Како волети себе: савјет психолога

Изгледа да је љубав према себи тако једноставна. Ко би могао бити важнији, драги? Али врло често људи и даље пате од питања како да науче да воле себе. Зашто човек себе не цени? Неко тражи своје мане, неко сања да промени изглед, неко је сувише близу срцу, узима неко друго мишљење.

Ако размотримо однос између партнера, често се каже да је љубав посао. Испрва постоји страст, физиолошка привлачност, а након неког времена постаје јасно да ако желите живјети сретно са особом, онда требате затворити очи на неке тренутке, али нешто се мора промијенити. Овдје је могуће и потребно повући паралелу. Важно је разумети да сте спремни да опростите себи и на чему заиста треба да радите.

Први корак: научите опростити

Опраштање је најважнији корак који не треба пропустити. Свако у животу је имао неугодне тренутке за памћење, за које боли и боли. Овде можете почети да решавате проблем како да волите себе. Размислите о њима, схватите да прошлост не може бити исправљена и да поквари будућност због тога што је глупа.

Други корак: ослободите се улоге жртве

Особа која не воли себе не може бити срећна, јер свако има срећу изнутра. Проблем за који особа жели да научи како да научи да воли себе, за многе, лежи у дубоком детињству. Родитељи који желе да одгајају добро васпитану и уљудну особу често кажу да морају да се предају, поделе, а не реагују када се увреде.

Ово је важно, али у свему мора постојати мјера. Када особа одрасте, он мисли да поштовање и самољубље нису главна ствар, он се навикне на шутњу, затвара се од других. Већ у одраслом добу, морате себи објаснити да је здрав егоизам нормалан. Наравно, ходање по главама других није неопходно, али даровање себе и живота не треба жртвовати.

Трећи корак: шта је љубав према себи?

Љубав према сопству буди хармонију човека, он се добро осећа како у друштву тако иу приватности са самим собом. Он је самодовољан и не зависи од других људи. Он је сигуран да иде својим путем, поштујући своје грешке, схватајући да не могу него да буду.

Покушајте да погледате себе. Како бисте показали љубав ако сте били добар пријатељ? Желите да научите како да волите себе? Врло је једноставно. Узмите парче папира и напишите листу онога што је љубав за вас? По правилу, ова листа изгледа овако:

брините о себи;
мазите се;
подршка у тешким ситуацијама;
промовише професионални и духовни раст;
то похвале.

Брига о себи је изузетно важна. Ова ставка укључује здрав начин живота и изглед. Водите рачуна о себи - једите добро, активно се бавите одмором, не заборавите да се бринете за своје тело, зубе, косу. Споља атрактивна особа себе оцењује много више.

Будите сигурни да се препустите себи. Али то треба урадити исправно: ако желите да се формирате и изгубите на тежини, онда се не молите са крем тортом, већ са новом спортском униформом.

Свакој особи је потребно пријатељско раме, понекад чак и бруталан мушкарац жели плакати у свом прслуку. Ако се нешто лоше догоди, покушајте да разговарате са собом, потражите рјешење проблема, бодрите и напријед.

Особа не може стајати мирно, раст му је важан. Да бисте се развили, морате научити и пробати нешто ново, а по могућности сваки дан. Ако је ситуација мало лакша са знањем - довољно је да се навикнете да прочитате неколико страница корисне литературе пре него што одете у кревет, онда је све често тешко са акцијама.

Пробајте се у нечему новом, искористите прилику, учините нешто што нисте радили раније - врло често нисмо спремни за то, а страх је узрок свега. Схватите да промене које су вам потребне неће се десити саме, одлучите и задовољство које добијете као резултат ће блокирати страх од новог следећи пут. Важно је допустити себи да правимо грешке, јер су и оне део развоја.

Други је уско повезан са претходном тачком - морате себе хвалити и за сваку ситницу. Редовна похвала подиже самопоштовање и даје подстицај да се не заустави.

Наравно, имат ћете своје поене, и требали бисте их водити. Желео бих да скренем пажњу на савете који се често дешавају: одустаните од самокритике и волите себе онако како јесте. Можда је ово рационално зрно, али ако вам живот не одговара, онда су промјене неизбјежне. Самокритика треба да буде, то је развојни подстицај, само треба променити вектор апликације. На пример, ако желите да изгубите на тежини, не говорите себи “Ја сам дебела крава”, морате рећи “Ја сам оријентисан ка циљу, могу да створим тело о коме сањам”.

Било какав савет о томе како волети себе, неће вам требати, ако схватите да већ имате нешто за љубав. У било којој особи постоји нешто добро, само треба да буде развијено и допуњено. Чак и чињеница да тражите одговор на ово питање заслужује поштовање, јер желите да се промените, што значи да можете мало променити свет на боље.

