Како се носити са нападима панике?

Напади панике - тежак напад страха или анксиозности, који тешко контролисати себе.

Прати је не само ментални, већ и физички симптоми, као што су појачано знојење, убрзано откуцаје срца, драматичне промјене крвног притиска, дрхтање удова или цијелог тијела, мучнина, вртоглавица, зимица, бол у срцу и осјећај недостатка зрака.

За особе са фобијама и другим менталним поремећајима, важно је знати како се носити са нападима паникеда се брзо осећате боље ако дође до овог стања.

Методе борбе

Код соматских болести постоје услови врло сличне нападима паникестога, пре него што посетите психотерапеута или почнете сами да се носите са њима, треба да прођете општи преглед како бисте искључили хипертиреоидизам, формирање тумора у надбубрежним жлездама, поремећаје у раду срца.

Неки лекови такође могу изазвати нападе панике.

Постоје многи начини бављења нападима панике, од психоанализе до хипнотерапије. Али когнитивно-бихевиорална психотерапија је препозната као најпродуктивнија. Његове технике су веома једноставне, тако да их готово сватко може самостално примијенити.

Ко третира? Ако се панични напади примећују врло често и праћени су тешким соматским и менталним симптомима, боље иди код психотерапеута и ради са њим.

Напади панике су обично резултат других менталних проблема који се не могу увек носити сами, можете само зауставити напад.

Напади су уочени код следећих болести и поремећаја: депресија, посттрауматски стресни поремећај, фобијски поремећаји, тешка неуроза, неурозична шизофренија. Ако не почнете третман на време, ови услови ће бити напредовати.

Напади панике. Једноставно решење. Медицина заснована на доказима:

Когнитивно-бихевиорална психотерапија: рад са аутоматским мислима

Аутоматске мисли - То може да изазове напад панике.

Такве мисли људи не разумију увијек исправно, али је важно знати: исправан рад с њима може радикално промијенити стање особе.

Пример аутоматских мисли: „У посљедње вријеме нешто често има главобољу. Одједном је то знак рака? "," Неспретно сам узео чашу са пулта и мало се просуо. Одједном је неко то видео и сада ми се смеје? ”.

Аутоматске мисли су често повезане са узроцима настанка напада и одражавају управо њих, тако да се могу односити на тему фобија које особа има, или оне негативне догађаје који су му се догодили раније и оставили траг, или нешто друго.

Психотерапеут учи да примети аутоматске мисли, даје задатке на својим белешкама. Табела аутоматских мислиу дневнику постоји неколико делова, међу којима увек стоји: „Аутоматске мисли“, „Побијање аутоматских мисли“.

Могу постојати и други, на примјер, процјена властитог здравственог стања као постотак прије и након побијања. Када се појавила мисао, она мора бити фиксирана и написана у другој колони, зашто је ирационална.

За већину људи који раде на овај начин, стање се значајно побољшава након неколико дана.

Главни проблем ове методе - неповјерење од стране особе која не може вјеровати да му неки записи могу помоћи. Из тог разлога терапеут је често потребан барем у почетној фази лијечења. То ће вам помоћи да схватите како ово функционише и објасните зашто су аутоматске мисли ирационалне.

Промене у ставовима о соматским симптомима који прате напад

Људи који су суочени са паничним нападом често се плаше онога што га прати.

Њихова ментално стање се погоршало, могу почети да сумњају у страшну болест због онога што осећају током напада.

Когнитивно-бихејвиорална психотерапија омогућава особи да схвати да је убрзан рад срца, бол у срцу, мучнина, врућина и хладноћа, скокови притиска симптоми напада панике који нису знак физичке болести и не угрожавају живот особе.

Такође, када паника напади на људе често прибјегавају помоћ хипнотерапеута, надајући се да ће они лако, буквално у једној сесији, елиминисати нападе панике. Међутим, ово делује мало погрешно, али технике хипнозе које користи квалификовани хипнотерапеут заиста могу да помогну.

Хипнотерапеут припрема пацијента за хипнозу, објашњава му механизам почетка напада панике, учи га да се опусти и повери. То обично траје неколико сесија. И тек након тога пацијент је уроњен у прави транс, који могу стварно побољшати стање.

Као помоћна метода може се користити психоаналитичка психотерапија, која се заснива на психоанализи.

