Стресс омета цело тело. Након трауматске ситуације потребан је дуг период опоравка.
Модерна особа често има питање како да се опорави од стреса. Психолози о томе говоре корисни савети.
Шта је пост-стресни синдром?
Постстресс синдроме, иначе назван пост-стресни поремећај, је комплекс синдрома.
Термин уведен психолог Хоровитз 1980. То се дешава након веома јаког стреса, неуобичајене ситуације повезане са трауматичним утицајем на људску психу.
Синдром се одликује присуством анксиозности, депресије, нервне напетости повезане са сећањима на догађај.
Као резултат сталног стреса, пацијенти развијају комплекс симптома, говоримо о исцрпљењу нервног система. Поред тога, утиче на здравље организма у целини.
Пост-стресни поремећај се обично јавља неко време након трауматског догађаја. Појављује се отприлике у периоду од 3 до 18 недеља.
Пост-стресни поремећај може бити узрокован смрћу вољене особе, пријетњом животу, насиљу, догађају који се види узрокујући нервни шок, умјетну катастрофу.
Истовремено, доживљава се стресан догађај и стање угрожености живота повезано са емоцијама страха, осјећаја безнађа.
Може се десити и директно од особе која је у опасности или од посматрача. Озбиљност симптома може бити иста. Зато је за учеснике догађаја који представљају претњу по живот потребна помоћ психолога.
Здравствени ефекти
Шта може довести до сталног стреса?
Лекари и психолози знају тај стрес утиче на све функције тела.
Као резултат сталне изложености стресорима, здравље се значајно погоршава, док га је веома тешко вратити.
Која је опасност од сталног стреса?
Хронични дугорочни стрес доводи до следећих проблема:
- Дигестија је ослабљена. Постоји осећај тежине у стомаку, постаје тешко јести. Изгубио си апетит. Или, напротив, на позадини стреса, особа почиње да много једе, не контролирајући се. На позадини стреса постоји вероватноћа развоја булимије и анорексије.
Симптоми као што су жгаравица, дијареја, бол у јетри и панкреасу могу бити повезани са неправилном исхраном.
- Алергијске реакције, пруритус, осип.
- Појављује се несаница. Човјек почиње лоше спавати, често се буди ноћу, тешко је устати ујутро, док се током дана спава.
- Постоји висок ризик од развоја кардиоваскуларне болести.
- Имунитет слабиКао резултат тога, особа често пати од прехладе.
Код жена:
- Повреде менструалног циклуса, до потпуног престанка менструације.
- Микрофлора је сломљена, повећава се ризик од развоја дроздова.
- Сексуална привлачност нестаје.
- Постоје потешкоће у постизању оргазма.
- Код трудница постоји ризик од побачаја, раног и проблематичног порођаја.
Код мушкараца:
- Либидо се смањује.
- Постоји ризик од импотенције.
Последице великог утицаја
Шта је последица тешког стреса? Јаки стрес узнемирава све системе тела активира механизам уништавања. Човјек је у нервозном узбуђењу, може дјеловати без да је свјестан својих дјела, или, обрнуто, бити у шоку, не реагирајући ни на шта.
Стрес је дизајниран да заштити људско тело, спречавајући опасније последице. У вријеме опасне ситуације, особа може остати релативно мирна.
Зато ефекти стреса не морају бити одмах видљивии након неког времена, јер се у периоду утицаја фактора стреса организам мора мобилисати да би преживео.
Последице:
- нервни тики;
- теарфулнесс;
- губитак меморије;
- апатија;
- смањење интересовања за оно што се дешава;
- опсесивне навике;
- кривица, посебно када је особа преживела, а неко није;
- злоупотреба алкохола, психотропне супстанце.
Како то утиче на људско тело?
Стресс утиче не само на нервни системали и људско тело.
- Повећава ризик од срчаног удара, можданог удара. У почетку може доћи до тахикардије, болова у срцу, повременог повишеног крвног притиска.
- Главобоље постају све чешће.
- Због неправилне исхране, метаболизам је поремећен.
Особа може изгубити много тежине или је добити у кратком временском периоду.
- Осећа константан умор.
- Тешко је да особа спава током препоручених 7-8 сати - не спава добро, често се буди ноћу.
- Након стресне ситуације, температура тела се може повећати.
- Концентрација пажње се смањује.
- Повећан ризик од развоја рака.
Да ли је могуће умрети?
Од излагања тешком стресу може да умре у било ком узрасту.
Главни разлог за то је страх и застој срца. Чак и најмоћнији организам не може да се носи са стресором.
Под утицајем страха, луче се хормони и појављује се рефлекс “трчања или скривања”. Он осигурава опстанак појединца.
Ово повећава откуцаје срца, постоји напетост у мишићима, повећани нивои енергије, а слабо тело се једноставно не може носити са овим стањем. Има смрти од изненадног страха.
Током трудноће
Лекари не препоручују трудницама да буду изложене стресу, јер то директно утиче на стање фетуса и ток трудноће.
Последице стреса за трудницу:
- Повећан ризик од побачаја.
- Ризик од превременог порода.
- Вјерује се да дијете осјећа стање мајке и да јој се преноси нервна напетост.
- Током излагања стресу, дете можда неће примити довољно кисеоника.
- Повећан ризик од развоја аутизма.
- Током стреса, хормони се мењају, хормони стреса улазе у тело детета, и као резултат тога, након рођења, имају тенденцију да стресне ситуације.
- Ниска тежина фетуса због недостатка кисеоника и хранљивих састојака.
- Неисправна фетална позиција. Повезан је са периодичним хипертоником материце, а дете нема времена да се нормално смири до рођења.
Зашто желиш да спаваш?
Стрес је повезан са најјачим напетост нервног система и дебалансирати рад целог организма.
Адреналин се ослобађа, рад срца расте, метаболизам се мења.
Особа је у стању спремности - побјећи. Тотално када се стрес стишава, постоји стање екстремног замора и потребно је време за опоравак.
Како се удаљити од њега и опоравити се?
Не можете игнорисати симптоме стреса, потребно је предузети мјере за враћање тијела. Ако сте у опасној ситуацији, онда препоручује се консултовање са специјалистом.
Прво што је неопходно је да се успостави смиреност нервног система, јер од тога зависи и рад осталих органа.
Како обновити мир?
Након излагања нежељеним факторима, тело и нервни систем требају одмор. Потребно је елиминисати могућност било каквих трауматских ситуација. Препоручује се мирна, опуштена атмосфера.
Правила за опоравак од менталног стреса:
- Фулл рест.
- Смањење нивоа буке информација - утицај телевизора, компјутера.
- Лагани физички напор.
- Опоравак апетита.
- Често ходање у природи - контемплација дрвећа, смирује реку. Ако идете у парк, онда изаберите места где има мање људи.
- Радите лијепе ствари не само за себе, већ и за друге људе.
- Покушајте да донесете више позитивних ствари у свој живот - позитивне емоције помажу у борби против ефеката штетних фактора на нервни систем.
- Немојте се задржавати на ономе што се десило - покушајте да не размишљате о стресној ситуацији, реците "стоп" својим мислима ако постоје негативне слике.
- Посетите психотерапеута који учи како се носити са ефектима стреса.
- Посетите неколико часова где ћете учити медитацију. Јога помаже да се успостави мир ума.
- Идите до базена или пливајте у природним водама - вода смирује, ублажава напетост мишића.
- Када осјетите нервозу, узмите контрастни туш.
- Пијте чај са лековитим и лековитим травама - камилицом, ментом, мелисом, лавандом и кантарионом.
Размотрите присуство контраиндикација.
- Слушајте позитивну и умирујућу музику.
- Ресторе слееп.
- Разговарајте са кућним љубимцима, пријавите се за часове јахања.
Како нормализовати сан?
Проблем спавања је један од најчешћих фактора напрезања након излагања. Уобичајени ритам спавања може се вратити дуго времена..
Како помоћи тијелу:
- Два или три сата пре спавања, покушајте да не бринете.
- У поподневним сатима не гледајте вијести, емоционално обојене филмове.
- Пијте чај пре спавања са умирујућим ефектом.
- Честе шетње на свежем ваздуху. Увече, полусатна шетња је корисна, али не и екстремна.
- Немојте пити алкохол, кафу и јак чај пре спавања.
- Створите удобност око себе - мекани кревет и деку, пријатну атмосферу.
- Проветравање просторије - устајали ваздух узрокује лош сан и главобоље.
- Медитирајте пре спавања. Ако то урадите у лежећем положају, заспићете природно.
- Научите да искључите негативне мисли.
- Покушајте да легнете и устанете у исто време - тако да се тело навикне на одређени период одмора и рефлексно почиње да жели да спава у одређени час.
Чак и ако не спавате добро, још увек будите на будилици.
- Дајте себи прилику да се опустите викендом и лезите у кревету још мало, али покушајте да не прелазите на буђење ноћу, јер то брзо омета обрасце спавања.
Како вратити апетит?
Тешко је присилити себе да једемо када је тело у напетости.
Шта урадити:
- Схватити да је правилна и правилна исхрана неопходна за одржавање здравља и високих перформанси.
- Постоји распоред у малим деловима.
- Покушајте да уживате у процесу једења - узмите прелепо јело, украсите јело, скухајте укусан оброк.
- Једите лагану храну - салате од поврћа, храну са млечном киселином, укључите кувану или пирјану телетину, пилетину, ћуретину.
- Чешће на свежем ваздуху - шетње и физичка активност повећавају апетит.
- Ако конзумирате превише хране, ограничите његову количину. У исто време у храни треба да буде здрава храна. Немојте искористити стрес - користите друге начине да смирите нервни систем.
Шта да радимо са слабошћу?
Ако се после стреса осећате уморно, онда морате да издвојите време за одмор. Нађите мирно место, опустите се. Корисно је спавати двадесет минута да се тело мало опорави.
Немојте користити освежавајућа пића - они још више истроше нервни систем, боље је пити чај са камилицом или мелисом.
Стрес захтева пажњу, Не можете игнорисати његов утицај на људско тело. Стога, када је изложена било којој неповољној и опасној ситуацији, важно је правилно вратити нервни систем и ослободити га преоптерећења.
Како вратити нервни систем након дуготрајног стреса:
