Дневна рутина је прилично једноставан концепт и доступна свима. Али лакоћа дефиниције не значи да је лако користити. На крају крајева, правилна дневна рутина зависи од разумевања њихових биоритма, физиолошких особина. Како то формирати? На шта треба обратити пажњу? Која правила и традиције су велики људи развили за себе? Колико су ове акције биле ефикасне? Хајде да разговарамо о томе како најбоље створити дневну рутину.
Каква је дневна рутина?
Дневна рутина је прецизно планирање акција од тренутка буђења до касне вечери. Од детињства покушавамо да научимо одређени распоред послова. Наш свакодневни живот је обликован навикама или традицијама које ми сами измишљамо или позајмљујемо од других. Понекад имају користи, у другим случајевима ометају. На пример, навика четкања зуба је свакако корисна. Ако, међутим, говоримо о редовним прекидима дима, онда је боље да се ослободите такве традиције.
Генерално, свакодневна рутина помаже у структурирању свих наших задатакакоји су развили јасну секвенцу њихове имплементације. Али може ли се тврдити да правилан распоред одређује нашу ефикасност? Дефинитивно одговорите на ово питање је тешко. Чињеница је да свако има свој индивидуални ритам живота. Положен је на генетском нивоу, узрокујући физиолошке карактеристике и јединственост психе. Зато су неки људи склони дугом, монотоном раду, а други креативним задацима.
На пример, ефикасност једног радника је резултат броја произведених делова. Таква особа мора јасно и методично обављати своје дужности у строго одређеном времену. Неко други ради на великом политичком пројекту. Увид (увид) може га посјетити након неколико мјесеци размишљања. Али исплати се десет пута више од рутинских напора првог запосленог. То су два дијаметрално супротна модела.
Најчешће, људима је потребна одређена дневна рутина. Али чак иу овом случају, постоји подела на "ларкс" и "сове". Први иду рано у кревет и прерано устану. Циркадијални (дневни) ритам другог се касније пребацује у будност.
Каква је употреба дневне рутине?
Организовање свих аспеката вашег живота има низ предности:
- Нормализација људске психе;
- Повећање опште емоционалне позадине;
- Промоција здравља;
- Смањени замор и депресија;
- Едукација упорности, тачности;
- Повећајте укупне перформансе;
- Јачање животне енергије.
Неписана правила, која се називају "моја дневна рутина", допуштају да се разјасни листа њихових послова, да се не ометају кућним ситницама, да се акумулира енергија за обављање великих задатака.
Како направити савршену дневну рутину?
Узмите просечан тип. Најоптималнији се може сматрати распоредом изграђеним у складу са лаким дијелом дана. Многи физиолошки процеси организма зависе од Сунца. Дакле, идеална дневна рутина са научног гледишта:
- 6.45 - престанак мелатонина (хормона сна), буђење тела, повећана мождана циркулација;
- 8.30 - активирање пробавних органа и интестиналне перисталтике;
- 9.00 - максимални ниво тестостерона (оптимално време за секс);
- 10.00 - побољшање активности мозга (одличан период за интелектуални или креативни рад);
- 12.00 - вријеме ручка, опоравак;
- 14.30 - повећати брзину реакције и доношења одлука (можете одржавати састанке или састанке за размишљање);
- 17.00 - врхунац мишићне снаге и рада кардиоваскуларног система (добар провод за спорт и физичку активност);
- 18.30 - максимални крвни притисак (боље не преоптеретити);
- 19.00 - време за вечеру и одмор;
- 21.00 - производња меланина, постепена припрема за спавање.
Иначе, до једног ујутро спавајућа особа производи супстанце које помажу у борби против гојазности. Што касније неко оде у кревет, већа је вјероватноћа проблема са прекомјерном тежином.
Најважније фазе циркадијског ритма могу се сматрати спавањем и уносом хране. Зато је вредно посветити максималну пажњу овим аспектима вашег живота. Ако се истовремено научите да идете у кревет, лакше ћете пратити правилну дневну рутину. Требало би да формира специфичан распоред потрошње хране. Ако успете да га поједноставите, онда ће бити више енергије за обављање свакодневних задатака.
Пожељно је да дневна рутина укључује такве компоненте:
- Радне активности;
- Физичка активност;
- Саморазвој, самоусавршавање;
- Персонал хигиене;
- Гоод нутритион;
- Одмор, опоравак;
- Комуникација са пријатељима и родбином.
Ако су ове компоненте присутне свакодневно у животу неке особе, може се рећи да он има идеалну дневну рутину.
Која је дневна рутина великих људи?
Скоро свако има своје примјере које треба слиједити. Заинтересовани смо да проучавамо њихове животе, учимо тајне. Вероватно је један од рецепта за њихов успех - то је исправна дневна рутина. Иако не би сви желели да живе у сличном ритму.
На пример, француски писац Густаве Флауберт Почео сам да пишем следећи рад само ноћу. Током дана, био је узнемирен било којим звуком. Његов сународник, научник и филозоф Рене Десцартес Спавала сам најмање десет сати дневно, с обзиром да је превелика напетост штетна за процес размишљања.
Амерички изумитељ, архитект и дизајнер Буцкминстер Фуллер формирао је веома оригиналан начин дана. Заспао је кратко вријеме у сваком тренутку када се осјећао уморно.
Још један француски писац Хоноре де Балзац у праску креативности могао је попити до 50 шалица каве у једном дану.
Герман цомпосер Лудвиг ван БетховенПосле ручка сам волео да се шетам, што је понекад трајало читав дан. Валкерс вере Церен Киеркегаард и Бењамин Франклин.
Креативни дан америчког писца и новинара Ернест Хемингваи Почело је у шест ујутро и трајало је до поднева. Онда је престао да ради, не враћајући се до следећег дана.
Са таквим традицијама можете критиковати или се не слажете, сматрајући их чуднима. Као што је раније поменуто, главна ствар је да особа треба да састави дневну рутину која одговара његовом ритму живота. И без обзира на то колико ће радити, колико да устанете и легнете. Далеко важније је осјећај среће и задовољства. Ако јесу, онда је све урађено исправно.
