Лични раст

Како научити да се опуштате и избјегавате пренапрезање

Парадоксално звучи, али они који су научили да се опусте добро знају како да раде. Заиста, без одмора немогуће је вратити снагу. То уопште не значи да је вредно бити лењи, али рад за хабање такође није тачан. Како научити да се опустите? Како одржати равнотежу између стреса и одмора? Да ли постоје технике брзог опуштања које штеде време за задатке? Колико дуго је потребно опуштање? Да ли да се опустим уз алкохол? О тим темама ћемо даље разговарати.

Зашто се уопште опустити?

Питање би било чудно. Али многи људи не разумију зашто се опустити. Сматрају да су континуирана обука, рад на исцрпљеност и фанатична упорност све што је потребно за успјех. С једне стране, они су у праву, јер без посла није могуће ништа постићи. С друге стране, они греше, јер је обнова сила неопходна за развој. Без опуштања неће бити опоравка.

Ово није губљење времена, већ апсолутно адекватна потреба. Успут, врло често можете чути фразу "Не могу се опустити". То значи да особа једноставно не зна како да се ослободи стреса. Она се акумулира у телу, постепено доводећи до стреса, узрокујући смањење ефикасности. Како научити да се опустите? Испод су једноставни и ефикасни савети.

Пребаците се на другу активност

Ефективан пријем, како се опустити - промените занимање. На пример, када особа почне да осећа моралну напетост због интелектуалног рада, требало би да се привремено пребаци на физичку активност. Лагани џог у парку, игра столног тениса или једноставне вежбе ће урадити. Свако може да изабере хоби за себе. Чињеница је да ће то помоћи да се брзо ослободите "радних" мисли и стога је боље опустити се. Уосталом, не само да се мишићи уморе, већ и ум. Такође треба да се одмори.

Контролиш свој дах

Дисање је моћно средство у суочавању са стресом и умором. Улаз или излазак није само вентилација. Са сваким удисањем ваздуха, особа испуњава своје тело кисеоником, што помаже у стварању потребне енергије. Поред тога, сам процес дисања може регулисати функционисање многих органа, укључујући и срце. Ако током стреса, чак и дисања и опуштања, можете смирити откуцаје срца, сузбити панику.

Посебно је корисно абдоминално или абдоминално дисање, при чему инхалацију и издисај изводе абдоминални мишићи. Ова вежба ублажава дијафрагму, олакшавајући тиме респираторни процес, смирујући особу.

Пијте опуштајуће напитке

Не ради се о алкохолу, иако је и корисно. У ствари, први асистент за замор је зелени чај. Ово пиће је одавно познато по свом позитивном ефекту на менталну и физичку активност, обиље хранљивих материја. Опуштање са зеленим чајем је много корисније од зелене змије. Чињеница је да алкохол има бројне контраиндикације, укључујући и деструктивно дејство на људску психу. Зелени чај сигурно побеђује, јер ум не замагљује.

Осим тога, чај од менте и камилице, који имају изражене умирујуће особине, помажу да се опустите. Може се ослободити напетости топлог какаоа, као и напитка од ванилије и вишања, који се припрема од сока од вишње уз додатак прстохвата ванилије. Не само да ће омогућити опуштање, већ и избећи несаницу.

Уђите у дијету антистресну храну

Пошто прекомерно исцрпљује тело, неопходно је да се што брже попуни неопходним хранљивим састојцима. За ове сврхе корисна је црна чоколада, орашасти плодови, мед, сјеменке, авокадо, зелена салата, боровнице, плодови мора. Они ће напунити резерве тела, помоћи вам да се опустите, нормализују притисак и откуцаје срца.

Одмор за опуштање мишића

Неки људи су у стању константне напетости мишића, што се назива и хипертонус. Због тога се њихови мишићи не могу потпуно опустити и опоравити. Опуштање значи потпуно опуштање скелетних мишића особе. Може се постићи и уз помоћ лијекова и физиотерапијских процедура, или психолошког самоподешавања.

Од најједноставнијих техника релаксације, прогресивно опуштање мишића које је предложио Едмунд Јацобсон у прошлом стољећу може се назвати. Суштина његовог метода је следећа. Да би се мишић опустио, прво мора бити снажно затегнут. Ради компензацијски механизам који промовира релаксацију. Тако, наизменично напрежући и опуштајући мишиће, можете постићи њихову потпуну релаксацију и опоравак.

Играјте умирујућу музику

Утицај музике на људску психу је доказана чињеница. Њиме можете не само активирати све своје потенцијале, већ и потпуно опустити. У ту сврху се најчешће користи свјетлосна инструментална глазба, која се може комбинирати са звуковима природе. На интернету можете пронаћи десетине сличних песама. Захваљујући опуштајућој музици, можете значајно побољшати ефекат релаксације других опција опуштања.

Издвојите зону опуштања.

Самохипноза игра велику улогу у људском животу. Ако се програмирате за одређени психолошки ефекат, онда захваљујући томе можете постићи импресивне резултате. Укључујући и аутоматско опуштање на одређеном мјесту. На пример, шетајући насипом, седећи на одређеној клупи у парку, или умотан у ћебе, пијући чај на балкону. Било шта, главна ствар је да се у то увјерите. У почетку је вредно анализирати где се осећај смирености и мира највише осећа. Према томе, ту је вредно тражити уточиште у периодима прекомјерног рада.

Тешко, након читања овог материјала, неко ће рећи фразу "Не могу да се опустим". Обезбедили смо широк списак делотворних техника које треба испробавати једна за другом, бирајући ону која одговара. Како научити да се опустите? - Нема више питања. Главна ствар за почетак. Све ове методе су једноставне за употребу и не захтевају учешће других људи или коришћење посебних уређаја. Можете се опустити са њима увек и свуда. Али још боље, избегавајте пренапон.

Погледајте видео: SPIES - Episode 2 eng sub. РАЗВЕДЧИЦЫ - Серия 2 (Март 2024).