Меморија је библиотека успомена и прошлих искустава. Али шта да радимо ако се јучерашњи догађаји лоше подсећају, а само белешке у бележници подсећају на предстојеће послове? Временом се способност памћења погоршава у свему, али постоје начини да се тај процес спречи. Рећи ћемо вам како да се опоравите.
Како опоравити памћење: основни принципи
Неки су убеђени да је добро памћење урођени дар. Али то није сасвим тачно. Генетика утиче на ниво њеног развоја, али можете дати болд изјаву да то није довољно. Власници феноменалне меморије су људи који могу да раде на себи, који посвећују много времена менталном тренингу.
Пре него што се упустите у ментални стрес, вреди размотрити неколико фактора:
- Здрав начин живота утиче на функције целог организма и на способност чувања информација, укључујући. Да би дуго остајали млади и "запамтили све", неопходно је пратити исхрану, начин живота, пуноправан сан. Ако постоје лоше навике - ослободите их се, одвојите вријеме за спорт.
- Психолошки фактор утиче на процес памћења. У стресним ситуацијама мозак ради пажљивије. Ипак, стрес, негативно размишљање, стања беса, анксиозност утичу негативно. Само позитиван став ће помоћи да се боље памти.
- Рутина - Велики непријатељ памћења. Стална рутина не само да не доноси ништа ново у живот, већ и, сходно томе, не стимулише мозак да ради. То, заузврат, престаје да се концентрише, навикава се на типичну ситуацију, информације се памте горе, спорије. За многе је рутински начин живота природан, али чак иу таквим околностима вреди направити нова прилагођавања, разблажити сиве дане.
- Ум захтева сталну стимулацију. Читање књига, часописа, памћење песама напамет, решавање укрштених ријечи, загонетки, игара на плочи и учење страних језика - све то ће учинити ваш посао главом и помоћи да ојачате памћење.
- Важне, важне информације се најбоље евидентирају.. На тај начин ће бити могуће поновити све у било којем жељеном тренутку.
- Свеж ваздух ће имати користи. Најбоља опција - сат хода сваке вечери. Свеж ваздух помаже да се ослободи напетости, "очисти ум." После таквих шетњи тело се осећа пријатније, а меморија ради боље.
- Удружења са познатим стварима или ситуацијама боље памтити. Тако можете запамтити било коју информацију, повезујући је са уобичајеним тренуцима живота.
Како ојачати памћење: 7 корисних савјета
Користите компјутерске игре
Рачунарске игре нису увек лоше, развијају пажњу. Али не злоупотребљавајте - 1 сат дневно је довољно. Боље је изабрати игре које имају за циљ развој логике, стратегије, тактике.
Радите са бројевима
Многи су последњи пут наишли на аритметику у школи. Али бројеви нас свакодневно окружују (цене, собе, време) и могу да учине ум. За ово је вредно памћења табеле множења, да би се брзо пребројавало у уму (на пример, куповином).
Научите нове вјештине
Предности ове праксе су значајне. Прво, то је прилика да се у потпуности развије, можете испунити свој сан из детињства или овладати вештином коју сте дуго хтели да научите. На пример, особа која ради са бројевима ће бити добра у савладавању музичког инструмента или учењу сликарства.
Савладавајући хоби који је у супротности са професијом, користимо обе хемисфере мозга, што значи да радимо више. Друго, хоби развија пажњу, помаже да се концентришемо на нове детаље.
Не пратите строгу дијету.
Они који желе да изгубе тежину треба да узму у обзир да мала количина протеина, влакана, угљених хидрата не само да смањује тежину, већ и умањује памћење. Увек треба да запамтите да мозак треба уравнотежену исхрану, а одсуство одређених компоненти доводи до његовог исцрпљења.
Добар доручак
Доручак је обавезан део исхране, пуњење снаге за цео дан. Мозак изгара много калорија по ноћи и треба га обновити. Ако се то не уради, одсутност, поспаност и неоправдани замор ће се појавити.
Слушајте музику
Звучне вибрације музичких композиција узрокују мождане таласе и симулирају мозак. Најбоља музика за памћење је класична.
Мисли позитивно
Негативни, апатија и умор увек утичу на нервни систем, који је директно повезан са мозгом. Да бисте осигурали свој продуктиван рад, морате се концентрирати на позитивне ствари, питати се за позитиван став у процесу памћења.
Задатак је вратити памћење: исхрана, вежбање, начин живота
Нажалост, меморија није трајна. Повреде главе, старост, унос штетних лекова, лоше навике, прекомерни рад, стрес, нервни шок, нездрава исхрана, недостатак физичких напора погоршавају његове функције.
Када је проблем постао примјетан и дошло је до аларма, не би требало да трчите у апотеку. Сви лекови треба да се купе само на лекарском отпусту после детаљног прегледа.
Уместо пилула, боље је направити предрасуде на исхрани, треба бити уравнотежен, правилан. Поред тога, постоје и намирнице које су веома корисне за памћење:
- чоколада;
- сушено воће;
- павлака;
- свеже воће и поврће (нарочито шаргарепе, јабуке и банане);
- сир;
- сеа кале;
- сунфловер сеедс;
- хељда;
- рижа;
- нутс.
Ове производе треба уносити у свакодневној исхрани у разумним количинама.
Вежба је такође неопходна за свако здраво тело. Корисне масаже са етеричним уљима.
Можете тренирати меморију на различите начине. Најпопуларније, лако доступне вежбе су усмерене на развој логике и пажње. Они се могу наћи на веб страницама или програмима (Викиум, Битреиник, Фабран), као и на сличним апликацијама на паметном телефону. Овај начин обуке је најпогоднији, разноврснији, лак за употребу.
Како ојачати памћење: 10 начина
Ако онлине часови нису по вољи, можете вјежбати само тренинг:
- Запамтите елементе слика или ентеријера, затим обновите: снимите, скицирајте, опишите карактеристике декорације.
- Запамтите песме, фрагменте текстова, направите референтне планове, препричавајте све детаље.
- Сећање на догађаје из прошлих дана: шта је јуче узнемирило, шта је било за вечеру прекјуче. Корисно је водити дневник, биљежити догађаје, прскати негативне емоције.
- Обратите пажњу на животну средину: шта су људи носили, какво је било време.
- Промените познате руте, научите нова места, промените места ходања, путовања.
- Прочитајте више, проширите своје хоризонте, филтрирајте и научите нове информације.
- Усавршите нове хобије, побољшајте вјештине; играти интелектуалне игре.
- Присуствујте онлине вебинарима. У мрежи можете пронаћи много бесплатних вебинара који ће бити корисни и занимљиви за све.
- Занимљива пракса за многе ће бити ходање са затвореним очима. Такве активности су погодне за мозак или неуроаеробику. Обука се може чинити тешком, па се исплати почети једноставним покретима, корацима, а касније комплицирајући имплементацију неких акција. Ова техника ће помоћи у јачању памћења и развијању пажње.
- Ходајте пјешице. Пјешачење у природи напајаће мозак да ради.
Како сачувати меморију? Брините о свом здрављу, пратите начин живота и стално се развијате. Обука, правилна исхрана и ментални стрес не само да ће вратити памћење, већ и значајно побољшати његове функције.