Омогућава особи да пронађе контрадикције у себи и да их реши како би се дугорочно ослободила напада панике.

Шта радити током напада?

Главне методе прве помоћи које ће омогућити особи да брзо превазиђе напад панике у време напада:

Запамтите да ће напад панике у сваком случају ускоро завршити, само треба да сачекате. Покушајте да се смирите, концентришите се на мисао да је напад панике привремен. Било би корисно написати на комад папира или укуцати геџет који је у близини, фразу попут ове - "Страх ће нестати, ја ћу се осјећати боље, све ће бити у реду, јачи сам од онога што ми се догађа" - и читам га неколико пута.
Пребаци пажњу. Претјерана концентрација на здравствено стање, на мисли да се нешто лоше може догодити, само погоршава панични напад и повећава његово трајање, и постаје теже контролирати га. Покушајте да вас омести. Комплициране акције у паници је тешко произвести, али можете покушати нешто једноставно. Пребројите колико људи на аутобуској или аутобуској станици облачи шешир са помпом, потражите све зелене или плаве предмете у соби, играјте “Градови” или “Речи” у глави (треба да помислите на реч и да наведете другу реч на последњем писму). Такве једноставне методе брзо ће вас учинити бољим.
Удахните глатко и измерите. Концентришите се на дисање, покушајте да га одржавате споро.

Како помоћи себи ноћу?

Напади панике покривају људе не само током дана, већ и ноћу, понекад док спавају или заспе. И није увијек могуће упалити свјетло, почети радити нешто како би се смањила паника, поготово ако је јако важно да се довољно наспавате како не би спавали у покрету док радите или учите.

Стандардни начини припреме спавања:

Покушајте да не будете нервозни увече, немојте читати или гледати што може изазвати узнемирујуће дјеловање - филмове са тешким заплетом, посебно ужасе, трилере, садржаје о рату, о патњи, чланке о озбиљним болестима. Физичка активност је такође важна за одлагање на раније време: тренинг је користан, али боље је тренирати три до четири сата пре спавања или раније.
Водите рачуна о ономе што вас је увијек увјерило.: окупајте се (ако је то са умирујућим биљем - лавандом, ментом, мелисом, камилицом, онда је то додатни плус), прочитајте занимљиву књигу, размислите о нечему добром.
Направите умирујуће ритуале. На пример, пре спавања можете да скувате какао или лагани биљни чај. Читање прозе или песама, гледање фотографија, туширање или купање такође могу бити ритуали. Важно је да се редовно понављају тако да су повезани са спавањем и седацијом.

Можете да зауставите ноћни напад на исти начин као и дневни напад, осим ако не морате да повезујете машту или да користите гаџете који су у близини.

Удахните глатко, покушајте да се фокусирате на нешто позитивно, умотајте се у деку јаче, ако имате партнера, можете га загрлити осећајте се топло и заштићено.

Неким људима помажу кућни љубимци или мекане мекане играчке које се могу пеглати када се паника увуче.

Како сами уклонити напад панике код куће:

Кућни третман

Терапија лековима помаже да се смањи учесталост напада и побољша свеукупно здравље.

Међутим, многе лекове који се користе за ублажавање напада панике може прописати само лекар.

Листа медицинских лијекова:

Антидепресиви. Позитивно утичу на расположење, смањују анксиозност. Користе се не само за лечење депресије, већ и за рад са другим менталним поремећајима. Примери: Прозац, Золофт.
Седативес. Смањите страх, анксиозност, побољшајте сан. Примери: таблете од валеријана, Ново-Пассит.
Хомеопатија. Упркос бројним критикама хомеопатије од стране научне заједнице и доказу њене потпуне неефикасности, многи људи још увијек вјерују да им хомеопатски лијекови могу помоћи. Примери: Тенотен.

Али хомеопатија може радити осим као плацебо. Ако је особа сигурна да ће му хомеопатија помоћи, то може радити, али не зато што је ефективно, већ зато што се у то увјерио.

Бензодиазепини. Обично се додељују у случајевима када се напади панике изражавају значајно. Ефикасно смањити анксиозност, страх, имати позитиван ефекат на спавање, опустити мишиће. Примери: Грандакине, Диазепам, Анаприлин.
Ноотропицс. Неки ноотропни лекови такође имају седативни ефекат, побољшавају расположење и имају позитиван ефекат на доток крви у мозак. Примери: Глицин, Фенибут.

