Психологија

Како ублажити стрес: прави пут

У модерном свету, стресне ситуације нису неуобичајене. Људи често проводе већину времена на невољеном послу, због чега се распадају на вољене, губе контролу над властитим емоцијама. Зато су технике ублажавања стреса сада вредне злата, поготово ако се покажу да су ефикасне и да не нарушавају моралне квалитете особе или његовог здравља. Дакле, како се ослободити стреса, и како се у сваком случају суочити с њим, није потребно користити?

Узрок стреса

Пре него што почнете да говорите о борби против такве појаве, морате да разумете шта је то. Шта је узроковало проблем? Најчешће се појављује на позадини емоционалне нестабилности особе, која је појачана спољним утицајем.

Стрес је увек резултат спољних утицаја, и утиче на све на различите начине. Нетко треба једну ситуацију да се извуче из себе, а неко је годинама гомилао унутрашње проблеме да би на крају експлодирао на велики начин.

Емоционално стање особе увијек зависи од самог себе, а психолози се не умарају од понављања. Претерано наглашавање мањих проблема, природна агресивност, перцепција било које ситнице као велики пораз - све то доводи до развоја емоционалне нестабилности.

Према мишљењу психолога, стрес је један од главних проблема савременог друштва. Свака особа од школских година је у стресу, бризи због будућности и садашњости. Као резултат тога, он не може у потпуности да контролише свој живот, не може да постигне велики успех, на основу чега губи сву емоционалну стабилност. У рјешавању таквог проблема постоје дјелотворне мјере, од којих неке могу бити штетне за физичко здравље.

Уклањање извора стреса или најбољи начин за рјешавање проблема

Да бисте ријешили проблем, морате пронаћи његов извор и носити се с њим. Таква логична одлука често уводи особу у ступор, барем због чињенице да није лако утврдити извор стреса. Који проблеми најчешће изазивају психолошки стрес?

  • проблеме на послу или превише посла;
  • невоље у приватном животу, свађе са другом половицом;
  • велика оптерећења за проучавање;
  • сталан осећај опасности;
  • незадовољство креативним достигнућима.

Много је разлога за доживљавање, али како да се ослободимо стреса који они стварају? Овде може спасити психолог, консултације са којима ће вам помоћи да заборавите претерану напетост.

Ако особа доживи због посла и постојећих изгледа за каријеру, онда можете размишљати о промјени посла. Да ли је ова позиција толико важна да због тога можете рискирати своје психолошко здравље? Често се особа фокусира само на недостатке службе или личног живота. У том случају, психолози саветују да направите листу свих предности или недостатака посла. Ако на овој листи има више минуса него плусева, одмах се морате растати.

Таква радикална мјера сматра се најбољим оружјем против стреса: недостатак извора проблема ће на крају довести до тога да људи на неко вријеме забораве на анксиозност.

Начини бављења стресом

Постоји много начина опуштања и ослобађања од психичког стреса, а ево само главних:

  • психолози саветују да слушате музику или да читате књиге најмање пола сата дневно, јер ће вам ова активност помоћи да се опустите и одвратите од опресивних мисли;
  • спортске вежбе и часови фитнеса такође могу бити ефикасни;
  • Препоручује се провести што више времена на свјежем зраку, размишљајући о љепоти која га окружује;
  • Требало би и да практикујете медитацију, опуштање сваког дана најмање пола сата;
  • Емоције се не могу спасити у себи, стога, у стресној ситуацији, особа треба разговарати, комуницирати с другима, тражити савјет.

Како смирити живце и смањити стрес за само неколико минута? Психолозима се у овом случају савјетује да пронађу нешто што особи даје задовољство. За неке, цртање постаје таква активност, а неко ужива у игрању голфа. На овај или онај начин, управо та окупација, која људима највише одговара, може га опустити, бришући сва сјећања на стрес.

Такође се препоручује пракса медитације. Медитација сама по себи укључује прочишћавање ума. Усвајајући посебну позу, окрећући се опуштајућој музици и заборављајући на све проблеме, особа се одмах чисти од смрада које окружује његову душу.

Психолозима се саветује да не сметају своје проблеме, не да нагомилавају стрес изнутра, одбацујући га на било који начин. Неко после сукоба на послу воли да иде у собу за фитнес, а неко дефинитивно треба да говори другима о својим проблемима. Не постоји универзални рецепт, тако да ће особа морати све покушати. Међутим, када се пронађе права релаксирајућа сесија, моћи ћете да се носите са чак и најозбиљнијим стресом.

Још неколико начина за суочавање са стресом

Како се носити са стресом, ако проблеми нигдје не нестају, ни из музике ни од тренинга на симулаторима? Често се проблем јавља због психолошке нестабилности особе. Неки људи уопште не примећују стрес, док се други свакодневно жале на то. Који други начини могу помоћи у овој тешкој психолошкој борби?

  1. Неопходно је научити да се пажња не усредоточује на ситнице, већ само на велике проблеме.
  2. Често стрес произилази из чињенице да је особа сувише близу срцу и узима било какве проблеме због свог тена. Борбени комплекси помажу да се елиминишу извори стреса током времена.
  3. Психолозима се саветује да повремено праве мале поклоне, јер се мале радости могу брзо развеселити.
  4. Потребно је вјешто измјењивати рад и одмор, јер физички пренапон увијек доводи до психичког стреса.

Један од најважнијих савета у овом тешком питању је адекватна дистрибуција вашег слободног времена. Особа која ради 18 сати дневно, без слободних дана и одмора, присиљена је прије или касније да се суочи са стресом. Поново ће се уморити физички и морално, све док не дође до квара. Лекари и психолози не саветују да раде више од 10 сати дневно, јер на крају то доводи до снажног емоционалног стреса.

Морат ћете се ријешити навике фокусирања на мале ствари. Често особа може бити узнемирена заљубљеношћу у јавни превоз, изненадном грубошћу старог познаника, а не ласкавом ријечју коју говоре колеге. Да ли су све те мале ствари важне у пројекцији живота? Да ли треба да обраћам пажњу на њих, јер понекад чак и такве ситнице могу да доведу до тантрума?

Психолозима се саветује да позитивно посматрају и свет и себе. Помаже да се ријешимо комплекса, допринесе исправној перцепцији критике и на крају побољшава личну психолошку климу.

Како брзо смањити стрес без помоћи? Да бисте то урадили, психолози препоручују да одете у прву доступну продавницу одеће и купите нову хаљину. Са истом сврхом, можете отићи у продавницу слаткиша, књижару или продавницу стрипова. Изненадна куповина онога о чему је особа одавно сањала помаже му да се пребаци и заборави на проблеме који муче још 5 минута. Стрес не може све време држати психу, а задатак особе је да што брже гурне ове негативне емоције.

Како да не ублажимо стрес

Како ослободити стрес, тако да не штети здрављу, веома је актуелно питање за савремени свет. Журећи на сљедећи радни састанак или се свађајући са својим љубавником, особа настоји да што прије угуши умор и емоционалну нестабилност. Неки начини суочавања са стресом су деструктивни, а ево само главних:

  • Гулф стресс алцохол;
  • проблеми лепљења, који неизбежно доводе до гојазности;
  • утапање личних проблема са случајним везама;
  • бекство од невоља;
  • употреба дрога као начин да се угуше стресне ситуације.

Најлакши начин за рјешавање проблема је увијек најризичнији. Искључивање замора алкохолом, таблетама, дрогама је неприхватљиво барем због чињенице да с временом проблем неће нигдје нестати. Особа ће се вратити у ситуације које га узнемиравају чим се отријезни, што значи да ће му требати нова доза забрањених супстанци.

Не препоручује се узимање стреса, иако је ова пракса уобичајена. Неконтролисана конзумација делиција може се претворити у гојазност, проблеме са срцем и стомаком.

Често мушкарац покушава да се носи са опресивним осећајем секса. Физички контакт је заиста у стању да се опусти, а то су давно доказали и доктори и психолози. Међутим, то не значи да морате журити у руке свих који вам стоје на путу. Такав став према његовом личном животу испоставља се или моралним мукама или друштвеном осудом. Много боље доноси секс са вољеном особом, јер поред оргазма доноси и одређену духовну свјетлост, саму интимност коју странац не може добити.

Суочавање са изворима стреса никада није брзо или лако. Међутим, немогуће је предати се у таквим случајевима, јер стрес може прерасти у хроничну емоционалну нестабилност и психозу. А ако особа не успије сам да превазиђе проблеме, увијек се може обратити стручњаку за помоћ.

Ирина, Броннитси

Погледајте видео: How stress affects your brain - Madhumita Murgia (Март 2024).