо њихове темеље, осећамо потиштеност и губитак мотивације, видећи колико смо далеко од нашег циља.
То нас чини нестрпљивим, немирним и безнадним. И да бисмо избегли тај осећај, радије напуштамо посао за касније. Надамо се да ћемо, ако га одгодимо, сутра бити у могућности да се заиста крећемо.
Или, још горе, ми одлажемо овај посао не за сутра, већ заувек, јер сматрамо да су сви наши покушаји безнадежни. И постепено смо потврђени у мисли да никада нећемо бити у стању да створимо идеалан пројекат који је у нашим мислима.
2. Импулсивенесс
Други разлог због којег смо спори је наша импулзивност. Веома смо узбуђени када представимо пројекат, али када дође до монотоног процеса, досади нам. И да би избегли досаду, радимо нешто што нам пружа задовољство.
Дакле, одгађамо писање курса до сутра, како бисмо сада играли видео игре. Одлагамо нашу вожњу да разговарамо са колегом. Одлагање уређења у гаражи се одлаже како би се гледали серија наших омиљених серија.
Одуговлачење због импулзивности је најопаснији облик. Људи који су склони најснажнијем одлагању обично пате због импулзивности.
3. Занемаривање кашњења
Као људска бића, ми ценимо предности које су нам на дохват руке, много веће од апстрактних које морамо чекати. Зато небројени експерименти потврђују да ће људи данас изабрати 500 рубаља, а не 1000 рубаља у месецу. Овај феномен је још један разлог да одложимо своје планове за касније.
Не можемо да размотримо гледање програма на телевизији или у вестима у награди за друштвену мрежу. Али, ако можемо изабрати ово занимање умјесто да радимо важан посао, то постаје много примамљивије. То такође значи да ако сада покушавамо да будемо продуктивни, користећи будуће стимулансе, то ће највјероватније изгледати мање атрактивно (није баш занимљиво добити књигу као поклон ако морате стајати у реду 4 сата). То нас ставља у тешку позицију, јер се не можемо ни правилно стимулисати и радити на послу.
Процрастинатион треатмент
Кључ победе над одуговлачењем узнемирио је умове људи у данима Светог Аугустина, који је рекао: "Дај ми чистоћу и умереност, али не сада." Човјечанство је у сталној борби да прво уради прве ствари и ради ствари које се лако могу пренијети на сутра. Да имам универзални одговор на ово старо питање, већ бих добио медаљу за повећање људске продуктивности широм света.
Нажалост, немам коначан одговор. Нема никога. Али могу вам понудити неколико доказаних тактика за борбу против ове појаве, старе колико и свијет.
1. Алтернатива да се ништа не уради
Можда нема већих одлагача од писаца. Они немају јасан распоред рада од 9 до 6, немају шефа, немају клијенте да се састану и који помажу да се направи распоред за тај дан. Они немају ништа осим времена, тастатуре и рока за завршетак задатка. На основу писаца, можемо развити боље начине за борбу против одуговлачења.
Прва метода је повезана са скривеним одлагањем. Мој пријатељ је открио да сваки пут кад одустане од писања своје књиге, замени их неком другом важном активношћу. Уместо писања, он је читао новине, радове других аутора или се бавио неком другом позитивном активношћу. То га је натјерало да се боље осјећа у вези са својом одлуком да одложи важну ствар и оправда га у властитим очима. Али то је значило да посао није завршен.
Али уместо наметања дисциплинске мере себи, никада, никада више не прокрастироватите; одлучио је да следи следеће правило: у време када је издвојио за посао, могао је или да пише или седи и не ради ништа. Ако заиста не би могао ништа написати, допустио је себи да погледа кроз прозор, стане на главу или се заглави у својим мислима, али није покренуо ниједну другу активност! То му је дало мотивацију да заврши посао без осјећаја да га је затворио његов распоред рада.
Следећи пут када треба да обавите посао, дајте себи две опције: радите или не радите ништа. Ово омогућава вашем мозгу да се слободно определи, не дајући вам забаван разлог да се одвратите.
2. Не радите најважнији задатак.
Следећа доказана тактика, коју је развио познати психолог, тврди да захваљујући њој можете прочитати књигу о физици честица, уредити у ормару и одговорити на писмо од прије 20 година. Оно се састоји у следећем: све што треба урадити је да се осигура да ова питања нису у “првом приоритету”. Потребно је само направити списак случајева и до сада не урадити најважнији (највјероватнији и најнеугоднији) случај.
Наравно, ако имате рок и морате обавити задатак у вечерњим сатима, неће радити. Али ако нисте успели да нађете времена да уредите гаражу или завршите читање књиге коју сте позајмили од пријатеља, урадите то када то није толико важно као, на пример, отићи у теретану. Када постоји избор, они ће вам изгледати привлачније и ви ћете учинити нешто важно.
3. Подијелите на дијелове
Често одлажемо посао једноставно зато што разумемо колико посла морамо да урадимо да би пројекат завршио, уместо да се фокусирамо на оно што се сада може урадити да би се постигао барем мало напретка.
Подела задатка на мање, боље руковање комадима, спречава ситуацију у којој ћете бити растргани између гомиле случајева. Ако се чини да је мали задатак за нас остварив, наш мозак је мање вјероватно да ће почети тражити алтернативу ономе што ће учинити.
Ако не можете да разбијете задатак на делове, користите следећу технику: подесите тајмер на 25 минута и само почните да радите. Током тог времена, мозак неће бити преоптерећен вишком информација, али су ти минути довољни да се мало помакну. Идеално је да радите 25 минута, направите паузу од 5 минута, а затим поновите док посао не буде готов. Али чак и ако то не учините, биће вам 25 минута ближе циљу.
4. Само почните.
Најважнија ствар која нас спречава да радимо ствари је наша машта. Верујемо да ће задатак бити превише досадан, тежак, болан. Али када почнемо, схватамо да све није тако лоше као што смо замишљали.
Када обавимо задатак који заиста желимо одгодити, осјећамо се сигурни и задовољни. Тај осјећај ће увијек бити угоднији од активности коју одаберете као одуговлачење. Али никада нећемо знати ако не почнемо.
Закључак
Скоро свака особа на земљи се бори са одуговлачењем. Данас чинити оно што је лако, па чак и рационално за сутра, није дио наше природе. Нажалост, у нашим ужурбаним животима, када имамо више ставки на листи задатака од времена да их завршимо, то може бити опасно. Хронична склоност одлагању доводи до лоших резултата, тешког стреса и чак болести.
Превазилажење није лако, али то се може учинити. Праћење предложених техника ће вам помоћи да успете. Али најважније је да почнете нешто да радите. Понекад је потребно само неколико минута да се уђе у посао.
