Али са тако дугим научним насловом, почињем нови чланак. Не журите са затварањем странице ако вам појам хиперактивности не познаје, јер оно што то значи је уобичајено код људи, упркос малој познатости самог концепта. На Западу је овај синдром дуго био предмет жестоке дебате и научне расправе. Многи научници сумњају да се овај синдром може препознати као ментални поремећај и да се може прописати одговарајући третман. Неки чак негирају постојање таквог синдрома као психолошки феномен.
Ево ја ћу објаснити како се ослободити поремећаја хиперактивности Ви или ваша дјеца, на темељу властитог примјера ослобађања од синдрома.
Дефицит пажње - мит или стварност?
У овом чланку нећу оспоравати мишљење противника против дијагнозе дефицита пажње и нећу доказивати концепт његових присталица, јер немам надлежности да учествујем у академским споровима. Да, не треба ми. Јер, у оквиру питања које разматрам, уопште није битно да ли такав феномен постоји у облику болести или је то само нека врста карактерне црте. Неспорно је да постоје одређене менталне особине или особине личности, или симптоми поремећаја, или све то заједно, који се, заједно, називају недостатком пажње у одређеним круговима. И немогуће је порећи да многи људи имају проблема са концентрацијом пажње, немирни су, не могу мирно сједити, стално се петљати са нечим у својим рукама, немогуће је дуго стајати у реду. То је чињеница, и како то назвати и да ли је то болест или нешто друго, није тако велика ствар за рјешавање одређеног проблема.
Чињеница је да горе наведене особине могу довести до великих личних проблема и на сваки начин спријечити развој појединца. По правилу, све ово почиње да се манифестује у детињству и онда се може претворити у одрасло доба, као што сам, на пример, имао. Оваква врста болести доприноси попису мојих прошлих психолошких “болести”, као што су напади панике, депресије, емоционална нестабилност и анксиозност. У потпуности сам се ослободио неких од ових тегоба, неке делимично, али истовремено сам остварио приметан напредак ка откупљењу и сигуран сам да ћу у будућности моћи да их елиминишем до краја.
Укратко, ово искуство самоодрʻања од мно {тва психоло {ких проблема и прате} и развој ли ~ ности су у ~ инили да овај вебсајт сада ~ итате.
Што се тиче недостатка пажње, детаљно ћу објаснити шта је то. Нећу вас уплашити неким дијагнозама, изгледа да је живио - живио, а онда се, изненада, испоставило да имате неку врсту болести или синдрома са лукавим именом: "Хвала, Николај!" - рећи ћете. Не, рећи ћу вам шта може да угрози, и ви ћете доћи до закључка да ли је то опасно за вас или не. Често, сами људи нису свјесни постојања таквих проблема, као што нисам ни слутио, с обзиром на то да је ова мукотрпност и вјечно журба да буду сасвим природни. И наравно, рећи ћу вам како да га се ослободите, на основу мог искуства.
Ако сте већ дуго читали мој блог, онда сте могли да видите чланак о осећању досаде. Многе одредбе овог чланка сличне су оној коју читате. Дозволите ми да објасним разлику између хроничне досаде и АДХД-а, како би се избегла конфузија. Први, у већој мери, резултира из неких личних аспеката, наших хобија, аспирација, навика, док је други више везан за рад нашег нервног система и фиксне обрасце мозга.
Ако је досада симптом духовних ограничења, унутрашње празнине, онда је АДХД укорењен у неким навикама ума на одређени начин да апсорбује информације. Досада се манифестује током дугог временског периода, АДХД - на кратко. Оба су веома опасна за појединца и, у великој мери, међусобно су повезана и није увек лако одвојити једно од другог, често се појављују хронична досада и АДХД. Зато препоручујем читање овог чланка о досади након читања овог чланка како би се добила потпуна слика проблема.
Како разумети да ли патите од недостатка пажње и хиперактивности.
Следећи "симптоми" могу да говоре у прилог чињенице да имате овај синдром:
- Тешко је да дуго седиш без посла: осећаш потребу да се стално држиш за руке са нечим.
- Тешко да задржите пажњу на било који дуги процес, увек желите да вас омести.
- Тешко је чекати свој ред: када стојите у продавници, сачекајте своје јело у ресторану или када учествујете у разговору. У дијалогу углавном говорите, али не слушајте саговорника.
- Једва да можете некога саслушати до краја.
- Ти си причљив, често у разговору скачеш из једног у други.
- Осјећате сталну потребу за бесциљним кретањем: торзија на столици, ходање напријед-назад, итд.
- Слободне активности на интернету су у великој мери окарактерисане хаотичним скакањем са таба на картицу, из једног клијентског прозора на други: одговори у ИЦК-у, затим одмах ажурирани маил, отишао на сајт, без читања поста прешао негде другде и тако се деси главни део ваше време онлине.
- Тешко је завршити оно што сте започели, посао је у пуном замаху, само у тренуцима краткотрајне инспирације, када сте веома страствени.
- Руке или уста су увек заузети нечим: цигарете, мобилни телефон или таблет са дивљачи, семеном, пивом итд.
- Не можете мирно проводити вријеме када нисте заокупљени нечим, на примјер, дуго лежати на плажи или читати књигу која није најфасцинантнија.
- Тешко ти је да размишљаш о нечему методички и доследно, без скакања са једне мисли на другу.
- Ви сте импулзивни у доношењу одлука, желите одмах да решите све, а да не чекате прикладније околности за ову одлуку. Ако имате било какву потребу, ви не желите да га задовољите овог тренутка, желите да одмах реализујете идеју и не чекате неопходне услове да решите проблем који се управо појавио. Као резултат тога, имате тенденцију да правите импулзивне куповине, купујете оно што не можете да приуштите. Тешко је унапријед испланирати свој живот, разбити га у привремене фазе, а онда се држати тог плана. Сви желите одмах и сада.
- Као резултат неких од горе наведених тачака, доживљавате проблеме у самоорганизацији, изградњи реда у вашем животу, јер не можете планирати, чекати и издржати.
Немојте се одмах застрашивати ако у себи видите неколико горе наведених тачака. Многи поремећаји су карактерисани симптомима који су некако изражени код нормалних људи, једноставно у случају поремећаја, они се појављују интензивније, имају велики утицај на живот пацијента и увек постоје заједно са пратећим симптомима. Управо због тога многи људи, након што су прочитали о симптомима депресије, уплашени и сами постављају такву дијагнозу, јер за многе људе, на примјер, то је необјашњиво тужно. Али то није депресија. Укључује читав низ хроничних симптома.
Слично томе, поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД). Тешко је свима нама да дуго задржимо пажњу на оно што нас не занима, на пример, читање досадне стручне литературе. То је нормално, јер нисмо роботи. Не бисте требали одмах да дијагностикујете себе, ако видите нешто од онога што сам овде навео. Морате размислити о томе када:
- Постоји јасна чињеница одступања од конвенционалног "нормалног". На пример, на предавању, скоро свако седи тихо и пише, док се стално окрећеш и не можеш мирно да седиш и слушаш. Ваши пријатељи се могу усредоточити на посао, али не можете. Највише разговарате у компанији, итд. Укратко, видите да не волите друге.
- Симптоми АДХД-а ометају ваш живот. Због тога имате потешкоће у комуникацији, у учењу (не можете се концентрирати), у раду, у покушајима да се опустите (напети сте, стално се трзнете), у организацији свог живота.
- Пронашли сте већину наведених симптома АДХД-а.
Ако су ова три услова задовољена, онда то највјероватније имате, нешто што се зове поремећај хиперактивности дефицита пажње. Да бих вам омогућио да упоредите, рећи ћу да сам пре неког времена имао све горе наведене симптоме уопште (с једне стране, то није изненађујуће, јер сам их делимично копирао), иу прилично интензивној форми.
