Како не бити нервозан из било ког разлога: вежбе против нервних стања

Свака промена у спољашњем или унутрашњем свету изазива емоције, а за многе људе оне су често не само негативне, већ сувише интензивне. доводи до осјећаја тјескобе и тјескобе из било ког разлога.

Зашто се то догађа? Како не бити нервозан из било ког разлога - савети и препоруке психолога.

Психологија и узроци

Анксиозност без разлога. Зашто сам нервозан без разлога?

Зашто ми бринете о свакој прилици?

Постоје објективни, заједнички за све разлоге и индивидуалне карактеристике сваке индивидуалне личности.

Одакле долази осјећај тјескобе без разлога? Одговор психотерапеута:

Циљ

Објективни разлози:

променити информационо окружење. Упркос чињеници да научно-технички напредак у великој мери олакшава живот модерне особе, она такође доводи до преоптерећења информација, јер се стопа прихода и количина информација које особа обрађује сваке деценије удвостручује. Наравно, то изазива преоптерећење психе;
Високи нивои буке такође имају негативан утицај на психу. А то се тиче не само урбане средине - ТВ, радио, позадинска музика која нас прати скоро читаво време будности, иако је особи потребно неколико сати тишине сваки дан;
смањење моторне активности такође доводи до нарушавања људских биомеханизама, што се одражава у раду психе.

Субјективно

Ови разлози укључују индивидуалне карактеристике свака особа.

Нервозна напетост је одбрамбени механизам чији је задатак у антици био да стално држи особу у доброј форми и да остане будна пре претње нападом предатора.

У модерном свету предатор имаге трансформисана у вишеструке нијансе друштвене сфере - то су захтеви за усклађеност са позицијом која се одржава, често комплексни односи са менаџментом, претња да остане без посла, страх од критике или осуда људи око њих.

Све ово, збрајајући огромну груду, чини нас стално осетљивим притиском на психу.

Чак и ако се не бринемо за неки важан проблем, можемо бити забринути и забринути. од укупне вриједности свих ових захтјева, које морамо испунити.

Неразумни људи са ниским самопоштовањем су посебно подложни безразложној анксиозности, а са годинама расте и склоност ка негативној перцепцији света око нас.

Како престати бринути због ситница?

Шта ако сте нервозни у свакој прилици?

Да бисте смањили анксиозност и не брините без разлога, покушајте да приступите својој анксиозности на следећи начин:

Замислите најнегативније посљедице. ситуацију која вас тренутно мучи. Је ли то застрашујуће? Ментално нађите себи могући излаз из ове ситуације. Истовремено, напомињемо да огромна већина негативних очекивања није потврђена.
Одлучите о својим најважнијим циљевима.. Приоритет ће исправно ускладити важност страхова за постизање ваших главних циљева.
Покушајте да дате непристрасну процену текућих догађаја.. Не треба да се трудите да емотивно осликате било коју ситуацију.
Покушајте да се ослободите кривице. Треба схватити да људи око њих доживљавају заштиту сопствене користи у датој ситуацији на потпуно нормалан начин.
Такође, одустаните од непотребног сажаљења - ако не можете никоме помоћи ни са чим, то не значи да вас мора мучити кајање.

Како престати бити нервозан из било ког разлога? Психолошки савет:

Шта да радим

Како престати бринути због ситница?

Ни то не вреди преузимају одговорност за одлуке или поступке других људи - они сами морају доносити праве одлуке.

Штавише, они имају право на слободу дјеловања и не покушавају им одузети ту слободу.

