Психологија

Како престати јести слаткише: важни савјети

Да ли знате да је овај, на први поглед, безазлена навика да се хватају невоље са слаткишима, једнак зависности од дувана и алкохола? Ово може изгледати лудо, али то је - у сваком случају, особа тражи начин да побегне од проблема на најједноставнији и прикладнији начин за њега. Треба само запазити у којим тренуцима жеља да се поједе “снацк” постаје једноставно непремостива - и постат ће јасно које од проблема желите “јести”. Међутим, чак и схвативши суштину љубави према шећеру, није лако ријешити се овисности, а питање како престати јести слатко може дуго остати неријешено.

Утицај слаткиша на тело

Сви процеси у телу повезани су са радом одређених жлезда које производе хормоне. На пример, током стреса настаје адреналин који стимулише прераду глукозе. Пошто природа обезбеђује релативно константан ниво у телу (нормално, 3,5-5,5 ммол / л), жеља да се једу слаткиши како би се надокнадили губици је сасвим логична.

Зашто је немогуће неконтролисано пратити жеље ваших жеља, поготово зато што постоји тако једноставно рјешење

У слатким високим нивоима угљених хидрата. Метаболизам угљених хидрата регулисан је панкреасом који производи инсулин. Ако се инсулин производи у недовољним количинама, развија се дијабетес. Један од фактора који доводи до тога је преоптерећење панкреаса, узроковано вишком уноса глукозе.

Према речима британских научника, шећер може да промени цревну микрофлору, изазивајући распад жучних соли и стимулишући стварање супстанци које могу довести до рака.

То је већ довољно за разумевање: како престати јести слаткише је мање важно, лакше је одлучити да ли је тијелу потребан шећер у великим количинама.

Још једна негативна тачка - шећер узима виталне супстанце из тијела. Под његовим утицајем се уклања калцијум, смањују се резерве протеина и витамина. Такође, прекомерна конзумација шећера може изазвати остеопорозу - болан процес уништавања костију.

Да ли је могуће одбацити слаткише без непријатности?

У ствари, тело не тражи слаткише. Ако ограничите потрошњу чоколаде, приметићете да се и жеља за јелом такође смањује.

Дакле, употреба слатког доводи до ослобађања хормона серотонина, који се сматра задовољством. Серотонин се производи из триптофана, који је есенцијална аминокиселина која улази у организам са храном. Зато се у стресним ситуацијама тако слаткише. Али можеш добити триптофан без штете по тело. Садржи се у:

  • млечни производи (млеко, сир, тврди сир);
  • јаја;
  • печурке - печурке и печурке;
  • говедина

Психолошке тачке су:

  • Исправна мотивација је пола успјеха. Јасно наведите свој циљ. Одбијање од слаткиша је лепа фигура и здраво тело. Зар заиста није вредно престати јести колаче у килограмима?
  • Престани да купујеш. Чак и када заиста желите јести нешто штетно, али то није при руци, вјероватноћа да идете у дућан посебно за чоколаду није тако велика. Држање мирног држања 10 минута у продавници и пролазак поред атрактивних полица је лакше него борба са истом полицом код куће.
  • Замена. Када једете протеинске намирнице смањује се потреба за слаткишима. То је због чињенице да су протеински молекули велики и тешко се разграђују у цревима, тако да осећај пунине након јела траје дуго времена.
  • Можете јести слаткише ако то урадите компетентно. Природни слаткиши ће вам помоћи да одбијете штетне слаткише са укусима. Боље је да се одлучите за свеже воће, сушено воће, мед.
  • Фокусирајте се на оно што вам је потребно. Организам се може веома лако обновити ако сами одредите прави правац. Ако желите слатко, хитно се укључите у нешто што вам се свиђа - хоби, активна шетња ће вам помоћи да побегнете.
  • Срдачан доручак је обавезан. Први оброк треба да буде што је више могуће задовољавајући.
  • Тајне оријенталне медицине. На Истоку се верује да се јака жудња за слаткишима јавља на позадини унутрашње неравнотеже у телу, а да би се она елиминисала, треба јести нешто са горким укусом, на пример, грејп.
  • Монитор волуме. Понекад желите да једете скоро целу кутију чоколаде у исто време. Међутим, научници су доказали да чак и мала количина може задовољити потребу организма за слаткишима - половина слаткиша може бити довољна за добро расположење за повратак.
  • Ако тело захтева слаткише као извор енергије, онда треба да знате да је спорт једна од метода храњења енергије за човека. То ће помоћи да се ослободимо стања стреса. Пливање и ходање су одлични за оне који не воле да буду превише активни.

Да ли морам да потпуно елиминишем слаткише?

Потпуно одбијте слатко. У исто време, шећерни шећерни несклад. Ако говоримо о производу у чистом облику, који се налази у свим кондиторским производима, онда нема користи у њему. Међутим, још увек постоје фруктоза и комплексни полисахариди који улазе у организам са воћем и поврћем.

Ако шећер из кондиторских производа изазива нагли пораст глукозе у крви, стимулирајући производњу инсулина, и таложи се, формирајући слој масти на тијелу, онда се сложени шећер и фруктоза апсорбирају спорије, тако да тијелу нису потребне додатне напоре у облику инзулина за њихову обраду.

Да бисте избегли добијање на тежини, једите слаткише искључиво у првој половини дана, онда ће он имати времена да обради и неће утицати на бројку. Од шећера, као и од соли, може се одбити од сисе. Ако ограничите употребу ових производа, временом осећате да претходно позната храна постаје слатка - превише слатка или превише слан. Ако схватите да неће бити могуће напустити штетне слаткише одједном, једноставно изаберите намирнице са нижим садржајем шећера и укус укуса ће се временом променити.

Погледајте видео: Section, Week 2 (Новембар 2019).

Загрузка...