Емоције су саставни део људске природе, они нас чине људима, показују да имамо осећања.
Оно што је најважније, они се могу користити да би се одредило шта особа осећа у овом тренутку.
Али не увијек емоционални израз је плус. Морате бити у стању да контролишете своје емоције и осећања. Хајде да сазнамо како то да урадимо.
Селф цонтрол
Зашто сви немају способност да контролишу своје емоције?
Свака особа има емоције и осећања. Они су две врсте: позитивно и негативно.
Али, није увек неопходно да их жарко и живо изражавамо, чак и позитивне, да не спомињемо други облик. Понекад је неприкладно, може лоше да утиче на односе, рад, итд.
Зато је важно научити како да се контролишете и управљате својим емоцијама. Али, као што пракса показује, то није тако лако.
Не може се свако похвалити беспрекорна самоконтрола и потпуну контролу над ситуацијом. На крају крајева, сви смо различити и наше реакције су такођер различите. Не могу сви одмах да се повуку и сакрију оно што тренутно осећају.
Али, неопходно је не само научити да маскирамо и контролишемо емоције, већ је важно да их не акумулирамо и да не провалимо у друге.
Да би се постигао резултат, вредно је вежбати посебне технике које ће помоћи чак и онима који, како кажу, "Све је написано на лицу".
Емоционална регулација понашања - шта је то?
Какав је то концепт у психологији?
Наше емоције нас доводе до тога одређене обрасце понашања.
Свака различита емоција може изгледати другачије, али значење остаје исто.
Чини се да ће ова или она емоција бити изражена у свему. То се назива стереотипним обликом понашања.
Регулација понашања то је због емоција, али у исто време, постоји у супротности са истим емоцијама. Сва вјерска дјела остварена су супротно људским емоцијама, све акције се врше упркос било каквим осјећајима и сензацијама.
Оно што ће особа имати нижи ниво ове саморегулације, то ће његове емоције више прихватити. То јест, емоционална регулација понашања је способност контроле себе, без обзира на све.
Како научити обуздавати своје емоције и осјећаје?
Да бисте научили контролирати своје емоције и осјећаје, морате овладати одређеним техникама са редовним тренинзима ће дати позитиван резултат.
Љутња сматра се најјачом људском емоцијом, уништава све на свом путу. Љутња уништава особу не само изнутра, већ може и нашкодити односима с другима.
Али можете да обуздате своје емоције ако знате како.
Прво, морате бити спремни за нападе. Упозорење је наоружано. Поставите себи инсталацију за будућност да се може појавити непријатна ситуација, унапријед размислите како да се понашате у таквој ситуацији.- Нема потребе да акумулирате бијес у себи. Изразите оно што вам не одговара. Ни у ком случају није у непристојном облику. Ријешите све сукобе, разговарајте о томе.
- Увијек вриједи разговарати о томе с чим нисте задовољни.али запамтите да то урадите на цивилизован начин.
- Када емоције расту, морате користити технике дисањанаиме, концентришите се на ваше дисање.
- Покушајте да издвојите ситуацију.с друге стране, погледајте са друге стране, с друге стране, можда вам се неће свидети ваше понашање и размислит ћете о неким својим ријечима и емоцијама.
- Запамти неки позитиван тренутак из свог живота, ментално пређите на свој најсретнији тренутак.
Прво, морате бити спремни за нападе. Упозорење је наоружано. Поставите себи инсталацију за будућност да се може појавити непријатна ситуација, унапријед размислите како да се понашате у таквој ситуацији.Начини и технике саморегулације
Сви смо ми људи и сви имамо емоције. Али понекад су ове емоције значајно компликовати наше животе.
Не може се све време обуздавати осећања, акумулација негативних емоција је пуна лоших последица не само за здравље, већ и за блиске људе.
На пример, ако сваки пут кад неко на послу проузрокује солидну негативу, он се акумулира и када се бес претвори у прави гнев, што није баш добро. Такође, особа која је у сталном стресу, могу се сломити на блиске људе.
Да негативне емоције не утичу у великој мери на живот, потребно је да научите како да их видите, а затим живјети с њима мудро и пустититако да они не носе ништа лоше у вашем животу и нису приказани у односима и здрављу.