Покушајте да одбаците своје страхове и бриге. - већина њих се једноставно не остварује. Покушајте да дођете до малог компромиса са собом - на пример, живите два или три дана без страха и страха. Можда ће вам се то свидјети, и нећете им се уопће вратити.
Не опсесивно прелиставајте могућу проблемску ситуацију. у свом уму много пута заредом. Верујте ми, ваше несвесно и тако то радите. Покушајте да скренете пажњу на текуће послове - на крају крајева, исправна процена ситуације у садашњем тренутку ће вам омогућити да избегнете проблеме у будућности.
Дакле, фокусирање на садашњост није ништа више од упозорења ваше бриге у будућности.
Избегавајте журбу. Брзина сама по себи је стресна ситуација у којој ће свака ситница бити досадан елемент - телефонски позив, нечији неважни захтјев да се ометају, мање промјене од планираних активности.
Покушајте да правилно распоредите рад и време одмора. Не мешајте све у једну велику гомилу - током радног времена сте дужни да радите - баш као на одмору треба да оставите мисли о послу. Пребацивање менталне активности заправо само повећава вашу радну способност, тако да не мислите да професионални проблем који је неко време остављен без надзора, губи прилику да се реши - напротив, ваш одмор ће само повећати шансу да се то реши.
Оставите мишљења других са њима. Не дозволите да то има велики утицај на вас. Запамтите да свака особа, ако вас негативно процјењује, слиједи, прије свега, своје властите циљеве и увјерења. И имаш свако право на своје.
Покушајте да смањите своја очекивања од људи око себе. - недоследност са Вашим идејама само вас избацује из равнотеже, али не поправља тренутну ситуацију. Нека други имају своје мане.
Прихватите своје недостатке. Не бисте требали бити узнемирени због тога - сваки од нас није без негативних квалитета.
Волите себе онако како јесте. Верујте ми - нико није савршен.

Како се смирити и престати бити нервозан? Вежбе:

Вежба

Врло нервозан због сваке прилике. Како научити контролисати себе?

Шта је то? вежбе у стању да смањи ниво анксиозности? Шта се може учинити да се ублажи страх или узнемиреност?

Међутим, пре свега - одлучите тачно које вас ситуације чине узнемиреним - и ако је могуће, избегавајте их.

У исто време, не би требало да бјежите од стварности - ако проблем захтева обавезно решење, боље је да то урадите брже. И овде заштитите се од ситница које су небитне, али могу озбиљно покварити ваше расположење, можете.

Одмори се од страха. Покушајте да урадите нешто друго у време када осећате посебно јаку узнемиреност. Није потребно истовремено радити неки озбиљан или важан посао - напротив, радити оно што желите, што вас смирује и изазива морално задовољство. То може бити читање ваше омиљене књиге, гледање филма, компјутерска игра - нешто што вам може омогућити да привремено окренете пажњу.
Покушајте да свој проблем оставите тачно онолико колико је потребно да га решите.
Учините физичко пражњење. Изложите се физичким напорима који могу да доведу до тога да будете стварно уморни - наравно, ако вам лекари нису контраиндиковани. Овакав корак представља добру стимулацију менталне активности, јер тело учи да превазиђе стресне ситуације, а затим боље реагује, прилагођава се спољним променама.
Обратите пажњу на водене процедуре. Они могу значајно побољшати ваше психо-емоционално стање. То може бити или трљање, туширање, или екстремнији типови - сипање ледене воде или купање у зимском рибњаку.
Упоредите ситуацију са њеном најгором могућом опцијом. Таква психолошка техника може да доведе до адекватније процене вашег проблема.
Направите емоционални исцједак - може бити и суза и смех. Ако је потребно - плакајте. Или покушајте да се насмејете свом проблему. Проналажење емоција помоћи ће вам да вратите менталну равнотежу.
Водите дневник. Вођење дневника није ништа друго него вербализација ваших проблема. На тај начин ћете јасније дефинисати своје страхове и страхове.
Можда ћете разумети да су неки од њих толико нејасни да ви сами не можете да разумете од чега се бојите.
Нађите себи лак задатаккоји вам може пружити задовољство. Осетите да сте у стању да задржите виши ритам - то ће вам донети задовољство због чињенице да сте способни за више.
Једноставан приказ у тренуцима емоционалног стреса такође вас може вратити у равнотежу. Ако осећате анксиозност - бројите до двадесет - ова техника ће вам олакшати да оживите такве тренутке.
Молим вас да се мало поклоните. Дозволите себи мало хира у временима узнемирености - на пример, то може бити мала али угодна куповина. У ствари, наша свест ће то прихватити као мали успех који ће вам помоћи да повратите контролу над ситуацијом.

Запамтите - већина ваших брига је само у вашој свести и немају шансе да се преведу у стварни живот. Будите отворени не само за анксиозност, већ и за позитивне емоције.

Да ли је штетно бити нервозан? Сазнајте на видео снимку: