Поздрав свим читатељима. Овај корак ће вам помоћи да се ослободите лоших навика: пушачи престану пушити, а ја предлажем да они који пију, не пију 30 дана као експеримент. Зашто сада, у овој фази? Прво, јер би за наредне кораке било боље да не пушите или пијете, јер ће ови кораци бити повезани са физичком активношћу. Друго, ако сте завршили све претходне кораке у саморазвојном плану, онда сте стекли неке корисне вештине да бисте се решили лоших навика са мање отпора и више жеље. Сада би требало да буде лакше.
Не брините, не позивам вас да се одрекнете алкохола данас и заувек. У мом случају, одбијање алкохола је било само по себи. Временом сам почео да губим жељу за пићем, потребу да се опустим и да проведем време на овај начин нестао. Вјерујем да би ослобађање од лоших навика требало да се одвија, углавном, на природан начин и да буде праћено искреним унутрашњим интересом за престанак тровања. У супротном, враћате се на ове навике изнова и изнова.
Али то не значи да треба да седите и чекате да се уморите од пијења или пушења. И даље ћете се морати значајно ограничити на конзумирање алкохола и радити на себи. Ово се односи на алкохол, али ево пушења, током извршавања овог корака, мораћете да прекинете одмах и трајно. Барем морате покушати, ако не успијете, само идите на сљедећи корак, а затим се вратите на ово.
Покушаћу, колико год могу, да вам помогнем да престанете пушити, подржавам вас из дана у дан и помажем вам да се пробијете ломљењем никотина. Прочитајте овај корак, овдје ћемо добити информације о првих неколико дана повлачења из цигарета. За оне који желе да престану да пију, једноставно ћу овде поставити списак савета који ће вам помоћи да се носите са овисношћу и понудите да учествујете у експерименту: одустаните од 30 дана алкохола. Не видим разлога за објављивање програма за постепено ослобађање од овисности о алкохолу, јер сватко има различите случајеве, док је опћенито искуство бацања цигарета слично.
Саморазвој и лоше навике
Лоше навике нису компатибилне са саморазвојем. Прво, зато што уништавају здравље, а уравнотежени развој особе подразумева побољшање тела. Пушење и систематска употреба алкохола лоше се комбинују са спортовима, који су неопходни свима.
Друго, употреба алкохола и других дрога постепено уништава мозак. Здрава критичка способност и трезвена процена себе и оних око њих нестају (а то се често дешава и незапажено), што такође не задовољава адекватно потребе за личним развојем.
Треће, лоше навике могу допринијети развоју негативних људских квалитета (многи људи знају како се погоршава карактер веома тешког пијанца). Пушење и алкохол изазивају проблеме са нервним системом. На крају, лоше навике су деструктивна зависност или ризик појаве. Недостатак зависности је слобода и избор. Слобода, изражена у способности да ужива у животу без потребе за затамњивањем мозга и уништавањем здравља.
Четврто, употреба дроге и алкохола, укључујући, уништава, подрива одређену крхку духовну равнотежу. Ово је моје запажање. Да разјаснимо, дозволите ми малу дигресију. Написао сам више пута да ми је медитација помогла да се ослободим зависности, депресије, проблема са темпераментом. Медитација је основа мог система само-развоја. Можда постоје други начини само-развоја који не подразумијевају праксу такве духовне дисциплине као медитације. Али не могу вас научити ономе што не знам. Могу бити сигуран у своје речи, само када чврсто стојим на свом искуству позитивне метаморфозе. Ово искуство укључује медитацију као битан елемент.
Човек који ми је једном саветовао да медитирам и, могло би се рећи, научио је ову технику, он је, својим примером, створио подстицај за моје студије и растјерао мој скептицизам. Чињеница је да се ова особа осећала прилично добро (што је у то време било немогуће рећи о мени) и, неко вријеме, потпуно престала пити (што сам и хтјела, али нисам разумјела како то постићи). Рекао је да му једноставно није потребно, па не пије.
Онда ја, навикнут да пијем сваки дан, не разумем како то можда неће бити потребно? Чинило ми се да сватко треба алкохол, само се нетко не ограничава, а нетко ограничава своју цијену на своју духовну удобност. Могао сам да разумем да неко није пио из идеолошких разлога, али због тога је патио и “прекинуо”, док други нису пропустили прилику да уживају у пријатном ефекту алкохола. Али мени је било потпуно несхватљиво како не можете пити алкохол и истовремено уживати у животу, дружењу, опуштању ...
Али, након две године практицирања медитације, успео сам да схватим расположење ове особе. Моја потреба за алкохолом и другим изворима опијености је нестала. Када се сретнем са старим пријатељима о, на примјер, нечијем рођендану, врло су изненађени што сам престао пити. И питају: “Шта то радите, јер не пијете? како проводите своје слободно вријеме? ”Немам никаквих додатних оригиналних хобија и проводим своје слободно вријеме, као и многе друге: возим бицикл, гледам филмове, читам књиге, ходам, проводим вријеме с пријатељима итд. Али ствар није у самим одељењима, чињеница је шта се догађа унутра ...
Након што сам почео да медитирам, у мени је почело да се јавља осећај сталне унутрашње удобности. Ово није стање необуздане среће, не осећај опојне еуфорије, већ само нека врста мирне радости и удобности. Заправо, људи траже осећај психолошке удобности у алкохолу и другим дрогама. Али ја имам ово стање тако да не морам да идем у продавницу због тога, зашто ми треба алкохол? Дакле, могу да се опустим, зашто бих уништила своје здравље и замутила ум? Осећам се пријатно за време празника, у веселом друштву. Укратко, скоро увијек се добро осјећам, зашто бих пио или пушио?
Уз помоћ медитације сам стекао одређену равнотежу, коју заиста не желим разбити. Ако пијем, чак и мало, осећам следећи дан неки пад моралне снаге. Ако стално пијете, онда то не примећујете, али рјеђе - то је тај осећај видљивији. У тим тренуцима, чини се да је баланс потресен, што је подржано медитацијом и трезвеношћу. И стварно не желим да прекидам ову равнотежу. То је један од разлога зашто не пијем.
Можете прочитати хиљаде савјета о томе како престати пити и пушити, али док не нађете осјећај унутарње удобности и равнотеже, биће вам тешко да то учините. Мој начин постизања таквих стања је медитација. До њих се може доћи некако другачије, или не можеш поново изумити точак и ићи даље по утабаној стази многих генерација. На крају крајева, медитација је помогла многим људима да се ослободе зависности. Ако сте урадили претходне кораке, онда би већ требали медитирати и бит ће вам много лакше да напустите лоше навике. Ако не вежбате, онда је време да почнете.
Теорија
У мојим чланцима о одустајању од пијења заувек и једини начин да се заувек престанем пушити, написао сам да је, како би се решили лоших навика, потребно елиминисати психолошке разлоге због којих пушите или пијете. Зависност има двије стране - физиолошке и психолошке. Можете се ријешити физиолошке овисности тако што ћете напустити супстанцу на коју сте навикли. Ваше тело ће на крају обновити своје процесе и више нећете имати "физичку" жељу за дрогом.
Ако психолошка зависност није играла значајну улогу, људи би лако престали да пију и пушили и више се никада не би вратили на ове навике. Уосталом, није тако тешко издржати физички “распад”, тим више што се руководе разлозима бриге за ваше здравље. Али постоји нешто пред којим ова разматрања блиједе, то су психолошки узроци употребе дрога, нешто што ствара психолошку зависност.
Многи пију и пуше, а не зато што су њихова тела навикла на дрогу. Они то чине како би се опустили, смањили напетост, ослободили се “социјалних” кочница, утопили тугу, добили задовољство и стање психолошке удобности, испунили паузе у разговору, искористили своја чула, заборавили, провели вријеме, ослободили се досаде, итд. итд. Видите шта широка област индивидуалних потреба утиче на процес употребе дрога, укључујући алкохол и цигарете!
