Како се ријешити депресије? Потражите медицинску помоћ! Увек смо препоручили наш сајт и препоручићемо да се консултујете са лекаром! У депресивном стању, особи је само потребна помоћ квалификованог стручњака. Депресија се може лечити благовременим упућивањем лекару (а ако је и прерано)
За оне који се још нису усудили да посете психолога или су већ у процесу терапије, уочили смо препоруке савремених психолога. Ове препоруке ће вам помоћи да се спријатељите са собом, прихватите себе и усмјерите своје понашање и живот у позитивном смјеру (и вјеројатно се брже ослободите депресије!). Помоћу препорука значајно ћете ублажити стање и скратити вријеме терапије.
Иначе, нашим избором неће бити сувишно упознати људе без депресије. Усуди се, успећеш!
Како се ријешити депресије: психолози савјетују
На једном месту смо прикупили изјаве познатих савремених психолога, тренера (Лабковског, Курпатова, Ковеја, Френка, Клејсона, итд.), Груписали и издвојили најчешће. Сви они су представљени у наставку:
Прихватите себе у тренутном стању
Неопходно је да се усредсредите на своје „ја“, а не да покушавате да одагнате оне негативне емоције које су преплавиле читав унутрашњи простор, па чак и тело. Добродошли у стварност. Можда је не волимо, али она је оно што јесте, али можемо промијенити наш однос према њој, ако желимо наравно.
Када се опире свом садашњем стању, без обзира колико страшно изгледало, долази до реакције: депресивни осећај се само појачава.
Шта није у реду са овим светом?
Како се ријешити депресије? Само напред! Након што сте прихватили себе, било би лијепо покушати схватити зашто је свијет изгубио своју љепоту и привлачност за вас? Који су разлози за ваше лоше расположење? Обратите пажњу на чињеницу да се свет није променио, већ ваш став према томе. Свет се не мења глобално.
Да бисте извршили ову вежбу, било би добро да активирате меморију. Ментално направите корак назад у прошлост, присјећајући се свог емоционалног стања и поставите себи питање: “Шта се онда догодило? Шта се променило? Зашто сам се осећао тужно? Дакле, након што прођете неколико пута, наћи ћете разлоге који су изазвали депресију (искључујемо случајеве очигледних узрока, као што су смрт или болест). Запиши их.
Када анализирате ваше стање, долази до трансформације визије и долази до свести о узрочним факторима. По правилу, стање депресије након такве анализе се смањује, у очима се појављује благо уочљива свјетлост, особа се осјећа благим олакшањем.
Почните да "живите" осећања
Врло често, особа која се суочава са непријатним осећајем или емоцијама их игнорише. Чак и горе - грде се за њих. Психолошка неписменост и нехигијенизам су карактеристичне за наше друштво. Скривене, незапамћене, игнорисане непријатне осјећаје - оно што изазива депресију. Данас сте одлучили да не размишљате о нечему, али се ваш мозак сјећа, забиљежио је све информације и не разрађује те емоције, све док их не почнете живјети. Искусена осећања и емоције могу оставити веома непријатан укус, али они више неће повлачити ваш ум у депресију. Ова прошлост се не мијења, најгора ствар иза себе.
Чим нађете те веома болне тачке, почните размишљати о томе. Ливе ит! Тако ће мозак обрадити и послати све у "Архив". Немојте се плашити да размишљате о томе шта плаши или боли, запамтите да је ово прошлост и да је све готово!
Искључи "унутрашњег критичара"
Унутрашњи критичар или прогонитељ је веома јак део ваше свести. Често се глас унутрашњег критичара не може ушуткати. Осећате се као да овај лик на СВЕМУ у вашем животу има мишљење и пар погрдних коментара. Природно - негативно. На пример: “Погледајте своје девојке! Они су сви на вријеме и тако лијепи, а ви сте пузали попут желеа и свугдје пропустили! ”Или“ Ви сте неуспјех, зашто бисте покушали? Само се сви смејете! ”И милионе других“ погодности ”. Ако често чујете критике у себи - опустите се. То нисте ви! Овај карактер је настао под утицајем спољашњих фактора: породице или друштва. Овај лик је веома јак и активан. Он ће увек бити незадовољан тобом, јер само он зна шта и како да ради. Запамтите - НИКАД НЕ ЗНАТЕ! Његова природа је да критикује и само овај критичар ће то учинити. Само прихватите ову чињеницу и полако. Сваки пут када чујете његов глас - поправите га и ментално замолите критичара да ућути. Не пада на манипулације и провокације, ти - ок! Ви сте на својој страни и заштитите се. Још једном - добро си! (ово је важно!).
Драго нам је и бринемо се о себи
Сада можете имати интерне ресурсе да усмерите своју пажњу на потпуно наизглед непотребне класе за данас. Желите то да урадите јер волите себе и одлучите се посветити себи (и можда много, што је још боље!).
Многи се препуштају физичком васпитању на отвореном, посебно ако је вани сунчано. Овде је важно: физичко васпитање треба да вам донесе задовољство. Спортске активности не треба да се претварају у бесмислено превазилажење себе (и самим тим незадовољство самим собом у садашњости).
Можете возити бицикл цијели дан или се купати у језеру, можете посјетити базен или прочитати позитивну књигу о шумском травњаку. Ипак, идите у кафић.
Природа, свеж ваздух, сунце и вода могу чинити чуда. Зато особа у стању депресије мора што чешће проводити вријеме на свјежем зраку. Било би добро да се компанија састоји од позитивних људи из унутарњег круга.
У овом тешком периоду, можете се мазити са било чим. Али запамтите важност поштовања ове мере у сваком случају! Једна чоколада за добро расположење је добра, али 10 комада дневно је проблем.
Не плашимо се да изгубимо било шта (у разумним границама)
Немојте се држати и страховати од губитка позитивних емоција. Након што добије позитиван став, особа често има осјећај да може изгубити ово стање. Па, изгубите, а шта даље?
Али опет, немојте се ни држати позитивних емоција из неколико разлога. Пре свега, када се дође до позитивног, унутрашњег отпора, особа покушава да се држи одређених емоција, и они почињу да измичу, стварност тренутка се губи и он поново има осећај анксиозности. Друго, уз константно задржавање позитивних емоција, њихова оштрина се губи, осећај радости се умањује, јавља се зависност од добра, што неизбежно води у овом контексту до испољавања негативног.
Медитација или само 10 минута мирне концентрације
Корисно је обављати свакодневну медитативну праксу. Његова суштина је да заузмете удобан положај и затворите очи. У овом стању, потребно је обратити се фокусирајући се на различите делове тела. Потребно је проучити све тачке: од круне до ножног прстију. Сваки испитани сегмент тела треба да буде у пажњи особе око 15 секунди. Као да упознајете своје тело.
Након неколико дана тренинга, осетићете енергију која излази из унутрашњости, коју морате покушати транспортовати у различитим правцима. Као резултат тога, можете имати осећај хармоније и јединства душе и тела, особа после такве опуштајуће медитације се осећа много боље и има "светло" на својој души.
Здрав сан
У периоду депресије треба покушати спавати више. Спавање треба да траје најмање 8 сати дневно. За време спавања, животна енергија особе се обнавља, унутрашњи дијалог се искључује, а осећај анксиозности, депресије и безнађа нестаје.
Најбоље је да заспете у ноћном облачењу да бисте спречили да светлост допре до ваших очију и да вас омета спавање. Требало би да се ослободите и звукова који су непотребни: затворите прозоре и врата, пошто је просторија претходно добро проветрена.
Комуницирајте само са онима које заиста желите.
У депресији, важно је да се окружите само људима који су у стању да вас подрже. Ваше спасење је сада - људи који вас воле и прихватају у било ком стању, чак и ако више не држите високу позицију или постанете гунђање. Превазиђите колико год можете комуникације, али не насиљем против себе!
Комуникација је ресурс, требало би да вас обогати, а не уништи.
Али вас молимо да упозорите своје најмилије да имате тежак период. Понекад ће вам дати позитиван савјет и понудити помоћ, понекад ће експлодирати и оптужити вас да не “цијените живот” и тако даље. Они могу бити веома тешки, можда чак и тежи од вас. Покушајте користити алат за симпатије за такве прилике. Уосталом, они заиста желе да вам помогну!
И запамтите о групној терапији! Увек је од велике помоћи!
Креативност као највиша активност човјека
Како се ријешити депресије? Будите креативни! Повремено је корисно укључити се у креативност. То може бити било која угодна ствар за душу: цртање бојама или кредом, ткање са перлицама, моделирање из пластелина. Можеш и да певаш, плешеш. Такве активности вам омогућавају да активирате мождане области одговорне за хормоне радости и задовољства.
Важно је! Не процењујте себе! Немојте размишљати о резултатима ваше креативности или да немате таленте. Нема оцена, само акција. Резултат је ваш могући опоравак, а не изложба ваших слика у Берлину.
Живот је пун лепоте. Дишите!
Важно је схватити да је патња у нашим животима присутна све док сами нисмо схватили да их више не требамо. По правилу, депресија се дешава на позадини погрешно изабраног пута или на позадини резултата који није постигнут. А то значи да депресија делује као врста подстицаја, прелазно стање особе од безнађа до доношења одговорне одлуке.
Тако, након проласка кроз све фазе изласка из депресивног стања, особа је свјесна свог мјеста у друштву, своје снаге и показује одлучност да настави даље. Терапија коју препише специјалиста, заједно са овим саветима, помоћи ће особи са депресивним стањем да се избори и, поред тога, да им помогне да пронађу свој пут и да се остваре у животу.
