У овом чланку ћу говорити о томе како поставити обећања и како постићи њихово испуњење.
У мом животу, стално користим моћ обећања датих мени. То ми помаже да радим, упркос томе што сам лијен, да се бавим спортом, упркос отпору свог тела, да не одгађам посао тек касније и остварим своје планове.
Немогуће је потпуно се ријешити лијености и отпора. Лијеност је готово примитивни инстинкт који ће увијек бити с нама. Морате научити да будете јачи од ње! Моћ обећања ми помаже у томе.
Многа места су писала о томе колико је важно поставити циљеве. Али ја више волим да користим фразу “обећање” него “циљ”, јер мислим да је лакше одржати обећање него слиједити циљ.
Како функционише?
Да наведемо један пример.
Ако мислим: "вечерас, ја ћу можда побјећи", до вечери моја жеља да трчим може да истекне. Ујутро сам пун енергије, али на крају дана све се може промијенити. И када дође овај пут, могу да судим овако: "Уморан сам, желим да лежим у кревету, тако да нећу никуда ићи."
Али ако себи кажем: “Данас ћу трчати тачно један сат, обећавам себи и нећу се повући од свог обећања”, онда испуњење задатка постаје практично ствар части за мене. Настојим испунити своја обећања по сваку цијену. Наравно, ако изненада почне јако да пада на улицу, ја данас нећу трчати, већ ћу се сутра трчати.
Обећања омогућавају елиминацију свих могућих изговора које могу имати.
Испрва сам често прекршио обећања која сам дао себи, али онда сам се навикао да их испуњавам. Онда ћу ти рећи шта да радиш да би створио такву навику.
Замените "мора" са "Обећавам!"
Ако треба да урадите нешто, (направите суђе, пронађите потребне информације на интернету, обавите посао) дајте себи обећање да ћете то урадити
Размишљајте пажљиво о својим намерама, немојте себи рећи: “сутра ћу покушати да мање пушим” или, још горе, “морам да пушим мање”, али дајте себи јасну изјаву: “Сутра ћу тачно пушити више од 5 цигарета. "
Не постоји ништа горе од овог бесмисленог "мора"! То вас не подстиче на акцију, већ једноставно говори о неком идеалном догађају у апстрактној будућности.
Сваки пут када вам се такве мисли, почевши од "мора", увлаче у главу, одмах их промените у обећања!
Претворите сваку намеру у обећање. Јасно реците ментално: "Обећавам да нећу јести слаткише после вечере!" "," Обећавам да идем код доктора ", итд.
Када сам себе научио да кажем "обећавам" уместо "може" или "потреба", снага моје самодисциплине се драматично повећала.
Одмах сам поновио многе ствари које сам морао да одложим за дуго времена на неодређено време. Постало ми је лакше да контролишем своје слабости. Постала сам више укључена у спорт и саморазвој и мање седим испред рачунара. Почео сам да радим више посла.
Нађи сваку прилику да обећаш.
Свакодневно измишљају тестове о својим предностима. То ће ојачати вашу вољу, учинити вас одговорнијим и обавезнијим.
Мислио си да трошиш превише новца? Обећајте себи следећег месеца да потрошите не више од одређеног износа!
Погледали смо се у огледало и одлучили да смо добили додатну тежину? Обећајте себи да ћете ићи у теретану најмање 2 пута недељно и јести брзу храну не више од једном месечно.
Не обећај себи немогуће. Нема потребе да покушавате да урадите нешто што не можете да приуштите. Ако имате навике које не можете у потпуности одустати, барем их ограничите. На пример, ако разумете да проводите доста времена на друштвеним мрежама, обећајте себи да ћете ићи на фацебооку не више од два пута дневно.
Јасно наведите задатке које сте сами поставили
Обећања треба да буду што прецизнија. Морате јасно говорити о роковима и условима имплементације. Када две фирме склапају уговор, оне у документу прописују све могуће услове уговора тако да ниједна страна не може да прекрши захтеве пословања. Не можете само рећи свом пословном партнеру: "донесите ми детаље у року од мјесец дана."
Потребно је описати број делова, време испоруке, називе производа, носиоца, итд.
Замислите да се уговарате са собом. Све што се од вас тражи су само услови и неколико услова.
Поставите себи специфичне циљеве тако што ћете написати све услове у “уговору”. На пример, покушавате да једете мање слатко, јер је штетно и узрокује проблеме са вишком килограма. Али како ријетко треба да једе слаткише, нисте мислили.
Управо сте образложили да то треба да радите рјеђе. Као резултат тога, у понедјељак можете појести комад колача ујутро и навечер, у уторак како бисте прождирали три чоколаде.
У овом случају, ниједно правило не регулише колико би требало да једе слаткише. Стога ризикујете да се не решите проблема са вишком килограма.
Зато формулишите обећање које је могуће што је могуће специфичније: не више од једне слаткоће дневно (или два дана, или недељу дана). Претпоставимо да можете одступити од услова овог обећања само поводом празника, када служе торту. Али, опет, треба да једете више од одређене количине. Говорите све ове услове унапријед. Направите ментални уговор са собом. И шта год вам падне на памет, не одустајте од обећања. Заштитите се од свих могућих изговора. Уговор је већ успостављен, сви услови у њему се преговарају, а ви га не можете прекршити.
Како се носити са двојношћу избора
У свакој ситуацији дуалности, када бирате између два рјешења, од којих једно изражава вашу вољу, жеље за развојем и марљивошћу, а друго је одраз ваше лијености и одуговлачења, покушајте изабрати прво, без превише размишљања.
На пример, почели сте да мислите: "да ли трчим данас или не?" Ако почнете да размишљате, дајући аргументе за и против, онда постоји велика вероватноћа да ће ваш примитивни ја превладати над вама. Увек ћете наћи аргументе против тога да не трчите около и да останете код куће, гледате телевизију и једете торту ако мислите дуго.
Када почнете да се расправљате са собом о томе шта вам ум говори да урадите или шта вам каже лењост, већ предузимате први корак ка капитулацији до лењости. Ви јој на неки начин кажете "Ја бих данас трчао около, али хајде да чујемо од вас, моја лењо ја, да ли имате неке мисли о овој теми."
Ако тако кажете себи, онда сте осуђени на пораз. Човек је склон да прати пут најмањег отпора и инстинктивно ће тежити одлуци која указује на овај пут.
Према томе, у ситуацијама амбивалентности, прво питање које би требало да поставите себи је: "шта да урадимо како треба?" Када кажем "право", мислим на "право" у погледу разматрања здравог разума, среће, разума, личног развоја и бриге за себе и мог суседа.
Немојте јести у брзој храни - тачно. Водите здрав начин живота. Помагање вољенима је у праву. Не брините о ситницама - зар не?
То значи "право" без икаквих изговора. Мислим да сви савршено знају за ово "исправно" и неће му бити тешко да схвати која је од та два рјешења "исправнија".
Након што одредите шта је исправно а шта није, на примјер, данас је исправно радити џогинг (јер је користан, а ви сте обећали да ћете трчати два пута тједно) и остати код куће и гледати ТВ је погрешно, управо тамо дајте себи обећање да урадите оно што је исправно.
То ће вам помоћи да се не бавите споровима са вашом леношћу, у којој ће она вероватно победити. Дати ћете себи јасно обећање које ће одговорити на здрав разум и спасити се од бесмислених минута неплодног размишљања. По мом искуству, то веома олакшава мозак.
Свако је упознат са ситуацијама у којима не можете изабрати једно од два рјешења. "Шта да радите, идите на крају радне седмице на бучну забаву и напијете се или проведите вечер код куће, у тишини, одморите главу, одвојите мало времена за своје вољене?"
Размишљања о овом избору могу апсорбовати ваш мозак. Нећете донети праву одлуку ако размишљате о ономе што желите у овом тренутку. Можда управо сада, желиш да идеш на забаву.
Ако желимо нешто, то не значи да је ово нешто што нам је заиста потребно. Не треба се водити само њиховом "листом жеља" у доношењу одлука.
Сутра ујутро ће вам бити пријатније да се пробудите без мамурлука, свеже и одморне. У овом случају, нећете пожалити што сте провели своје вријеме код куће и схватили да сте направили прави избор.
Да би ваша одлука била лакша, само размислите о томе шта је исправно, а не оно што желите у овом тренутку.
Реците себи: "Право је да идете кући, што ћу урадити. И престаћу да размишљам о томе. Направио сам свој избор и нећу зажалити због изгубљених прилика. Сада могу да осетим мало жаљења, али сутра ћу знати да све урадио је праву ствар. "
У овом тренутку биће вам лакше! Више не требате водити овај досадан спор између вашег ума и вашег примитивног бића! Можда мислите на нешто друго. Сада је твој ум слободан!
Може вам се чинити да ако увијек будете слиједили ово правило у доношењу одлука, онда ћете тиме постављати врло високе захтјеве. А ти захтеви се не могу испунити. Уосталом, немогуће је увек урадити праву ствар, понекад је потребно пронаћи компромисе. И потпуно се слажем са тим.
Ако ово правило користите само у ситуацији тешког избора, када у почетку бирате између правог и погрешног чина, онда ће се ваш живот побољшати, ваше жеље ће бити испуњене и то неће захтијевати много посвећења од вас. Да вам дам још један пример.
На пример, идете на рођенданску забаву пријатеља. А ви мислите како је најбоље да то урадите, идите аутомобилом, а не пијете на забави или идите тамо сами и напијте се. Без оклевања, изаберите прву опцију. И обећајте себи да се не везујете за боцу.
Ово правило вас не приморава да направите велики, силни за вас труд воље. То једноставно помаже да ушуткате ваше уши када ваше примитивно ја почне да разговара са вама.
Мора да сте видели како се мали анђео и ђаво појављују у цртаним филмовима на различитим раменима ликова. Боље је не гурати их, већ једноставно затворити ухо у које ђаво шапуће, нема потребе да га слушате ...
Не дајте обећања која не можете испунити!
Да бисте испунили своја обећања, не стављајте превише сложених задатака испред себе. Запамти мој мото "почни мало". Ако се никада нисте бавили спортом и желите да надвладате себе и почнете да то радите, почните са лаганим пуњењем ујутро. Нема потребе да се присиљавате да изводите маратонске записе.
У овом случају, нећете моћи да одржите обећања и окривите себе за то. Поставите реалне циљеве.
Не силите се. Узмите времена да се опустите. Ако разумете да не можете испунити било које обећање, олакшајте себи услове.
Лако је за неке људе да се баве спортом сваки дан, док за друге 10 минута трчања ће бити велики изазов.
Стога, бирате своје циљеве силом.
Дајте предност дугорочним обећањима на краткорочне
Формулишите обећања на редовној основи, креирајте дугорочни план, а не ограничавајте се на појединачна обећања. Уместо да обећавате себи да ћете пити само једном недељно само ове недеље, поставите себи план да пијете не више од једном недељно од данас.
Постепено компликујте услове обећања: пијте не више од једном месечно или обећавајте да уопште не пијете.
Означите испуњење обећања
Носите комад папира или електронске медије, гдје ћете снимити све податке које обећавате. Када нешто урадите - ставите крак. Лично, увек ми је драго да видим завршене планове у електронском дневнику. Када провјеравам, насупрот завршеном задатку, осјећам малу побједу. "Још један завршен случај" - мислим.
Не грдите се ако не можете испунити обећања
Можда нећете моћи све то да урадите одједном. Нема потребе да себи приговарате за то, одустајете и мислите да сте потпуно ослабљена особа. Одмах ћу рећи да је тешко испунити обећања дата вама. То сам одмах научио.
Ако би било могуће доделити ниво сложености свим мојим препорукама, онда не бих могао да повезем овај пост са једноставним постовима. Али то није разлог да не покушате да користите ове савете никоме.
Можда ће вам требати нека развијена вјештина воље како бисте одржали обећања.
Понављам, почните са светлим обећањима. Нема потребе за оштрим изласком из зоне удобности.
Важно је да обећања да учините или не учините нешто у будућности не претварају се у пригоду за вас да се заносите тренутним слабостима у садашњости.
Значење овог поста није само да вас научи како да обављате задатке. Пре свега, желим да научите како да поставите ове задатке за себе.
Да би вас спријечили да не будете обавезујући, неизвјесности се преносе на искреност и повјерење.
Главна ствар је да имате навику уместо нејасних намера да формулишете јасна и одређена обећања, замените "треба" са "обећавам" или "хоћу". И онда ће се ваш ниво самодисциплине повећати!
Желим вам срећу! Поставите циљеве и испуните их!