Традиционалне методе, посебно биљни лијекови, такођер могу побољшати стање особе која пати од напада панике.

Примери најбољих алата:

Бујон седативног биља. У љекарнама можете купити готове седативне набоје, упакиране у врећице чаја, које морате скухати у шалици према упутама. Типично, такве накнаде укључују камилицу, матичњак, валеријану, менту, матичњак, чуњеве хмеља, сладић.
Купање са умирујућим биљем: метвица, мелиса, камилица, матичњак. Могу се сакупљати самостално или куповати у специјалним продавницама, апотекама.

О главном грешке у лечењу напади панике у овом видеу:

Други начини

Медитација

Сматра се једном од техника. опуштање.

Ако учите и практикујете га редовно, то ће вам помоћи да се осећате добро током свог живота.

Редовне медитације неће помоћи да се одмах ослободите нападаја панике, али шест месеци или годину дана након почетка, већина људи показује трајна побољшања.

И иако су специјализоване врсте медитације тешко савладати, основна релаксирајућа медитација могу свладати све.

узмите удобан став (супротно увјерењу многих, није потребно медитирати искључиво у положају лотоса);
концентришите се на дисање и покушајте да се опустите;
мисли у глави током медитације могу бити, али вас не смију узнемиравати, узроковати емоције, па ако се појаве, скрените пажњу на дисање и опћу релаксацију тијела;
ако је тешко медитирати у тишини, укључите музику.

Вјежбе дисања, користећи пакет

Дах у чопору - Дуготрајна техника која вам омогућава да се ослободите хипервентилације.

Када особа паничи, његов мозак је превише засићен кисеоником. Ако удахнете папирну кесу, количина ће се смањити, а паника ће се повући.

Узмите папирну кесу, притисните је на нос и уста и почните да дишете устима у њу. Издисај се такође изводи кроз уста, тако да се врећа напуни угљичним диоксидом.

Друго вежбе дисања:

Током напада, да би дисање постало глатко и спорије, држите га 5-10 секунди. Након тога полако удахните и полако издахните.
Ставите руку испод соларног плексуса и почните да дишете полако и полако. Концентришите се на осећај кретања при руци и на дисање. Такође можете да замислите како ваздух испуњава плућа и изван њих.

Аутотраининг

Аутотраининг је у суштини метода самохипнозе. Међутим, мало је вероватно да ће помоћи зауставити нападе, али може побољшати стање особе између напада, смањити његов унутрашњи стрес, смирити се.

Током напада, особа је превише панична да би одговорила на стандардне методе ауто-тренинга, тако да ово можда неће радити.

Алсо аутотраининг неће бити ефикаснаако су напади панике прејаки и други третмани се не користе.

Ауто-тренинг се одвија у три фазе. Прво, особа се баца у стање транса, на другом даје себи одређене ставове у циљу борбе против напада панике, а на трећем се буди.

Ако држите их редовноКористећи препоруке из специјализованих књига и аудио записе о аутоматском тренингу, можете постићи добре резултате.

Паничне реакције се могу излечити намерним практиковањем техника, консултовањем психотерапеута и решавањем нагомиланих проблема на различите начине.

Међутим, тешко је рећи да ли је могуће заувијек излечити их. Живот је променљив, пун стреса и анксиозности, дакле, под одређеним условима, посебно ако је особа осетљива, они може се поново вратити.

Превенција

То смањити ризик повратка нападаважно:

редовно спавајте довољно;
више се креће, тренира, ради гимнастику;
хода на свежем ваздуху;
комуницирају са добрим, пријатним људима и ослобађају се токсичне комуникације;
избегавајте стрес;
чешће радите своје омиљене ствари;
читати књиге о уметности: читање може да спречи депресију и повремено побољша стање;
пронаћи ефикасне методе самозадовољства и користити их када је то потребно.

Такође је важно слушати себе и рационално наизмјенично радити и одмарати тако да порок стреса не доводи до развоја тешких поремећаја.

Ако пронаћи равнотежу у току живота, испунити живот радошћу, задовољством и смиреношћу колико год је то могуће, вјероватноћа да ће се напади панике вратити ће се смањити на минимум.

Припреме за нападе панике: