У хиљадама књига, видеа, па чак иу спа центрима, медитација је представљена као најбољи начин опуштања. Али шта ако ова техника има “споредне ефекте”? Да ли просечна особа исправно разуме значење ове речи? Поредећи идеје европских и источних народа о овој техници, може се наћи много недоследности. Дакле, ко је у праву? Које су предности и мане таквог одмора?
Шта је медитација
Медитација је вјежба коју прати висока концентрација, апстракција из околне буке. Међутим, ово није једина дефиниција. Медитација се односи не само на саме праксе, већ и на стања у којима особа достиже врхунац своје концентрације.
Медитативна уметност има три сврхе:
- просветљење у смислу духовности;
- телесни опоравак;
- оба наведена задатка.
Уобичајено је медитирати седећи затвореним очима. Међутим, ово није једини начин. У неким праксама, особа усмјерава поглед на стварни предмет, лажи, штандове, шетње или чак радове. Са стандардним обликом вежбања, личност се фокусира на физичке сензације, менталне слике, а понекад и на емоције. Још неколико чињеница о медитацији:
- понекад се користе помоћни предмети - круница, други атрибути вјере;
- слиједи техника дубоког дисања;
- постоје различите технике;
- Често процес прати понављање једног покрета;
- вежбање понављања светих звукова - мантри (познати "Ом" или "Аум").
Које су предности медитације? Које користи можете добити од њих?
Предности медитација
Уместо психотерапеута
Медитативне праксе повољно утичу на психичко стање. Штавише, ефекат наставе је толико очигледан да чак и психотерапеути препоручују такво слободно време свакоме ко пати од неуротских поремећаја. Овај метод:
- уклања хроничну анксиозност;
- промовише самоспознају;
- минимизира стрес, његове негативне ефекте;
- повећава производњу серотонина, одговорног за добро расположење;
- јача унутрашњу отпорност.
Особа која редовно медитира, носи се не само са тренутним лошим емоцијама, већ и са онима који се могу појавити у будућности. Истраживања показују да такви људи почињу да реагују на проблеме лакше него прије него што су почели систематски проводити обуку.
За оне који изаберу ово занимање, отвара се нова прилика - да црпе енергију из своје интерне резерве. То постаје додатна залиха енергичне енергије. Људи који се с времена на време опусте у асани (јогијски положај), примећују да имају летаргију, умор, поспаност. Умјесто тога, постоји осјећај “другог даха” у раду, односима, здрављу и другим подручјима.
Јако срце
Током медитације, уз правилно дисање, удобно држање, смањује се притисак на најважнију и највећу артерију - аорту. Истовремено, обезбеђује се добар проток крви кроз тело. Крв, обогаћена кисеоником, слободно циркулише кроз судове. Још неколико предности за кардиоваскуларни систем:
- смањење, стабилизација крвног притиска;
- смањење ризика од срчаног удара или срчаног удара;
- нормализација пулса;
- елиминација дејства крутих, хладних екстремитета;
- нестанак кратког даха.
Медитативне технике не замјењују спорт, али имају и позитиван учинак на тијело. Многи пацијенти са обољењима срца или крвних судова су контраиндицирана физичка активност. Медитација за њих је најбољи излаз.
Интелект и концентрација
Пошто крв богата кисеоником добро храни ћелије, то значи да мозак, који прима довољну количину хранљивих састојака, почиње да ради активније. Са годинама, сива твар губи своју густину. Медитација примјетно кочи овај процес.
Научни експеримент Харварда 2011. године показао је да ова врста одмора обнавља мождане ћелије. Јасно повећава концентрацију, памћење, способност учења и побољшава:
- креативност;
- интуиција;
- перцепција тешких тема, загонетки;
- самоорганизација;
- продуктивност.
Не, након неколико часова, особа се не претвара у генија. Међутим, приметиће да може дуже да ради на менталним задацима, мање уморан. Потребни одговори ће вам доћи на памет много брже. Ум ће бити допуњен квалитетима као што су јасноћа, оштрина, суптилност.
Осетљивост
Не ради се о рањивости или слабости. Примјереније је говорити о извјесном “увиду”. Слијепи људи осјећају ствари на додир много боље него власници доброг вида. Медитативне лекције ће вам помоћи да постигнете исту тактилну осетљивост.
Систематска пракса такође има позитиван ефекат на слух, мирис, осећај у простору. Побољшава рад, стање вестибуларног апарата.
Али постоји један парадокс. Иако је веома фин. Ово опуштање помаже да се смањи бол:
- главобоље, мигрене;
- мишића;
- стомак;
- артицулар.
Ову теорију доказао је Фадел Зеидан, неурознанственик из САД-а. Помоћу томографа, његови техничари су забиљежили активност можданих подручја тијеком сензација бола у испитаника. Тада су учесници експеримента послани на четири сесије 20-минутне медитације. Након тога, студија је поновљена.
Овај пут томограф није уопште ухватио промене у одговарајућим деловима мозга. Сами испитаници су признали да је бол током друге сесије скоро преполовљен.
Соунд слееп
Медитативне вежбе не компензују недостатак ноћног одмора. Они га такође не могу у потпуности или дјелимично замијенити. Међутим, са редовним часовима:
- потребан број сати за спавање ће се смањити;
- буђење ујутро ће бити лакше;
- јутарње буђење ће бити праћено живахношћу, здравим апетитом;
- несаница нестаје;
- прилагодите моду дана лакше;
- ноћна буђења ће престати.
У овом случају, овај ефекат се уочава скоро од првих тренинга. Мања је поспаност током дана, нема потребе за поподневним дремањем.
Добар имунитет
Друга студија на Универзитету Харвард показала је да људи који често практикују јогу или медитацију имају побољшану производњу енергије у митохондријима. Ова реакција обезбеђује јак имунитет, повећану отпорност на стрес.
Има смисла споменути познати популарни израз "све болести су од нерава". Делимично је то истина. Негативна искуства, ако не стварају нове болести, онда их дефинитивно погоршавају. Тачне медитације спречавају негативан ефекат анксиозности, демонтирају већ постојећи „унутрашњи неред“.
Ограничења и контраиндикације
Постоји категорија људи за које је боље да траже друге врсте релаксације - то су пацијенти са депресијом или менталним инвалидитетом. Чак и ако користите технику само у здравствене сврхе, морате се суочити са својим унутрашњим стањем. Реакција људи са овим дијагнозама може бити неочекивана, опасна за себе или друге.
Као и свака техника рада на телу и уму, медитација је боље разговарати са својим доктором. Ово посебно важи за оне који имају проблема са:
- мускулоскелетни систем (неће све позе);
- остеохондроза (исти разлог као у претходном параграфу);
- несвестица или замућеност свести;
- оштар, неочекиван, озбиљан вазоспазам.
Медитација је стварно добра за физичко, психичко здравље. Међутим, овај ефекат се примећује само код оних који интелигентно и разумно преузимају ову професију. У супротном, напредак се уопште не појављује, или, што је још горе, метода почиње дјеловати на штету. Да би се избегле могуће грешке, неугодне последице, боље је да се опскрбите специјализованом литературом, препорукама свог лекара чак и пре почетка наставе.