Не можете "прогутати" све оно што вас чини несретним, што мијења ваше расположење на горе. Стога је важно научити саморегулацију.
То ће помоћи одређеним начинима који су усмјерени на то да осигурају да људи Научио сам како да контролишем своје емоционално стање.
Траининг
Сада постоји огромна разноликост предавања, тренинге и семинарекоји су усмерени на саморегулацију емоционалног стања.
Такве догађаје обично држе људи који имају позитивно искуство у овом питању. Различити тренинзи могу имати другачији програм, све зависи од особе која га води.
Али јесу један заједнички циљ - научити публику да самостално контролише своје емоције, да их правилно управља.
Обично обука почиње уводом, може бити мало предавање, изражавајући главна питања на која треба одговорити. Тада се сви упознају, упознају се могу чак говорити о свом проблему и како их спречава да живе.
Следећи је практични део.
Испуњен је разноврсним игрето ће помоћи људима да практикују своје емоционално стање.
Током тренинга, сви учесници могу бити подељени у неколико тимова, ако то увјети захтијевају.
Технике управљања емоцијама
Неким људима је веома тешко да контролишу своје емоције или бар да правилно управљају њима. Али морате то да урадите, јер не сви воле претерану емоционалност.
Често, људима којима је тешко контролисати своје емоције тешко је радити у тиму, посебно за оне чији је рад уско повезан са друштвом.
Такве активности захтевају много емоционалних трошкова. Међутим, осећања нису увек позитивна екстра негатив је пожељно држати уз вас и не приказивати га.
Како се носити са собом у право вријеме?
Боди левел
Контрола нивоа тела:
Техника дубоког дисања - познато је да је дисање директно повезано са нервима, тако да ће правилне вежбе дисања помоћи у контроли себе. У детињству родитељи често кажу да ако сте забринути или забринути, морате дубоко удахнути и издисати. Исто важи и за управљање емоцијама. Најлакши начин је да се једноставно одселите на скровито место, седнете, затворите очи и бројите до 4, узмете 4 да дубоко удахнете кроз нос, а онда и на број 4 дубоко удахните кроз уста.- Олакшање мишићног стреса - Одлична техника, нарочито ако се осети осећај беса и беса. Најефикаснији начин је да затегнете шаке што је могуће ближе. Држите се у тој позицији док не останете без снаге и прсти почињу сами да се опуштају.
Ова техника је добра зато што не морате да трчите и сакривате се, да је направите, довољно је сакрити бар једну песницу.
Техника дубоког дисања - познато је да је дисање директно повезано са нервима, тако да ће правилне вежбе дисања помоћи у контроли себе. У детињству родитељи често кажу да ако сте забринути или забринути, морате дубоко удахнути и издисати. Исто важи и за управљање емоцијама. Најлакши начин је да се једноставно одселите на скровито место, седнете, затворите очи и бројите до 4, узмете 4 да дубоко удахнете кроз нос, а онда и на број 4 дубоко удахните кроз уста.На нивоу свести
Најефикаснији начин је да "паузирате разговор". Ако постоје осјећаји иритације, љутње, љутње, итд., Онда би најбоља опција била праведна замолите да одложите разговор на неко време.
На тај начин можете стећи времена за себе како бисте размислили, смирили се и пронашли праве ријечи.
Примена маште
Технике којима се машта примењује:
Наша машта се сматра моћним оружјем у борби против контроле емоција, даје неограничен простор:
Техника "Стрелице" - ако саговорник каже неугодне информације, можете замислити да стријеле долазе од њега и да лете у вашем правцу, али оклоп је на вама, које ове стрелице не пропуштају, одбијају се од вас и падају. Али овде вреди бити опрезан, и можете прескочити важне информације.- Техника "Погледајте себе са стране" - током разговора, вреди се концентрисати и покушати да се видимо са стране. Замислите како изгледате, како изражавате своје емоције, како се руке тресу. Неугодно ћете се изненадити, па се смирите, добро размислите пре него што проговорите и урадите нешто. Мисли би требале бити у духу: “Овај разговор је за мене неугодан, почињем се љутити, дисање ми се убрзава, а глас се диже. Треба да се скупите, нормализујете дисање. Све сам се смирио, све је у реду.
