Како одредити стрес: психолошке и физиолошке симптоме

Савремени свет диктира сопствене услове човеку, присиљавајући га да се навикне на брз темпо живота и калеидоскоп различитих задатака.

Све то доводи до тога исцрпљивање унутрашњих ресурса и стрес.

Дефиниција концепта

Шта је стрес? Први који је оправдао концепт "стреса" био је ендокринолог канадског поријекла Ханс Селие.

Он је објаснио узроке и механизме ове појаве.

Стресс - Ово је стање тела (и емоционално и физички), што је реакција на агресивне, тешке и неконтролисане људске потребе спољног окружења.

Стрес се манифестује у облику исцрпљености, напетости, депресивног стања и низа других негативних осјећаја.

Психологија

Из тога проистиче психологија стреса људска реакција на нестандардну ситуацију и немогућност да се носи са негативним (ау неким случајевима и јаким позитивним) емоцијама које су се појавиле као резултат.

Суочен са непосредном претњом, стандардни скуп емоција уступа мјесто снажној анксиозности, која узрокује поремећаје на физиолошком и психолошком нивоу.

Иритант може бити било који (страх, љутња, бол, завист, осећај инфериорности, итд.). Истовремено, стимуланс не мора бити стваран, јер се механизам за стрес активира чак и када особа очекује пријетњу или је сматра потенцијално могућом.

Под стресом, особа може контролисати своје понашање, доносити информисане одлуке и анализирати ситуацију.

Комплексне реакције тела на току стимулуса у позадини.

Ханс Селие је описао три фазе развоја стреса:

Анксиозност. Особа осећа растућу напетост, али се и даље осећа добро на моралном и физичком нивоу. Тело активира унутрашње ресурсе и прелази у фазу адаптације, спремност за дуго превазилажење тешкоћа. У овој фази могу се појавити психосоматски поремећаји у раду тела (мигрена, алергијске реакције, желучани чиреви).
Отпор. Прелазак у другу фазу догађа се ако се стресна ситуација не исцрпи дуго времена. Унутрашњи ресурси тела постепено истичу. Теже је да особа мобилизира снаге да се носи са потешкоћама, умор чини да се осећа.
Психа је изложена деструктивним ефектима стреса. То доводи до губитка контроле.
Исцрпљење. Морална и физичка снага истиче, особа више не може издржати дугорочне ефекте иританта. Тело "онемогућава" заштитну функцију због недостатка ресурса. Сада је помоћ једино могућа извана, у облику подржавања или елиминисања досадног фактора.

Стресни сценарио је фиксиран још у детињству.

У одраслој доби, особа га репродукује у истом облику који је научен у раним фазама живота.

Који су стресови?

Стрес може имати различите узроке и природу. Постоји много класификација овог феномена, али се традиционално разликују:

Психолошки стрес. То је резултат снажних емоционалних искустава и може се јавити и из позитивних разлога (вјенчање, освајање натјецања, промоција, итд.), А за негативне (болест вољене особе, отпуштање, пријетња стечајем, итд.).
Психолошки стрес се може развити без објективних разлога, на основу фантазије.
Физиолошки стрес. Реакција на агресивну околину која изазива неугоду на физичком нивоу (топлота, хладноћа, глад, траума, итд.).
Кратак стрес. Појављује се током брзе и кратке изложености иританту који не представља потенцијалну опасност за људе. У овом случају, тело се враћа сам по себи, онемогућавајући заштитне функције. Живописан пример је буђење оштрих звукова. У првих неколико секунди, особа је уплашена и узнемирена, али након анализе ситуације, он се смирује и опушта.
Хронични стрес. Најопаснији за тип тела, који не пролази кроз саморегулацију тела. Може се десити након тешког трауматског догађаја, на који се особа повремено ментално враћа, урањајући у одговарајуће стање (несреће, катастрофе, напади, итд.).

Поред ових типова стреса се дели и на:

трауматично;
посттрауматски.

На основу емоционалне позадине, емитовати:

еустресс (благотворни стрес који проистиче из позитивних емоција);
узнемиреност (опасно за тјелесни стрес који проистиче из негативних емоција).

Ако узмемо у обзир узроке стреса, можемо разликовати радне, социјалне, личне, финансијске и друге врсте.

Како се то манифестује код мушкараца и жена?

Како одредити стрес? Мушкарци стрес превазилазе успјешније од жена.

Снажан секс доживљава тешкоће као изазов, одговарајући на њих узбуђењем.

Жене су склоније томе бити у великој нервозној напетости као одговор на тешке ситуације.

У овом случају, жене лакше се носити са хроничним стресом. Али мушкарци, ударајући "у мрежу" овог феномена, често прате деструктивни пут самоуништења и под великим су утицајем извана.

Поред физиолошких предуслова за такву подјелу, постоје и друштвени предуслови који женама дају статус „слабих“ и мушкараца статус „снажног“ пола.

Ова инсталација нема последњи утицај на појединачне показатеље отпорности на стрес.

Знаци и симптоми

Важно је бити у стању препознати манифестације стреса како би се спријечило стање нервне исцрпљености код себе или својих најмилијих:

интелектуални (проблеми са памћењем и концентрацијом, недостатак организације, повећан ниво анксиозности, збуњене мисли, песимистички поглед на живот, несаница, ноћне море);
емоционално (мисли о самоубиству или нападима суза, зловољност, осећај несреће, врело расположење и агресивност, осећања кривице и кајања за било шта, напади панике, бес и брза узбуђеност, стрес и анксиозност, хипертрофирана реакција на мање грешке, емоционалне капи, равнодушност тренутно стање ствари);

физиолошки (бол у вратној кичми и кичми, грчеви, осипи и свраб, абнормални срчани ритам, алергијске реакције, суве слузокоже, губитак снаге, смањен либидо, мучнина и мигрена, знојење, појачано мокрење, поремећаји столице, проблеми са пробавом, тешко дисање );
бихевиорални (опсесивне државе, смањена радна способност, занемаривање дужности, несувисли говор и мрмљање, сумња, стечена склоност према овисностима, потхрањеност или преједање, изолација од друштва на властиту иницијативу, проблеми са успостављањем контакта, поремећај спавања).

Што су јачи стрес, то су симптоми интензивнији.

Како се понашају хормони?

Када је особа под стресом, надбубрежне жлијезде производе кортизол и адреналин. Оба хормона помажу у преживљавању трауматских ефеката различитих фактора. Али у великим количинама, ови хормони имају разоран ефекат на људе.

Адреналина у великим дозама инхибира нервни систем, изазива хипертензију и проблеме са кардиоваскуларним апаратом.

Кортизол, акумулирајући се у организму, изазива поспаност, жудњу за висококалоричном храном, смањену способност концентрације и заборављивост. Хормон такође подстиче процес старења и доприноси таложењу резерве масти.

Физиолошки одговор

Неуспех хормонског система у позадини тешког стреса доводи до тога да сви системи тела пропадају.

Пошто тело активира све своје ресурсе за борбу против трауматских фактора, органи раде на граници.

Посебно је погођен дигестивни тракт који реагује на дуготрајну изложеност надражујућој мучнини, повраћању и дијареји. Кардиоваскуларни систем је такође у зони високог ризика (хронични стрес често доводи до срчаног и можданог удара).

Не можете игнорисати психосоматику. Ментални стрес директно утиче на развој медицинских болести (од обичне прехладе до онкологије).

Дијагностичке технике

Основни метод за идентификовање стресних поремећаја је СКИД (структурирани клинички дијагностички интервју) и ЦАПС (дијагностичка скала).

СКИД се састоји од неколико модули упитникауједињени принципом блокова. На контролу се узима ниво анксиозности, психотичних промена, зависности од употребе психоактивних супстанци и др.

Такође за дијагнозу коришћених поремећаја:

скала за процену озбиљности утицаја трауматских фактора;
скала процене посттрауматских менталних реакција;
Бецков упитник;
упитник за процјену интензитета психопатолошких симптома;
скала стреса ММПИ.

Превенција, психопрофилакса стресних стања: начини

Да би се смањила лична осетљивост на различите подражаје, потребно је посветити време и енергију превентивним мерама:

Обучавање позитивног мишљења. То ће помоћи тематским књигама, фокусирати се на позитивне аспекте (на примјер, сваки дан можете написати позитивне догађаје у биљежници) и радити с психологом.
Вежба. Спорт помаже у јачању тела и тренира вољне квалитете, а самим тим и повећава шансе за успјешно издржавање стресног стања.
Такође, стрес за вежбање доприноси развоју хормона радости.
Релакатион. Веома је важно да се можете опустити. Често се стрес и попратни стрес повећавају, јер особа чак и не схвата да постоје проблеми и кочи тијело додатним оптерећењима. 10-20 минута циљане релаксације (медитација, СПА процедуре, боравак у мрачној и тихој соби, итд.) Довољни су да спријече непријатне посљедице контакта са подражајима.

Анти-стресно дисање. Споро и дубоко дисање уклања блокове и стеге у телу, омогућава вам да се опустите “овде и сада”, чак и ако једноставно нема времена за потпуно опуштање.
Проучавање позадинских мисли. Важно је провести вријеме са својим умом и слушати га. Тако, на примјер, домаћица може доживјети стрес цијели дан због чињенице да јеловник за вечер још није спреман. Али вреди зауставити се, седети и размислити о томе, јер ће фактор који провоцира искуство нестати. У току мисли, потребно је ухватити и обрадити онај који доноси нелагоду.