Спавање није само време одмора. Ово је урањање у одређено стање, које вам даје могућност да истражите себе, свој унутрашњи свет. Снови виде све, али не памте их сви, а свакако не знају да се процес спавања и догађаја у њему могу контролисати.
Садржај чланка:
Шта је вођен сан
Фазе успаваног сна
Улаз и излаз из управљаног сна
Коментар психолога
Шта је вођен сан?
Могућности вођеног сна су бескрајне. Захваљујући њему, можете ступити у интеракцију са вашом подсвијести, побољшавајући одређене вјештине, радећи на ослобађању од страхова или лоших навика, враћању психолошког здравља.
Да бисте сазнали како да примените технику контролисаног сна, биће потребно 2-3 недеље. Истовремено, потребно је посветити се његовом развоју само пола сата дневно.
Фазе успаваног сна
Управљање спавањем укључује 3 фазе, потребно је почети учити од 1 и 3, а затим радити на другој фази.
-
Идем на спавање Фаза се заснива на аутопензији и ауто-тренингу. - Бити у стању контролисаног сна и радити на промишљеном плану са подсвијести.
- Излаз из стања спавања, који се комбинује са стимулативним психосугестијама.
Идем на спавање Фаза се заснива на аутопензији и ауто-тренингу.Постоји неколико карактеристика које се морају узети у обзир пре уласка у контролисани сан. Особа треба бити у стању неодговарајућег, способног да контролише оно што се дешава. Ако редовно заспете неконтролирано, онда овладајте техником неће радити.
Важна тачка је положај током спавања. Седећи положај се сматра најприкладнијим, идеално - у такозваној кочији пози. У превише удобним условима - лежање на каучу окружено са десетак меких јастука - постоји велика вероватноћа преласка из успаваног сна у нормално.
Улазак у успавани сан може отежати прекомерно вежбање и стрес.
Такође, за контролисани сан, морате изабрати време када вас нико неће ометати. Након тога, када научите да управљате спавањем, ова ставка неће бити толико важна.
Прва фаза
У првој фази потребно је научити како се опустити и загријати тијело. За то се користе аутогене методе. Потребно је овладати следећим редоследом акција:
- потпуна релаксација удова, органа, ткива;
- ментално попунити све делове тела топлотом, а истовремено глава увек треба да остане хладна;
- ствара осјећај тежине у удовима;
- контролу ових услова; потребно је научити како их позивати и држати одређено вријеме (које сте ви замислили), како у комбинацији једни с другима, тако и одвојено.
Дакле, узмите удобан седећи положај и затворите очи. За улазак у контролисани сан, мала куглица боје рубина је величине око 5 мм. Лопта се ротира, одбацује одсјај. Неопходно је концентрисати се на то.
Неопходно је припремити се за прелазак из будности у фазу контролисаног сна. Да бисте то урадили, почните бројати од 1 до 20. У будућности, ова фаза ће трајати мање времена, а до 10 ће бити довољно.
Ако сте изабрали вечер, ограничите се на лагану вечеру и престаните са узимањем алкохолних пића, пушењем и узимањем таблета за спавање. Ако је могуће, започните обуку.
Управљани сан је сан у коме сте потпуно свесни шта се дешава, разумете да спавате и можете да мењате догађаје и контролишете их.
Пре него што почнете, морате да кажете следећи текст: "Почињем бројати до 10, са оценом 10, ја ћу спавати чврсто, и мој ум ће контролисати све процесе који се дешавају."
Сваки рачун мора бити попраћен текстом. На пример, "једно - моје ноге се опуштају, сваки мишић и ћелија испуњавају смиреност", итд. Текст се може направити самостално, не би требало да буде предуго, довољно је 3-4 реченице за сваки рачун. Након опуштања, не заборавите назвати осјећај топлине и тежине.
На рачун од 10, и даље морате гледати лопту са рубинима, али већ у стању спавања.
Трећа фаза
Од учења прве фазе препоручује се да се иде директно у трећи. Текст прије излаза може бити нешто овако: "на рачун 10 се пробудим и отворим очи, мој ум контролира све процесе у тијелу". И баш као у фази спавања, потребно је бројати до 10, враћајући нормалне сензације свим деловима тела.
Развој прве и треће фазе дају добар терапеутски ефекат, који је користан људима који се стално суочавају са стресним условима. Постоји опоравак нервног система, нормална активност организма као целине, респираторни и срчани систем, побољшава функцију мозга.
Друга фаза
Након завршетка прве и треће фазе, можете наставити до другог. Потребно је више од недељу дана да се овлада током дневних тренинга.
Позорница има назив "путовање кроз просторе" и укључује следеће кораке:
- прелазак са прелазног простора на рад;
- извршавање задатка у радном простору;
- излаз из радног простора.
Улаз и излаз из управљаног сна
Потребно је унапријед изабрати пријелазни и радни простор. Сценариј у којем се све радње изводе у контролисаном сну је унапред састављен. Почетници боље не бирају сложене сцене преузете из филмова научне фантастике.
На пример, тунел са вратима на крају или степеништем може се представити као прелазни простор. Иза врата почиње радни простор - мора бити и прецизно осмишљен. Изаберите је на основу циља који сте поставили за себе.
На пример, ако желите да изађете из стања умора испуњеног негативним емоцијама, уроните у атмосферу која је некада доносила радост и спокој. Многи од тих тренутака повезани су са детињством. Отварајући врата радног простора, можете да видите места на којима сте путовали, рођаке и пријатеље, и да имате заједнички осећај среће.
Међутим, такав сан се може користити не само да би се вратило стање менталне равнотеже. У овом тренутку можете да се бавите задацима који се односе на потпуно различите области. Највиша концентрација мозга на рјешавање проблема у стварном животу претворила се у велики број пута у проналажење одговора у сну.
Често, чак иу обичним сновима, живимо у истој ситуацији која нас брине у стварности. Не проналажење правог одговора, заједно са будним стањем, долази слабост и умор. Успаван сан вам даје могућност да пронађете рјешење и дођете до мира. Због тога је управо тако специфициран сценарио тако важан.
У тренутку када уђете у радни простор, потребно је да се окренете да поправите место изласка из њега. Ово је веома важна ствар - на овај начин ћете се вратити у нормалу. Након што сте извршили потребне радње у радном простору, ви (по означеној стази) се вратите, кроз транзицију, до рубина лопте. Бити у радном простору може трајати од 5 до 10 минута.
Након тога следи последња, трећа фаза вођеног сна.
Схватити да сте све урадили исправно је довољно једноставно. Након повратка из контролисаног сна, бити ћете испуњени осјећајем мирности, хармоније, задовољства.
Полина, Красногорск