Техника "Стрелице" - ако саговорник каже неугодне информације, можете замислити да стријеле долазе од њега и да лете у вашем правцу, али оклоп је на вама, које ове стрелице не пропуштају, одбијају се од вас и падају. Али овде вреди бити опрезан, и можете прескочити важне информације.Ектернал цонтрол
Постоје ситуације када осећања су само дивља и тешко их је обуздати.
Ако је на руци лист, онда га можете поцијепати на мале комадиће, стиснути или гњечити, и учинити нешто што вас смирује.
Ако не постоји могућност да се изврши ова манипулација, онда можете нацртајте неке апстрактне слике у бележници, док покушавате да притиснете оловком / оловком што је више могуће. Само је вредно покушати да то учините што је непримјетније могуће за вашег саговорника.
Можда можете смирити оно што волите. На примјер, можете попити своје омиљено пиће, појести ужину или слушати глазбу. Уопштено, урадите оно што вас чини мало срећнијим, што увек подиже.
Вежба
У неугодним ситуацијама особа обично „пише на лице“ свој став према околностима.
Глас се обично мења, руке дрхте, дисање постаје брже, постаје немирно, итд.
То је познато емоционално и физичко стање је међусобно повезано. Стога је неопходно контролирати оба.
- Мишићи - Најчешћи и најефикаснији начин је опуштање мишића лица. Мора се научити како опустити мишиће лица и моћи га контролисати у неугодној ситуацији. Наравно, то није довољно да било ко то уради први пут, тако да је вриједно унапријед вјежбати. Да бисте контролисали своје мишиће, морате се смењивати да бисте опустили ову или ону групу. Неопходно је да се измјењују, то јест, напрезање, а затим се опустите. У овом случају, морате бити што је могуће више фокусирани и размислити о сваком покрету, укључити се у само-сугестију.
Временом развите такву маску, која се аутоматски "појављује" на лицу.
- Дисање - Важно је не само да "поседујете" особу, већ и да контролишете дисање. И овде ће можда требати обука. Дисање треба поравнати, можете сјести на столицу, затворити очи и ставити руке на кољена, важно је фокусирати се на дисање. Неколико минута само треба да контролишете удисање / издисање, размислите о сваком даху / издаху, успорите процес. Важно је да при дисању ништа не помаже, рамена не треба да буду укључена у процес, боље је да их вратите. Можете и да затворите очи и да дишете полако један минут, у исто време треба да усмерите све своје мисли и фокусирате се на своје дисање, контролишете његов ритам и фреквенцију. Ритмичко дисање такође помаже. Након спорог даха, морате прочитати до 6, направити паузе и након што издишете. Потребно је поставити ритам. Вежбајте да обавите неколико минута.
Визуализација - помаже у стварању одређених слика у уму које помажу да се контролишете. Прилично уобичајена вежба се зове "Маштање заплета". Током неугодне ситуације, ментално је потребно да сваки тренутак „обојите“ одређеном бојом. Свему овоме треба додати машту одређеног простора, на примјер, мора, велике дворане, трга, итд. Све то симболизује мир. Важно је покушати што је више могуће осјећати се "тамо". Такође можете вежбати симулацију у напетој ситуацији и покушати да постигнете успех. Вриједи ово радити ујутро и добро се концентрирати, а најважније је да се прилагодимо позитивном резултату.Можете извести пред огледалом или замолити некога да репродукује ситуацију у реалном времену.
Визуализација - помаже у стварању одређених слика у уму које помажу да се контролишете. Прилично уобичајена вежба се зове "Маштање заплета". Током неугодне ситуације, ментално је потребно да сваки тренутак „обојите“ одређеном бојом. Свему овоме треба додати машту одређеног простора, на примјер, мора, велике дворане, трга, итд. Све то симболизује мир. Важно је покушати што је више могуће осјећати се "тамо". Такође можете вежбати симулацију у напетој ситуацији и покушати да постигнете успех. Вриједи ово радити ујутро и добро се концентрирати, а најважније је да се прилагодимо позитивном резултату.Ако је тешко контролисати своје емоционално стање, онда се то може лако научити. Велики број специјалних техника и вежби помоћи ће свима. бити више суздржан у својим емоцијама или, напротив, показати им више.
Како научити контролирати емоције, а не подлећи провокацијама:
