Лични раст

Како можете развити свесност код детета или одрасле особе?

Постоје различите методе развијања пажње, од најједноставнијих до најсложенијих.

Ово ментални процес је важан у било ком узрастуод дјетињства морам свом дјетету понудити разне вјежбе.

Вежбе за пажњу су такође корисне за старије људе како би се што дуже очувале интелектуалне способности.

Шта је пажња и шта је то за особу?

Миндфулнесс ин псицхологи - т селективни фокус на одређени предмет или радњу.

То је концентрација која омогућава фиксирање најситнијих детаља, промене у спољашњем свету, које се дешавају око процеса.

Пажљивост вам омогућава да видите неколико објеката истовремено и да реагујете на оно што се дешава на време. У неким случајевима, делови секунде су кључни.На пример, када возите аутомобил.

Непажљива особа је често погрешна. Можда има проблема са памћењем имена, људи, читања текста, са тачним приказом.

Непажња је посебно опасна. у обављању одговорних активности.

Дијете чија концентрација пажње је смањено има проблема са учењем и памћењем материјала.

Развој

Деци је тешко да ураде једну ствар тешко се концентришедакле, задатак родитеља и васпитача је да развију пажњу.

Формирање добровољне пажње код предшколске деце почиње око 4-5 година, иако и недобровољно игра велику улогу у менталном развоју.

За развој пажње захтева редовно вежбање, али морају проћи на основу игара.

То јест, дете би требало да буде заинтересовано да почне.

Развој пажње пролази кроз неколико фаза:

  • од 0 до 1 године. Одвратна пажња. Дете се још не може концентрисати, омести га бука или играчка;
  • из године у другу. Фикед типе Дете нешто ради и тешко га је одвратити;
  • две или три године. Дете може бити ометено ако му се приђе, а затим се врати на своју лекцију;
  • три до четири године. Појављује се могућност преласка са једног процеса на други. Овај тип пажње може се назвати двоканалним кратким;
  • од 5-6 година Преовлађује пажња на два канала, када је дете у стању да уради две ствари у исто време, пребацујући се између њих.

Вјерује се да би се пажња требала развити из овог доба.

Можете ли научити да будете пажљивији?

Како научити фокусирати пажњу?

У младом добукада се ментални процеси формирају, лакше је развити пажњу и машту.

Што је особа старија, то је тежеМеђутим, то не значи да је развој немогућ. Употреба специјалних вежби, жеља за фокусирањем намерно вам омогућава да повећате ниво пажљивости.

Да би научио бити пажљивији, воља је корисна, јер је процес повезан са устрајношћу. Ако сте често ометени, онда степен концентрације се смањује.

Хиперактивним људима је теже да се концентришу на предмет или акцију, потребно им је мало труда.

Ако је способност концентрације смањена због одређене болести или промјене у мозгуонда је потребна помоћ специјалисте и, евентуално, употреба одређених лекова које је прописао лекар.

Такође је корисно обратити пажњу на правилну исхрану: употребу протеина, угљених хидрата, витамина.

Умор доводи до смањења пажње и памћења, тако да је важан правилан одмор и сан. Чешће хода на свјежем зраку, вјежба.

Методе и технике

Постоји неколико техника које ће помоћи у обучавању пажње у предшколском и школском узрасту:

  1. Држање интереса. Дете треба да се бави активностима са задовољством.
  2. Узмите у обзир старост у складу са тим, изаберите трајање лекције. На пример, 20-минутна вежба је довољна за четворогодишњу бебу, са двогодишњом децом која не раде више од 10 минута. Настава за ученике је дужа, али се изводе и узимајући у обзир паузу за одмор и промјену дјелатности.
  3. Користи се за часове омиљени ликови беба и играчке које воли.
  4. Покажи пример. Објасните да је пажљивије резултат активности много бољи.
  5. Научите абецеду и читајте. Читање повећава способност концентрације, али је важно да дијете не претјерује. Немогуће је присилити да се прочита, потребно је развити интерес за процес.

Поред интелектуалних активности, пажњу треба посветити и физичком развоју.

Гледај колико добро беба дише, дубоко дисање - довољно кисеоника треба да се унесе у мозак. Корисне вежбе са балонирањем, ходање на отвореном, играње са сапунским мехурићима.

Међу начинима развоја пажње су различите циљане вјежбе, игре, тренинзи.

Обука и пракса концентрације

За тренинг пажњу користите вежбама.

Цоунтед старост, карактеристике нервног системапратеће болести. У неким случајевима, можда ћете морати да се консултујете са лекаром.

Ако дете има хиперактивност, тренинг пажње је посебно важан. Дјеца требају развити упорност. Истовремено, интелектуалне вежбе се обавезно измјењују с физичком активношћу - дијете се мора ријешити вишка енергије.

Са бебама и веома мобилном децом не радите више од 5-10 минута, па онда направите паузу.

Како тренирати пажљивост детета? Вежбе за децу:

  1. Гледајући слике. Дете се позива да наведе оно што је приказано на слици. У овом случају, потребно је да дете примијети различите детаље - боје, локацију, елементе од којих се цртеж састоји.
  2. Игра "Шта недостаје". Прије него што дијете стави неколико ствари. Онда чисте једну и нуде беби да именује оно што недостаје.

    Потребно је почети са три једноставна предмета чија су имена дјетету позната.

  3. Игра "Огледало". Нека дете понавља једноставне покрете иза одраслих: подигните, спустите руку, пљесните, осликајте различите емоције.
  4. "Пронађи разлике." Прије него што дијете стави два цртежа и понуди да се открије како се разликују.
  5. "Додајте бројеве у исправном редоследу". Погодно за децу која су већ мало упознати са рачуном.
  6. "Нађи пар." За сваку ставку је позван да пронађе одговарајући или сличан: два квадрата, чаша и кашика.
  7. Аддинг пуззлес. Што је дете мање, користи се мање елемената. Слагалица мора бити препознатљива.

    Као опцију - користити коцке које чине слику.

  8. Игра "заврши". Нису готови цртежи. Дијете мора разумјети које детаље треба нацртати.
  9. На улици обратите пажњу на оно што се дешава око детета.бројите аутомобиле исте боје, примјетите кретање облака, пребацивање семафора, какву боју лишћа, колико је људи прошло, које промјене у природним феноменима се догађају.
  10. Игра "Труе-фалсе". Фасилитатор именује објекат и радњу или имовину, а дете мора рећи да ли је то тачно. На пример: аутомобил лети, крава лаје.
  11. Игра речи. Неопходно је навести речи у којима нема дефинитивног писма. Друга опција су ријечи које садрже одређено писмо. За старију децу - игра са слогом.
  12. Прављење речи из предложених писама или других ријечи.

Како постати пажљив? Развој пажње за одрасле:

  1. Бити у стању "свести". Корисно је извести на улици или на неком другом непознатом мјесту. Погледајте око тога које ставке видите, колико их има, колико их је прошло.

    Ако свакодневно идете истом рутом, примијетите промјене, ако се исти људи не сретну.

  2. Концентрирај се на оно што се дешава около.
  3. Приметите нове особине ствари. Пред вама је чаша: погледајте какву је боју, ако је уситњена, какву кривину ручке, колико брзо се чај хлади.
  4. Фокусирајте се на процес док читате. - искључити стране мисли, не ометати их бука, музика, разговори, покушати разумјети што је написано што је могуће дубље. Заборавите на читање "дијагонално", прочитајте параграфе до краја, не ограничавајући се на наслове и појединачне реченице.
  5. Слушање музике, обратите пажњу на речи, покушајте да схватите значење песме.
  6. Вежба "Линија". Линија је нацртана оловком на белом листу папира. Покушајте да се концентришете само на њу, искључите све мисли. Једном растресен, води ред горе. Онда опет право. Тако ћете видети колико је пута концентрација нестала.
  7. Концентрација на сецонд ханд.
  8. Вежба "Тачка". На белом листу повуците црну тачку. Обеси лист испред себе. Опустите се, фокусирајте се искључиво на тачку. Чим се појаве додатне мисли, зауставите их, одбаците их.
  9. Концентрација свијеће. Практичније је проводити у тамној или тамној просторији. Уклоните сметње, запалите свијећу и погледајте њен пламен. Обратите пажњу на његов покрет, боју, промене у величини.

    Не би требало бити никаквих страних мисли - само потпуна концентрација на процес.

  10. На улици, погледајте број аутомобила, бројати колико је аутомобила одређене боје пролазило. Запамтите, ако сусрећете сличне машине.
  11. Обратите пажњу на људе у транспорту - изразе лица, одећа. Обратите пажњу на најситније детаље, замислите с ким би могли да раде, шта мисле, њихов брачни статус и благостање.
  12. Запамтите имена људи које срећете.
  13. Медитација. Омогућава вам да се фокусирате на унутрашње сензације, научите да искључујете мисли, не реагујете на спољашње звукове. Медитирајте са или без музике.

    Распоредите простор тако да ништа не омета: искључите телефон, звоно на вратима, телевизор.

  14. Вежба руку. Седите у удобан положај, опустите се. Продужите десну руку напред. Фокусирај се на њу. Пажљиво погледајте сваки прст, проучите их. После пет минута поновите исто левом руком.
  15. Осећај мириса. Шетајући улицом, покушајте да осетите различите мирисе - цените их, замислите предмете који емитују ове укусе.
  16. Концентрација на тело. Фокусирајте се на процесе који се одвијају у тијелу. Осетите откуцаје срца, игру мишића, процес дисања.

Обука за пажњу - процес је у току. Периодично, треба изводити вежбе да би се одржала и развила способност концентрације.

Развој пажње:

Погледајте видео: Glenn Greenwald: Why privacy matters (Новембар 2019).

Загрузка...