Сада је слика потпуно другачија. И даље ми је тешко да се концентришем, често желим да одвратим пажњу (на пример, од писања овог чланка). Али сада је много лакше контролисати, налазим снагу да се одупрем тим узнемирујућим потицајима и доведем рад до краја без ометања. Сада могу поднети дуго чекање, опустити се, не доносити импулзивне одлуке и не подржавати бесциљну физичку активност.
Кроз ово сам се ријешио многих проблема АДХД-а, који укључују:
- Повећана нервозна раздражљивост.
- Напетост, неспособност опуштања.
- Многи су напустили задатке на пола пута и сродне проблеме (опасност да буду избачени из института, санкције због неиспуњеног посла).
- Проблеми у комуникацији са људима.
- Тешкоће у учењу, савладавање заната, учење нових ствари.
- Лоше навике: пушење и алкохол, "информативна глад".
Како сам се ја ослободио овога и како се можете ријешити и о чему ће се даље расправљати.
Ослободити се АДХД-а
Не мислим да је недостатак пажње један древни феномен, укоријењен у древна времена. По мом мишљењу - то је углавном производ нашег времена, садашњих и прошлих векова. У нашем животу, лавина информација бијесно бјесни. И луди налет и ужурбаност, одређују ритам друштвеног живота. Под нападом ових фактора, мозак почиње да ради у мултитаскинг моду и постаје навикнут на константну активност, без које више не може. Стално, хаотично, немирно пребацивање ума са једног објекта на други фиксирано је у нама као нека врста менталног рефлекса, који почиње да ради стално. Постајемо неспособни да усмеравамо своју енергију, она почиње да се распршује по многим различитим задацима и непотребним акцијама.
На Западу се АДХД покушава "излечити" психостимулансима и чак га дати дјеци (употреба Риталина у спречавању АДХД-а је предмет жестоке дебате, дрога је уклоњена из циркулације лијекова у многим земљама, укључујући и Русију). Лек изазива нуспојаве и зависност, слично амфетамину. Јако сумњам у терапијски успех таквог "третмана". По мом мишљењу, ово је покушај лекара и пацијената да игноришу узроке проблема и дођу до лаког, али непоузданог решења. Лекари не желе да разумеју појединачне узроке проблема или једноставно не знају шта да раде, а пацијенти не желе да раде на себи или својој деци, а обе стране су задовољне једноставним и брзим решењем.
За мене је очигледно да је потребно елиминисати АДХД, урадити много посла, елиминисати узрок овог поремећаја и то ће дати много већи ефекат од свих лекова и неће донети штету и зависност, за разлику од других. За мене, ово је очигледно као и чињеница да је за одустајање од пушења потребно да радите са главним узроцима зависности, а никотински фластери и пилуле неће вам помоћи док не схватите зашто пушите.
Ове истине звуче страшно банално, али што је још горе, већина људи их не прихвата, упркос њиховој једноставности и очигледности. Ако су узроци АДХД-а хаотична потрошња хетерогених информација, анксиозност и бука, онда се морате ријешити тих узрока прије него што говорите о неким таблетама! Ослободио сам се поремећаја хиперактивности дефицита пажње помоћу једноставног метода директног сузбијања симптома ове болести. Овај принцип је да треба да покушате да урадите супротно од онога што вам АДХД “наређује”! И то је то! Врло је једноставно. Да објаснимо детаљније.
Методе отклањања дефицита пажње
Пази се
Морате направити навику да се бринете о себи. Како то урадити? Пратите препоруке које ћу вам дати у наставку и ову навику ћете имати. Потребно је не само радити са АДХД-ом, већ, на примјер, контролирати емоције и самоспознају. Ову тему сам детаљно описао у чланцима о свјесности иу другом кораку мог програма за саморазвој, можете прочитати ове чланке након што завршите ово.
Не дозволите да ваше тело буде бесциљно активно.
Пазите на положај свог тела и његових чланова. Ако се почнете вртити у столици или повлачити нешто у руке, испустите га, покушајте да мирно сједите. Уведите овај принцип у ваш свакодневни живот. Ако чекате јело у ресторану који не доносите дуго - седите усправно, немојте се вртјети, држите руке на столу испред себе, ставите их длановима према доље и покушајте да се не помичете превише. Ослободите се навике грицкања усана, брања ноктију, грицкања оловака - итд. Ове навике су маркери АДХД-а и, дајући им покрет, култивишете синдром. Пазите на држање, нека буде готово непомично, ако околности не захтевају кретање.
Одмах кажем да ће у почетку бити тешко, када покушате да следите ове препоруке, осетићете силу која излази изнутра, чини вас покретом и галамом, то је „енергија“ АДХД-а. Као да покушавате да блокирате проток воде својим телом и тешко га задржавате. Ништа, будите стрпљиви, онда ће бити лакше, поток постепено, док пратите препоруке, претворите се у танку поточић, а ваше тијело, које га блокира, постат ће шире и јаче.
Пратите информациону хигијену приликом сурфовања интернетом.
Један од узрока АДХД-а је константно хаотично лутање у информацијском простору. Такво лутање, скакање из једног у други, оставља „баци“ на наше размишљање, тако да се више не можемо фокусирати на нешто друго. Зато се морамо постепено ослободити овог узрока. Организујте свој рад на Интернету на такав начин да се не претвори у прелазак са таба на таб. Да бисте то урадили, ограничите боравак на друштвеним мрежама, на пример, доделите за ово одређено време, “до 15.00 не долазим у контакт или високотонац, ау 15.30 завршавам своју друштвену посету. мреже и опет не идем тамо до вечери. "
Успут, широко распрострањена активност у друштвеном. Чини се да су мреже један од узрока АДХД-а. Од друштвених мрежа, по самој структури, организујемо пријем информација на такав начин да их ми конзумирамо у малим и хетерогеним деловима, брзо и интензивно. Прочитајте вести, отишли на страницу пријатеља, истовремено покренули аудио снимак, објавили твеет и све то за 5 минута. То је као да једете много различитих намирница истовремено: јели су парче рибе, одмах појели краставац, посегнули за сладоледом, ставили шкампе у уста и све то попили гутљајем кефира и кафе. А онда, пробава.
Мозак је такође веома уморан и излази из интензивног добијања различитих информација у кратком временском периоду, као и из стомака од асимилације хрпе хране. Социјална мрежа је штетна. Ако проводите време на Интернету, боље је да допустите да информације у вама стигну великим деловима и са дужим временским интервалом. Прочитајте велике чланке на Википедији или било где другде, размотрите слике у дуговима. Не морате да прекидате овај процес и немилосрдно пратите ажурирање ваше личне поште или странице друштвене мреже и притисните тастер Ф5.
У овом тренутку, искључите ИЦК и Скипе, како не бисте били ометени. И уопште, када користите ове клијенте, покушајте да тамо не пискарате пријатеље из свих могућих разлога, такође запамтите да нисте дужни да тамо одговарате одмах након што вам је неко писао. Прво завршите посао који сте започели, а затим напишите, осим ако је то нешто веома хитно. Запамтите, када вас нешто одвраћа од неког процеса, то иде са много мање ефикасности, то је научна чињеница.
Усредсредите се
Читајте књиге без ометања страних подстицаја. Што је књига досаднија, боље ћете тренирати способност концентрације. Али многе досадне књиге су веома корисне, па нека вам ова вежба служи и као добар разлог да научите нове ствари и побољшате своје професионалне и личне квалитете. Забиљежите вријеме у којем не смијете бити ометани, али само читајте, нека буде сат или два. Можете га измерити у броју прочитаних страница, колико желите. И све до овог времена - нема спољног посла! Исто важи и за ваш посао, за посао. Учините све то без ометања и забележите време за извршење. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