Зато многи људи виде такву радост у пушењу и пијанству, јер је она веома повезана са особом, са њеним жељама. Ако само престанете да задовољавате ове жеље уз помоћ уобичајених средстава, онда они неће никуда ићи и поново ће се појављивати. То је разлог зашто људи не могу тако лако престати пушити или пити. И како ће се опустити? Како издржати досаду? Како проводити време?
И, не проналазећи задовољавајући одговор на ова питања, они се поново враћају штетним "радостима". Да бисте се ослободили психолошке зависности, морате променити личност. И то није тако лако, иако је то свакако могуће, а то доказује и мој примјер. Да бисте се ослободили свих искушења која доводе до зависности, потребно је да спроведете низ свеобухватних мера, на пример:
- Да стекне осећај хармоније, равнотеже, удобности, радости. (Медитација, јога, спорт, рад на вашем унутрашњем свету, саморазвој, интелектуални развој)
- Научите да се опустите. (Описано у претходном кораку како научити опустити се)
- Усамљена, досада. Да би могли уживати у одсуству било какве активности.
- Јачајте снагу воље. Развијте самодисциплину.
- Проширити опсег њихових интереса и хобија.
- Ослободите се чулне глади, нездраве потребе за сталним информисањем и иритацијом чула. (Следећи чланци могу бити од помоћи: Како се ослободити поремећаја хиперактивности (АДХД), како се носити са досадом)
Неке од информација које ћете наћи у чланцима о линковима, много више се каже у чланцима о томе како престати пити и пушити. Поставио сам линкове до њих горе. Неопходно је схватити да је немогуће саставити потпуно универзални програм, јер је сваки случај зависности индивидуалан: неко пије јер је стално напет, неко тако ослобађа досаде, неко утапа бол, неко има све заједно ... Свако има различите разлоге за појаву лоших навика, па би сватко требао обратити пажњу на рад са сопственим разлозима и прочитати релевантне материјале на мојој веб страници или у другим изворима.
Јасно је да се личност мора промијенити, али ништа вас не спречава да напустите неке лоше навике управо сада. А позитивне промене личности које ће се касније догодити, доприносе чињеници да се више нећете вратити овим навикама. Дакле, нема разлога да не престанете пушити или пити одмах! Следећи савети за сваки дан помоћи ће пушачима да се ослободе ових отровних здравствених навика.
Працтице Куит смокинг. Даили типс
Дан 1
Од сутра не пушите. Овај дан не би требало да буде ништа посебно да се истиче међу осталим данима, осим што на овај дан престанете да пушите и никада нећете. То јест, не морате чекати на посебан дан: први јануар или дан после рођендана ... Престаните пушити сутра, средином седмице. Ја сам то учинио: у уторак увече сам одлучио да од сутра не пушим. У среду више нисам пушио на послу. Иако сам прије тога, у понедјељак и уторак, проматрајући уобичајени ритам пушача, такођер разговарао у соби за пушење с мојим колегама, вукао цигарету, па чак нисам ни помислио да ће се то ускоро морати зауставити.
Престати пушити треба одмах и одмах. Преостале методе нису ефикасне. Нема уступака. Од сутра не пушите и све то. Дакле, увече пушите последњу цигарету и од сада више не пушите ...
2. дан
То неће бити лако. Бићеш лош. Колико лоше зависи од вашег пушачког искуства. Мораћемо да трпимо. Ово се мора запамтити. Иначе, потцењујући ефекте синдрома повлачења, одмах посегнете за цигаретом. Ујутро ће и даље бити добро, али поподне учврстити!
Запамтите, не пушите. Већ си престао пушити! Ви више не пушите, пустите их јуче и попушите последњу цигарету. Оно што се десило јуче, десило се јуче. Сада сте непушач, погледајте пушаче око себе: ви више нисте један од њих - не пушите. Колеге зову "иди на пушење?" Одговор: "Не, ја сам престао", а не "престати" или, не дај Боже, "Покушавам да одустанем."
