Понедељак Сат за аларм звучи тачно у 6 ујутро. Очи се болно отварају, јер квар још једном трује јутро. За дан када треба да идете на посао, да се носите са одговорностима куће, а да не заборавите на породицу, обећани састанак пријатеља. Пас блиско жали, жуди за храном, пажњом, ходањем. И сва ова идилична слика је сломљена на већ уморном умору.
Постоји излаз, наравно - можете почети да се борите са исцрпљеношћу. Потребно је мало за ово - само жеља и ... силе које једноставно нису ту. Како изаћи из овог зачараног круга?
Шта је слом
Квар је привремено стање слабости. Такав умор је ријетко дуг, понекад нестаје сам од себе након доброг одмора, али нелагодност из њега не постаје мања. Осим тога, умор се може брзо вратити. Ако га игноришете, симптоми ће се погоршати, постати више дуготрајни, чести.
Знаци умора:
- ниска температура и крвни притисак;
- бледило, масна или сува кожа, ломљиви нокти, коса;
- летаргија, дневна поспаност, несаница ноћу;
- вртоглавица, мигрена;
- недостатак апетита, мучнина;
- апатија или, напротив, анксиозност, нервоза;
- слабост мишића;
- слаб, лагано спор пулс.
Знакови су индивидуални за сваку особу. У неким се појављују само неколико симптома, у другима - све горе наведено, па чак и више. Људи свих узраста, професија, оба пола могу патити од исцрпљености. Главни узроци овог стања су стрес, лош животни стил, недостатак витамина, напоран рад и ... лењост.
Како се отарасити таквог умора?
Без моћи - шта да радим?
Покупите витамине
Боље је користити их у природном облику, односно у природним производима. Прочитајте више у табели.
| Витамин | Производи који садрже | Знаци хиповитаминозе |
|---|---|---|
| А | Јетра бакалара, шаргарепа, бундеве, паприка | Сува, љускава или груба кожа, замагљен вид |
| Ц | Зелени, паприка, карфиол, цитруси | Повећан умор, поспаност, честе прехладе |
| К | Зелено поврће, било који купус, биљна уља | Неразумне модрице, уморан изглед, лоше згрушавање крви |
| Д | Рибље уље, млеко, кавијар, путер | Крхкост костију, нокти, коса, каријес, бол у мишићима |
| ПП | Шампињони, беле печурке, грашак, зец | Усне су испуцале, крварење десни, сува кожа, губитак косе |
| Х | Говеђа јетра, квасац, пасуљ, жуманце | Дерматитис, поспаност, сухе очи, несаница |
Треба поменути и витамине групе Б. Практично сви људи са хроничним умором имају недостатак. Они се налазе у јетри, месу, млечним производима.
Такође можете узети витаминске препарате, али за то је боље да сазнате тачно које супстанце у телу нису довољне и колико. Исти симптом се може појавити из различитих разлога. Стога, консултација терапеута, прописани тестови ће бити прва неопходност.
Прилагодите распоред спавања
Изјава да је неопходно да се спава тачно 8 сати дневно је мит. Ово је само приближна просечна цифра. Чињеница је да неки људи требају добар одмор 6 сати, други 10, а трећи 7 ноћу и 1-2 дана. Распоред се прави индивидуално. Међутим, постоје неке опште смернице за спавање:
- покушајте да устанете и одете у кревет у исто време, чак и викендом;
- редовно пропушта спаваћу собу;
- не јести тешку храну 2-3 сата пре спавања;
- Непосредно пред ноћни одмор, склоните све гадгете;
- пожељно је купити ортопедски душек, неколико мањих јастука;
- изаберите постељину од природних тканина.
Организација рада узимајући у обзир лични биоритам ће бити корисна. То ће помоћи да се концентришете, свеже, снажно током радног времена.
Проводите време на отвореном
Зашто сељани, мали стакленици пате од губитка снаге много рјеђе? Зато што је чист ваздух гаранција здравља. Неконтаминирани кисеоник има позитиван ефекат не само на плућа, респираторни систем у целини, већ и на крв која храни све ћелије у телу.
Ако особа живи у граду или само у зачепљеном селу, једноставне шетње градом неће помоћи. Добра алтернатива би била да посетите:
- природни паркови, резервати;
- морска или планинска одмаралишта;
- природна подручја природе - шуме, степи, поља;
- терапеутско рекреативна одмаралишта, пансиони;
- реке са текућом водом.
Удисање по препорукама лекара, као и узгој биљака код куће такође ће позитивно утицати на здравље и расположење.
Мове море
Спорт је живот. И доноси срећу. У току активних активности, у организму се производи серотонин, а ендорфини су хормони одговорни за добро расположење, радост и еуфорију. Понекад не желите да радите вежбе, али можете да се носите са тим:
- регистрација за било који тип плеса је такође врста спорта;
- замолите пријатеље да подрже здраве стилове живота, теже заједничком опоравку;
- научите да трчите или ходате ујутро, након што сте добили пса;
- поставите јасан циљ, на пример - изгубите 3 кг месечно. Препоручљиво је да добијете добру награду за обављање задатка;
- укључити енергичну музику током часа;
- погледајте фотографије људи који су раније имали здравствене проблеме или прекомјерну тежину, али су се носили с тим проблемом. Ако неко други може, зашто не пробати?
Није потребно одмах отићи у теретану или радити на себи интензивним темпом. Чак је и штетан. Можете почети са једноставним шетњама, брзим ходањем, повећањем њиховог трајања, учесталошћу. Главна ствар је развити навику редовног издвајања времена за вјежбање. Онда ће бити много лакше.
Пијте чисту воду
Још један проблем великих градова. Цеви за воду се не мењају тако често, прљаве микрочестице улазе у воду. У селима, градовима, течност није увек дезинфикована на довољном нивоу. Да би се штета свела на минимум, најбоље је купити филтер за чишћење. Зашто он?
Многи користе друге методе чишћења, али су неефикасни. На пример, филтрирање кроз густу газу или вату елиминише велике делове рђе, али не штити од малих честица. Врела вода је слободна од прљавштине, али и хранљиве материје из ње нестају. Зато би куповина филтера - засебне или дизне за кран - била права одлука.
Сада о количини.
Изјава да је потребно пити 2 литре воде дневно је мит. Усредоточите се боље на два индикатора - осјећај жеђи и тежине. Што се тиче последњег, дневна стопа је 30 милилитара по 1 килограму.
Додајте још позитивније
Добри догађаји, добро, чак и мале дневне радости су позитиван набој. Они присиљавају да све гледају с оптимизмом, напуне енергичном енергијом, силама. Шта се подразумева под позитивним:
- ћаскање са добрим људима;
- вријеме проведено с дјецом, кућним љубимцима;
- брига за своје тело, душу, емоције;
- тренинг релаксације;
- хоби или самоостварење;
- волонтирање, друга добра дјела;
- остваривање сопствених или туђих снова.
Лењост је негативан квалитет који сам по себи одузима снагу. Лена особа не пати од недостатка енергије, него од неспремности да било шта уради. Па како освојити лијеност? До распада није уопште дошло, пожељно је редовно примењивати све наведене савете. Ово ће послужити као добра превенција не само умора, већ и озбиљнијих болести.