Оксана, Ногинск

Савети психолога:

Процес промене ставова према себи је напоран и дуготрајан. Ово је прва ствар коју треба да схватите када покушавате да пронађете одговор на питање како научити да волите себе. Уз напоран рад на себи, осећаћете промену у најбољем случају за месец дана или чак неколико.

У горњем чланку, постоје добре препоруке које ће сигурно помоћи. Комбинујући неке од њих са мојим мислима, нудим вам следећу листу вежби за обликовање само-прихватања, самопоштовања и, наравно, љубави. Не би требало да радите вежбе у низу и брзо, свима треба дати довољно времена и пажње ако желите да добијете резултат.

Вежба "Самопоштовање"

Један од предуслова како волети себе и љубав уопште је поштовање. И предлажем вам да проведете недељу (не мање) на састављању листе ваших предности и предности.

Запамтите детињство и младост, питајте рођаке и пријатеље, прочитајте интервјуе занимљивих људи и спискове могућих заслуга за инспирацију. Не ради се само о заједничким врлинама (о којима разговарамо на интервјуима: дружељубивост, одговорност), већ ио особинама које су карактеристичне само вама. Можда ви мајсторски читате поезију, или имате осећај промене у најмањим нијансама расположења у другима, или осећате време, а не морате да користите сат?!

Вежба "Човек који воли себе - ко је то?"

Опишите (по могућности у писаном облику) особу која воли и поштује све детаље о којима се можете сјетити: како се облачи? Како комуницирати са људима око вас? Како се људи односе према њему? Шта и када једе? Шта радите у слободно време? Каква су твоја осећања? Шта он мисли у различитим тренуцима дана? Како се понаша? Где неко ради? И тако даље и тако даље

Након детаљног описа, направите компаративну анализу: како се особа у вашем опису разликује од вас, које су сличности и разлике. Сличности ће показати да већ имате особине врло митског "човјека који воли себе". А разлике ће показати подручја на којима треба радити.

Овдје је важно узети у обзир сљедећу точку: наш унутарњи живот и наше понашање су међусобно повезани и утјечу једни на друге, стога, радећи нешто или дјелујући као особа која воли себе, постајете особа која воли себе.

Дакле, можете дати једноставан пример: имам добро расположење / осмех. Шта је прво? Чудно је да је немогуће рећи да је баш добро расположење оно што изазива осмех, научници су доказали: осмех (искрен) изазива добро расположење. Дакле, ако по вашем мишљењу вољена особа започне дан са пуњењем, чита пуно и иде на масажу, онда почне да ради вежбе ујутро, чита и иде на масажу, и после неког времена осетићете промену у себи.

Вежба "Похвалан дневник"

Водите дневник у којем ћете сваке вечери направити унос и рећи вам за шта се можете похвалити. Верујте ми, чак и на наизглед несретан дан, можете пронаћи топле ријечи за себе, јер сваки дан правимо "мале подвиге": "Нисам каснио на посао," "Направио сам угодан комплимент за колегу," "суздржао се од једења другог т (трећи или четврти) комад торте, "завршио све задатке постављене за тај дан", и тако даље. Алтернатива “похвалном дневнику” може бити “дневник захвале”, где морате да забележите нешто за шта сте захвални за прошли дан, људе око себе и себе. Можете одабрати формат дневника који вам је духовно ближи.

Пажљиво спровођење ових вежби за самоприхватање и самољубље, самоанализа, стварање позитивних промена и ставова у вашем животу сигурно ће донети плодове. Једино што бих желела да кажем на крају: процес промене ставова према себи често је тешко покренути и одржати. А разлог за то лежи у структури наше психе.

Човек се рађа у болу, учи кроз потешкоће и превазилази себе, развија се тек након напуштања зоне удобности, тако да се особа током живота у сваком тренутку сусреће са разним повредама (малим и великим, осетљивим и не тако) и учи да их превазиђе. Као резултат, особа формира психолошку одбрану која служи као чувар нашег менталног здравља од стреса, неуспјеха, повећане анксиозности, унутарњих сукоба ... И у исто вријеме психолошка обрана нас чини пристраним, "скривајући" важне информације из наше свијести, и присиљава све корак на истом грабу *. Према томе, ми сами можда не схватамо које мисли, поступке и догађаје из прошлости ојачавамо и подржавамо наше "одбојност према себи".

Ако сматрате да извођење ових вјежби и препорука за јачање самољубља и самоприхватања није довољно да промијените свој осјећај за себе, контактирајте психолога или психотерапеута за помоћ како бисте видјели "слијепе пјеге" које стварају одбране.

Консултант психолог Ксениа Терентиева

* Више о психолошкој одбрани можете прочитати у књигама: А. Фреуд "Психологија И и заштитни механизми", Н. Мц-Виллиамс "Заштитни механизми".