Идеја о акту који је већ извршен, потпуна одлука, помоћи ће вам да будете одлучнији у својој намјери да се више не вратите на цигарету. Више не пушите и нећете пушити. И сада сте јако повлачили цигарету, ово је само споредни ефекат неуспеха. Проћи ће након неког времена. (Пушио сам 6 година, било је тешко прва три дана, након што је престало, онда је синдром постепено "изблиједио" за двије седмице, онда све. Према мојим сјећањима, било је врло лако одустати, јер се стварно покварило. Само неколико дана, али нисам пушио две године, то је разумна цена.
Нема потребе да се идентификујете са синдромом. Чињеница да сте привучени цигаретом не значи да је желите, већ је то потребно, тако да се зависност једноставно манифестује на физиолошком нивоу. Тело почиње да доживљава нешто као глад, која се, за разлику од уобичајене потребе за храном, може издржати. Будите стрпљиви док трпите било какав физички бол или нелагоду коју свако може толерисати. То нису ваше жеље, то је једноставно реакција тела, изражена у таквој нелагодности.
Немате прилику да уклоните ту нелагоду! Пушење није дозвољено! Забрањено је. Пушење је табу. Запамтите строгу забрану. Без обзира колико се лоше осјећате - издржите, то ће се завршити. Хоррор писац Степхен Кинг има причу под називом “Куит Смокинг Цорпоратион”. У њему је описана организација која је помогла престанак пушења тешким пушачима. Човек који им је пришао био је праћен. Ако први пут упали цигарету, одсече му се прсте, а ако се понови, одсече прст његове жене или детета, уследиће лошије санкције.
Ова политика није оставила простора за искушење да пуши хероја ове приче. Једноставно није могао. Колико кошта неколико дана одбића у односу на могућност живота без прста!
Прилагодите се чињеници да баш као што овај лик не може пушити! Колико кошта неколико дана повлачења у поређењу са могућим уништеним плућима, срцем и крвним судовима? То је још горе од одсеченог прста!
Будите храбри до следећег дана. Уместо собе за пушење, идите у шетњу напоље или само стојите на балкону. Жваћите гуму (нормално), ако се боље осјећате. Не једите много! Нема потребе да се једна навика замењује другом, то уопште није ефикасно! Када сам престао пушити, уопште нисам био јачи, јер сам знао за овај ризик и покушао да не једем више него обично.
3. дан
Први дан без цигарета је прошао - размотрите пол посла. Али не време за опуштање. Данас неће бити лакше. Спремите се. Али ви више не пушите, и то је јако добро. У слободном времену на послу или код куће, прочитајте чланак о ефектима никотина на мозак. Зашто се јавља навика и повлачење, што се манифестује на нивоу механизама мозга? Биће врло информативан и релевантан за вас. Прочитајте ио штетности пушења.
Ако вам падну на памет мисли које се своди на сијева ("само једна цигарета") - ослободите се тих мисли, без обзира колико увјерљиве могу изгледати! Ово је подмукла варка зависности која преноси лажне идеје кроз ваш мозак. Ове мисли могу изгледати врло примамљиво, па чак и разумно. Али немојте бити преварени! Донесите све такве мисли у свој лични "банлист". Лако их је уклонити из свих других мисли на једноставан принцип: свака помисао на пушење је лаж!
Држи се!
4. дан
Требало би да буде мало лакше. Ако не, онда ће бити за неколико дана. Али издржати "распадање" више не мора бити тако тешко. Ујутро дубоко удахните, осетите нове мирисе. Уосталом, мирис је јако пригушен сталним пушењем. Дишите би требало да буде лакше.
5. дан
Дајте акумулирану енергију. Кратко трчите или идите до базена. Ви више нисте пушач, и можете си приуштити такве вежбе као трчање, јер ваша плућа раде боље.
За неколико месеци, ако не уништите своје здравље на било који други начин, осећаћете побољшање у укупном благостању. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.
Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней - удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще - это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения - без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Учитесь проводить время и веселиться
Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.
Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет - ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком - больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.
Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.
Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.
Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.
Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.
На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался - никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.
Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!
